TIN TÀI TRỢ.

Cách giảm cân cho nàng công sở?

  • 0 Lượt chia sẻ
  • 1.04K Lượt đọc
  • 3 Trả lời

Luôn tự hào là nguồn thông tin và kiến thức đáng tin cậy dành cho phụ nữ trưởng thành.

Theo dõi Webtretho

Đến trả lời mới nhất
    • Avatar của chaumimi
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 4 năm
    • 10 Bài viết

    • 4 Được cảm ơn

    #1
    Hic, có lẽ nổi buồn của em cũng là nổi niềm chung của chị em công sở khi bụng ngày càng ngấn mỡ. Em quyết định mở topic để cùng trao đổi, chia sẻ và học hỏi những kinh nghiệm của mọi người trong vấn đề giảm cân, giảm béo bụng. Em tìm được cách giúp đốt mỡ bụng nhanh nhất muốn chia sẻ cùng mọi người.

    Ngủ đủ

    Nếu thường xuyên làm “cú đêm”, nhịp sinh học của bạn sẽ thay đổi, đồng nghĩa với việc bạn có nhu cầu ăn đêm nhiều hơn. Khi mệt mỏi, cơ thể sản xuất nhiều hormone ghrelin khiến bạn thèm ăn đường và thức ăn chứa nhiều chất béo. Mất ngủ có thể làm thay đổi quá trình sản xuất hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol, gây hệ quả nhạy cảm với insulin - lý do chính tạo mỡ bụng. Ngủ đủ 7 tiếng một đêm là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể cũng như vòng hai của mình.

    Những bài thể dục xen kẽ

    Gập bụng 1.000 lần mỗi tối có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp vòng hai, nhưng nếu có lớp mỡ dày trên cùng thì bạn sẽ không đạt được kết quả như mong đợi. Thay vì gập bụng, bạn có thể luyện tập các bài tập nhóm cơ bắp, vận động hệ tim mạch. Hãy thử tư thế chống đẩy, thả lỏng phần cẳng tay trên sàn, 3-4 lần tập luyện kéo dài khoảng 30 giây. Ngoài ra, đi bộ, di chuyển, vận động cũng là những giải pháp tích cực.

    Kiểm soát đường trong chế độ ăn uống

    Chế độ ăn uống lành mạnh đóng góp 80% trong quá trình nói không với mỡ bụng. Bạn có thể giảm lượng calo bằng cách bổ sung thêm protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt và có những lựa chọn thông minh với thực phẩm. Một bí quyết tuyệt vời là thêm quế vào tách cà phê buổi sáng hoặc thêm gia vị vào bột yến mạch sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Cách này cũng làm giảm tốc độ tiêu hóa thực phẩm, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

    Bổ sung vitamin C


    Vitamin C giúp cân bằng hormone cortisol gia tăng trong cơ thể khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng cực độ. Bên cạnh tác dụng chống lại cảm lạnh, vitamin C cần thiết cho quá trình sản sinh carnitine, một hợp chất dùng để chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

    Bổ sung vitamin C bằng cách tăng cường thực phẩm như cam, chanh, ớt chuông, cải xoăn, quả kiwi… giúp bạn chống lại các tác dụng phụ tiêu cực từ khủng hoảng cảm xúc, căng thẳng trong công việc, cuộc sống.

    Nạp thêm các chất béo lành mạnh


    Cơ thể bạn cần chất béo để đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Chất béo lành mạnh bao gồm thực phẩm giàu axit béo omega 3 như cá hồi, bơ, quả óc chó. Những thực phẩm này đẩy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn mất kiểm soát trong ngày.

    Kiểm soát hơi thở


    Đây là phương pháp đơn giản có thể sử dụng ngay cả khi rất bận rộn. Hầu hết mọi người cảm thấy căng thẳng thường nín thở rồi thở dốc hoặc thở gấp và nhanh. Bất cứ khi nào bạn nhận thức được điều đó, hãy thư giãn vùng bụng và giảm nhịp thở. Hít một hơi thật sâu, dài và thở ra chậm rãi. Cách này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn thở ra chậm hơn hít vào, bạn sẽ tập trung và bình tĩnh hơn.

    HIC, mọi người cùng nhau giệt giặc béo nhé.
    2 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)

  1. CHỦ ĐỀ NỔI BẬT


    • Avatar của hanhm84
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 4 năm
    • 9 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #2
    Tuy em không phải làm việc vp nhưng qua bài viết của chị em cũng có thể áp dụng được. Cảm ơn chị.
    • 12 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #3
    Em thấy là cách này áp dụng được cho tất cả mọi luôn. thanks chị nhé.
    • Avatar của chaumimi
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 4 năm
    • 10 Bài viết

    • 4 Được cảm ơn

    #4
    Em đang quyết tâm giảm mỡ bụng, giảm cân cho đỡ xấu mà còn khỏe mạnh nữa. Nên những gì liên quan tới giảm béo em chụp liền. Theo bác sĩ Đào Thị Yến Phi, rất nhiều chị em công sở nhịn ăn trưa, ăn trái cây, bánh thay cơm, hoặc chỉ uống 1 bịch sữa, như thế k tốt cho sức khỏe. Theo bác sĩ, người béo cũng phải ăn ngày 3 buổi, mỗi bữa 1 chén chất bột + 100g thịt cá nạc + 2 chén canh rau. Xen giữa 3 bữa chính này có thể thêm 2 bữa phụ, mỗi bữa 200ml sữa không béo không đường hoặc 100g trái cây lạt. Ngoài ra, hầu như không ăn hay uống gì thêm. Tránh ăn khuya sau 7g tối. Tránh tối đa thức ăn uống có vị ngọt, thức ăn béo, thức ăn chiên quay, thức ăn có nước sốt từ kem, bơ... hay nước cốt dừa, thức ăn có nhiều cholesterol như lòng đỏ trứng, gan cật phủ tạng, da động vật, bơ động vật....
    E đang cố gắng áp dụng đúng theo sự chỉ dẫn của bs đây