Dù là đàn ông hay phụ nữ, khi bước sang tuổi trung niên từ 40, 50 hay 60 tuổi, mọi người không nên thích gì làm nấy. Vì điều này không có lợi cho sức khỏe bản thân hiện tại, mà nguy cơ ung thư và bệnh tật đầy người khi về già.
Hơn nữa, khi cơ thể già đi, những thói quen và hành vi hình thành trước đây có thể không còn phù hợp, vì thế nhất định phải thay đổi và thói quen nào không lành lạnh thì nên tránh, để làm cho nửa sau cuộc đời trở nên tốt đẹp nhất.
Các chuyên gia sức khỏe đã tiết lộ một số hành vi và thói quen sức khỏe mọi người nên tránh ở tuổi trung niên dưới đây, mọi người tham khảo để chăm sóc bản thân thật tốt nha.
Những điều này đã được chia sẻ trên báo chí rồi, nên mọi người yên tâm.
Đừng bỏ qua các xét nghiệm sàng lọc ở tuổi trung niên. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Đầu tiên: Lười vận động
Gbolahan Okubadejo, Tiến sĩ, Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và cột sống khu vực NYC (Mỹ), cảnh báo rằng, một trong những sai lầm lớn nhất nhiều người mắc phải khi bước vào tuổi trung niên là lười vận động.
“Một lối sống ít vận động có thể gây ra hàng loạt các bệnh mạn tính như ung thư, béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, và thậm chí qua đời sớm", Tiến sĩ Okubadejo cho biết
Chuyên gia này cũng nói rằng: "Không hoạt động cũng có thể khiến sự trao đổi chất bị suy giảm, và làm suy giảm khả năng điều chỉnh và kiểm soát lượng đường trong máu của cơ thể".
Thứ 2: Vân duy trì thói quen xấu của tuổi trẻ
Darren P. Mareiniss, Tiến sĩ, Bác sĩ trợ lý giáo sư y học cấp cứu, Trường Cao đẳng Y tế Sidney Kimmel thuộc Đại học Thomas Jefferson (Mỹ) cảnh báo rằng, những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu hằng ngày và lạm dụng ma túy có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở tuổi trung niên.
“Đối với những người nghiện rượu, họ có thể bị xơ gan. Còn với những người hút thuốc có khả năng phát triển COPD, tăng huyết áp và/hoặc bệnh mạch vành, ung thư", Tiến sĩ Mareiniss cho biết
Thứ 3: Không chú ý đến giấc ngủ
Tiến sĩ Mareiness kêu gọi đừng bỏ qua các vấn đề bất thường về giấc ngủ, bởi vì các triệu chứng như buồn ngủ ban ngày hoặc ngáy nhiều có thể cảnh báo chứng ngưng thở khi ngủ.
Theo chuyên gia này, các can thiệp thích hợp như CPAP có thể giúp tránh được những hậu quả lâu dài như tăng áp động mạch phổi và suy tim phải.
Thứ 4: Bỏ qua các triệu chứng
Không được phủ nhận các triệu chứng liên quan ở tuổi trung niên. “Bỏ qua các triệu chứng liên quan như sụt cân ngoài ý muốn, đau ngực, khó thở, phù chân hoặc có máu trong phân… cũng có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng”, Tiến sĩ Mareiniss nhận định.
Thứ 5: Không kiểm soát cân nặng của bản thân
Với những người béo phì, khả năng mắc ung thư sẽ tăng lên rất nhiều, đặc biệt là mỗi kg thừa cân sẽ tiếp tục tăng nguy cơ ung thư. Chính vì vậy, không nên quá béo và nên chú ý kiểm soát cân nặng của mình.
Ở tuổi trung niên cần tránh thói quen không lành mạnh. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Thứ 6: Coi nhẹ vấn đề xương khớp
Theo Tiến sĩ Okubadejo, tư thế không tốt sẽ làm giảm khả năng vận động và khiến việc duy trì các hoạt động trở nên khó khăn hơn.
“Tư thế không tốt cũng có thể gây áp lực lên hông nhiều hơn mức cần thiết, dẫn tới cứng khớp. Tình trạng cứng khớp háng gây đau và giảm khả năng vận động của khớp háng. Ngoài ra, tư thế không tốt có thể làm mòn cơ nhanh hơn, trong khi với tư thế thích hợp cho phép tăng phạm vi chuyển động”, Tiến sĩ Okubadejo cho biết.
Cũng theo chuyên gia này, nhiều năm ở tư thế xấu cũng có thể dẫn đến sự cân bằng và lưu lượng máu kém, cùng với đó là chứng đau cổ và đau lưng mạn tính.
Thứ 7: Không ăn uống điều độ
Việc kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn tránh tình trạng thường xuyên ăn quá nhiều. Bởi vì điều này làm các yếu tố ức chế tế bào ung thư sẽ suy giảm, dẫn đến nguy cơ ung thư cao.
Chính vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều, đặc biệt là bữa tối.
Thứ 8: Tránh ánh nắng mặt trời
Cho dù bạn không muốn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều, nhưngtheo Tiến sĩ Okubadejo, việc nhận đủ ánh sáng mặt trời có thể giúp ích cho xương của bạn.
“Duy trì sức khỏe xương tốt là điều cần thiết khi bạn già đi, bởi vì nếu như xương yếu hơn dẫn đến tăng nguy cơ bị gãy xương. Đi ra ngoài và “ngâm” mình dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp duy trì xương chắc khỏe”, Tiến sĩ Okubadejocho biết
Ngoài ra theo chuyên gia này: “Ánh nắng mặt trời có khả năng kích hoạt cơ thể tạo ra vitamin D. Đây là vi chất giúp bảo vệ xương vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi và ngăn ngừa xương biến dạng, mỏng hoặc giòn".
Thứ 9: Bỏ qua việc căng duỗi
Khi còn trẻ có thể bạn không chú ý đến việc căng duỗi chân tay, nhưng điều điều này lại rất quan trọng khi bước sang tuổi trung niên.
“Khi chúng ta già đi, gân và cơ dễ bị chấn thương hơn; nếu bạn kéo căng sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện tính linh hoạt”, Tiến sĩ Okubadejo giải thích.
Theo chuyên gia này: "Phạm vi chuyển động cũng giảm khi tuổi tác ngày càng tăng. Lúc này, việc căng duỗi có thể cải thiện phạm vi chuyển động bằng cách giữ cho cơ khỏe mạnh, linh hoạt và mạnh mẽ".
"Nếu không kéo căng, các cơ của bạn có thể bị căng và ngắn lại. Việc cải thiện tư thế và giảm đau nhức cơ cũng chính là những lợi ích khác của việc căng duỗi", tiến sĩ Okubadejo giải thích.
Thứ 10: Không làm xét nghiệm sàng lọc
Bác sĩ Mareiniss cảnh báo rằng, việc bỏ qua các xét nghiệm sàng lọc là một sai lầm lớn ở tuổi trung niên.
"Ví dụ, cần tầm soát ung thư ruột kết ở tuổi 45 tuổi, nhưng nhiều người trung niên đã không làm điều này. Việc tầm soát giúp phát hiện sớm và ngăn ngừa mất mạng do ung thư. Và khi bước vào tuổi trung niên, bạn cần bắt đầu suy nghĩ về việc này", bác sĩ Mareiniss giải thích.
Cũng theo chuyên gia này: “Việc tầm soát ung thư vú cũng rất quan trọng. Điều này đặc biệt liên quan đến những chị em có tiền sử gia đình bị ung thư vú hoặc ung thư buồng trứng".
Trên đây là 10 điều không bao giờ nên làm ở tuổi trung niên báo chí đã chia sẻ, mọi người nhớ nhắc bản thân làm thế nào cho tốt để tránh xa ung thư, bệnh tật khi về già nhé.
Nguồn: Tổng hợp