Ai cũng biết rằng giấc ngủ vô cùng quan trọng, chúng ta cần phải ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, có bao giờ bạn ngủ dậy mà thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải, không có chút sức sống chưa? Đó là vì bạn đang ngủ theo kiểu hại sức khỏe đó.

Cổ nhân có câu ‘người ngủ 3 giấc này mạng mỏng hơn tờ giấy’ là có lý do cả. Nếu không điều chỉnh sớm, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Chỉ tiếc, 3 giấc ngủ cực độc này lại là thói quen của nhiều người.

Vậy đó là 3 giấc ngủ nào? Mời bạn xem phần chia sẻ bên dưới. Đây là những thông tin mà mình tổng hợp được từ báo chí đó.

Nhiều người có thói quen trùm chăn khi ngủ nhưng rất hại sức khỏe

Nhiều người có thói quen trùm chăn khi ngủ nhưng rất hại sức khỏe. Ảnh minh họa, nguồn: KT

Giấc ngủ ‘ngược’

Giấc ngủ ‘ngược’ hay còn được gọi là giấc ngủ trái với đồng hồ sinh học của con người. Đó là chỉ những người hay ‘ngủ ngày cày đêm’, thường xuyên thức khuya. Có rất nhiều người lựa chọn việc ngủ ban ngày, tối đến thì xem phim, đọc truyện, chạy deadline…

Tuy nhiên, bạn cần phải biết rằng: Thời gian cơ thể tiến hành bài trừ độc tố tốt nhất là từ 11 giờ đêm. Do đó, nếu bạn thường xuyên thức khuya thì sẽ gây rối loạn nội tiết, đảo ngược đồng hồ sinh học của cơ thể. Về lâu dài, nó gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Do đó, cổ nhân mới nói ‘mệnh mỏng hơn tờ giấy’.

Cụ thể, tình trạng đồng hồ sinh học bị rối loạn khiến cơ thể bị thiếu năng lượng, mệt mỏi, hệ miễn dịch suy giảm. Hệ quả là bạn dễ mắc bệnh hơn.

Nhiều người nói rằng mình thức khuya nhưng có ngủ bù vào ban ngày. Tuy nhiên, bạn phải biết rằng: Giấc ngủ trái với đồng hồ sinh học khiến bạn ngủ không sâu, chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo. Điều này khiến máu chậm lưu thông, người rã rượi… Đồng thời, việc ngủ sai giờ giấc còn khiến việc ăn uống thất thường. Khi đó, nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới hệ tiêu hóa tăng cao.

Thay đổi thói quen ngủ khác so với đồng hồ sinh học thông thường còn làm mất cân bằng hormone và gây đau đầu. Hành vi này cũng ảnh hưởng xấu đến não bộ, gây suy giảm trí nhớ, giảm trí thông minh. Những người ‘ngủ ngày cày đêm’ thì còn có nguy cơ bị bệnh tim mạch và đột quỵ cao hơn bình thường.

Ngoài ra, vì giấc ngủ trái quy luật này khiến hệ miễn dịch suy giảm nên bạn cũng đễ mắc các bệnh như đái tháo đường, hô hấp, dạ dày, rối loạn nội tiết… hơn hẳn.

Giấc ngủ nướng

Vào cuối tuần, nhiều người có xu hướng ngủ nướng thêm tí nữa để bù lại những ngày đi học, đi làm phải dậy sớm. Có những người ngủ tới tận trưa, chiều mới dậy. Song, bạn cần phải biết rằng, giấc ngủ như thế này không hề tốt cho sức khỏe đâu.

Theo các chuyên gia về sức khỏe, việc ngủ nướng có thể làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường. Nếu bạn ngủ nhiều hơn 8 tiếng/ngày thì căn bệnh này sẽ dễ dàng ‘ập’ tới.

Một nghiên cứu gần đây cũng cho thấy: Ngủ nướng có thể làm tăng nguy cơ béo phì lên tới 21% ngay cả khi bạn ăn kiêng và tập thể dục đều đặn. Nguyên nhân là do lượng thức ăn và chất dinh dưỡng nap vào cơ thể sẽ tích tụ thành mỡ thừa trong thời gian ngủ. Từ đó dẫn tới hiện tượng thừa cân, béo phì.

Giấc ngủ sai sẽ khiến cơ thể phải gánh chịu hậu quả

Giấc ngủ sai sẽ khiến cơ thể phải gánh chịu hậu quả. Ảnh minh họa, nguồn: tianq

Không chỉ thế, việc ngủ nướng còn có thể gây ra tình trạng đau đầu. Các chuyên gia lý giải rằng: Đây là tác động của việc ngủ quên lên dây dẫn truyền thần kinh nhất định trong não bộ, bao gồm serotonin – chất có khả năng giữ cho đầu óc thư giãn. Những người ngủ nhiều vào ban ngày sẽ phá vỡ nhịp sinh học, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và gây đau đầu sau khi thức dậy.

Việc ngủ nướng cuối tuần thường xuyên cũng khiến bạn thấy nặng đầu, khó tập trung. Lý do là vì giấc ngủ quá dài khiên bạn tiêu hao hết khí oxy. Điều này khiến não bị thiếu dinh dưỡng tạm thời. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng tới trí nhớ và thính lực.

Khi bạn ngủ thì nhịp tim và sự co bóp của cơ tim cũng như tuần hoàn máu giảm xuống. Nếu bạn ngủ quá nhiều, hoạt động của tim sẽ bị ảnh hưởng và gây bệnh tim mạch như cao huyết áp, xơ vữa động mạch, mạch vành…

Ngoài ra, nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ còn cho thấy: Những người ngủ trên 9 tiếng/ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 70% so với những người có thói quen ngủ lành mạnh 7 tiếng/ngày.

Giấc ngủ ngộp

Nhiều người có thói quen trùm chăn khi ngủ, nhất là vào mùa đông. Tuy nhiên, ngủ trùm chăn không hề mang tới lợi ích cho sức khỏe. Bởi, trùm chăn qua đầu sẽ khiến chúng ta hít thở không thông, làm giảm lượng oxy hít vào, khí CO2 thải ra cũng không được bay đi mà sẽ tạo thành hơi nước trên chăn. Điều đó khiến chăn bị ẩm, dễ sản sinh vi khuẩn gây bệnh.

Hơn nữa, việc trùm chăn khi ngủ còn khiến bạn thiếu oxy nên gây nhức đầu vào sáng hôm sau, dễ sưng mí mắt. Việc không có đủ oxy còn khiến quá trình hoạt động của não bộ và nhiều cơ quan bị ảnh hưởng. Nó làm tăng nguy cơ tổn thương não. Trong khi đó, não nếu đã bị tổn thương thì rất khó phục hồi như thường.

Ngoài ra, trùm chăn khi ngủ còn làm tăng nguy cơ gặp ác mộng, ngủ không sâu giấc, cảm thấy mệt mỏi, tức ngực. Những người có tiền sử động kinh hoặc vấn đề về não thì thói quen này còn làm tăng nguy cơ tai biến.

Trên đây là những thông tin mà mình tìm hiểu được trên báo liên quan tới câu nói ‘người ngủ 3 giấc này, mệnh mỏng hơn tờ giấy’. Những người đang có thói quen này, tốt nhất bỏ ngay đi.