TIN TÀI TRỢ.

Cùng nhau thoát ngải heo

  • 0 Lượt chia sẻ
  • 9.34K Lượt đọc
  • 128 Trả lời

  • Trang 1/7

    Chuyển tới trang

  • 1
  • 2
  • ...
  • 7

Luôn tự hào là nguồn thông tin và kiến thức đáng tin cậy dành cho phụ nữ trưởng thành.

Theo dõi Webtretho

Đến trả lời mới nhất
    • 11 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #1
    Cùng nhau thoát ngải heo

    ✅Tụi mình đến với gym cũng vì mục tiêu giảm cân bạn nam ban đầu hơn 100kg và mình thì 60kg. Thời gian đầu tụi mình làm mọi cách để có thể giảm cân, mình đến phòng gym chỉ để chạy bộ 1 buổi 2 tiếng đồng hồ còn bạn mình thì 1 ngày tập tận 2 buổi sáng chạy bộ ở phòng gym chiều tập aerobic với mấy cô 🤣.

    ✅Ăn uống kham khổ và không có một chút kiến thức nào về dinh dưỡng, cố gắng duy trì thì sau nửa năm bạn mình từ hơn 100kg giảm còn 75kg. Còn mình khoảng 60kg giảm còn 48kg lúc thời gian đó tuy là ốm nhưng thực sự rất mệt mỏi bước đến phòng tập mình do huyết áp thấp nên cứ suốt ngày chóng mặt và mém xỉu tại phòng vài lần. Bạn mình vì số kg quá lớn nên dành rất nhiều thời gian để chạy bộ thậm chí còn mang cả áo dù mặc để ra mồ hôi nhiều. Thời gian dài trôi qua chân bạn mình bị giãn tĩnh mạch và kết quả là đến bây giờ không thể nào chạy bộ được nữa.

    ✅Mình thấy cũng sợ nên mình quyết định tìm hiểu về gym kỹ hơn trên ndarank và chúng tớ bắt đầu luyện tập tạ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng hơn sức khỏe cũng tiến triển tốt được thời gian thì cái miệng lại hại cái thân trong đầu lấy cái cớ là thôi mình đi tập cho khỏe chứ có thi đấu hay làm gì đâu mà phải ăn uống hà khắc với bản thân như vậy. Sau 1 năm hoảng hồn vì mập quá nhiều cân lại mình 55kg và bạn mình tận 95kg.

    💪Thời gian đó mình mặc đồ gym lòi cả mỡ ra, bạn mình thì cứ khó thở và nguy cơ bệnh gan nhiễm mỡ trở lại. Sợ quá nên tụi mình quyết tâm đi tập lại.

    Hành trình bắt đầu từ con số 0 lần thứ 2.
    ________________________________________

    🏋️‍♀️Lịch tập của mình 1 tuần mình tập đều 5-6 buổi mỗi buổi 1 tiếng hôm nào mông đùi thì 1 tiếng 30p. 1 tuần mình sẽ dành ra 2 ngày tập cadio ( thường là các bài tabata vs hiit đó là các bạn tập đốt mỡ toàn thân). Những ngày còn lại mình chia lịch tập đều các nhóm cơ.

    ✔T2 Mông đùi
    1. Squat khởi động 1set x 20 reps . Sau đó vào khung Squat 3sets x 12 reps kết hợp vs dây miniband để cô lập cơ mông.

    2. Hack squat 3set x 12 reps

    3. Hip Thust 3 set x12 reps

    4. Hip Adductors ( tập đùi trong vs đùi ngoài) mỗi bài 3 sets x 20 reps , lưu ý 5 reps cuối tập tập chậm để mông kích hoạt hết cỡ)

    5. Leg Curl 4 sets ×10 reps

    6. Leg Ext 4 sets x 10 reps

    ✔T3 T5 Cadio

    1. Jumgping Jack
    https://m.youtube.com/watch?v=XR0xeuK5zBU

    2. Mountain Climber
    https://m.youtube.com/watch?v=lvaQcFaxL00&t=4s

    3. High Knees Running In Place https://m.youtube.com/watch?v=QPfOZ0e30xg&t=1s

    4. Jump Squat https://m.youtube.com/watch?v=Azl5tkCzDcc

    5. Planlk

    https://m.youtube.com/watch?v=ASdvN_XEl_c

    ✔T4 Lưng 3setsx12reps
    1. Wide Grip Pulldown
    2. Wide grip Pull Up
    3. Close grip cable pull down
    4.Dumbbell Row
    5. Underhand Cab

    ✔T6 Vai 3setsx12reps
    1. Seated Dumbbell Shoulder Press
    2. Battle Ropes
    3. Reverse Dumbbell Flyes Raises
    4. Front Plate
    5. Lateral Raise

    ✔T7 Thường mình sẽ đi bộ nhẹ tập các bài giãn cơ + tay trước/ tay sau

    🥗🥗🥗Còn thực đơn giảm mỡ của mình thì mình sẽ tính theo Macro cơ thể các bạn thể thể dùng ứng dụng này để tính. 1 ngày mình ăn 4 bữa chính vs 2 bữa phụ. Mỗi bữa ăn để giảm cân hiệu quả vs khỏe mạnh phải đảm bảo các nhóm thực phẩm chính : tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ, các vitamin khoáng chất. Uống đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày. 🥗🌱🥚🍳

    KYNr7lU-IgrmNZ15Y6DQOaprjI7s-Xd806O3HXqdS9auVGs9Rq3Z07oRKmYTen0aASinso_iAuvwmJw4FY2UPwn1E3td7Q

  1. CHỦ ĐỀ NỔI BẬT


    • 15 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #2
    Đỉnh của đỉnh chị ạ😍😍
    • 19 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #3
    Hay quá chị ơi!!!!
    • 24 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #4
    Động lực quá 😍
    • 29 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #5
    Xuất sắc!! Body đẹp quá đi thooii
    • Avatar của badboy8982
    • Đang bị khóa tại diễn đàn
      Offline
    • 1 năm
    • 30 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #6
    mong chế độ tập luyện và diet của c trong post tới ạ
    • 26 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #7
    Ui đep wa c ơi
    • 9 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #8
    B oi.cho m hoi.nhu tn la m cam nhan cơ đc ha b
    • Avatar của babylili12
    • Đang bị khóa tại diễn đàn
      Offline
    • 13 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #9
    Cảm ơn chia sẻ của bạn
    • Avatar của mono0292
    • Đang bị khóa tại diễn đàn
      Offline
    • 1 năm
    • 97 Bài viết

    • 3 Được cảm ơn

    #10
    Cần lắm bài tập video của b, thks❤️
    • Avatar của lalila122
    • Đang bị khóa tại diễn đàn
      Offline
    • 40 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #11
    cảm ơn chị nhiều nha, chị sẽ là động lực để em phấn đấu
    • Avatar của badboy8982
    • Đang bị khóa tại diễn đàn
      Offline
    • 1 năm
    • 30 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #12
    mong chế độ tập luyện và diet của c trong post tới ạ
    • Avatar của badboy5438
    • Đang bị khóa tại diễn đàn
      Offline
    • 1 năm
    • 24 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #13
    Vay là bạn chuyển qua tập nhẹ, chậm , nhiều và cảm nhận cơ đúng k ạ ? Mình cũng từ tập nặng về nhẹ, cảm nhận cơ nóng và đốt mỡ rất tốt. Nhiều nguoi ác miệng cứ bảo sao k tập nặng lên cho giảm mỡ, nhung người đầy mỡ mà tập nặng thì nhìn vồ ra thêm. Chứ lúc truoc mình cũng gánh squat 60-70kg nhưng bị chững luôn. Gio chuyen qua tạp nhẹ nhàng thôi. Mong sao đat kết quả như b nè. Hihi Đẹp quá 🤗😍
    • Avatar của vivu0606
    • Đang bị khóa tại diễn đàn
      Offline
    • 31 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #14
    Thanhks c nhiu ạ
    • 0 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #15
    Đẹp lắm bạn ơi
    • Avatar của voanh681
    • Đang bị khóa tại diễn đàn
      Offline
    • 11 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #16
    Tuyệt quá bạn ơi
    • 18 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #17
    Thật ngưỡng mộ bạn 💪🏻💪🏻
    • 27 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #18
    Ngưỡng mộ chị 😢 chúc mừng chị nha 🎉
    • 16 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #19
    Cám ơn c về bài viết
    • Avatar của mono0292
    • Đang bị khóa tại diễn đàn
      Offline
    • 1 năm
    • 97 Bài viết

    • 3 Được cảm ơn

    #20
    Cần lắm bài tập video của b, thks❤️
  • Trang 1/7

    Chuyển tới trang

  • 1
  • 2
  • ...
  • 7