TIN TÀI TRỢ.

Các Vitamin và dinh dưỡng thiết yếu cho phụ nữ có thai - số 10 hoàn hảo !

  • 6 Lượt chia sẻ
  • 7.19K Lượt đọc
  • 1 Trả lời

Luôn tự hào là nguồn thông tin và kiến thức đáng tin cậy dành cho phụ nữ trưởng thành.

Theo dõi Webtretho

Đến trả lời mới nhất
    • 822 Bài viết

    • 773 Được cảm ơn

    #1
    Hy vọng những thứ mình viết dưới đây sẽ giúp ích ít nhiều cho các bạn đang mang thai. Mình viết bài này sau bao lần ngập ngừng nhưng 1 tháng nữa là vợ mình sinh rồi nên muốn chia sẻ với các bạn các kiến thức này cho những ai chưa biết, hiện tại bà xã mình đang ở tuần thứ 35 và đã tăng được 12kg trong chuẩn cho phép và trộm vía 2 mẹ con phát triển tốt, rất khỏe mạnh Chúc các mẹ và thai nhi cũng phát triển tốt và cân đối nhé.

    Những thứ cần bổ sung hàng ngày khi mang thai


    1. Vitamin A - Beta carotene (tiền tố của Vitamin A), nên bổ sung ở dạng Beta carotene (thực vật) nhé chứ không dùng dạng retinol (động vật)
    Vitamin A, một vitamin tan trong chất béo được lưu trữ trong gan, là quan trọng cho sự phát triển phôi thai của bé - bao gồm cả sự phát triển của tim, phổi, thận, mắt, và xương, tuần hoàn, hô hấp, và hệ thống thần kinh trung ương. Nó cũng giúp có khả năng chống nhiễm trùng và chuyển hóa chất béo.

    Vitamin A là đặc biệt cần thiết cho phụ nữ sắp sinh con, bởi vì nó giúp sửa chữa mô sau khi sinh. Nó cũng giúp duy trì thị lực bình thường và chống nhiễm trùng.

    Liều khuyến cáo là từ 2500 IU tới 4000IU. Không nên bổ sung quá 10.000IU 1 ngày nhé và nếu có bổ sung bằng đường uống thì chỉ bổ sung dưới dạng beta caroten (100%) chứ tuyệt đối không nên bổ sung dưới dạng Retinol nhé.
    Dấu hiệu ngộ độc quá liều bao gồm đau đầu, buồn nôn, nôn mửa, buồn ngủ, và đổ hay lột da sau 24 giờ. Đau đầu mờ mắt và trán thường là dấu hiệu đầu tiên của nhiễm độc. Quá liều trong tam cá nguyệt thứ 1 có liên quan đến dị tật bẩm sinh như bất thường trên khuôn mặt và thần kinh.

    2. Vitamin nhóm B :
    Vitamin B1 (thiamin hoặc thiamine), vitamin B3 (niacin) và vitamin B12 (cobalamin) là cần thiết cho sự phát triển của các cơ quan của bé, não và hệ thần kinh. Vitamin B2 (riboflavin) giúp em bé của bạn phát triển. Vitamin B5 (pantothenic acid) giúp em bé của bạn phát triển và có thể giúp bạn tránh được tình trạng thiếu máu. Vitamin B6 (pyridoxine) có thể giúp bạn thụ thai, ngăn ngừa buồn nôn sẩy thai và thuần hóa sớm cũng như giúp em bé của bạn tránh được một số khuyết tật bẩm sinh. Vitamin B9 (axit folic hoặc folate) giúp ngăn ngừa một số khuyết tật bẩm sinh.

    Vitamin nhóm B còn có 1 vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân, nên những mẹ nào không muốn tăng cân nhiều trong quá trình mang thai thì hãy bổ sung đầy đủ vitamin nhóm B nhé.

    Liều khuyến cáo:

    1.4-3 mg of thiamine (B1)
    1.4-2 mg of riboflavin (B2)
    18-20 mg of niacin (B3)
    4-6 mcg of vitamin B12.
    2 mg of vitamin B6

    3. Vitamin C:
    Vitamin C, còn được gọi là acid ascorbic, là điều cần thiết để sửa chữa mô, làm lành vết thương, tăng trưởng xương và sửa chữa, và làn da khỏe mạnh. Vitamin C cũng giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng của bạn, và nó hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.

    Cả bạn và em bé của bạn cần vitamin này hàng ngày - đó là cần thiết cho cơ thể tạo collagen, một loại protein cấu trúc đó là một thành phần của sụn, gân, xương, và da. Dựa trên các nghiên cứu trên động vật, một số nhà nghiên cứu tin rằng thiếu vitamin C ở trẻ sơ sinh có thể làm giảm sự phát triển tâm thần.

    Vitamin C cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt. Cố gắng bao gồm một thực phẩm giàu vitamin C với mỗi bữa ăn để có được hầu hết sắt trong các loại thực phẩm khác mà bạn ăn.

    Liều khuyến cáo: 80-100mg/1ngay.
    Liều cao có thể gây tiêu chảy và rối loạn dạ dày, và cũng có thể gây ra bệnh còi trẻ sơ sinh.

    4. Vitamin D:
    Cơ thể bạn cần vitamin D để duy trì mức độ thích hợp của canxi và phốt pho, giúp xây dựng xương và răng của bé. Một thiếu vitamin D trong thời kỳ mang thai có thể gây ra chậm phát triển và dị dạng xương. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng khi sinh.

    Nếu bạn đang thiếu vitamin D trong thời gian mang thai, em bé của bạn có thể ngắn về vitamin lúc sinh. Điều này có thể đưa cô ấy có nguy cơ còi xương (có thể dẫn đến gãy xương và biến dạng), tăng trưởng xương bất thường, và chậm phát triển thể chất. Và kết quả có thể lâu dài: Các nhà nghiên cứu tin rằng thiếu vitamin D trong thời kỳ mang thai có thể ảnh hưởng đến sự phát triển xương và chức năng miễn dịch từ lúc mới sinh đến tuổi trưởng thành.

    Sự thiếu hụt vitamin D cũng đã được liên kết với một nguy cơ biến chứng thai kỳ, bao gồm cả tiền sản giật, và khả năng cao hơn của một người mẹ mong đợi cần một phần c.

    Vitamin D là chủ đề của nhiều nghiên cứu trong những năm gần đây. Các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu vai trò của vitamin D trong việc ngăn ngừa một số bệnh. Chúng bao gồm một số bệnh tự miễn dịch (bệnh tiểu đường loại 1, bệnh đa xơ cứng và viêm khớp dạng thấp), viêm xương khớp, ung thư (đặc biệt là ung thư ruột kết), bệnh nướu răng, và huyết áp cao.

    Liều cần bổ sung: 200-400IU hoặc 5-10mcg/1 ngày.
    Dấu hiệu ngộ độc quá liều bao gồm yếu cơ, nhức đầu, chán ăn, buồn nôn, ói mửa, và đau xương. Bà mẹ quá liều có thể gây chậm phát triển tâm thần và / hoặc thể chất ở trẻ sơ sinh.

    5. Vitamin E:
    Giúp cơ thể hình thành và sử dụng các tế bào máu đỏ và cơ bắp khỏe mạnh lượng tiêu thụ vitamin E hỗ trợ trong việc điều chỉnh triệu chứng tiền kinh nguyệt và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Trong sự hiện diện của vitamin E, cơ thể sản xuất chất hóa học được gọi là prostaglandin, có chức năng làm giảm sản xuất của một loại hormone được gọi là prolactin. Sự hiện diện của tăng prolactin trong chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ và cho con bú phụ nữ, Peter J. Snyder, MD, tin chịu trách nhiệm cho nhiều người trong số các triệu chứng thể chất và cảm xúc liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt và mang thai. Nhưng không nên bổ sung với hàm lượng lớn bởi có những nghiên cứu nói rằng bổ sung nhiều vitamin E với hàm lượng cao sẽ thực sự làm tăng nguy cơ thai chết lưu.


    Liều bổ sung : 10mg-15mg
    dấu hiệu ngộ độc quá liều bao gồm buồn nôn, nhức đầu, mệt mỏi, dễ bị bầm tím và chảy máu, nhìn đôi (ở liều thấp 200 mg), và yếu cơ.

    6. Kẽm:
    Giúp sản xuất insulin và enzyme. Cơ thể bạn cần kẽm để sửa chữa, sản xuất, và chức năng của DNA - đồ gen di truyền của cơ thể và một khối xây dựng cơ bản của tế bào. Vì vậy, nhận được đủ kẽm đặc biệt quan trọng cho sự tăng trưởng tế bào nhanh xảy ra trong thời kỳ mang thai. Khoáng chất cần thiết này cũng giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, duy trì cảm giác của bạn hương vị và mùi, và chữa lành vết thương.

    Thiếu hụt tại Hoa Kỳ là rất hiếm, nhưng các nghiên cứu liên kết một thiếu kẽm nhiễm độc thai nghén, sẩy thai, trọng lượng sơ sinh thấp, và các vấn đề khác trong thời gian mang thai, lao động, và giao hàng.

    Liều : 11mg-27mg
    Không nên bổ sung quá 40mg/1ngay.
    Một quá liều của kẽm có thể gây ra các triệu chứng ngắn hạn và thiệt hại lâu dài cho các quá trình của cơ thể của bạn.
    Một quá liều từ một lớn duy nhất không kẽm có thể gây ra các triệu chứng trong vòng 30 phút. Quá liều cấp tính có thể gây ra buồn nôn nặng, nôn mửa, nhức đầu, mệt mỏi, chán ăn, tiêu chảy và đau bụng.

    7. Sắt:
    Giúp trong việc sản xuất hemoglobin, ngăn ngừa thiếu máu, sinh thiếu cân, sinh non.
    Lượng máu trong cơ thể của bạn tăng lên trong thời kỳ mang thai cho đến khi bạn có máu nhiều hơn bình thường gần 50%, vì vậy bạn cần nhiều chất sắt để tạo hemoglobin.
    Bạn cần thêm sắt cho em bé nhau thai phát triển và đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

    Thiếu máu thiếu sắt trong thời kỳ mang thai có liên quan với sinh non, sinh thiếu cân, và tỷ lệ tử vong ở trẻ sơ sinh.

    Liều: 27-30mg sắt dạng ferrous fumarate.
    KHông nên bổ sung quá 1 lượng 45mg/1 ngày nhé.
    Triệu chứng sớm của sắt quá liều có thể bao gồm tiêu chảy (có thể có máu), sốt, buồn nôn, đau bụng hoặc chuột rút (sắc nét), nôn mửa (có thể có máu).


    8. Acid Folic:
    Phụ nữ đang mang thai hoặc có thể mang thai cần axit folic (vitamin B9 hoặc folate, như nó được biết ở trạng thái tự nhiên) cho một số lý do thuyết phục:

    Folic acid giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh (NTDs) dị tật bẩm sinh nghiêm trọng của tủy sống (chẳng hạn như tật nứt đốt sống) và não (thiếu não). Các khuyết tật ống thần kinh xảy ra ở giai đoạn phát triển ban đầu, trước khi nhiều phụ nữ thậm chí không biết họ đang mang thai. Chúng ảnh hưởng đến khoảng 3.000 ca mang thai một năm tại Hoa Kỳ.

    Một số nghiên cứu cho thấy rằng acid folic có thể giúp giảm nguy cơ của em bé của các khuyết tật khác như là tốt, chẳng hạn như sứt môi, hở hàm ếch, và một số loại khuyết tật tim.
    Cơ thể bạn cần folate để tạo ra các tế bào máu bình thường màu đỏ và phòng ngừa thiếu máu.
    Folate rất cần thiết cho việc sửa chữa, sản xuất, và chức năng của DNA, bản đồ di truyền của chúng tôi và một khối xây dựng cơ bản của tế bào. Vì vậy, nhận được đủ folic axit đặc biệt quan trọng cho sự tăng trưởng tế bào nhanh chóng của nhau thai và phát triển của em bé.
    Một số nghiên cứu cho thấy uống vitamin tổng hợp acid folic có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật, một rối loạn phức tạp mà có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và em bé của bạn.

    Liều: 400-800mcg.
    Liều cao lớn hơn 1000μg mỗi ngày có thể che lấp sự thiếu hụt tiềm năng của B12, và liều rất cao là 15.000 mg một ngày hoặc hơn có thể gây tổn thương hệ thần kinh trung ương.

    9. DHA: giúp phát triển trí não và mắt của bé, ngoài ra DHA còn có thể có một lợi ích nhỏ trong việc làm giảm khả năng sinh non lặp lại trong số những người phụ nữ trước đây đã sinh non và giúp những em bé sinh ra có cân nặng tốt hơn.
    Liều khuyến cáo: 200mg-300mg
    Điều cần lưu ý khi bổ sung DHA là tránh các loại sp DHA có chiết xuất từ các loại cá như Cá mập, cá kiếm, cá thu, cá kình bởi chúng chứa 1 hàm lượng thủy ngân cao không tốt cho phụ nữ có thai. Ngoài ra có 1 sp khác bổ sung DHA tốt là tảo biển.

    10. Canxi: Tạo xương và răng, giúp ngăn ngừa cục máu đông, giúp cơ bắp và chức năng thần kinh, có thể giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp ở phụ nữ mang thai

    Liều: khoảng 1000mg/1ngay. Tuy nhiên Canxi nên được bổ sung riêng rẽ với mỗi lần bổ sung là 500mg, đây cũng chính là liều lượng tối đa mà cơ thể có thể hấp thụ canxi cho 1 lần !
    Dấu hiệu ban đầu của quá liều có thể bao gồm táo bón (nặng), khô nhức đầu, miệng (tiếp tục), khát nước, khó chịu, chán ăn, trầm cảm, vị kim loại, mệt mỏi bất thường hoặc yếu. Và nó có thể gây vôi hóa nhau thai ảnh hướng tới quá trình hấp thu dinh dưỡng của thai nhi.

    =====================

    Đấy, đấy là tất cả những gì bạn thật sự cần phải bổ sung thêm 1 ngày bên cạnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi thật hợp lý. Ngoài ra còn rất nhiều các thứ linh tinh khác nữa nhưng nó không thật sự cần bổ sung thêm vì ăn uống hàng ngày là đủ rồi. Thừa hay thiếu quá đều không tốt !

    1 công thức số 10 hoàn hảo phải không bạn ? chỉ cần bổ sung 10 thứ này thôi, nhớ nhé.

    Chúc các bạn và thai nhi mạnh khỏe trong suốt quá trình mang thai !
    I'm a father, not a mother.
    7 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)

  1. CHỦ ĐỀ NỔI BẬT


    • Avatar của GemXing
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 8 năm
    • 96 Bài viết

    • 96 Được cảm ơn

    #2
    cảm ơn anh về bài viết hữu ích nhé
    em thấy lượng vitamin ở bài viết thì có đủ trong 1 viên nature made pre DHA rồi,chỉ thấy canxi là không đủ ,em cũng đang uống đều đặn thuốc này .vậy nếu trong 1 viên đủ rồi thì ta ăn uống và thêm sữa bầu chính đang làm thừa chất vitamin hả a
    em uống đều thuốc nhưng vì đi làm nên tối về mới uống,bác sỹ xét nghiệm nước tiểu vẫn bảo là thiếu sắt và canxi,phải uống bổ sung thêm ,em nghĩ canxi thì mình thiếu thật vì nhìn thành phần của thuốc có rất ít canxi nên việc bổ sung thêm là điều cần thiết, nhưng sắt trong này là 27mg là vừa chuẩn rồi mà vẫn thiếu là sao anh nhỉ ,đấy là chưa nói mình còn bổ sung trong thức ăn nữa,chỉ có thể giải thích là do mình hấp thu k hết được vitamin và thải ra khi đi nhẹ thôi đúng không
    http://www.drugstore.com/nordic-natu...9?catid=183029
    em đang định uống thêm thuốc này ,anh xem thấy có được không ạ,nhưng thấy chiết xuất từ cá nên em cũng lo,lại đến tận 500mg DHA lận ,hơi nhiều ,nhưng em đang nghĩ là cứ uống vì m cũng có hấp thu được hết lượng DHA đâu nên cũng k sợ thừa
    ngoài ra vợ a uống thêm canxi của hãng nào ,em thấy uống anlene cũng tốt ,em cũng k thích uống thuốc lắm,ngoài ra anlene còn cung cấp các vitamin khác nữa ,ôi ôi kể ra 1 lúc thấy mình thừa chất quá,em ăn uống được mà từ lúc bầu đến h là 6 tháng mới tăng có 5kg thui,bác sỹ bảo tăng thế này ít là tốt vì vào con chứ k vào mẹ