Webtretho thử nghiệm phiên bản mới

TIN TÀI TRỢ.

Mỗi ngày tập một động tác đơn giản 4 phút, mỡ bụng sẽ biến mất hoàn toàn sau 4 tuần

  • 2.39K Lượt chia sẻ
  • 76.8K Lượt đọc
  • 4 Trả lời

Luôn tự hào là nguồn thông tin và kiến thức đáng tin cậy dành cho phụ nữ trưởng thành.

Theo dõi Webtretho

Đến trả lời mới nhất
    • 218 Bài viết

    • 201 Được cảm ơn

    #1
    Lớp mỡ bụng và chứng đau lưng sẽ biến mất nếu bạn chăm chỉ tập động tác sau hàng ngày. Chỉ một thời gian ngắn tập luyện, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe khoắn hơn.

    Giảm mỡ bụng là một trong những thử thách khó nhất với hầu hết mọi người. Bạn có thể giảm trọng lượng cơ thể, nhưng để vòng eo săn chắc, thon gọn lại không hề dễ dàng gì. Nếu bạn từng thử mọi bài tập, áp dụng đủ mọi chế độ ăn kiêng khác nhau mà bụng vẫn ngấn mỡ thì hãy làm theo bí quyết sau.

    Chỉ với bài tập đơn giản là plank (hay còn gọi là động tác tấm ván), tập 4 phút mỗi ngày, thực hiện liên tiếp trong 28 ngày, bạn không những giảm cân mà còn có thể hiện thực hóa ước mơ có vòng eo săn chắc như siêu mẫu. Bên cạnh đó, động tác đơn giản này còn giúp giảm chứng đau lưng hiệu quả.

    giam-mo-vung-1-ngoisao.vn

    Bắt tay tập luyện để giảm mỡ bụng

    Để thực hiện động tác plank, bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc ngay dưới vai. Nâng mũi chân lên, sau đó nâng thân trên. Lúc này, lưng, hông, cổ sẽ tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong ít nhất 20 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

    Vào ngày đầu tiên, bạn giữ động tác plank trong 20 giây.

    Tăng lên 30 giây trong ngày thứ 3 và thứ 4.
    Vào ngày thứ 5, tăng lên 40 giây.

    Ngày thứ 6 nghỉ. Tiếp tục tập lại vào ngày thứ 7 và 8, giữ trong 45 giây. Vào ngày thứ 9-11, giữ trong 1 phút.

    Vào ngày thứ 12, tập động tác trong 90 giây. Ngày thứ 13 nghỉ ngơi hoàn toàn. Tiếp tục sang ngày thứ 14 và 15, tập trong 90 giây. Tăng lên 120 giây cho ngày thứ 16 và 17.

    Vào ngày thứ 18, giữ trong 150 giây và nghỉ ngày thứ 19.

    giam-mo-vung-2-ngoisao.vn

    Ngày thứ 20 và 21, giữ trong 150 giây. Ngày thứ 22 và 23 giữ trong 180 giây.

    Ngày thứ 24 tăng lên 210 giây.Ngày thứ 25 nghỉ, không tập.

    Ngày thứ 26 tập trong 210 giây.Ngày thứ 27 tăng lên 240 giây và ngày thứ 28 – ngày cuối cùng, tập động tác lâu nhất có thể.
    https://www.webtretho.com/forum/f3267...-bung-2106943/
    https://www.webtretho.com/forum/f3267...-tuan-2112550/
    https://www.webtretho.com/forum/f3267...-nhat-2101800/


    Thanh Tú (TH) (Theo Giadinhvietnam.com)
    http://ngoisao.vn/lam-dep/cong-nghe-...gay-202429.htm

  1. CHỦ ĐỀ NỔI BẬT


    • 2 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #2
    đã tập được 10p thấy cũng thích lắm
    • Avatar của cycy
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 10 năm
    • 954 Bài viết

    • 1,993 Được cảm ơn

    #3
    20 giây mà thở không ra hơi rồi. Đang cố gắng đây.
    https://zaodich.webtretho.com/forum/f...en-an-2413552/ giải pháp phòng và trị ho cho bé
    • 20 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #4
    những người mắc bệnh về gan thận có được phép tập không bạn?
    • Avatar của trem
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 3 năm
    • 6,539 Bài viết

    • 987 Được cảm ơn

    #5
    Kiên trì luyện tập sẽ thấy kết quả ngay thôi