Từ 50 tuổi trở đi thì khả năng mắc các bệnh mãn tính ngày một cao do sự tích lũy của các chất dẫn tới vấn đề sức khỏe trong thời gian dài. Những vấn đề này ban đầu có thể không gây nguy hiểm nhưng nếu cứ để nó phát triển thì sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh như cao huyết áp, đái tháo đường… thậm chí là ung thư.
Để hạn chế bệnh tật, giúp cơ thể khỏe mạnh, sống thọ thì những người từ 50 tuổi trở đi cần có chế độ ăn uống hợp lý. Mình đọc trên báo thì thấy có nhắc đến những loại trái cây mà người trên 50 tuổi nên ăn. Thông tin cụ thể, mình chia sẻ ở bên dưới, mọi người cùng xem nhé.
Quả mâm xôi có chứa nhiều chất cần thiết cho người già. Ảnh minh họa, nguồn: Eva
Quả mâm xôi
Quả mâm xôi có chứa nhiều chất xơ, ít đường. Chất xơ trong quả mâm xôi là chất xơ hòa tan, rất tốt trong việc giảm cholesterol. Chất xơ hòa tan kéo nước vào đường tiêu hóa và liên kết với cholesterol trong quá trình tiêu hóa để giúp loại bỏ nó khỏi cơ thể.
Mức cholesterol thấp hơn có liên quan tới việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường. Mà đây là hai tình trạng sức khỏe sẽ tăng lên theo tuổi tác.
Táo xanh
Táo là loại quả có nhiều chất xơ và ít đường, loại trái cây này dễ dàng mang đi, rất thuận tiện. Đây là loại quả có hàm lượng đường thấp hơn và có tác động nhỏ hơn đến lượng đường trong máu.
Điều này rất quan trọng vì lượng đường huyết cân bằng giữ cho mức năng lượng của cơ thể ở mức ổn định. Đồng thời, có thể làm giảm nguy cơ bị đái tháo đường hoặc tiền đái tháo đường sau này.
Cam
Cam là loại trái cây có chứa nhiều kali. Đây là chất quan trọng với huyết áp của chúng ta. Kali và natro có thể làm việc cùng nhau để cân bằng huyết áp. Trong đó, natri thì làm tăng còn kali thì làm giảm huyết áp.
Việc kiểm soát huyết áp sẽ có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ. Vì thế, chọn những loại quả giàu kali như cam có thể làm giảm huyết áp theo thời gian.
Chuyên gia khuyên mọi người nên ăn đu đủ mỗi ngày. Ảnh minh họa, nguồn: Eva
Kiwi
Đây là loại quả giúp kích thích tế bào bị cô lập tiết ra insulin. Vì thế, nó có thể làm giảm đường huyết ở bệnh nhân đái tháo đường.
Trong quả kiwi có chứa lượng lớn chất cồn đường tự nhiên có tên gọi inositol, có thể điều chỉnh hiệu quả quá trình chuyển hóa glucose, điều chỉnh tác động dẫn truyền của hormone và dây thần kinh trong tế bào. Đồng thời, nó còn có tác dụng duy nhất trong việc phòng bệnh đái tháo đường và trầm cảm.
Măng cụt
Măng cụt có thể bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể con người. Bên cạnh đó, măng cụt còn có thể loại bỏ cholesterol trong máu, giúp phòng sự tích tụ trên thành mạch máu. Nhờ đó mà có thể làm giảm xơ cứng động mạch, tăng mỡ máu.
Chuối
Trong chuối có chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin C, vitamin B6. Những chất này kết hợp với nhau giúp tim luôn khỏe mạnh. Từ đó có thể phòng các bệnh tim mạch.
Quất
Quất có nhiều đường fructose, glucose, kali, photpho, sắt, canxi và vitamin. Những chất này có khả năng làm ấm phổi, giảm ho và làm dịu cơn khát.
Bưởi
Bưởi là loại trái cây có ít calo và rất giàu dinh dưỡng tốt cho người lớn tuổi. Trong một quả bưởi trung bình thì có chứa khoảng 64% vitamin, giúp hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp và cơ thể.
Một quả bưởi 200g có chứa 182g nước và 2,2g chất xơ. Những chất này có tác dụng phòng tình trạng táo bón thường gặp ở người lớn tuổi và thúc đẩy đường tiêu hóa khỏe mạnh.
Nho
Người cao tuổi nên ăn nho vì đây là loại quả mang tới nhiều lợi ích như: Phòng khối u, bệnh tim, cao huyết áp và táo bón. Với người lớn tuổi, hàm lượng chất dinh dưỡng trong nho còn tăng cường miễn dịch, hỗ trợ bệnh táo bón, bệnh Alzheimer. Đồng thời, nó còn có thể ngăn chặn sự phát triển của các khối u trong bạch huyết, gan, dạ dày, đại tràng…
Đu đủ
Đu đủ cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe. Nó cũng đặc biệt tốt cho người già. Trong đu đủ có chứa chất chống oxy hóa mạnh, thuộc tính chống K có thể làm giảm nguy cơ khối u, có thể bằng cách giảm gốc tự do. Đồng thời, giúp cải thiện tiêu hóa.
Đây là những thông tin liên quan mà báo chí chính thống đã chia sẻ. Mọi người nên biết để bổ sung nhằm nâng cao sức khỏe cho mọi người.