TIN TÀI TRỢ.

Bài tập Aerobic 15 phút - Tuyệt chiêu giảm mỡ bụng siêu hiệu quả

  • 0 Lượt chia sẻ
  • 1.46K Lượt đọc
  • 3 Trả lời

Luôn tự hào là nguồn thông tin và kiến thức đáng tin cậy dành cho phụ nữ trưởng thành.

Theo dõi Webtretho

Đến trả lời mới nhất
    • 38 Bài viết

    • 2 Được cảm ơn

    #1
    Aerobic chắc chắn là một môn thể thao mà bạn không thể bỏ qua để cải thiện vóc dáng cũng như tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Bạn đang lo lắng về vòng eo “bánh mì” hay những lớp mỡ thừa nặng nề sau sinh? Bài tập Aerobic 15 phút dưới đây sẽ là vị cứu tính tuyệt vời nhất dành cho bạn.

    Top 5 bài tập Aerobic 15 phút cơ bản

    Động tác lắc hông

    HWESVnAM6D9IBR54d0U5rBJvmO3BEgG6k51I6VhoyzO2-SczAoGiDYGJXqJX31x5MhK6pR3dPe28QyZDqQ2N0RE6eOzZdxgUCVGmptXAvzzzO9SpKnh3gyuP8pW7hPzDXA-PhPBy

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng tự nhiên, 2 chân rộng bằng vai.
    • 2 tay chạm hông đồng thời đẩy hông sang trái, phải theo nhịp.
    • Tiếp theo đưa 1 tay lên cao, 1 tay hạ xuống và nâng lên hạ xuống theo nhịp luân phiên nhau.

    Duy trì luyện tập bài tập Aerobic 15 phút này sẽ giúp cải thiện tốt nhất vòng 2 và vòng 3 của bạn nhờ đốt cháy lượng mỡ thừa tự nhiên cũng như giúp làm săn chắc vùng bụng siêu hiệu quả.

    Chạy tại chỗ

    NOuRfLiEPD18fKWeJrkgUXjAoFxudci8VSFHq__Xxacox6-_slhPDI9J9xNz3KOTK_Wq72suwSanOdCWIMtba--zxPSTSuNsv7-chQlgHjbrvnyZtaQrsVYCVifIWTXIDyY8F21K

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng lưng tự nhiên.
    • Bắt đầu tư thế chạy bộ tại chỗ sử dụng đầu chân thay vì dồn áp lực xuống gót hay ngón chân.
    • Duy trì nhịp đánh của tay đều đặn.

    Đây được xem là bài tập Aerobic 15 phút có tác động trực tiếp đến các hệ cơ đặc biệt là vùng đùi và bụng. Điều này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa, giải phóng năng lượng và làm săn chắc đùi, eo một cách hiệu quả.

    Động tác đứng vặn mình


    qfxgjqOZOpD2vjCfPS84aeu86g_UZWxWOX2FpeKM-t9UHF8Qwqn3XzH3BbcROZvKMHkC2jXKQm8DTMqvdFavFIK2OG6fxaDKTHMIQBZERL1Rtn8RqqONiQ-Wu0ioPXS4-oFuyyQz

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng người, 2 chân bước rộng bằng vai, 2 tay đưa cao, mở rộng.
    • 2 tay hạ xuống đồng thời nâng cao chân trái và xoay nhẹ người sang trái.
    • Đưa 2 tay trở lại vị trí ban đầu khi hạ chân xuống và lặp lại tương tự với bên còn lại.

    Duy trì luyện tập thường xuyên bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề cột sống và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể cũng như loại bỏ mỡ thừa ở tay và bụng một cách hoàn hảo.

    Động tác bật nhảy


    j1QcgmYVtCma0rp3pHg_iXwo4kNB2FsiTFzMmVBY6QBE8RwtDnOhEMsB-Gacy5-AK7vrkXyNrZqG-HPmauS_A16IJOYFjJJkVwCdp2j3TCkkn-0lqyDUePHNq2Iao4mgo2CfH81_

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng người tự nhiên, 2 chân dang rộng bằng vai, tay duỗi thẳng đặt dọc chỉ quần.
    • Từ từ hạ thấp người, trùng chân và dồn trọng lượng cơ thể xuống gót, 2 tay ôm sau đầu hoặc đặt trước ngực.
    • Dùng sức bật mạnh lên, tay chân duỗi thẳng, đánh về sau.

    Bài tập Aerobic 15 phút này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng, bắp đùi và hông, đồng thời cải thiện vòng 3 hiệu quả, cùng như cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể.

    Động tác đá gối


    rXqtdh9RI94ysIX7pAO303td_uuRFoMpkKb1zO9IMsN4RPzbn5B9OAX-WYx4e1S3Qr_T__yA7nSinsWO06eycMyISy4GwprTGf5ZgHsTGgfZAhWmIPbUakC1sLZFKHoCdkl2A71p

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng tự nhiên, 2 chân dang rộng bằng vai, hơi chùng gối, 2 tay gập lại trước ngực.
    • Xoay nhẹ người về bên trái đồng thời sử dụng cơ bụng và chân co chân trái lên ngang bụng.
    • Sau đó hạ chân trái xuống đồng thời xoay người sang phải, tiếp tục lặp lại 10 lần với mỗi bên.

    Động tác này đòi hỏi sự vận động của cơ bụng một cách tuyệt đối, vì vậy giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa và giải phóng năng lượng một cách hiệu quả. Đồng thời, chuyển động của tay và chân sẽ giúp tăng độ bền cho cơ thể và săn chắc các cơ.
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)

  1. CHỦ ĐỀ NỔI BẬT


    • 30 Bài viết

    • 3 Được cảm ơn

    #2
    em xin cám ơn ạ
    An Nam Tour - Nhà tổ chức tour chuyên Nghiệp. Chuyên Citytour, Landtour, Tour gia đình Nha Trang, Tour lặn biển snorkeling, Scuba diving, Tour đảo Nha Trang, Tour Honeymoon,...

    https://annamtourist.com/home.html
    • 346 Bài viết

    • 200 Được cảm ơn

    #3
    Tập được vậy không đẹp mới lạ
    • 659 Bài viết

    • 98 Được cảm ơn

    Thành viên tích cực 2018
    #4
    Phải làm được vậy đều đặn mỗi ngày chắc sẽ "ngon" lắm đây, hehe