Webtretho thử nghiệm phiên bản mới

TIN TÀI TRỢ.

Lấy lại dáng vẻ sau khi sinh

  • 0 Lượt chia sẻ
  • 33.5K Lượt đọc
  • 202 Trả lời

Luôn tự hào là nguồn thông tin và kiến thức đáng tin cậy dành cho phụ nữ trưởng thành.

Theo dõi Webtretho

Đến trả lời mới nhất
    • Avatar của funwave
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 15 năm
    • 39 Bài viết

    • 2 Được cảm ơn

    #21
    Từ khi mang thai đến lúc sinh con, cơ thể phải chịu nhiều thay đổi. Mỡ tích tụ khắp nơi, da mất sự đàn hồi, cơ không săn chắc. Tuy nhiên đừng quá lo lắng!

    Khi mang thai, tạm ngừng các chế độ ăn kiêng

    Chấp nhận lên cân: Việc lên cân trong thời gian mang thai là cần thiết, nhưng phải dần dần: rất ít trong ba tháng đầu tiên, từ 2,5 – 3 kg cho đến tháng thứ 5, từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 7 từ 3,5 – 4 kg và 4,5 – 5 kg cho đến lúc sinh. Số cân trung bình tăng từ 10 - 12 kg.

    Tăng khẩu phần ăn nhiều năng lượng: Không nói đến chuyện ăn cho hai người, nhu cầu của phụ nữ mang thai thậm chí còn lên đến 2.000 - 2.200 calo/ngày vào thời điểm đầu, tăng lên 2.500 calo/ngày sau đó.

    Vào đầu thai kỳ, nguồn năng lượng này được dự trữ dưới dạng protein và mỡ. Sau đó nó được sử dụng cho việc phát triển ngực, tử cung và lượng máu cung cấp cho thai nhi.

    Khi mang thai, coi chừng lên cân quá nhiều

    Chú ý đến cân nặng: Tùy theo hình thể của bạn khi bắt đầu mang thai, sự tăng cân trong quá trình mang thai sẽ không giống nhau: nếu bạn là người gầy thì cần phải tăng 12,5 - 18 kg; nếu bạn có cơ thể lý tưởng thì nên tăng từ 11,5– 16 kg và nếu bạn béo phì thì chỉ là 5 - 10kg.

    Vì vậy, nếu bạn là người “tròn trịa” trước đó thì có thể giảm nguồn cung cấp thực phẩm: thay vì 2.500 calo, chỉ nên bổ sung 1.800 calo/ngày, nhất là trong những tháng cuối - đồng thời giảm chất béo và đường, tuyệt đối không nên ăn vặt.

    Lo lắng khi tăng cân quá nhanh: Tình trạng lên cân nhiều trong thời gian mang thai không phải là không nguy hiểm. Vì một bà mẹ quá nặng cân sẽ có nhiều nguy cơ bị huyết áp cao và tiểu đường, đẻ khó, sau đó phát triển thành bệnh béo phì rất khó chữa.

    Trong thời gian mang thai cũng như trước đó, bạn phải kiểm tra cân nặng của bạn trên cùng một chiếc cân một tuần một lần, vào buổi sáng sớm lúc còn đói.

    Thay đổi chế độ ăn: Hơn bao giờ hết, chế độ ăn của bạn phải được cân bằng nhằm cung cấp dinh dưỡng cho bạn và em bé. Ăn đủ protein (thịt, cá, trứng, sữa), dưỡng chất xây dựng các tế bào của cơ thể, lipit (chất béo) tham gia vào việc tạo thành não của trẻ và gluxit (đường và bột) mang lại năng lượng cho bà mẹ.

    Tăng nguồn cung cấp vitamin A (sữa toàn phần, bơ, lòng đỏ trứng), B (ngũ cốc), và D (sữa, bơ, lòng đỏ trứng, cá), axit folic (rau xanh), sắt (động vật thân mềm, thịt đỏ, rau xanh), canxi (sữa, rau xanh) và magiê (rau xanh, nước khoáng).

    Để rõ ràng hơn, 2.500 calo hàng ngày mà bạn cần tương đương với: 500 ml sữa, 2 hộp sữa chua, 50g pho mát, 200 g thịt, 250 g bánh, 200 g khoai tây, 200 g rau xanh, 300 g trái cây, 20 g bơ, 15 g dầu và 35 g đường. Cuối cùng đừng quên uống thật nhiều nước.

    Khi mang thai, đừng bỏ thể thao

    Chú ý những môn thể thao nhiều nguy cơ: Nguy hiểm đầu tiên có thể xảy ra với phụ nữ mang thai chơi thể thao là ngã và chấn thương, vì vậy nên tránh các hoạt động mạnh. Các môn thể thao đồng đội, đấu tay đôi, cưỡi ngựa cần phải dừng ngay khi bắt đầu mang thai. Điền kinh vào tháng thứ hai, tennis, đạp xe, gôn vào tháng thứ năm...

    Ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng: Thể thao và mang thai không phải là không hợp nhau, ngược lại, hoạt động thể chất giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế một vài khó chịu khi mang thai (đau lưng, giãn tĩnh mạch, phù, chuột rút...) và chuẩn bị cho việc sinh nở.

    Ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng như bơi (giúp cải thiện hô hấp, giữ cơ bắp săn chắc và làm mềm các khớp), đi bộ (kích hoạt tuần hoàn máu, kích thích hơi thở và cải thiện tiêu hóa). Nhưng trước khi tập luyện, cần hỏi ý kiến bác sĩ.

    Sau khi sinh, suy nghĩ đến cách cho con bú

    Bạn cho con bú sữa mẹ: Đây là cách tốt nhất cho em bé, bởi sữa mẹ là một loại sữa lý tưởng, và với bạn, bởi nó giúp giảm trọng lượng và hiện tượng sần da bắp đùi (cellulite). Vì vậy không nên hạn chế trong thời gian này: những nhu cầu dinh dưỡng của bạn gần giống với nhu cầu trong khi mang thai và bạn có nguy cơ thiếu hụt và mệt mỏi. Ngược lại khi cai sữa, bạn có thể nhanh chóng thực hiện một chế độ ăn kiêng.

    Sau khi sinh, chú ý đến chế độ ăn uống

    Chờ đợi thời điểm thích hợp: Mang thai, sinh con, những ngày đầu chăm sóc em bé và đôi khi việc cho con bú khiến bạn kiệt sức. Bằng việc giảm dần dần việc cung cấp năng lượng (1.800 - 2.000 kcal/ngày), hãy kiên nhẫn một vài tuần trước khi thực hiện một chế độ ăn giảm cân (trường hợp bạn không cho con bú).

    Sau khi sinh, luyện tập trở lại

    Bắt đầu nhẹ nhàng: Sau khi sinh, bạn không thể ngay lập tức luyện tập như trước kia. Hai tuần sau khi sinh, bắt đầu bằng một vài động tác thể dục cánh tay, bụng, đùi và mông. Mục đích: săn chắc và thúc đẩy tuần hoàn máu.

    Lựa chọn các hoạt động chống chất béo: Một đến hai tuần sau khi sinh, bạn có thể quay lại các hoạt động thể thao dài hơi như bơi hoặc đi bộ. Ngay khi thấy khỏe hơn, bạn có thể chuyển sang chạy bộ, đạp xe, tập aerobic... Tập trung vào các động tác giảm mỡ bụng, hông, đùi, mông.

    (Tiền Phong)
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)

  1. CHỦ ĐỀ NỔI BẬT


    • 804 Bài viết

    • 12 Được cảm ơn

    #22
    Sau sinh hai tháng có thể bắt đầu tập thể dục


    Một cách giữ gìn vóc dáng hữu hiệu.
    Sau khi sinh, người phụ nữ thường bị "bể phom". Điều này ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần lẫn đời sống của nhiều bà mẹ trẻ. Ai cũng muốn tập luyện để khôi phục vóc dáng xưa, nhưng họ không biết bắt đầu lúc nào là hợp lý.

    Chị Minh Thy, vốn "mình dây phoọc nhuyễn" vì là nhân viên lễ tân cho một khách sạn tầm cỡ, thế nhưng khi thực hiện xong thiên chức làm mẹ, chị biến thành "phọoc ông địa". "Đây là kết quả từ việc tẩm bổ một cách tận tụy của cả hai họ để bảo đảm đứa cháu đích tôn phải thông minh vượt trội ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Sau khi sinh, vì con bú mẹ nên gia đình lại tiếp tục áp dụng chế độ dinh dưỡng cực kỳ giàu protein, đảm bảo dư canxi, thừa chất béo và không thể thiếu bất kỳ một vi chất dinh dưỡng nào nên tôi lên cân như "gà công nghiệp". Sắp đi làm lại rồi mà "ục ịch" thế này chắc bị đổi công tác quá", chị Minh Thy ngao ngán.

    Cảm thấy thiếu tự tin với cái "eo bánh mì" khi trở lại công sở, nhất là cảm thấy "mất điểm" trong mắt ông xã sau khi sinh là tâm trạng chung của hầu hết phụ nữ trẻ lần đầu làm mẹ. Cách tốt nhất để khôi phục lại vóc dáng cũ sau một thời gian "nằm ổ" là tập thể dục. Và sự tập luyện này tiến hành càng sớm thì kết quả càng khả quan. Mặc dù muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng "mi nhon" như thời con gái nhưng không ai dám mạo hiểm vì sợ ảnh hưởng tới sức khỏe. Bởi theo kinh nghiệm dân gian thì người sinh con so phải sau 6 tháng mới được lao động, nếu vận động thân thể sớm hơn sẽ không tốt cho cơ thể. Mà tập thể dục thẩm mỹ với mục đích giảm cân luôn kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bản thân, điều này làm cho các bà mẹ trẻ đang cho con bú bằng sữa mẹ rất băn khoăn vì sợ ảnh hưởng tới em bé.

    Do đó, lúc nào có thể bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để giữ dáng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe, lúc nào mới có thể áp dụng các chế độ ăn hợp lý cho bản thân mà không ảnh hưởng tới con... là điều không đơn giản đối với đa số bà mẹ trẻ.

    Thạc sĩ Đặng Lê Dung Hạnh, Trưởng khoa khám bệnh Bệnh viện Hùng Vương TP HCM, cho biết, khi mang thai người phụ nữ sẽ lên cân ít nhất là 6 kg để phục vụ cho việc nuôi dưỡng bào thai. Sau khi sinh số cân nặng sẽ giảm gần tương ứng với số cân đã tăng. Nhưng người phụ nữ vẫn "phì nhiêu" sau khi sinh vì còn "vướng" chế độ dinh dưỡng hậu sinh nở. Do tẩm bổ quá nhiều để có sữa cho con bú nên lắm bà mẹ trẻ đã tăng cân vượt quá sự mong đợi trong vài tháng đầu tiên. Tuy nhiên, trọng lượng cơ thể sẽ tự điều chỉnh qua một thời gian. Tuy nhiên, sau khi sinh cơ thể người phụ nữ bị ảnh hưởng nhiều về mặt thẩm mỹ như da thịt nhão hơn, da bụng (nây bụng) dày hơn, có nhiều đường như răng cưa, dáng đi thì sồ sề... Trước sự xuống cấp một cách đáng kể của vóc dáng nhiều người phụ nữ đã "cuống" lên.

    Việc họ nôn nóng "phục hồi" lại vóc dáng mình mảnh mai là đều dễ hiểu, nhất là giới nhân viên văn phòng. Vì vậy đối với những người sinh tự nhiên, "sau hai tháng sinh nở là đã có thể bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để gìn giữ vóc dáng. Ban đầu chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, cường độ tập luyện có thể tăng dần tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể", bà Hạnh cho biết.

    Đối với những người sinh mổ thì thời điểm có thể bắt đầu tập thể dục kéo dài hơn người sinh bình thường vài tháng, tùy vào sức khỏe và sự hồi phục của vết mổ. Đối với những người có những bệnh lý trước khi sinh, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi muốn tập thể dục. Dù bất kỳ lý do nào thì người phụ nữ cũng không nên làm những việc nặng hay vận động nhiều trong tháng đầu tiên sau khi sinh. Vì tử cung người phụ nữ mới sinh còn rất mềm và lỏng lẻo, nếu bị tác động mạnh dễ bị sa đường sinh dục. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần và cuộc sống của người phụ nữ về sau, bác sĩ Hạnh khuyến cáo.

    "Cho con bú cũng là một cách làm giảm cân rất hiệu quả đối với phụ nữ sau khi sinh vì giúp người mẹ tổn hao rất nhiều năng lượng. Đặc biệt việc "bú tí" của con sẽ không làm ảnh hưởng tới sự cân đối và tính thẩm mỹ đôi gò bồng đảo của người mẹ. Vì ngực người phụ nữ sau khi làm hết chức năng tiết sữa cho con sẽ trở về trạng thái ban đầu", bác sĩ Dung Hạnh quả quyết.

    Bác sĩ Dung Hạnh cũng cho biết thêm, có thể trang điểm bình thường khi mang thai nếu như bảo đảm tất cả những mỹ phẩm mình dùng không bị bất kỳ dị ứng hay biến chứng nào. Vì dị ứng hay biến chứng đều có thể dẫn đến bệnh phải điều trị, điều này ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thai nhi.

    Bác sĩ sản khoa cũng khuyên các sản phụ trước khi sinh không nên trang điểm, son môi, sơn móng tay, móng chân vì đây là những nơi thể hiện tình trạng sức khỏe sản phụ rõ nhất. Nếu bị các lớp sơn son lấp đi sẽ làm các bác sĩ khó nhìn nhận tình trạng sức khỏe của sản phụ.

    http://vnexpress.net/Vietnam/Suc-khoe/2005/11/3B9E3DE1/
    • 34 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #23
    cam on 13305. Minh sinh em be thu 2 da dc 2,5 tháng rồi mà van băn khoăn cái vu táp the dúc va an theo chế độ. Bây giờ thi minh ko lo nữa rồi. Mà nhân tiện hỏi bạn kem massage giảm béo có ảnh hưởng đến nguồn sữa ko nhỉ, cu tí nhà minh vẫn đang bú mẹ mà. Cảm ơn nhiều.
    • 804 Bài viết

    • 12 Được cảm ơn

    #24
    Chị mẹ của KK ơi, em post bài này từ Vnexpress mừ, em còn chưa có kinh nghiệm sinh bé lần nào cả nên không trả lời được câu hỏi của chị, xin lỗi chị nha

    Hy vọng có thành viên nào đó trên wtt có thể trả lời giùm.
    • Avatar của mây xanh
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 14 năm
    • 377 Bài viết

    • 15 Được cảm ơn

    #25
    Mình sau khi sinh lên tận mười cân mà bé nhà mình đã được 12 tháng rồi có mẹ nào có cùng cảnh ngộ không . Me nào có kinh nghiệm thì chia xẻ với. Tap may da năng co giam nhieu khong .ban nao co may cu thi ban lai cho minh dien thoai cua minh 0904371756
    Bill còi , sao con bướng bỉnh thế!
    ticker5
    • 212 Bài viết

    • 17 Được cảm ơn

    #26
    Tôi thấy tập Irobic cũng tương đối nặng, người bình thường tập cũng mệt rồi huống chi là mới sinh. Thế mà hình như có người 6 tháng đã đi tập rồi, mình bây giờ 7,5 tháng mà cũng ko dám tập, sợ sau này bị sa dạ con thì chết, sợ lắm. Chẳng biết hỏi ai bây giờ các bạn ạ.
    Mà có bạn nào biết tập ở đâu phù hợp cho các mẹ sau sinh ko, vì cần tập nhiều hơn đến vùng eo, và phải thật săn chắc cho ngực (chắc phải tập bằng tạ nữa)
    • Avatar của tihin
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 14 năm
    • 164 Bài viết

    • 15 Được cảm ơn

    #27
    Trích dẫn Nguyên văn bởi phuonganh555
    Tôi thấy tập Irobic cũng tương đối nặng, người bình thường tập cũng mệt rồi huống chi là mới sinh. Thế mà hình như có người 6 tháng đã đi tập rồi, mình bây giờ 7,5 tháng mà cũng ko dám tập, sợ sau này bị sa dạ con thì chết, sợ lắm. Chẳng biết hỏi ai bây giờ các bạn ạ.
    Mà có bạn nào biết tập ở đâu phù hợp cho các mẹ sau sinh ko, vì cần tập nhiều hơn đến vùng eo, và phải thật săn chắc cho ngực (chắc phải tập bằng tạ nữa)
    Em nghĩ chỉ tập nhẹ nhàng thì không sao đâu.Cos nhiều cị sau khi sinh 3 tháng đã đi tập rồi ấy chứ, nhưng vung tay chân nhẹ nhàng hwon,uyển chuyển hơn. Mình cứ tập nhẹ nhàng thôi là được mà
    myphotos001myphotos018

    (Chữ ký vi phạm Nội quy bị xóa bởi Admin. Đề nghị tham khảo lại Nội quy Ở đây.)
    • Avatar của methangcu
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 14 năm
    • 34 Bài viết

    • 2 Được cảm ơn

    #28
    Trích dẫn Nguyên văn bởi funwave
    Từ khi mang thai đến lúc sinh con, cơ thể phải chịu nhiều thay đổi. Mỡ tích tụ khắp nơi, da mất sự đàn hồi, cơ không săn chắc. Tuy nhiên đừng quá lo lắng!

    Khi mang thai, tạm ngừng các chế độ ăn kiêng

    Chấp nhận lên cân: Việc lên cân trong thời gian mang thai là cần thiết, nhưng phải dần dần: rất ít trong ba tháng đầu tiên, từ 2,5 – 3 kg cho đến tháng thứ 5, từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 7 từ 3,5 – 4 kg và 4,5 – 5 kg cho đến lúc sinh. Số cân trung bình tăng từ 10 - 12 kg.

    Tăng khẩu phần ăn nhiều năng lượng: Không nói đến chuyện ăn cho hai người, nhu cầu của phụ nữ mang thai thậm chí còn lên đến 2.000 - 2.200 calo/ngày vào thời điểm đầu, tăng lên 2.500 calo/ngày sau đó.

    Vào đầu thai kỳ, nguồn năng lượng này được dự trữ dưới dạng protein và mỡ. Sau đó nó được sử dụng cho việc phát triển ngực, tử cung và lượng máu cung cấp cho thai nhi.

    Khi mang thai, coi chừng lên cân quá nhiều

    Chú ý đến cân nặng: Tùy theo hình thể của bạn khi bắt đầu mang thai, sự tăng cân trong quá trình mang thai sẽ không giống nhau: nếu bạn là người gầy thì cần phải tăng 12,5 - 18 kg; nếu bạn có cơ thể lý tưởng thì nên tăng từ 11,5– 16 kg và nếu bạn béo phì thì chỉ là 5 - 10kg.

    Vì vậy, nếu bạn là người “tròn trịa” trước đó thì có thể giảm nguồn cung cấp thực phẩm: thay vì 2.500 calo, chỉ nên bổ sung 1.800 calo/ngày, nhất là trong những tháng cuối - đồng thời giảm chất béo và đường, tuyệt đối không nên ăn vặt.

    Lo lắng khi tăng cân quá nhanh: Tình trạng lên cân nhiều trong thời gian mang thai không phải là không nguy hiểm. Vì một bà mẹ quá nặng cân sẽ có nhiều nguy cơ bị huyết áp cao và tiểu đường, đẻ khó, sau đó phát triển thành bệnh béo phì rất khó chữa.

    Trong thời gian mang thai cũng như trước đó, bạn phải kiểm tra cân nặng của bạn trên cùng một chiếc cân một tuần một lần, vào buổi sáng sớm lúc còn đói.

    Thay đổi chế độ ăn: Hơn bao giờ hết, chế độ ăn của bạn phải được cân bằng nhằm cung cấp dinh dưỡng cho bạn và em bé. Ăn đủ protein (thịt, cá, trứng, sữa), dưỡng chất xây dựng các tế bào của cơ thể, lipit (chất béo) tham gia vào việc tạo thành não của trẻ và gluxit (đường và bột) mang lại năng lượng cho bà mẹ.

    Tăng nguồn cung cấp vitamin A (sữa toàn phần, bơ, lòng đỏ trứng), B (ngũ cốc), và D (sữa, bơ, lòng đỏ trứng, cá), axit folic (rau xanh), sắt (động vật thân mềm, thịt đỏ, rau xanh), canxi (sữa, rau xanh) và magiê (rau xanh, nước khoáng).

    Để rõ ràng hơn, 2.500 calo hàng ngày mà bạn cần tương đương với: 500 ml sữa, 2 hộp sữa chua, 50g pho mát, 200 g thịt, 250 g bánh, 200 g khoai tây, 200 g rau xanh, 300 g trái cây, 20 g bơ, 15 g dầu và 35 g đường. Cuối cùng đừng quên uống thật nhiều nước.

    Khi mang thai, đừng bỏ thể thao

    Chú ý những môn thể thao nhiều nguy cơ: Nguy hiểm đầu tiên có thể xảy ra với phụ nữ mang thai chơi thể thao là ngã và chấn thương, vì vậy nên tránh các hoạt động mạnh. Các môn thể thao đồng đội, đấu tay đôi, cưỡi ngựa cần phải dừng ngay khi bắt đầu mang thai. Điền kinh vào tháng thứ hai, tennis, đạp xe, gôn vào tháng thứ năm...

    Ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng: Thể thao và mang thai không phải là không hợp nhau, ngược lại, hoạt động thể chất giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế một vài khó chịu khi mang thai (đau lưng, giãn tĩnh mạch, phù, chuột rút...) và chuẩn bị cho việc sinh nở.

    Ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng như bơi (giúp cải thiện hô hấp, giữ cơ bắp săn chắc và làm mềm các khớp), đi bộ (kích hoạt tuần hoàn máu, kích thích hơi thở và cải thiện tiêu hóa). Nhưng trước khi tập luyện, cần hỏi ý kiến bác sĩ.

    Sau khi sinh, suy nghĩ đến cách cho con bú

    Bạn cho con bú sữa mẹ: Đây là cách tốt nhất cho em bé, bởi sữa mẹ là một loại sữa lý tưởng, và với bạn, bởi nó giúp giảm trọng lượng và hiện tượng sần da bắp đùi (cellulite). Vì vậy không nên hạn chế trong thời gian này: những nhu cầu dinh dưỡng của bạn gần giống với nhu cầu trong khi mang thai và bạn có nguy cơ thiếu hụt và mệt mỏi. Ngược lại khi cai sữa, bạn có thể nhanh chóng thực hiện một chế độ ăn kiêng.

    Sau khi sinh, chú ý đến chế độ ăn uống

    Chờ đợi thời điểm thích hợp: Mang thai, sinh con, những ngày đầu chăm sóc em bé và đôi khi việc cho con bú khiến bạn kiệt sức. Bằng việc giảm dần dần việc cung cấp năng lượng (1.800 - 2.000 kcal/ngày), hãy kiên nhẫn một vài tuần trước khi thực hiện một chế độ ăn giảm cân (trường hợp bạn không cho con bú).

    Sau khi sinh, luyện tập trở lại

    Bắt đầu nhẹ nhàng: Sau khi sinh, bạn không thể ngay lập tức luyện tập như trước kia. Hai tuần sau khi sinh, bắt đầu bằng một vài động tác thể dục cánh tay, bụng, đùi và mông. Mục đích: săn chắc và thúc đẩy tuần hoàn máu.

    Lựa chọn các hoạt động chống chất béo: Một đến hai tuần sau khi sinh, bạn có thể quay lại các hoạt động thể thao dài hơi như bơi hoặc đi bộ. Ngay khi thấy khỏe hơn, bạn có thể chuyển sang chạy bộ, đạp xe, tập aerobic... Tập trung vào các động tác giảm mỡ bụng, hông, đùi, mông.

    (Tiền Phong)
    Chị ơi, em không hiểu, thế 2 tuần sau khi sinh thì không phải kiêng gió, nước? Em muốn chạy bộ để giảm cân cho nhanh thì sau khoảng bao lâu có thể được??? Vì em sinh vào cuối tháng 1, nhưng tháng 4 lại có việc cần mặc đẹp, sợ lúc đấy vẫn còn ộ ệ thì chán lắm....
    • Avatar của Me HyLam
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 16 năm
    • 4,313 Bài viết

    • 2,134 Được cảm ơn

    #29
    Tập Irobic là tập gì nhỉ? Có phải Aerobic không? Sau khi sinh khoảng 3 tháng là có thể tập thể dục nhẹ nhàng được. Sau 6 tháng thì có thể tập Aerobic nhưng đừng tập quá lâu thôi.
    • Avatar của Ngo.c Nga
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 15 năm
    • 1,017 Bài viết

    • 83 Được cảm ơn

    #30
    10/02/2006

    Lấy lại vẻ đẹp sau khi sinh


    Làm thế nào để lấy lại vẻ đẹp nhẹ nhàng, vóc dáng thon thả sau khi sinh là mối bận tâm của đa số các bà mẹ trẻ. Để làm được điều này, quan trong là bạn cần phải kiên trì và phải chấp nhận một thực tế rằng, bạn vẫn bị thừa khoảng 1 đến 2 kg.


    Trước hết, bạn không nên tìm cách giảm cân ngay lập tức sau khi sinh, nhất là khi bạn đang cho con bú. Bạn cần phải có đủ sữa để nuôi con nhỏ, vì vậy, chế độ ăn uống đầy đủ lúc này là rất cần thiết. Sự thiếu chất của cơ thể bạn sẽ khiến chất lượng sữa giảm và ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của con bạn. Cũng cần biết rằng, việc cho con bú hàng ngày sẽ giúp bạn tiêu hao từ 300 đến 600 calo/ngày và cho phép tử cung của bạn nhanh chóng trở lại trang thái ban đầu.

    Ngoài ra, việc giảm cân quá nhanh cũng đồng nghĩa với việc mất nước, protein và cơ bắp thịt nhưng không làm giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn. Việc mất cơ bắp thịt có thể ảnh hưởng rất xấu đến vùng đáy chậu, là nơi nâng đỡ tử cung. Vì vậy, tốt nhất, bạn chỉ nên bắt đầu quá trình giảm cân khi thấy kinh nguyệt xuất hiện trở lại sau khi sinh hoặc vào cuối thời kỳ cho con bú. Trước khi bắt đầu giảm cân, bạn nên xác định thời hạn để có thể giảm cân hoàn toàn, tối thiểu khoảng 8 tháng. Hãy giảm cân từ từ để cơ thể bạn có thời gian làm quen với những xáo trộn. Bạn hãy kiên nhẫn, có kỷ luật và quyết tâm cao để tuân theo một chế độ ăn kiêng kéo dài.

    Tập thể dục

    Biện pháp này giúp bạn phát triển các cơ chậu cũng như các vùng khác trên cơ thể. Tập một vài bài thể dục đơn giản, nhẹ nhàng trong thời gian khoảng 10 phút/ngày nhưng chỉ nên bắt đầu sau khi sinh khoảng 2 tháng.

    Trang điểm

    Kể từ khi sinh con, bạn suốt ngày bận túi bụi với việc chăm sóc bé yêu. Tuy nhiên, vào mỗi buổi sáng, khi con bạn vẫn còn say giấc, hãy trang điểm nhẹ một chút trước khi bắt đầu một ngày mới. Dưỡng da

    Sau khi tắm bằng dầu thiên nhiên có pha vài giọt tinh dầu (hạnh nhân chẳng hạn), bạn có thể sử dụng các loại kem dưỡng da để giúp da luôn mềm mại và lấy lại vẻ tươi sáng tự nhiên.

    Ăn uống đầy đủ

    Để giảm cân từ từ, tránh bị thiếu chất, bạn hãy tuân theo một chế độ ăn với 1200 calo/ngày.

    Khi đạt được một mục tiêu trên đây, bạn hãy tự thưởng cho mình một món quà nhỏ, một buổi đi shopping, dự tiệc cùng bạn bè, một cuốn sách hay…

    Cuối cùng, bạn nên biết cách tổ chức cuộc sống một cách hợp lý:

    - Quan tâm hơn đến giấc ngủ của mình.

    - Tập các môn thể thao mà bạn yêu thích.

    - Giảm chất béo và đường.

    - Tránh leo lên bàn cân hàng ngày. Chỉ nên cân 1 lần/tuần vào buổi sáng là lý tưởng nhất.

    - Tránh bỏ bữa trong ngày.

    - Hạn chế sử dụng rượu và uống nhiều nước (ít nhất 1,5 lít/ngày)

    - Sử dụng các sản phẩm sữa để tăng hàm lượng canxi cho xương.

    - Sử dụng nhiều trái cây và rau xanh

    - Tận dụng thời gian để ăn uống và thư giãn.


    ( S.T. )

    Ngọc Nga


    Nga's Blog
    • Avatar của MeBooBoo
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 14 năm
    • 120 Bài viết

    • 5 Được cảm ơn

    #31
    thế còn đi bộ cho gọn gàng thì sau khi sinh 1 tháng đã đi được chưa các mẹ
    Me and you and the "dog" named Boo
    gkhYp7

    0989994399
    • 1,962 Bài viết

    • 2,356 Được cảm ơn

    #32
    Mình đã từng đi học lớp tiền sản ở BV Hùng Vương, thấy các Bác nữ hộ sinh dạy cho tập thể dục nhẹ nhàng sau sinh để hạn chế việc són tiểu và sa dạ con. Qua đó cũng được biết qua 1 tháng là tập thể dục nhẹ nhàng được, đi bộ cũng tốt nhưng thường mới được 1 tháng cơ thể còn yếu nên gặp gió lớn cũng dễ nhiễm lạnh..., chắc ăn thì 2 tháng hãy đi bộ.
    • 16 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #33
    Hi mẹ của bé Ngân! Bạn có biết kem gì dùng sau sinh giúp bụng giảm mỡ và chống nhăn không? Giới thiệu cho mình với để còn chuẩn bị mua và dùng sau khi sinh! Cảm ơn bạn trước nhé!
    • Avatar của tournesol
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 14 năm
    • 1,006 Bài viết

    • 15 Được cảm ơn

    #34
    Trích dẫn Nguyên văn bởi thuymanulife
    Hi mẹ của bé Ngân! Bạn có biết kem gì dùng sau sinh giúp bụng giảm mỡ và chống nhăn không? Giới thiệu cho mình với để còn chuẩn bị mua và dùng sau khi sinh! Cảm ơn bạn trước nhé!

    Ngoai kem ra ban nen tap the thao nua ban a , do moi la lieu thuoc huu hieu nhat . Minh thi chang dung kem trc khi sinh lan sau khi sinh , chi duy nhat tap the duc nhe trong khi co bau va the duc nang dau khi sinh the la bung lai ngon lanh va san chac
    • 28 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #35
    Chao các bạn,

    Mình mơi sinh con đâu lòng. Khi mang bầu mình đã tăng 20 kg và bây giờ khi sinh xong thì bụng hơi to. Có cách nào làm thon lại bung không, chỉ cho mình với. Mình cũng đã làm nhiều cách như chườm muối, nước nóng mà vẫn chua thấy tác dụng gì
    Cám ơn các bạn rất nhiều.

    Mẹ cu bi
    • Avatar của gokuren
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 13 năm
    • 23 Bài viết

    • 4 Được cảm ơn

    #36
    [QUOTE=mecubibong]Chao các bạn,

    Mình mơi sinh con đâu lòng. Khi mang bầu mình đã tăng 20 kg và bây giờ khi sinh xong thì bụng hơi to. Có cách nào làm thon lại bung không, chỉ cho mình với. Mình cũng đã làm nhiều cách như chườm muối, nước nóng mà vẫn chua thấy tác dụng gì
    Cám ơn các bạn rất nhiều.

    Mẹ cu bi[/QUOTE
    Chi co mot cach hieu qua nhat la tap the duc thoi ban a
    • 28 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #37
    [QUOTE=gokuren]
    Trích dẫn Nguyên văn bởi mecubibong
    Chao các bạn,

    Mình mơi sinh con đâu lòng. Khi mang bầu mình đã tăng 20 kg và bây giờ khi sinh xong thì bụng hơi to. Có cách nào làm thon lại bung không, chỉ cho mình với. Mình cũng đã làm nhiều cách như chườm muối, nước nóng mà vẫn chua thấy tác dụng gì
    Cám ơn các bạn rất nhiều.

    Mẹ cu bi[/QUOTE
    Chi co mot cach hieu qua nhat la tap the duc thoi ban a
    Me Cu Bi bong
    Mình cũng đã và đang tập một số bài thể dục nhẹ như đi bộ , leo cầu thang, nậng chân....nhung chẳng có tác dụng gì , vẫn mập, vận bụng to.Hihihihi .
    • Avatar của andyderek
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 14 năm
    • 119 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #38
    Trích dẫn Nguyên văn bởi mecubibong
    Me Cu Bi bong
    Mình cũng đã và đang tập một số bài thể dục nhẹ như đi bộ , leo cầu thang, nậng chân....nhung chẳng có tác dụng gì , vẫn mập, vận bụng to.Hihihihi .
    Minh sang thang se sinh e be day..vao dung troi nong buc,,muon lam dep 1 chut .Me nao co kinh nghiem cho minh hoi voi:toc minh dang dai nen gio muon cat ngan di de do nong cung nhu cho gon gang..nhung minh lai muon hoi uon venh len 1 chut..va se di noi long mi..
    Cac me biet khong tu hoi co bau toi gio ai cung che minh xau xi het day..gio muon lam dep..theo cac me la minh co nen o ???
    Thanks
    • 28 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #39
    Trích dẫn Nguyên văn bởi andyderek
    Minh sang thang se sinh e be day..vao dung troi nong buc,,muon lam dep 1 chut .Me nao co kinh nghiem cho minh hoi voi:toc minh dang dai nen gio muon cat ngan di de do nong cung nhu cho gon gang..nhung minh lai muon hoi uon venh len 1 chut..va se di noi long mi..
    Cac me biet khong tu hoi co bau toi gio ai cung che minh xau xi het day..gio muon lam dep..theo cac me la minh co nen o ???
    Thanks
    Theo me cu bi bong thi ban nen cat tóc ngan con uon hay không thi tuy ban. Boi vi khi sinh xong ngươi rat nong.
    • Avatar của andyderek
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 14 năm
    • 119 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #40
    Trích dẫn Nguyên văn bởi mecubibong
    Theo me cu bi bong thi ban nen cat tóc ngan con uon hay không thi tuy ban. Boi vi khi sinh xong ngươi rat nong.
    lieu lu cnay minh uon toc thi co bi anh huong den em be in bung o me cubibong??Minh chi so anh huong cua hoa chat thoi..vi neu co the lam dc thi minh se lam truoc khi sinh em be,.
    cho minh kinh nghiem voi nhe
    Thanks