TIN TÀI TRỢ.

Lấy lại sức sống và dáng chuẩn sau sinh

  • 2.97K Lượt chia sẻ
  • 54.8K Lượt đọc
  • 17 Trả lời

Luôn tự hào là nguồn thông tin và kiến thức đáng tin cậy dành cho phụ nữ trưởng thành.

Theo dõi Webtretho

Đến trả lời mới nhất
    • Avatar của Pippa
    • Thành viên
      Offline
    • 7 năm
    • 1,005 Bài viết

    • 3,133 Được cảm ơn

    #1
    Đa số các bà mẹ không thể trở lại cân nặng ban đầu được cho đến khi con họ tròn 1 tuổi. Để loại bỏ số cân thừa đó cần có thời gian, đặc biệt khi bạn phải chăm sóc đứa con mới chào đời và phải làm quen với thời khoá biểu mới. Hướng dẫn 3 bước của chúng tôi sẽ giúp bạn tìm lại vòng eo mà không phải hy sinh thời gian bên con – hay tự làm mình phát điên.

    BƯỚC 1 : VẬN ĐỘNG ĐI NÀO CÁC MẸ!

    Hãy bắt đầu tập thể dục ngay từ bây giờ. Cách đây vài thập kỷ, các bác sĩ khuyên phụ nữ hạn chế vận động thể chất sau khi sinh nở - nhưng giờ đây, lời khuyên đó đã lạc hậu. Những cuộc đi dạo thư giãn từ 10 - 20 phút sau khi từ bệnh viện về nhà rất tốt cho bạn – ngay cả đối với những bà mẹ sinh mổ không phải dùng thuốc giảm đau, bác sĩ Berens nói. Với những bài tập chính quy và phức tạp hơn nên đợi sau 6 tuần vì bạn có thể sẽ không thấy khỏe cho đến tận lúc đó, nhưng sau 6 tuần cơ thể có thể đã có đủ thời gian hồi phục sau khoảng thời gian thai nghén và sinh nở.

    Tất cả những màn thay tã và cho bú nửa đêm chắc chắn sẽ khiến bạn bấn loạn, và stress có khả năng cản trở việc giảm cân của bạn. Tập thể dục là một hình thức giải stress hữu hiệu đã được kiểm chứng. Tập thể dục ở dạng nào đó giúp bạn thấy tràn đầy sức sống trở lại, giảm nguy cơ stress sau sinh và béo phì.

    me-tap-the-duc_500
    Tập thể dục giúp mẹ khỏe mạnh và xinh đẹp trở lại - Ảnh: Gettyimages

    Bài tập xe đẩy – Bài tập 26 phút đơn giản (không cần người giữ trẻ)

    Đây là bài tập nhanh và đơn giản cho các bà mẹ vừa sinh con với nhiều mức khác nhau. Với bài tập này, bạn có thể tập theo cường độ của riêng mình vì khởi đầu ở mức nào không quan trọng, thêm vào đó, bạn không phải áy náy vì bỏ con mình ở nhà. Ban đầu, hãy tập bài tập xe đẩy 26 phút này 3 lần mỗi tuần. Nếu bạn đang cho con bú, hãy cho con bú trước khi tập để không phải nghỉ tập giữa chừng.

    Cấp độ 1 - Dành cho người mới bắt đầu tập

    Khởi động: 5 phút

    Bước đi với tốc độ trung bình, vai ngả ra sau, lưng thẳng và xe đẩy cách hông từ 15- 25cm.

    Đi bộ cách quãng: 18 phút


    • Đi bộ với tốc độ cao trong khoảng 30 giây với mức cố gắng từ 5-6.
    • Đi bộ khoảng 60 giây với tốc độ chậm hơn với mức cố gắng từ 4-5.
    • Thực hiện luân phiên hai mức độ đi 12 lần (khoảng 18 phút).

    Thả lỏng: 3 phút

    Giảm tốc độ và bước chậm lại ở mức cố gắng 2.

    Cấp độ 2 – Dành cho người đã quen với cấp độ 1

    Khi bạn cảm thấy nhịp thở của mình không còn nặng nhọc (có thể mất 5 ngày, 5 tuần hay lâu hơn, tuỳ thuộc vào mức độ khoẻ mạnh của bạn), hãy gia tăng thời gian thực hiện hai mức đi bộ trên theo thứ tự lên mỗi thứ 45 và 90 giây. Việc này sẽ khiến thời gian tập của bạn tăng thêm 9 phút. Đừng quên giai đoạn thả lỏng người.


    bai-tap-xe-day_500
    Bài tập với xe nôi giúp mẹ lấy lại vóc dáng săn gọn mà vẫn có thể luôn ở bên con yêu - Ảnh: Inmagine

    Cấp độ 3 – Dành cho người đã tập lâu

    Sau khi đã quen với khoảng thời gian 45 và 90 giây (thường sau khoảng 4 đến 6 tuần đối với phụ nữ có sức khoẻ trung bình), hãy gia tăng cường độ của bài tập lên mức 6 hoặc 7 trên thang độ cố gắng. Khi thấy mình đủ sức chịu đựng, hãy gia tăng thời gian và tần suất các bài tập xe đẩy của bạn - thêm thời gian vào mỗi bài tập hiện thời, sau đó thêm ngày luyện tập nhưng không bao giờ nên tăng thời gian, tần suất và cường độ cùng một lúc, Hãy chọn một, làm quen với mức độ mới, sau đó gia tăng thêm số phút, số ngày hoặc cường độ khi bạn thấy sẵn sàng.

    Yêu cầu về xe đẩy:
    Không phải loại xe kiểu cũ nào cũng phù hợp để tập thể dục. Loại bạn dùng tuỳ thuộc vào độ tuổi và mức độ phát triển thể chất của con. Luôn nhớ kiểm tra xem bé đã được gài dây an toàn chắc chắn chưa trước khi ra đường.

    Lưu ý:
    Hãy uống 240ml nước mỗi 15 phút tập luyện.


    Tham khảo cường độ tập luyện để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.


    1. Không phải cố gì cả
    2. Hơi gắng sức một chút
    3. Thực hiện dễ dàng, thoải mái
    4. Có gắng sức vừa phải
    5. Phải gắng sức kha khá (bạn đã cảm thấy hơi thở của mình)
    6. Gắng sức đáng kể (nói chuyện không thoải mái lắm)
    7. Rất gắng sức (bạn chỉ có thể nói các câu ngắn)
    8. Hổn hển (bạn chỉ có thể thốt lên từng mệnh đề ngắn mỗi lần)
    9. Nói không ra hơi (bạn chỉ có thể duy trì sự cố gắng này trong chốc lát nữa thôi)
    10. Đuối sức (có thể choáng váng và kiệt sức)

    Nếu con bạn…

    Từ 0 đến 6 tháng tuổi:
    Trẻ chưa phát triển đủ để kiểm soát tốt đầu cổ trước 6 tháng tuổi, vì vậy hãy dùng loại xe đẩy có thể ngả ra sau hoàn toàn để con bạn có thể nằm thẳng. Bạn có thể dùng xe đẩy loại này để đi bộ tập thể dục hay đi dạo.

    Hơn 6 tháng:
    Các chuyên gia y khoa nói rằng con bạn phải ít nhất 6 tháng tuổi, có khả năng ngồi thẳng và kiểm soát tốt đầu/ cổ mới chịu được chuyến đi dằn xóc trong xe đẩy khi đi bộ. Để chuyến đi được êm hơn, hãy chọn loại xe dùng cho việc đi bộ với bánh xe có lốp đường kính từ 30 đến 40 cm. Hãy nhớ rằng xe đẩy có ba bánh không có nghĩa là chạy sẽ an toàn hơn. Hãy đọc kĩ hướng dẫn sử dụng trước khi định làm gì nhiều hơn là đi bộ.

    >> Phần cuối
    [FONT=comic sans ms][I][B] Đủ bình dị để sống giữa nhân gian, đủ quái dị để không là ai khác [/B][/I][/FONT]

  1. CHỦ ĐỀ NỔI BẬT


    • Avatar của Pippa
    • Thành viên
      Offline
    • 7 năm
    • 1,005 Bài viết

    • 3,133 Được cảm ơn

    #2
    >> Phần 1

    BƯỚC 2: ĂN UỐNG KHÔN NGOAN

    Dù có tin hay không thì bạn vẫn đang ăn cho hai người. Ngay cả khi không cho con bú, bạn vẫn cần năng lượng để chăm sóc con và chăm sóc bản thân. Ngoài ra, có thể bạn đã biết rằng những gì người mẹ ăn trong thời gian cho con bú có thể ảnh hưởng đến sở thích ăn uống của đứa con (hãy ăn bông cải và em bé có thể cũng sẽ thích nó), bên cạnh đó người mẹ ăn uống lành mạnh sẽ trở thành tấm gương cho con cái. Chúng sẽ ít kén chọn và vùng vằng hơn khi đến bữa ăn và thích thú chuyện ăn uống hơn.

    bua-an_500
    Mẹ ăn uống đa dạng và đủ chất từ lúc mang thai và cho con bú cũng góp phần giúp đứa trẻ dễ ăn hơn sau này - Ảnh: Gettyimages

    Thức ăn có thể cung cấp năng lượng - hoặc làm bạn thấy uể oải. Tuy ban đầu một thanh kẹo, bánh ngọt hay tách café caramen béo ngậy có thể làm bạn tỉnh hẳn người, hãy tránh xa chúng! Tinh bột và thức ăn có đường sẽ làm lượng đường trong máu tăng vọt, sau đó tụt xuống khiến bạn thấy đói hơn ít lâu sau đó và nhiều khả năng sẽ lại phải tóm lấy một thanh kẹo khác nữa để làm dịu cơn đói. Hãy ăn uống khôn ngoan bằng cách lựa chọn những loại thực phẩm chứa đầy chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các loại chất béo tốt cho sức khoẻ.

    BƯỚC 3: GIẢI TOẢ ĐẦU ÓC

    Nói một cách đơn giản, có thể bạn đang stress, và chuyện đó thật chẳng hay ho gì. Đây là lí do: Khi bạn lo lắng hoặc cảm thấy như mình không thể kiểm soát được những gì đang diễn ra trong cuộc sống, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách giải phóng các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline vào máu. Khi bạn gặp nguy khốn, những hormone này cung cấp sức mạnh giúp bạn chạy trốn kẻ thù, nhưng nếu stress được sinh ra do những nhu cầu cảm xúc thường xuyên, như trong trường hợp những người mới làm mẹ, những hormone đó sẽ tích tụ và gây ra mệt mỏi, thiếu sức sống, bứt rứt, sụt hoặc tăng cân. Nồng độ cortisol cao khiến bạn thèm những thức ăn dầu mỡ, mặn, ngọt và giòn. Dù bạn có rất ít thời gian rảnh, nhưng hãy thử vài cách giải stress sau đây, biết đâu bạn sẽ cảm thấy sung sức hơn để chăm sóc con và tích cực hơn về mặt cảm xúc. Bạn còn có thể giảm vài cân nữa không chừng.

    Hãy ngủ khi em bé ngủ:
    Điều này có nghĩa là để cho mẹ bạn lo chuyện giặt giũ (hay cứ để nó chất chồng lên ở đó) và chồng bạn lo việc rửa chén. Ngủ thêm sẽ giúp cơ thể xua tan những hormone stress. Theo một nghiên cứu mới đây, thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng kháng insulin, gây tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và đốt cháy calories trong cơ thể bạn.

    Cứu viện từ mát-xa:
    Nếu không dư dả về tiền bạc hay thời gian để đi spa, hãy nhờ chồng hoặc bạn bè mát-xa cho mình. Nhật báo Các Phương thuốc Đông Y vừa đăng một nghiên cứu cho thấy rằng: Những người trưởng thành được mát-xa mô sâu sẽ có lượng hormone cortisol giảm đi đáng kể và lượng hormone giúp khoẻ khoắn oxytocin tăng lên.

    Ra ngoài chơi:
    Nếu điều kiện thời tiết thuận lợi, hãy đưa con ra chơi ngoài trời. Đây là lí do: Hoạt động ở những nơi có cây xanh sẽ làm tăng mức độ hạnh phúc và giảm lượng hormone căng thẳng trong người. Chỉ cần dành 5 phút ngoài trời, bất kể ở đâu, đều sẽ tạo nên tâm trạng thoải mái, tăng mức độ tự tin và khoẻ mạnh.

    thu-gian_500
    Hãy dành thời gian cho chính mình! - Ảnh: Inmagine

    Dành cho mình 6 phút:
    Những nghiên cứu mới đây cho thấy rằng chỉ cần đọc sách 6 phút cũng xoa dịu được thần kinh căng thẳng và làm giảm mức độ stress đến 68%. Nếu đọc sách không phải là thứ dành cho bạn, hãy mở iPod lên. Những người nghe nhạc trong cùng nghiên cứu đó giảm mức độ stress đến 61%. Hoặc chỉ cần pha một tách trà, ngồi một mình nhâm nhi nó. Chỉ bấy nhiêu cũng đủ để mức độ stress của bạn giảm đi một nửa. Cốt lõi vấn đề là đắm chìm vào một thứ gì đó giúp bạn phân tâm (dù là đọc một bài lý luận, nghe nhạc Lady Gaga, uống trà Bá tước hay lướt Webtretho), nó sẽ giúp bạn làm chậm nhịp tim và nhịp thở - những thay đổi về thể chất giúp làm tăng sự thư giãn.

    Những cách xả stress có thể làm bạn yêu thích:


    • Tập thể dục (đi bộ, yoga, chạy, khiêu vũ, nhảy dây, duỗi chân tay, ngồi xổm hay thể dục nhịp điệu.
    • Tắm nước nóng.
    • Lướt web (email, Facebook, Webtretho, đọc báo)
    • Đọc sách
    • Nhâm nhi một tách trà/cà phê ở nơi yên tĩnh.
    [FONT=comic sans ms][I][B] Đủ bình dị để sống giữa nhân gian, đủ quái dị để không là ai khác [/B][/I][/FONT]
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • Avatar của bluez
    • Đang bị khóa tại diễn đàn
      Offline
    • 6 năm
    • 1,429 Bài viết

    • 273 Được cảm ơn

    #3
    Thank chủ thớt, toàn những điều quen thuộc nhưng vẫn cần note lại để k bỏ sót
    • Avatar của thuyvn1512
    • Đang bị khóa tại diễn đàn
      Offline
    • 5 năm
    • Thành viên bị khoá
    • 11 Bài viết

    • 5 Được cảm ơn

    #4
    Bí quyết lấy lại vóc dáng sau khi sinh
    Tập thể dục
    Cách tốt nhất để lấy lại thân hình như cũ là tập thể dục. Đừng làm gì hết ít nhất trong 6 tuần sau khi sinh (12 tuần nếu bạn phải mổ khi sinh). Và nên tham khảo ý kiến bác sĩ xem cơ thể bạn đã sẵn sàng để tập chưa.
    - Khi đã sẵn sàng, hãy bắt đầu bằng đi bộ nhẹ nhàng, sau vài buổi lại tăng dần tốc độ.
    - Có thể làm bài tập xương chậu trên sàn ở bất kỳ đâu.
    - Một số bà mẹ còn xem em bé của họ như một phần của bài tập mỗi ngày. Nếu bạn đi bộ, hãy đẩy cả xe nôi.
    Điều quan trọng là thực hiện từng chút một và thường xuyên.
    Chế độ ăn lành mạnh
    Đảm bảo ăn đủ chất dinh dưỡng thích hợp và hấp thụ ít nhất 2000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên trong khi bạn cần đủ chất dinh dưỡng thích hợp và không ăn kiêng, bạn vẫn có thể giảm lượng chất béo, như thế có thể giảm cân dễ hơn. Hãy chọn thức ăn ko béo, giàu chất xơ, thay bánh quy bằng trái cây tươi trong bữa ăn phụ.
    Cho con bú sữa mẹ
    Nhiều nghiên cứu cho thấy những sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giảm cân nhanh hơn sản phụ nuôi con bằng sữa ngoài.
    • Avatar của Pippa
    • Thành viên
      Offline
    • 7 năm
    • 1,005 Bài viết

    • 3,133 Được cảm ơn

    #5
    Thông thường sau sinh, cơ thể người phụ nữ biến đổi rất nhiều, lúc này không chỉ mình bé cần được chăm sóc mà cả mẹ cũng thế. Mẹ trải qua một cuộc lâm bồn vất vả và "hậu quả" để lại cũng vô cùng nặng nề. Dưới đây là một số lời khuyên để chăm sóc tốt hơn cho mẹ.

    Chăm sóc bầu ngực và nhũ hoa

    Khi mang thai ở ba tháng cuối, chị em đã có sữa non. Tuy nhiên, trước tuần thứ 37, bạn không nên nặn hay tác động nhiều vào bầu ngực vì có thể gây co bóp dạ con, dễ sinh sớm.

    Sau 37 tuần, bạn có thể lấy 2 ngón tay vê kéo đầu nhũ hoa, massage vuốt theo chiều từ trên xuống, từ ngoài vào trong rồi thực hiện theo hướng ngược lại để tuyến vú co bóp và giúp cho việc tiết sữa sau này tốt hơn.

    sausinh_500_4
    Sau sinh, mẹ nên tắm nhẹ với vòi tắm hoa sen, không nên ngâm mình lâu trong bồn. Ảnh: Inmagine.

    Sinh xong khoảng 2-3 ngày, phụ nữ sẽ có "sữa trưởng thành". Nhiều mẹ sẽ thấy vú cương cứng và nhầm là bị tắc tia sữa. Thực ra, hiện tượng này sẽ hết sau vài lần bé bú. Nếu vì thấy sữa mẹ chưa về mà cho bé bú chai ngay, sau này bé không quen bú mẹ, khiến mẹ tức sữa, con không bú và sẽ gây tắc thật, do đó mẹ cần kiên nhẫn.

    Ngoài ra, để giảm đau tức, các bà mẹ nên đứng tắm dưới vòi hoa sen, massage nhẹ nhàng và bóp nhẹ ở quầng nâu của nhũ hoa. Nếu đau quá, bạn có thể dùng đèn hồng ngoại chiếu kết hợp với xoa bóp nhẹ nhàng. Nếu đau núm vú do bé bú, mẹ có thể dùng núm silicon hỗ trợ. Bầu ngực căng lên và dĩ nhiên là mẹ cần phải chọn cho mình những chiếc áo ngực vừa vặn, có tác dụng nâng ngực nhưng cũng tạo được sự thoải mái và quyến rũ cho bản thân nữa nhé.!

    Bảo dưỡng "vùng kín"

    1.
    Khi mang thai ở thời điểm sắp sinh, dạ con to như chiếc thùng nhỏ chứa em bé và hơn 2 lít nước ối. Khi sinh xong, mẹ có thể sờ thấy một khối cứng ở dưới rốn (thường bằng quả bưởi), đó chính là dạ con chưa thể co hồi lại như ban đầu. Thường sau khoảng 21 ngày, muộn nhất là 1 tháng, dạ con sẽ co lại như bình thường (nếu sinh mổ phải mất nhiều thời gian hơn).

    Nếu dạ con không co chặt lại thì rất dễ gây băng huyết, rong máu. Để tránh điều này, phụ nữ nên đi lại nhẹ nhàng và cho con bú để kích thích sự co bóp.


    sausinh_500_3
    Tập các bài thể dục nhẹ nhàng trong vòng 6 tháng sau sinh. Ảnh: Inmagine.

    2.
    Sau sinh, mẹ sẽ thấy có rất nhiều sản dịch, đây chính là máu ra sau sổ nhau. Thường trong giờ đầu sau sinh, lượng máu ra có thể lên tới 100 ml nên bạn cần phải đóng bỉm to, những ngày sau đó nên dùng băng vệ sinh bình thường và thường xuyên thay, rửa.

    Nếu thấy lượng máu ra quá nhiều, quá nhanh (như tè dầm), mẹ cần báo ngay cho bác sĩ bởi có thể đó là dấu hiệu băng huyết.

    Ngược lại, nếu sinh xong, mẹ thấy rất ít hoặc không có sản dịch cũng cần lưu ý bởi có thể đã không thoát được dịch, tử cung khó co lại, dễ gây nhiễm trùng hậu sản, có người còn nhiễm trùng huyết, phải mổ thắt dạ con.


    sausinh_230
    Sau 6 tháng mẹ có thể tập các động tác mạnh bạo hơn. Ảnh: Inmagine.

    Để tránh điều này, các bà mẹ sau khi sinh chỉ nằm yên trên giường 8-10 giờ (24 giờ với người sinh mổ), sau đó nên đi lại thật nhẹ nhàng. Tuy nhiên, ban đầu, bạn cần ngồi dậy từ từ, hít thở sâu, nhắm mắt rồi chậm rãi đưa chân xuống đất trước khi đứng thẳng dậy. Nếu thấy chóng mặt, bạn cần nằm xuống để máu lưu thông nên não, tránh hiện tượng choáng ngất, dễ bị ngã, chấn thương...

    3.
    Đặc biệt, bạn nên tránh để bị táo bón bằng cách ăn nhiều rau, trái cây, uống nhiều nước. Trong trường hợp bị trĩ, mẹ có thể dùng thuốc mỡ bôi, cũng đỡ đau nhức phần nào.

    4.
    Ngoài ra, phụ nữ ngay khi sinh xong có thể tập khít cơ niệu đạo, cơ âm đạo, tránh bị són tiểu sau này bằng cách: Khi hít vào thì co khít cơ âm đạo, từ từ thở ra đồng thời giãn cơ hoặc tập khi đang đi tiểu bằng cách nhịn lại 1-2 giây rồi thả ra, lặp lại vài lần.

    Trong trường hợp bị bí tiểu, sản phụ có thể chườm nóng, tắm nước nóng, day ở vùng xương mu, xoa nắn bụng...

    5.
    Sau 3 tuần hết sản dịch, có người đã có máu trở lại (gọi là kinh non). Lúc này không nên chủ quan mà cần sử dụng các biện pháp tránh thai ngay. Việc có thai lại sớm rất nguy hiểm với người mổ đẻ, có thể gây nứt sẹo mổ, vỡ dạ con, hư thai...

    6.
    Sau sinh, các bà mẹ cũng cần chú ý đến vết khâu tầng sinh môn bằng cách rửa sạch, giữ khô, nếu dùng dung dịch vệ sinh nên dùng loại có bọt nhẹ nhàng, có thể dùng máy sấy hỗ trợ việc làm khô.

    Nếu sau 4 ngày mà không thấy giảm đau, nhức nhối thì có thể là mẹ bị dị ứng chỉ khâu, nên đến bác sĩ để được cắt chỉ sớm hoặc xử lý nếu bị nhiễm trùng. Thường sau một tuần, vết khâu tầng sinh môn sẽ liền hẳn.

    7.
    Tùy cơ thể từng người, mẹ có thể tắm gội sau vài ngày sinh nhưng không nên tắm bồn. Nếu cảm thấy mệt thì không nên tắm gội cùng một lúc và chớ đứng cúi lom khom sẽ dễ gây chóng mặt, ngã qụy.

    Dinh dưỡng

    Sau sinh, các mẹ thường bị mất máu nhiều nên cần được bồi dưỡng, ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Hãy ăn những món ăn dễ tiêu, tránh các gia vị ảnh hưởng đến sữa, hạn chế đồ lạnh, hải sản lạnh trong 6 tuần đầu sau sinh.

    Để có đủ sữa, ngoài việc tích cực cho con bú, các bà mẹ nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày (bên cạnh nước lọc có thể uống nước nhân trần, sữa đậu nành, nước trái cây tươi, sữa tươi...).

    sausinh_500
    Không nên quá kiêng khem, hãy nạp dinh dưỡng tốt và tươi ngon để đủ sữa cho bé bú. Ảnh: Inmagine.

    Vóc dáng

    Để tránh bị xổ bụng sau sinh, mẹ có thể dùng gen, tã cotton để bó bụng lại nhưng phải đợi sau 1 tuần, khi đã hết máu đỏ. Nếu bó bụng sớm có thể khiến sản dịch bị ứ, dạ con khó co lại.

    Nhiều bà mẹ trẻ còn rất lo lắng khi thấy các vết rạn rõ nét sau ngày sinh. Nhưng dù dùng biện pháp gì, các dấu vết này cũng không thể mất ngay được mà chỉ mờ dần đi.

    Để sớm lấy lại vóc dáng như lúc chưa sinh, mẹ có thể tiến hành tập thể dục. Tuy nhiên trong tháng đầu tiên, mẹ chỉ nên vận động nhẹ nhàng, tập các động tác giơ tay, giơ chân qua lại, lên xuống từ tốn. Lưu ý thêm là dù có sốt ruột muốn làm đẹp ngay, các bà mẹ cũng nên đợi sau sinh khoảng 6 tháng mới tập thể dục thẩm mỹ với các động tác mạnh. Bơi cũng là một phương pháp rèn luyện hình thể mà các mẹ có thể tiến hành ngay sau khi hết sản dịch. Chúc các mẹ nhanh chóng lấy lại "phong độ" nhé!
    [FONT=comic sans ms][I][B] Đủ bình dị để sống giữa nhân gian, đủ quái dị để không là ai khác [/B][/I][/FONT]
    5 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • 2,328 Bài viết

    • 366 Được cảm ơn

    #6
    Toàn là những lời khuyên hữu ích cho các mẹ mới sinh, mình cũng ghi nhớ để tập 2 còn làm theo nữa chứ.
    • 142 Bài viết

    • 36 Được cảm ơn

    #7
    mình đã áp dụng trong lần sinh đầu, 2 tuần nữa sinh bé thứ 2 phải áp dụng triệt để hơn mới đc
    bé Nhím: NB 3,3kg -->1m: 4,1kg --> 2m: 5,1kg --> 2m15d: sốt lẫy:Crying: -->3m: 5,7kg:Sad --> 4m: 6,2kg:Nottalkin:; 5m: 6,9kg; 6m: 7,1kg :Sad:; 6m21d sốt và tướt 7,6kg; 7m: 7,5kg; 8m: 8kg ; 9m: 8,2kg; 10m: 8,6kg; 11m: 9kg; 12m: 9,5kg; 13m:9,7kg; 14m: 10kg; 15m: 10,3kg; 15,5m: 11kg
    • Avatar của me_be_bon
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 12 năm
    • 716 Bài viết

    • 1,209 Được cảm ơn

    #8
    Mình đã sinh 1 lần rồi mà vẫn chả có kinh nghiệm j cả, lần này phải note lại để sinh xong bé thứ 2 thì thực hành mới đc. Có những điều tưởng như đơn giản nhưng lại chả bao h nhớ.
    • 113 Bài viết

    • 79 Được cảm ơn

    #9
    oánh dấu
    16/02/2012: Lên xe hoa
    12/11/2012: KN
    28/12/2012: thử que 2 v
    30/12/2012: siêu âm có túi thai 6mm
    2/01/2013: siêu âm túi thai 12mm

    user: arcenciel2
    pass: 7F36D
    • Avatar của alline
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 6 năm
    • 228 Bài viết

    • 56 Được cảm ơn

    #10
    Thank chủ top. Toàn là những lời khuyên hữu ích
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • Avatar của bluez
    • Đang bị khóa tại diễn đàn
      Offline
    • 6 năm
    • 1,429 Bài viết

    • 273 Được cảm ơn

    #11
    Uống chè vằng lợi sữa mà mẹ nó, tác dụng giảm cân thì k rõ ràng lắm
    • Avatar của kimzumy
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 6 năm
    • 10 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #12
    Hi , còn e đến tháng thứ 10 vẫn còn ục ịt , nhờ chị dược sĩ gần nhà mách cho thuốc giảm cân , của hàn quốc mà ko bít hiệu gì chỉ ko cho bít hiệu , vì thấy chỉ giảm cân nhanh wa nên cũng thử , ai dè 1 tháng xuống 15 kg , ta nói mừng ko tả siết .
    • Avatar của minngo
    • Đang bị khóa tại diễn đàn
      Offline
    • 5 năm
    • 12 Bài viết

    • 2 Được cảm ơn

    #13
    Đúng là vận động sau sinh rất tốt nhưng không phải bà mẹ nào cũng áp dụng được, theo mình thì bí quyết số 1 đó là sữa mẹ, chỉ cần các mẹ duy trì nguồn sữa cho bé bú hoàn toàn là có thể giảm cân và lấy lại vóc dáng được rồi, mình nghe bác sĩ nói chỉ cần cho bé bú là 1 ngày mẹ đã giảm được 400 - 500kalo rồi
    • 7 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #14
    Con mình đc 7 tháng cân nặng của mình bằng lúc chưa mang bầu. Minh ăn đầy đủ chất, cho con bú mẹ hoàn toàn, mới sinh mjnh ngủ nhiu dc.khoang nửa tháng đỡ mệt la mjnh tập thể dục Nhẹ nhàng, 2 tháng thì mình cũng làm việc nhà nhẹ nhàng nvay mình rất tm, ko bị stress. Cái vụ rạn da chắc da mình đàn hồi tốt nên ko bị sao
    • 5 Bài viết

    • 3 Được cảm ơn

    #15
    Mẹ cháu cũng mới đc 1 chị dậy cho thành công cách giảm cân...
    ~ Nếu các mẹ còn đang cho con bú thì lưu ý- Các cụ ngày xưa nói rằng mẹ ăn nhiều mới có sữa cho con bú nhưng thực ra những chất đó toàn vào mẹ nên trường hợp mẹ béo ú là ko xa lạ...Để có sữa các mẹ tốt nhất nên uống một cốc nước ấm trc khi cho bé bú khoảng 30p...Sữa sẽ rất nhiều...Và các mẹ sẽ ko phải dồn dập ăn nhiều đâu nhé...
    ~ Sai lầm khi nghĩ rằng cho bé ăn sữa ngoài và hạn chế cho bú thì sẽ giảm đc cân...Nhưng thực chất cho bé bú là một cách giảm cân tốt nhất cho các mẹ...Vì các chất béo sẽ đc chuyền vào sữa như thế các bé sẽ hấp thụ hết chất béo và dinh dưỡng của mẹ...
    ~Sau khi cai sữa các mẹ có thể thực hiện cách sau trong vòng 2 tuần ( Lưu ý với các mẹ thiếu máu nên bổ sung máu cấp tốc r mới giảm cân nhé )
    ~ Các mẹ có thể ăn thịt nạc,trứng,rau,củ đậu,dưa chuột...Ko ăn các chất có tinh bột như cơm,khoai,sắn,bún,miến,hoa quả ngọt vì có đg...Tóm lại là ko đc ăn tinh bột và đường.Nếu muốn các mẹ có thể mua đường dành cho người tiểu đg và tim mạch để hòa nước chanh với trà xanh uốnghoặc uống chè Vằng hàng ngày...sau 2 tuần các mẹ sẽ thấy rõ rệt...Sau đó 2 ngày ăn uống thoải mái....Tiếp đó lại ăn theo chế độ đó...
    ~ Lưu ý : Bí xanh hay bí đỏ,đậu phụ rất nhiều dinh dưỡng và chất đạm...nên các mẹ ko nên ăn kiêng bằng những thứ đó....Ví dụ đó là các sư ăn chay bằng đậu phụ vẫn béo đấy thôi...
    • 97 Bài viết

    • 10 Được cảm ơn

    #16
    Cho bé bú mẹ là giảm cân hiệu quả nhất!
    • Avatar của bluez
    • Đang bị khóa tại diễn đàn
      Offline
    • 6 năm
    • 1,429 Bài viết

    • 273 Được cảm ơn

    #17
    Trích dẫn Nguyên văn bởi meyeubekung Xem bài viết
    Cho bé bú mẹ là giảm cân hiệu quả nhất!
    Đúng rồi ạ, cho con bú xong là cân nặng giảm ầm ầm. Nhưng vẫn nên kết hợp với những cách giảm cân và dưỡng da khác nữa để có được cơ thể thon gọn và da dẻ hồng hào hơn như quấn muối và bôi rượu gừng sau khi sinh.
    Sau 5 tháng thì mẹ có thể vận động giảm cân bằng cách tập thể dục mạnh hơn
    • Avatar của uttom
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 7 năm
    • 488 Bài viết

    • 384 Được cảm ơn

    #18
    Mình sinh bé thứ 2 được 2 tháng là về cân nặng ban đầu 50 ký, khỏi phải may áo dài mới khi đi làm lại . Trong tháng đầu toàn thịt thăn kho, cá kho, rau luộc trộm vía mình sữa hơi bị nhiều nên không đụng đến canh móng giò
    BỘT ĐẬU TĂNG SIZE VÒNG 1, TĂNG CÂN,GIẢM CÂN HIỆU QUẢ 100k-1KG DẦU DỪA NGUYÊN CHẤT 300K-1 LÍT BỘT TRÀ XANH, BỘT ĐẬU ĐỎ,YẾN MẠCH,...
    https://zaodich.webtretho.com/forum/f...retho-2093326/