13 loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu giúp đẻ con ‘chân dài’

  • 6.62K Lượt chia sẻ
  • 14.6K Lượt đọc
  • 6 Trả lời

Luôn tự hào là nguồn thông tin và kiến thức đáng tin cậy dành cho phụ nữ trưởng thành.

Theo dõi Webtretho

Đến trả lời mới nhất
    • 1,044 Bài viết

    • 4 Được cảm ơn

    #1
    Mẹ bầu hãy lưu ý bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào thực đơn hàng ngày nhé!

    Canxi là loại khoáng chất cần được đặc biệt chú ý trong thời gian người mẹ mang thai. Một thai phụ cần 1.200mg canxi mỗi ngày. Thai phụ còn trẻ cần nhiều hơn. Việc cung cấp đủ nhu cầu canxi trong thời kỳ mang thai sẽ giúp tạo thành và phát triển bộ xương thai nhi và đảm bảo toàn vẹn bộ xương bà mẹ.

    Sau đây xin giới thiệu đến chị em một vài thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu:

    1. Cua biển


    Cua biển thực sự là một “mỏ vàng” dưỡng chất bởi chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng cốt yếu khác tốt cho sức khỏe của bà mẹ và thai nhi.

    Theo các nhà khoa học, phụ nữ mang thai ăn cua biển hàng tuần có thể cung cấp tốt nhất các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Bởi cua biển rất giàu canxi, magie và omega 3 – những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh cho bà bầu.
    images870717_1361764388_1352472882_anh
    Cua biển giàu canxi tốt cho chị em

    2. Cải chíp

    Cải chíp rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.

    cai-chip
    Cải chíp là 1 loạt thực phẩm giàu canxi

    Chất kali giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotin giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột. Các mẹ hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình mỗi ngày một cốc nước ép cải chíp hoặc cải chíp trộn salad nhé.

    3. Sữa chua

    Sữa chua chứa nhiều canxi và protein hơn sữa thường, canxi trong sữa chua sẽ giúp mẹ và em bé có hệ xương, răng chắc khỏe về sau. Sữa chua còn cung cấp nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.

    sua-chua

    Không những thế, có một số vi khuẩn sữa chua còn tạo ra kháng sinh có khả năng diệt các vi khuẩn có hại trong ruột. Ngoài ra, sữa chua còn nhiều vi khuẩn có lợi, ngăn ngừa viêm nhiễm vùng kín.

    Mẹ bầu không nên ăn sữa chua lúc đói vì một số axit có trong sữa chua sẽ khiến dạ dày bị mệt. Tốt nhất, các mẹ nên sử dụng sữa chua sau khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa ăn chính.

    4. Con hàu

    Nhìn chung các loài sò, hến đều là nguồn cung cấp dồi dào các chất sắt, selen, kali và can xi cho cơ thể, nhưng con hàu được cho là giàu chất tăng cường canxi nhất.

    con-hau

    Tuy nhiên, hàu không phải món mà mẹ bầu có thể ăn đều đặn, nhưng hai lần một tuần nếu có thể, hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình năm con khi dùng bữa nhé.

    5. Chuối

    Chuối giúp tăng cường sự tập trung và độ nhạy bén của đầu óc. Nhưng lợi ích thực sự của nó còn hơn thế: Cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi của cơ thể lên mức hợp lý.

    qua-chuoi

    Chuối cũng giúp tăng cường độ nhạy bén của hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể. Một vài quả chuối mỗi ngày thực sự sẽ giúp mẹ bầu lấy lại năng lượng nhanh chóng sau giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi.

    6. Hạt dẻ
    hat-de-giau-canxi-e1477452085111
    Hạt dẻ cũng là thực phẩm rất giàu canxi

    Trong các loại quả hạch, hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất, hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Nhưng lượng kalo trong các loại quả hạch khá cao, chính vì vậy mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn nhiều.

    7. Tôm đồng

    tom-dong-e1477452102712

    Tôm đồng là tên gọi chung về tôm nước ngọt, sống ở ao, đầm, sông, hồ. Nghiên cứu hiện đại cho thấy, tôm là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi, trong mỗi 100g tôm đồng có tới 1.120mg canxi, trong mỗi 100g tôm nõn có 882mg canxi. Chính vì vậy, tôm đồng là một trong những loại thực phẩm dồi dào canxi mà mẹ bầu không nên bỏ qua.

    8. Súp lơ xanh
    sup-lo-xanh

    Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A,C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu. Nếu không thích súp lơ ép, mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như súp lơ xào, luộc,… cũng rất tốt đấy.

    9. Cá chạch

    ca-chach

    Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.

    10. Tỏi tây
    toi-tay

    Tỏi tây hay còn gọi là cần tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali. Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu. Cắt tỏi tây thành từng phần cho vào salad, súp hoặc các món xào.

    11. Mận khô, nho khô

    Vỏ mận khô màu tía cũng là thực phẩm giàu canxi và chất đồng, boxít, cả hai đều giúp ngăn quá trình lão hóa xương. Chúng còn chứa chất xơ, trong đó inulin có khả năng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ hơn. Ăn khoảng 4-5 quả mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và tăng cường sinh lực. Nho khô cũng chứa những chất dinh dưỡng tương tự.

    12. Đậu phụ

    Đậu phụ chứa nhiều canxi, nên có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể thoả mãn nhu cầu canxi của cả ngày của mình.

    13. Cam

    Nước cam cũng chứa nhiều canxi và vitamin hơn cả các sản phẩm từ sữa. Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy bà bầu thường xuyên uống nước cam và nước bưởi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và các chứng bệnh khác.

    Kali có trong nước cam cũng rất tốt trong quá trình trao đổi chất và bổ sung sức khỏe tổng thể cho mẹ, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và giúp cho răng cũng như xương em bé khỏe mạnh

    Chất canxi tập trung nhiều trong vỏ cam. Để tận dụng được tối đa lượng canxi, mẹ bầu có thể ăn thêm vỏ cam cùng với nước cam hoặc cam cắt miếng. Như vậy cam không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho cả thai nhi.

    Xem thêm:
    http://www.webtretho.com/forum/f4497...o-nhe-2584982/
    http://www.webtretho.com/forum/f4497...ai-ky-2585018/
    http://www.webtretho.com/forum/f4497...g-phi-2584970/

    Xem clip:14 loại thực phẩm giàu canxi nhất
    Nguồn:nextgcal.vn
  1. CHỦ ĐỀ NỔI BẬT



    • 5 Bài viết

    • 2 Được cảm ơn

    #2
    Ngoài những yếu tố trên. Chiều cao của con cái cũng phụ thuộc 1 phần rất lớn vào di truyền và môi trường sống sau này nữa. Vậy nên một trong những bí kíp đẻ con sau này chân dài, xinh đẹp đủ kiểu là kiếm ông chồng cao, đẹp trai, soái ca
    Làn da tươi trẻ, đẹp rạng ngời với liệu trình tái sinh làn da tại spa đẳng cấp 5 sao
    • Avatar của mienmann
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 1 năm
    • 26 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #3
    Ăn uống hợp lý và đầy đủ dưỡng chất là nguồn gốc để bé có sức đề kháng tốt thì sẽ phát triển chiều cao cũng như thể chất thật tốt. Bé không có đầy đủ sức đề kháng thì sẽ luôn bệnh tật thì sẽ khó con có đủ sức khỏe.
    • Avatar của linhtnn
    • Đang bị khóa tại diễn đàn
      Offline
    • Thành viên bị khoá
    • 353 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #4
    bà mẹ phải ăn uống hợp lý và đầy đủ dưỡng chất
    • 19 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #5
    mình 20t ăn thường xuyen mấy đồ này có tăng dc cm nào k ha
    • 49 Bài viết

    • 5 Được cảm ơn

    #6
    • 45 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #7