Webtretho thử nghiệm phiên bản mới

TIN TÀI TRỢ.

Tổng hợp các cách cắt giảm mỡ thừa

  • 4 Lượt chia sẻ
  • 1.49K Lượt đọc
  • 3 Trả lời

Luôn tự hào là nguồn thông tin và kiến thức đáng tin cậy dành cho phụ nữ trưởng thành.

Theo dõi Webtretho

Đến trả lời mới nhất
    • 189 Bài viết

    • 2 Được cảm ơn

    #1
    Chế độ ăn giàu protein làm giảm lượng mỡ thừa

    Những người thừa cân ít có khả năng tiêu hao mỡ sau bữa ăn so với người gầy. Những bữa ăn giàu protein có thể đốt cháy mỡ thừa ở những người thừa cân và béo phì.
    Như vậy, việc bổ sung thêm protein sẽ làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

    Protein có vai trò thiết yếu trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh và nuôi dưỡng cơ bắp, da, tóc, và các mô liên kết chủ yếu. Như vậy, một lượng protein bình thường là cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Thế nhưng một chế độ dinh dưỡng giàu protein liệu có mang lại lợi ích gì cho con người không?

    Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ dinh dưỡng giàu protein sẽ giúp giảm cân dễ dàng hơn, bởi protein khiến cho cảm giác thèm ăn tan biến. Và so với những người thừa cân ăn một chế độ ăn ít protein thì những người ăn bữa sáng và bữa trưa giàu protein sẽ đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.

    Những bữa ăn giàu protein gồm các loại cá, các sản phẩm bơ sữa ít béo, thịt nạc và trứng, cùng với bánh mỳ và rau. Các nhà nghiên cứu còn cho biết nguồn protein trong rau quả cũng có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

    Mọi người cần quan tâm đến việc tăng protein trong chế độ ăn uống, lựa chọn cẩn thận nguồn gốc của thực phẩm. Tránh ăn các loại thịt muối xông khói và bơ.
    Theo các chuyên gia, mỗi ngày con người cần tiêu thụ 0,8 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Như vậy dựa vào cân nặng, người béo phì có thể biết được lượng tiêu thụ protein cho mình mỗi ngày là bao nhiêu, để có chế độ dinh dưỡng nạp protein và tiêu thụ hợp lý.
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)

  1. CHỦ ĐỀ NỔI BẬT


    • 189 Bài viết

    • 2 Được cảm ơn

    #2
    Những đối tượng nên “kết thân” với thực phẩm giàu Protein
    (Nguồn: ***********, tổng hợp từ buzzle)

    Tầm quan trọng của thực phẩm giàu Protein?

    Những thực phẩm giàu protein rất quan trọng cho hoạt động bình thường của cơ thể mỗi người. Đây là loại thực phẩm giàu chất đạm, cần thiết trong chế độ ăn uống hằng ngày để cơ thể phát triển đúng cách.
    Ngoài ra, thực phẩm giàu Protein cung cấp năng lượng cần thiết cho nhiều chức năng cơ thể. Nó góp phần duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và xây dựng hệ thống cơ bắp mạnh mẽ.

    Những thực phẩm giàu protein
    - Thịt bò nạc được coi là một nguồn thực phẩm giàu protein.
    - Sản phẩm sữa ít chất béo là nguồn protein tuyệt vời. Theo đó phô mai, sữa chua ít béo và sữa không béo có chứa một lượng đạm cao.
    - Cá và các loại hải sản là lựa chọn tốt nhất khi nói đến ăn thức ăn giàu protein. Ngoài ra, hộp cá ngừ, cá hồi cũng có hàm lượng protein cao.
    - Gà và gà tây cũng có tên trong danh sách các loại thực phẩm protein cao. Tuy nhiên, đối với những người ăn kiêng thì hãy loại bỏ da gà khi ăn nhé.
    - Trứng là một thực phẩm vừa rẻ tiền lại vô cùng tiện lợi rất giàu protein. Chỉ cần ăn phần lòng trắng trứng, bạn có thể làm giảm lượng mỡ của cơ thể. Lòng trắng trứng rất giàu protein..
    - Các loại hạt và hạt có chứa nhân như hạnh nhân, hạt điều thường được khuyến cáo đưa vào thực đơn cho những người thiếu đạm.

    Người bị tiểu đường

    Những người bị bệnh tiểu đường là người rất dễ mắc bệnh tim mạch vì thế họ nên ăn ít những thực phẩm chứa chất béo bão hòa. Theo đó, những thực phẩm giàu Protein thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương và giúp điều chỉnh hormon insulin (hoóc môn báo hiệu lên não là đã ăn đủ). Từ đó các chất dinh dưỡng giàu protein là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của người tiểu đường.
    Mặc dù bệnh nhân tiểu đường được phép ăn thực phẩm giàu chất đạm nhưng thức ăn đạm cao trong chất béo không được khuyến khích. Tuy nhiên các loại thực phẩm giàu protein ít chất béo trong chế độ ăn uống của bệnh nhân tiểu đường type 2 sẽ giúp làm giảm các chất béo bão hòa. Cá và các sản phẩm gia cầm không da (thịt nạc) rất phù hợp với bệnh nhân tiểu đường. Ngoài ra váng sữa cũng là một lựa chọn tốt.
    Phụ nữ mang thai

    Khi mang bầu, các bác sĩ thường khuyên bạn phải ăn nhiều thực phẩm giàu đạm để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho thai nhi khỏe mạnh. Thịt lợn, cá, thịt gà và các loại thịt nói chung là nguồn cung cấp protein đầy đủ nhất. Trứng luộc cũng là một nguồn protein mà phụ nữ mang bầu nên thêm vào thực đơn.
    Ngoài ra, khi bầu bí, bạn có thể ăn thêm cá ngừ hay salad khoai tây. Đặc biệt đậu đen, xà lách được coi là rất bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai. Sữa và pho mát cũng chứa một lượng protein tương tự tốt cho bà bầu.

    Người ăn chay

    Thực phầm giàu Protein là một thành phần thiết yếu của một chế độ ăn chay lành mạnh. Bởi vì hầu như tất cả các loại rau đều có chứa protein. Đậu, các loại hạt và thực phẩm đậu nành là nguồn cung cấp protein cao.
    Ngoài ra, cả một rừng rau phong phú như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, bí ngô, đậu lăng, đậu Hà Lan và ngũ cốc (lúa mạch, gạo) cũng chứa lượng protein dồi dào.

    Người muốn tăng cân

    Thực phẩm giàu Protein đóng một vai trò quan trọng trong kế hoạch tăng cân của những người muốn tăng trọng lượng cơ thể. Một chế độ ăn đầy đủ lượng thực phẩm protein trong chế độ ăn uống là chìa khóa để tăng cân và giúp cơ bắp cuồn cuộn.
    Theo đó, lượng protein từ thực phẩm như cá, thịt đỏ, thịt gà, trứng và các sản phẩm từ sữa có thể giúp tăng cân vùn vụt.

    Người muốn giảm cân

    Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng một chế độ ăn kiêng thực phẩm giàu protein cao có thể ngăn chặn hiệu quả chứng thèm ăn do đó cho cơ hội giảm cân rõ rệt.

    Tăng lượng protein trong chế độ ăn uống có thể làm giảm đói đến mức tối ưu nhất. Nghiên cứu đã cho thấy loại thực phẩm giàu protein có thể giúp thực hiện thành công các mục tiêu giảm cân. Nhiều chuyên gia tin rằng việc có một chế độ ăn uống cân bằng tốt, ít chất béo và ăn nhiều loại trái cây, rau quả, cùng với việc chăm chỉ tập thể dục thể thao có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề béo phì.

    Lưu ý:
    Mức tiêu thụ thực phẩm giàu Protein hàng ngày như nào phụ thuộc vào độ tuổi, trọng lượng của từng người. Tuy nhiên, người ta có thể gặt hái những lợi ích về sức khỏe khi ăn một lượng thực phẩm giàu chất đạm vừa phải. Và con số được khuyến cáo là nam giới nên cung cấp khoảng 55,5g Protein và phụ nữ là 45g/ ngày.
    • 189 Bài viết

    • 2 Được cảm ơn

    #3
    "Nạp" Protein cho bữa sáng

    Măm bữa sáng bằng các thực phẩm giàu protein sẽ cung cấp cho bạn năng lượng kéo dài suốt cả ngày để học tập và vui chơi.
    1. Trứng

    Trứng là một nguồn protein tuyệt vời. Các protein được tìm thấy trong trứng không chỉ có số lượng dồi dào mà một lượng lớn protein này có thể được chuyển hóa thành các axit amin khỏe mạnh.
    Ngoài ra, protein có nhiều lòng đỏ trứng, còn phần lòng trắng trứng có rất nhiều chất béo bão hòa và cholesterol HDL. Những chất béo và cholesterol thúc đẩy tất cả hệ thống cơ thể, đặc biệt là hệ thống tiêu hóa và hô hấp. Vì thế, hãy tích cực đưa trứng vào thực đơn bữa sáng như trứng luộc, trứng rán, trứng sữa, rau củ quả... sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới hoàn hảo.

    2. Smoothie

    Smoothies là sự kết hợp của sữa, hạt và trái cây. Đây là thức uống không chỉ giúp xây dựng cơ thể và cơ bắp mạnh khỏe mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Một lợi thế khác là smoothie giúp đốt cháy chất béo bằng việc tăng cường trao đổi chất.

    3. Ngô

    Ngô hoặc những ngũ cốc nguyên hạt là một sự kết hợp của chất xơ và protein. Trong số tất cả các loại thực phẩm ăn sáng chứa nhiều đạm thì ngũ cốc nguyên hạt như ngô là bữa ăn sáng thuận tiện nhất. Nó cũng ngăn cản cơn đói của bạn từ thời điểm ăn cho đến khi ăn trưa. Các chất xơ và sữa cũng giúp hệ tiêu hóa tiêu thụ các chất khó tiêu thụ được.

    4. Bột yến mạch và bột mỳ nguyên hạt

    Trong số tất cả các loại thực phẩm ăn sáng giàu protein thì bột yến mạch, bột mỳ nguyên hạt là thực phẩm lành mạnh nhất vì nó có chứa carbohydrate và số lượng protein cao. Tuy nhiên, bột yến mạch vẫn còn chưa phổ biến ở Việt Nam.

    Một số thực phẩm ăn sáng giàu protein khác

    - Các loại nước hoa quả như nước bưởi, nước cam có chứa một số lượng lớn các vitamin, chất xơ và protein.

    - Uống sữa cũng là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới vì đây là nguồn cung cấp nước, protein giúp khởi động hệ thống cơ thể.

    Lưu ý:

    - Nhiều bạn có thói quen không lành mạnh và thường khởi đầu ngày mới bằng một tách cà phê hoặc trà đặc. Nhưng thói quen này không hề tốt, mà thường dẫn đến táo bón.

    - Ngoài ra, nếu bạn nhịn ăn sáng sẽ khiến các axit phải tiêu hoá trong dạ dày trống rỗng sẽ làm bạn có xu hướng buồn ngủ và mệt mỏi.

    - Bữa sáng nên bao gồm những thực phẩm ít chất béo, giàu protein. Như vậy cơ thể bạn sẽ nhận được rất nhiều protein duy trì trong suốt cả ngày. Ngoài ra, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ dễ dàng chia nhỏ các protein thành các axit amin cần thiết để cung cấp cho tế bào và mô trong cơ thể. Các protein cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp cho bạn nữa đấy.
    • 189 Bài viết

    • 2 Được cảm ơn

    #4
    14 mẹo làm tiêu tan chất béo trong cơ thể

    1. Ăn thêm chất béo: Đừng nghĩ rằng vì sợ béo mà tránh ăn các chất béo, vì có các chất béo tốt và lành mạnh như axit béo Omega 3 rất tốt cho cơ thể, giúp tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ và cải thiện độ nhạy insulin tức là cải thiện khả năng làm giảm lượng đường trong máu với insulin trong số các bệnh nhân tiểu đường. Khi bổ sung chất béo lành mạnh vào cơ thể, bạn sẽ cảm thấy có thể kiểm soát một phần chế độ ăn uống của mình và cuối cùng giúp bạn giảm cân.
    2. Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống: Một cách khác để đốt cháy chất béo là tăng cường nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống để điều hòa ruột. Nếu không ăn đủ chất xơ có thể dẫn đến táo bón, mà táo bón có thể là một lý do đầy hơi và có thể làm cho cơ thể không thể loại bỏ chất béo.Chất xơ được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả...

    3. Giảm stress: Hãy dành một chút thời gian cho chính mình bằng cách làm bất cứ điều để giảm stress. Ví dụ như tập thở và tập thiền như một thói quen hàng ngày. Căng thẳng có thể khiến bạn không thể giảm cân vì càng căng thẳng bạn càng ăn nhiều. Stress cũng sẽ cải thiện khả năng miễn dịch, phản xạ và luôn tỉnh táo.
    4. Tăng cường vitamin D: Thiếu vitamin ánh nắng mặt trời có thể khiến bạn khó giảm cân. Vitamin D được coi là có tác dụng về quản lý trọng lượng. Vì vậy, nên ra ngoài vào mỗi buổi sáng để nhận được ánh nắng mặt trời và không khí trong lành.

    5. Ngủ đủ giấc: Bạn có thể ngạc nhiên, nhưng thiếu ngủ là một nguyên nhân chính gây tăng cân. Đi ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp bạn luôn cảm thấy khỏe khoắn và giảm hẳn căng thẳng, đồng thời làm sáng da, bóng tóc.
    6. Bổ sung canxi: Thiếu hụt canxi có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Tăng cường lượng canxi có thể làm giảm đáng kể nguy cơ béo phì. Vì vậy, nên uống sữa và ăn nhiều sữa chua không béo... sẽ rất tốt cho cơ thể.

    7. Ăn một bữa ăn sáng lớn: Bắt đầu một ngày của bạn với một bữa ăn sáng lành mạnh và đầy đủ. Những người ăn sáng no sẽ có nhiều khả năng trao đổi chất cao hơn và giảm cân nhanh hơn so với những người không ăn sáng. Bạn có thể ăn sáng kèm theo trái cây, nước ép rau và các loại hạt...

    8. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Nếu bạn bắt đầu một ngày với một bữa ăn sáng khá nhiều thì bạn sẽ không có nguy cơ thèm ăn trong ngày. Nhưng hãy cẩn thận với thói quen ăn uống theo tâm trạng hoặc cảm xúc hoặc những khi căng thẳng, những lúc như vậy nên ăn các bữa ăn nhỏ thay vì ăn một suất ăn lớn. Điều này sẽ giúp trao đổi chất tốt hơn và đốt cháy nhiều chất béo.
    9. Uống nhiều trà/cà phê: Mặc dù trà và cà phê không được khuyến khích để uống nhiều, nhưng không thể phủ nhận rằng caffeine trong cà phê và catechins trong trà làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể cũng nhâm nhi trà xanh / thảo dược với tác dụng tương tự.
    10. Tập thở hàng ngày: Các bài tập thở làm giảm căng thẳng, và lo lắng. Điều này giúp đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể. Ngoài ra các bài tập thở là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng của bạn.

    11. Ăn nhiều trái cây: Các chất phytochemical có trong trái cây và rau quả được cho là có tác dụng hỗ trợ giảm chất béo vì chúng phân hủy chất béo trong các tế bào mỡ. Vì vậy, mỗi ngày nên ăn một vài phần của trái cây và rau quả trong ngày, loại thực phẩm này cũng có lượng calo thấp.

    12. Vận động cả ngày: Không thể tập thể dục cả ngày nhưng bạn vẫn có thể gữ cho cơ thể ở trạng thái vận động và thực hiện một số bài tập đơn giản, ví dụ như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, xuống xe buýt dừng lại và đi bộ đến nơi cần đến, đi dạo trong giờ giải lao ở nơi làm việc... Tất cả sẽ góp phần giúp bạn giảm cân.
    13. Uống nhiều nước: Nước là thức uống tốt nhất bạn có thể uống nếu bạn muốn giảm cân. Uống một lít nước mỗi ngày làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy những chất béo cứng đầu nhất.

    14. Ăn nóng: Ăn thức ăn nhiều gia vị cũng có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, đồng thời có thể đánh thức hệ thống thần kinh và giúp bạn chống lại chất béo.

    Một điều quan trọng không kém đó là phải có một thái độ tích cực đối với tất cả mọi thứ và bạn chắc chắn sẽ gặt hái kết quả tích cực.