Webtretho thử nghiệm phiên bản mới

TIN TÀI TRỢ.

Ăn kiêng Low Carb và cách duy trì cân nặng suốt đời (tầng 2)

  • 33 Lượt chia sẻ
  • 303K Lượt đọc
  • 1.51K Trả lời

Luôn tự hào là nguồn thông tin và kiến thức đáng tin cậy dành cho phụ nữ trưởng thành.

Theo dõi Webtretho

Đến trả lời mới nhất
    • Avatar của ha-misi
    • Đã bị khóa
      Offline
    • 9 năm
    • Thành viên bị khoá
    • 1,343 Bài viết

    • 2,370 Được cảm ơn

    #1
    Trích dẫn Nguyên văn bởi zuzumisa
    Em mới sinh cháu cũng như nhìu mẹ quá trình mang thai khiến em tăng đến 25kg và đạt mức kỷ lục là 90kg.Sau khi sinh em cũng giảm còn 75kg nhưng rồi chẳng thấy giảm nữa .

    Em ko có sữa nên cũng chẳng phải bồi bổ để có sữa cho con bú nên em quyết định giảm cân luôn hix thời gian đầu em cũng thử mọi cách nhịn ăn có , tập thể dục có nhưng kết quả ko khả quan .Em đang định chuyển sang phương pháp sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân xem có khả thi hơn không thì may quá vô tình em đọc đc một tài liệu giảm cân theo phương pháp" Nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Carb –High Fat- High Protein"

    Phương pháp này rất đơn giản mà thoạt đẩu nếu em nói ra chắc các mẹ sẽ cho là vô lý vì sao? Vì ăn càng nhìu thịt Mỡ ,nhìu bữa thì càng giảm cân nhanh chóng.Lúc đầu em ko tin nhưng sau đấy đọc kỹ tài liệu thấy có lý va đã thực hiện theo đúng hướng dẫn . Kết quả thực ko ngờ 1 tuần em giảm đúng 5kg (ăn thịt thoải mái, ko cần tập thể duc,komaatss sức.)hihihiihiihih Chắc các mẹ đang thắc mắc nguyên lý này thế nào đúng ko ah ? Em xin ko dài dòng nữa và trình bày cụ thể ngay đây ah (em copy luôn nguyên bản )

    ****Em đang cố gắng phấn đấu trong 1 tháng giảm 15kg và mong chia sẻ thông tin này với các mẹ để phụ nữ chúng ta luôn đẹp trong mắt mọi người
    ******** Đây là phương pháp giảm kg dành cho tất cả mọi nguời chứ ko phải giành riêng cho những ngừoi tập thể hình. Đặc biệt đây là phương pháp giảm cân và giữ cân nặng suốt đời mà các Victoria Secret hay dùng, Low carb diet, với chế độ ăn thỏai mái thịt mỡ, tập thể dục chỉ khuyến khích chứ ko bắt buộc.

    Nếu bạn ko tin hòan tòan có thể kiểm chứng bằng tíeng Anh :
    Trích dẫn:
    Victoria’s Secret Angels’ Diet | How Celebs Diet

    DIET

    Kroes and the other Victoria’s Secret models say that although they do like to eat whatever they want, they are actually on a Low Carbohydrate Diet. All models strictly forbid any carb or sugar intake no matter what.

    Diet : Kroe và các siêu mẫu Victoria's Secret nói rằng, có vẻ như họ ăn mọi thứ mình muốn, nhưng thực ra họ đang theo chế độ ăn kiêng low carb (Atkins). Tất cả các nguời mẫu đều kiêng tuyệt đối mọi loại thức ăn có chất tinh bột và đường

    - Sau khi giảm kg xong sẽ thực hiện chế độ giữ kg, 5 ngày xả láng thịt,cá, trứng- low carb. Và 2 ngày ăn tất cả mọi thứ. Ko bao giờ phải móc họng, ko bao giờ phải nhịn đói, mà ko bao giờ tăng kg. Cũng ko cần tập thể dục ( khi đã có cân nặng như ý )

    Nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Carb –High Fat- High Protein như sau :


    Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hòan tòan tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì,khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v.

    Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hòan tòan nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

    A.Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có :

    1. Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v
    2.Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng,đỗ, đậu v..v

    3.Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ) . Một số loại hoa quả được phép ăn sẽ nói thêm ở dứoi

    4.Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC v..v )
    5. Các loại của quả nhiều tinh bột như đậu nành, và các chế phẩm của đậu nành, bí đỏ, v..v

    B.Những thức ăn thoải mái ko hạn chế :

    1.Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt
    2.Tất cả các loại trứng
    3.Tất cả các loại dầu mỡ ( nên ăn dầu olive ), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–ko ăn các loại dấm hoa quả có mầu
    4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v

    5.Bơ ( ko nên ăn margarine ) và pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày ko quá 100g ) v..v

    6. Rau xanh ăn thoải mái. Bí xanh, su su, su hào, mứop, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt v...v vô tư ko cần suy nghĩ

    7. Chanh thường và chanh leo mỗi ngày có thể uống 3-4 quả pha với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi có thể ăn mỗi ngày 300 gr


    - Cà chua 200gr/ngày

    - Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v
    - Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, ko ăn chính

    8. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu( chú ý xem thành phần ở đằng sau phải ko có đường –cái này sẽ nói kĩ ở dưới).

    + Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó ko có đường và tinh bột là được


    C. Một số điều phải lưu ý :

    1. Lúc nào cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều, tốc độ giảm cân càng nhanh. Ăn sao cho thỏai mái là được, ko nhất thiết phải ăn nhiều - nếu như ko có khả năng. Nhớ ăn nhiều rau xanh và các loại su hào, măng, su su, bí xanh v..v. Nếu them ngọt, them hoa quả thì có thể khắc phục bằng cách Cocalight uống thỏai mái, và uống nứoc chanh pha với đuờng ăn kiêng. Nếu bị nhiệt thì có thể uống rau má, actiso, cỏ ngọt,

    2. Chú ý trong quá trình xào nấu, rán, chế biến món ăn cần phải quan tâm tới thành phần của gia vị. Tuyệt đối tránh dùng các loại gia vị có đường. Dĩ nhiên nếu có chút ít thì ko sao cả.

    Nếu như gặp loại gia vị kiểu đấy thì ta phải tự chế biến gia vị, bằng cách dùng muối tinh và hạt tiêu , mì chính để chế biến.

    3. Tương tự khi ướp thịt bằng các loại gia vị tổng hợp trong túi, cũng cần nhìn thành phần ở đằng sau. Cũng cần phải chọn loại gia vị uớp thịt ko có đường

    4. Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng. Nhưng sau đó cơ thể sẽ trở lại bình thường

    - Tất cả các nguyên tắc đề ra ở trên ko đuợc phép vi phạm. Chỉ cần vi phạm nhỏ thôi thì chế độ ăn kiêng phải bẳt đầu lại từ đầu.

    D. Chú ý :

    - Nếu trong vòng 2 tuần đầu ko thấy dấu hiệu giảm kg, thì sang tuần thứ 3 bắt đầu cắt giảm số lựong thịt ăn hàng ngày, mỗi ngày 2 lạng. Ví dụ như ban đầu ăn 1 kg, thì ngày hôm sau ăn 8 lạng, rồi 6 lạng, 5 lạng ( theo kinh nghiệm của mình thì 5 lạng là nhỏ nhất rồi ) .

    - Vẫn phải ăn thịt mỡ kèm với thịt nạc, ko nên ăn toàn thịt nạc ko

    - Ăn kiêng theo kiểu low carb, high fat, high protein thoải mái, ko tính calories sẽ chỉ có 2 khả năng :

    1. Giữ nguyên số kg nặng
    2. Giảm kg

    - Thừong thì tỉ lệ mỡ trong cơ thể càng cao, thì giảm càng nhanh và càng dễ, còn khi tỉ lệ mỡ thấp rồi thì sẽ khó khăn hơn, lúc đó muốn giảm mỡ sẽ phải tính calories. Sau khi đạt số kg như ý muốn rồi, thì lúc đó có thể biến nó thành life style

    * Nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút bằng phương pháp HIIT để kích thích quá trình đốt mỡ ( tham khảo ở đây : Thử nghiệm Anabolic Diet - Nhật ký (hàng tuần) ) . Đây là bài nhạc được thiết kế theo cycle của HIIT, các bạn down về rồi copy vào headphone hoặc bật ra loa để tập cho khí thế và tiện dụng. http://www.mediafire.com/download.php?zqtmzxyjgxd

    * Hàng ngày nên ăn làm khoảng từ 5-6 bữa, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn một lượng vừa phải, sao cho cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần. Ko nên để quá 4 tiếng mà ko ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, ko có ích cho quá trình giảm cân. Càng ăn làm nhiều bữa, thì quá trình giảm kg sẽ diễn ra càng nhanh hơn

    Vê menu thì thế này. Ví dụ như mỗi ngày ăn 3 bữa như sau :

    - Sáng ( 7h ) : 3 trứng chiên, 4 g phô mai bò cười
    -Trưa (13h ) : 2 đùi gà, rau muống xào
    - Tối ( 20h ) : 1 con cá hấp

    * Thì khi chuyển sang ăn ngày 6 bữa sẽ ăn như sau :

    - Sáng (7h) : 2 trứng chiên- 1 phô mai

    - Gần Trưa (10h ) :Bỏ vào hộp đem đi làm, 1 trứng chiên và 2 phô mai bò cười

    - Trưa ( 13h ): 1 đùi gà, rau muống xào

    - Chiều (14h ) : 1 đùi gà

    - Tối ( 17h ) : Nửa con cá hấp

    - Giữa tối (20h) : nửa con cá hấp còn lại

    - Đêm (23h ) : nếu cần thì trước khi đi ngủ ăn một cái gì đó high fat, và low carb.

    + Tóm lại, là ăn càng nhiều bữa trong một ngày ( mỗi bữa cách nhau 3 tiếng ) thì đốt mỡ xảy ra càng nhanh, và càng thần tốc

    + 3 bữa chính ăn nhiều một chút, còn 3 bữa phụ ăn nhẹ nhàng thôi.

    * Chú ý, là việc ăn ngày 6 bữa này chỉ diễn ra khi trong quá trình giảm cân, mà thôi. Sau này sau khi giữ cân, ko cần ăn ngày 6 bữa, cứ lúc nào đói thì ăn.

    * Kết hợp tập HIIT ngày 30 min, cộng với việc ăn ngày 6 bữa, sẽ kích thích việc đốt mỡ diễn ra với tốc độ cực kì nhanh.

    * Dĩ nhiên nếu ko ăn được 6 bữa, thì ăn 3 bữa cũng được.


    Tóm lại công thức vàng để super fat loss như sau :


    1. Ăn high calories, high fat ( chiếm 50% tổng khẩu phần )
    2. Tập HIIT 30 min/ngày. Khi sang giai đoạn giữ kg ko cần tập nữa
    3. Ngày ăn 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng. Khi sang giai đoạn giữ kg cũng ko cần ăn ngày 6 bữa nữa, lúc nào đói thì ăn thôi

  1. CHỦ ĐỀ NỔI BẬT


    • Avatar của ha-misi
    • Đã bị khóa
      Offline
    • 9 năm
    • Thành viên bị khoá
    • 1,343 Bài viết

    • 2,370 Được cảm ơn

    #2
    Relax - duy trì cân nặng

    Mỗi ngày relax ( ăn thoải mái Carb) em bị tăng lên 2kg ? Làm sao bây giờ ?

    - Em đã đạt được số kg nặng như ý, vậy bây giờ phải làm thế nào để duy trì cân nặng ?

    2 câu hỏi trên là những câu hỏi thường gặp nhất đối với các bạn đang ăn kiêng theo chế độ low carb. Do đó mình viết bài này để giải thích ngọn ngành 2 vấn đề trên. Hy vọng từ nay trở đi mình ko bao giờ gặp phải những câu hỏi về 2 vấn đề trên nữa.

    1. Relax-restdays

    - Relax-rest days tức ngày ăn thoải mái, thích ăn gì thì ăn. Đối với low carb thường thì rest day sẽ xuất hiện sau tuần thứ 2, tức sau khoảng 2 tuần low carb triệt để thì từ tuần thứ 3 trở đi chúng ta sẽ "tự thưởng" cho mình một ngày relax - tức là chế độ 6-1. Ngày relax này diễn ra trong vòng 24 tiếng., tức bắt đầu vào 0h đến khoảng 24h. Trong ngày relax này các bạn có thể ăn thoải mái, ko hạn chế bất cứ thứ gì mình thích và ăn càng nhiều càng tốt.

    - Chắc chắn sau ngày rest day khi trèo lên cân bạn sẽ thấy cân nặng bị tăng từ 1-2kg và sẽ hoảng hốt, sợ sệt, vì thấy bao nhiêu công sức của mình trong những ngày low carb đã bị đổ xuống sông xuống biển. Nhưng thực tế ko phải vậy. Bởi vì, số kg bị tăng sau ngày rest day chỉ là nước và thức ăn.

    Vì Carb có đặc tính giữ nước nên sau khi cơ thể dung nạp một lượng Carb rất lớn và kết quả là phần lớn lượng nước bạn uống hàng ngày sẽ bị giữ lại. Và lượng thức ăn công với nứoc uống trung bình hàng ngày có thể lên tới 3-4 kg là chuyện hết sức bình thường. Dĩ nhiên, chỉ sau 1-2 ngày low carb tiếp tục, lượng Carb trong ngừoi bị thải ra ngoài, cơ thể ko còn Carb nứoc sẽ ko bị tích nữa, và cân nặng bạn lại trở lại trạng thái bình thường và mỡ sẽ tiếp tục giảm. Do đó, đừng nên lo lắng khi bị tăng cân sau ngày low carb.

    - Rest days - relax là biện pháp tâm lí rất tốt để "xả hơi" sau những ngày mệt nhọc vì phải căng dây thần kinh lên cữong lại những cám dỗ từ những kem, chè, bún, miến, phở xung quanh chúng ta đang ngày đêm mời gọi. Nếu thần kinh của chúng ta phải sống quá lâu trong tình trạng "căng thẳng" như thế rất dễ bị stress và dẫn đến đứt gánh giữa đường. Do đó, mình khuyến khích các bạn nên tự set cho mình 1 ngày rest day trong tuần để cho công cuộc ăn kiêng trở nên thoải mái và dễ dàng hơn.


    2. Giữ và duy trì cân nặng

    Có lẽ đối với tất cả mọi người thì vấn đề nan giải nhất luôn là bảo vệ “thành quả” sau những tháng ngày vật vã, kìm nén dằn lòng trước những món ngon, ngọt bùi bùi từ các đồ ăn có chứa Carb.

    Hiển nhiên, bánh ngọt, hoa quả, cơm gạo, phở, bún miến đã trở thành một phần cuộc sống của tất cả chúng ta. Thế nhưng nếu như chúng ta ăn nó một cách vô tội vạ thì chắc chắn công sức sau bao tháng ngày sẽ đổ xuống sông xuống biển hết sạch. Vậy nhưng, chúng ta vẫn phải hưởng thụ cuộc sống trong khi lại muốn duy trì cân nặng ? Vậy phải làm sao ?

    -Các bạn hãy yên chí, chúng ta đã có cách giải quyết. Sau một thời gian dài tìm tòi nghiên cứu qua mọi phương pháp ăn kiêng low carb, và thí nghiệm trên chính cơ thể của mình, người viết đã rút ra một quy tắc vàng để giúp các bạn giữ và duy trì được cân nặng của mình. Đó chính là nguyên lý “ Cắt mạch hấp thụ Carb của cơ thể” - nguyên lí xen kẽ

    -Theo các tài liệu nghiên cứu về low carb thì Carb chỉ có thể gây béo phì khi được dung nạp liên tục vào cơ thể trong vòng 2-3 ngày. Có nghĩa rằng, nếu như chúng ta ăn xả láng các loại Carb trong ngày đầu tiên và ngày thứ hai thì sang ngày thứ ba chúng ta lại ăn low carb với thịt cá, trứng, rau xanh thoải mái ko hạn chế. Mục đích chính của việc này như đã nói ở trên đó là cắt mạch chuyển hóa Carb trong cơ thể. Và với nguyên lí xen kẽ High Carb ( HC)-Low carb (LC) như trên chúng ta sẽ duy trì nó cho đến hết suốt cuộc đời. Vừa đảm bảo được ăn thỏa thích mọi thứ mình muốn và vẫn duy trì được cân nặng của mình

    -Do mỗi người có khả năng chuyển hóa Carb trong cơ thể khác nhau. Nên ko có một quy luật cụ thể cho tất cả mọi người. Bởi vậy mỗi người cần phải tự thí nghiệm và theo dõi trên cơ thể của mình, để tự rút ra tỉ lệ số ngày High Carb/Low carb cho riêng mình.

    -Nào chúng ta bắt đầu bước vào giai đoạn kiểm tra khả năng hấp thụ Carb của cơ thể . Đầu tiên các bạn cần chú ý là thường xuyên check mỡ bụng, check vòng bụng liên tục trong quá trình theo dõi này. Ngay sau khi đạt được cân nặng như ý muốn. Bạn nên cho cơ thể làm quen với Carb bằng chế độ 5 LC -2 HC trong một tuần đầu tiên.

    Tiếp tục sang tuần thứ 2 bạn lại chuyển sang chế độ 4 LC – 1 HC lặp lại 2 lần (10 ngày ). Nếu sau 10 ngày vừa rồi, mọi thứ vẫn ổn, bạn check mỡ bụng ko thấy bị tăng, thì tiếp tục lại 3 LC – 1 HC . Nếu vẫn ổn tiếp tục 2 LC – 1 LC. Tiếp tục, 1 LC – 2 HC or 3 HC or 4 HC ( cái này có vẻ mạo hiểm đây ) v..v Dần dà bạn sẽ tự tìm ra tỉ lệ HC-LC phù hợp với bản thân mình. Nói chung đừng quá cứng nhắc có thể là 2HC-2LC v..v

    -Còn nếu như bạn đang bận low carb mà phải đi ăn uống với bạn bè thì ngày đó cứ ăn xả láng đi. Rồi lại bỏ 2-3 ngày sau low carb để tránh cơ thể bị tích tụ Carb liên tục. Cứ nắm giữ nguyên tắc vàng trên, bạn có thể tự chuyển đổi sao cho phù hợp với cuộc sống hàng ngày của mình nhất.

    - Dĩ nhiên, có thể bạn cho mình quá đà đến 3,4 hoặc là 5 ngày xả láng vô độ. Nếu như ko thấy vấn đề gì thì ko sao ( có thể tiếp tục xả láng ). nhưng nếu thấy mỡ bụng tăng lên ( mặc quần thấy chật ) thì ngay lập tức phải quay lại low carb vài ngày để cơ thể rút bớt mỡ.

    Trên thực tế có rất nhiều ngừoi thành công với chế độ 4 HC - 2 LC. Có nghĩa rằng 4 ngày ăn xả láng Carb và chỉ cần 2 Low carb là okie. Hay thậm chí có người sau low carb ăn trở lại bình thừong vẫn ko thấy tăng cân. Nói tóm lại tất cả là do bạn chọn lựa và tự thí nghiệm với cơ thể của mình

    Chúc các bạn thành công
    • Avatar của ha-misi
    • Đã bị khóa
      Offline
    • 9 năm
    • Thành viên bị khoá
    • 1,343 Bài viết

    • 2,370 Được cảm ơn

    #3
    I.Low carb diet và lợi ích của nó đối với sức khỏe

    Có rất nhiều người khi nghe thấy low carb diet ăn nhiều chất béo ( high fat ), thì ngay lập tức gán cho nó là thủ phạm gây ra bệnh tim mạch, gout, ung thư, mỡ máu, huyết áp v..v . Thực ra đây là một sự nhầm lẫn đáng tiếc bởi những lí do sau đây :

    - Những nghiên cứu về tác hại của chất béo mà chúng ta tiếp nhận qua các phương tiện thông tin đại chúng chủ yếu được xây dựng trên chế độ ăn thông thường ( high carb), tức lúc đó cơ thể con người hoạt động với cơ chế Carb Metabolism.

    - Còn đối với chế độ low carb, thì cơ thể lại hoạt động ở Fat Metabolism – một cơ chế khác hoàn toàn với chế độ ăn thông thường, do đó những nghiên cứu về tác hại của chất béo đối với cơ thể ko còn đúng nữa. Thậm chí ngược lại đối với low carb diet, chất béo còn rất có lợi cho sức khỏe, giảm huyết áp, tiểu đường, tim mạch và mỡ máu v..v

    - Điều này cũng tương tự như chuyện đau bụng uống sâm thì tắc tử. Người bị đau bụng uống sâm thì có thể dẫn đến tử vong, nhưng người bình thường uống sâm thì lại khỏe mạnh. Vậy liệu ta có thể dựa vào chuyện người đau bụng uống sâm bị chết mà đổ hết tội tình cho sâm ko ? Liệu chúng ta có thể dựa vào đó mà kết luận rằng, sâm là chất độc gây chết người ????

    Dĩ nhiên là không rồi, do đó đối với low carb diet cũng vậy, ko thể dựa vào tác hại của chất béo với chế độ ăn high carb để đánh đồng nó với chế độ low carb. Xin nhắc lại một lần nữa, với low carb diet, cơ thể chúng ta hoạt động với một cơ chế hoàn toàn khác, và chất béo rất có ích cho sức khỏe.

    - Những điều trên đây sẽ được làm sáng tỏ với những dẫn chững khoa học, dựa trên thực nghiệm, thí nghiệm với số liệu thực tế sau :

    A. Đại học Stanford ( Mĩ ) đã tiến hành thí nghiệm với 311 phụ nữ với chế độ ăn kiêng Atkins ( low carb ) và trong vòng một năm những phụ nữ trên có kết quả về sức khỏe như sau :

    - Sức khỏe ổn định, ko tìm thấy bất kì một tác nhân gây hại nào đến sức khỏe trên những người tham gia thí nghiệm,
    - Chỉ số cholestrol và huyết áp đều tốt hơn ( điều này hoàn toàn phù hợp với thực tế của một số member theo low carb trong box ) [1]

    B. Người Eskimo sống ở vùng cực Bắc của trái đất với một khí hậu lạnh giá khắc nghiệt quanh năm, nên họ ko thể trồng cây lương thực, hoa quả như những nơi khác trên trái đất. Nên bữa ăn hàng ngày của họ chỉ có thịt, cá, nội tạng hải cẩu – một dạng ăn kiêng no carb- high fat, nhưng lại có một sức khỏe tuyệt vời, cơ thể cân đối và ko bị béo phì [2]

    C. Theo thống kê một cách không chính thức có khoảng 20 triệu người đã theo low carb diet từ hơn 50 năm nay, thế nhưng ko có bất kì một tài liệu nào ghi nhận, số lượng người khổng lồ trên bị chết hay bị những chứng bệnh vì low carb diet. Ngược lại họ có sức khỏe ổn định, giảm béo và sống hoàn toàn khỏe mạnh. [3]

    D. Trên tạp chí NewYork Times- tuần báo uy tín hàng đầu trên thế giới, với bài viết có nhan đề : What if It's All Been a Big Fat Lie? ( Sẽ ra sao nếu như tất cả chỉ là lời nói dối khủng khiếp về chất béo ) của tác giả Gary Taubes đã khẳng định rằng : Chất béo ko bao giờ là nguyên nhân gây ra các chứng bệnh như tim mạch, mỡ máu, và béo phì . [4]

    II.Low carb diet và tác hại của nó đối với sức khỏe

    Dĩ nhiên vì là một cuộc cách mạng làm thay đổi hoàn toàn nhận thức của nhân loại về vai trò thực sự của chất béo, nên kể từ lúc ra đời cho đến nay, low carb diet đã chịu rất nhiều chỉ trích, buộc tội là tác nhân chính gây ra tim mạch, mỡ máu, gout v..v.

    Nhưng tất cả những chỉ trích trên chỉ là những ý kiến cá nhân của các tác giả dựa trên tác hại của chất béo với chế độ ăn thông thường. Còn ko có bất kì tài liệu nào có thể đưa ra được những số liệu thực tế, nghiên cứu khoa học nghiêm túc để phủ nhận được những điều sau :

    -Hơn 20 triệu người theo low carb đã hơn 50 năm nay và sức khỏe hoàn toàn ổn định
    -Người Eskimo từ hàng ngàn năm nay ăn chế độ no carb high fat, nhưng họ vẫn sống khỏe mạnh từ đời này qua đời khác, ko hề có dấu hiệu của bệnh tật
    -Rất nhiều công trình nghiên cứu, thí nghiệm cho thấy low carb là chế độ ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe, giảm bệnh tật

    Do đó từ hơn 50 năm nay, những ý kiến chỉ trích low carb diet mãi mãi chỉ là những câu kết luận thiếu dẫn chứng, và cơ sở khoa học được đăng tải trên mạng mà ko có bất kì số liệu thực tế, dẫn chứng và nghiên cứu khoa học.

    Dĩ nhiên, 50 năm là một khoảng thời gian đủ để chúng ta có thể thu thập những số liệu, dẫn chứng về tác hại của low carb với số lượng hơn 20 triệu người áp dụng ( bằng ¼ dân số VN ).

    Thế nhưng, những ý kiến chỉ trích low carb mãi mãi vẫn dậm chân tại chỗ bằng những kết luận ko có cơ sở khoa học như bài viết sau được đăng tải trên mạng :
    A Low-Carb Diet is Wrong

    -Đọc bài viết trên ta thấy, trong bài viết ngoài những ý kiến cá nhân của tác giả về tác hại của low carb, tác giả ko hề đưa ra được một số liệu, dẫn chứng cụ thể nào

    - Đương nhiên tác giả bài viết trên cũng chẳng thế lí giải nổi những thực tế sau, khi coi low carb diet là nguyên nhân gây ra bệnh tật :

    + Vậy người Eskimo sống và tồn tại ra sao từ cả ngàn năm nay với chế độ cực đoan hơn cả low carb ( chế độ no carb ), còn low carb còn ăn rau xanh và hoa quả ít ngọt

    + Hơn 20 triệu người từ hơn 50 năm nay tại sao lại ko bị bệnh tật gì mà lại sống khỏe mạnh cả về tinh thần lẫn cơ thể.

    -Hiển nhiên một bài viết ko có khoa học, cơ sở thực tế thì chỉ nên gọi là một giả thuyết mang tính tham khảo ở mức hạn chế, chứ khó có thể dựa vào đó để kết luận rằng low carb diet là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch, mỡ máu, huyết áp v..v

    Tài liệu tham khảo :

    [1] :Atkins Is Best Diet Around, Says Stanford University Study
    [2] : Searles, Edmund. “Food and the Making of Modern Inuit Identities.” Food & Foodways: History & Culture of Human Nourishment 10 (2002): 55–78.
    [3] : Atkins Facts - Atkins Diet: Help or Hoax?
    [4] : What if It's All Been a Big Fat Lie? - The New York Times
    8 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • Avatar của ha-misi
    • Đã bị khóa
      Offline
    • 9 năm
    • Thành viên bị khoá
    • 1,343 Bài viết

    • 2,370 Được cảm ơn

    #4
    Đây là cuốn sách em đang hoàn thành, mẹ nào muốn đọc thêm để có những kiến thức căn bản về dinh dữong, trao đổi chát, chuyển hóa thì có thể vào đọc nhé.

    https://www.webtretho.com/forum/f69/v...w-carb-558286/
    • Avatar của ha-misi
    • Đã bị khóa
      Offline
    • 9 năm
    • Thành viên bị khoá
    • 1,343 Bài viết

    • 2,370 Được cảm ơn

    #5
    Hôm nay mình xin góp thêm 1 món mà mỗi khi thèm đồ ngọt mình lại xơi trong thời gian theo LC.
    Món này thì ít Carb vô cùng vì bột rau câu làm từ rong biển,đường thì dùng As, Sweet N Low chỉ có 1 tí carb ở dừa và siro.

    Đầu tiên là thạch rau câu hoa quả
    Nguyên liệu :

    100 gam bột thạch
    2 lít nước
    Đường As
    Ca cao, Nước cốt dừa, Nước cốt hoa quả hoặc siro

    Cách làm
    Đun sôi 2 lít nước cho 100 gam bột thạch vào đun sôi lại 2 phút rồi bắc xuống.
    (Nước sôi thì từ từ cho bột vào khuấy đều cho tan hết tránh vón).Hoặc bạn có thể pha tan bột thạch trước rồi cho lên đun.Đun xong để tầm 3' thì cho đường As tùy khẩu vị,đừng cho lúc đang sôi sẽ bị vón cục.

    Lớp thứ nhất : Lấy 1/3 số nước thạch vừa đun cho vào 2 thìa bột cacao, hoặc milo (cacao phải hòa trước với một chút nước sôi cho tan rồi mới cho vào nước thạch). Sau đó rót ra cốc, hộp
    Lớp thứ 2 : Chờ cho lớp thạch cacao thứ nhất nguội và đông.Ta lấy tiếp 1/3 chỗ nước thạch vừa đun đó rồi đổ 1/3 hộp nước cốt dừa vào. Rót tiếp vào hộp thế là được lớp thứ 2
    Lớp thứ 3: Sau khi lớp thứ 2 đã nguội và đông. Ta lấy nốt 1/3 chỗ nước thạch còn lại hòa với nước cốt trái cây vd : nước cốt chanh leo, dâu tây, dâu tằm (lượng thì tùy vào cảm quan của các bạn )

    Chú ý :- Khi đã rót lớp thứ nhất và chờ đông thì các bạn nhớ đậy vung nồi nước thạch đã đun để cho nóng nếu bị nguội và hơi đông thì các bạn đun lại một chút
    - Độ cứng mềm tùy vào lượng nước,thích mềm thì cho nhiều hơn.
    Ở đây mình hướng dẫn 3 lớp cho hấp dẫn,còn bạn muốn đơn giản thì làm 2 hoặc thậm chí là 1 vị.Nói chug là đun xong,cho đường xong thích ăn vị gì cho vị đấy.

    Thachraucau023


    Thachraucau049


    Thứ 2 là thạch rau câu dừa,cái này dễ làm cực mà nhiều chỗ bán đắt ơi là đắt.Cách mình giới thiệu sẽ cho ra thành phẩm ko khác gì Hàng Cót đâu....hhi

    Nguyên liệu:

    Bột thạch
    Nước dừa
    Cốt dừa.
    Đường As.
    Cách làm :
    -Cứ 1 thìa (thìa mà ở hàng phở ng ta dùng ý) bột thạch pha với 700ml nước dừa.
    -Cho lên bếp đun sôi,nhớ là phải sôi nhé ko thạch sẽ bị bột bột,ko mịn.
    -Bắc xuống để vài phút cho đường tùy khẩu vị,cho thêm tí ti cốt dừa,cái màu nó đục đục tí là đc,cho thêm cốt dừa thạch sẽ ngậy và thơm,Hàng Cót ng ta cũng làm thế đấy.
    -Đổ ra cốc (loại cốc nhựa siêu thị bán 10k 1 chục ý)
    -Để trước quạt cho đông.
    -Lấy 1 ít bột thạch (ước lượng tầm 1 thìa cafe),hòa với tí nước cho tan,sau đó đổ cốt dừa vào,cho lên bếp đun sôi.
    -Tiếp theo giống như trên,để vài phút rồi cho đường,rồi đổ lên thạch dừa vừa làm,nhớ là để thạch bên dưới đông hẳn hãy đổ nhé.

    Xong,giờ thì chờ cho lớp cốt dừa đông lại,cho vào tủ lạnh măm dần,mình để 4-5 ngày vẫn ngon.
    Bạn nên mua nước dừa và cốt dừa tươi ng ta bán sẵn ngoài chợ ý,rẻ mà ngon,đừng mua quả dừa làm gì mất công chặt.Cốt dừa đóng hộp ko ngon đâu.

    Gợi ý : mình hay làm 1 cốc thạch 2 vị là dừa và dâu tằm (nước cốt dâu tằm bán ngoài siêu thị ý,mỗi lần chỉ cần cho 1 thìa ăn phở thôi,nhìn màu thấy đẹp là ok),ngon lắm.1 lớp thạch dừa,1 lớp thạch dâu tằm,rồi lớp cốt dừa mỏng phía trên,chà chà.........đã cực.Nhưng cái này ăn mùa hè thích hơn,mùa đông ít ăn lạnh mà.

    2 cái này là bà chị mình làm,bán hàng nên cần đẹp mắt,chứ mình tự làm thì thích ăn gì làm nấy thôi.
    Chúc mọi ng thành công,đọc thì dài dòng nhưng làm dễ lắm luôn.Túm lại là chỉ có hòa tan bột,đun sôi,cho đường,đổ ra cốc chờ đông cho tủ lạnh.Xong.Hì

    Chú thích thêm là mọi ng đừng mua bột thạch bán sẵn trong siêu thị vì loại đó thường pha sẵn rồi và ko ngon,bạn có thể mua ở hàng giải khát mà ng ta có bán thạch rau câu hoặc trong siêu thị thì mua loại bột nguyên chất ý,ko có vị gì cả.
    • Avatar của ha-misi
    • Đã bị khóa
      Offline
    • 9 năm
    • Thành viên bị khoá
    • 1,343 Bài viết

    • 2,370 Được cảm ơn

    #6
    Kem trứng coffee - No carb ^^

    Nguyên liêu:
    1 hoặc 2 trứng gà
    1-3g đg as, hoặc đường ăn kiêng bất kì
    1 cốc cao
    dụng cụ đánh trứng
    cafe đen (tùy sở thích)
    kem-trung-dau-xanh-cho-ngay-cuoi-ha1

    Cách làm:
    cho lòng trắng trứng vào cốc đánh cho bông. Lưu ý là đánh bằng máy ko ngon và thơm như đánh bằng tay, phới đánh trứng là dạng lò xo, ko phải loại các thanh nhôm đan vào nhau như lồng chim đâu ạ (cái đó là để đánh mayonnaise).
    lòng trắng bông cao nhấc lên ko nhỏ giọt xg là cho lòng đỏ vào đánh tiếp đến khi bông thì cho đg vào đánh vài lần lại cho cafe đen vào đánh đều là đc. (lòng đỏ ko bông đc nhiều như lòng trắng đâu ạ)

    Nếu đánh trứng đc bông và có trứng tươi thì sẽ ko tanh đâu, nhưng e thấy cứ cho cafe vào đảm bảo ko có tí mùi tanh và còn thơm ngon béo béo nữa. Khi nào sang giai đoạn duy trì có thể thay cafe bằng 1 thìa bột đậu xanh thì ngon hết biết, bùi bùi ngậy ngậy. hihi
    Món này hợp ăn sau khi ăn bữa chính giúp mất cảm giác ngấy, thèm ăn đồ ngọt, làm chỉ mất gần 10p thôi.
    Chúc cả nhà ngon miệng.

    14521

    Nên dùng thêm Vanila extra để tạo độ thơm
    6 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • Avatar của ha-misi
    • Đã bị khóa
      Offline
    • 9 năm
    • Thành viên bị khoá
    • 1,343 Bài viết

    • 2,370 Được cảm ơn

    #7
    Bánh cracker low carb

    Hôm nay mới làm thử một món, ăn khá vui miệng, chia sẻ với các bạn:

    Pho-mát cứng (các loại đóng thành miếng, màu vàng ấy, ko phải bò cười) - cắt lát - đặt lên một tờ giấy nến - cho vào vi sóng để High chừng 2-2.5 ph, lấy ra để nguội.

    Vị hơi ngậy, giòn tan, uống cùng Coca light ngon tuyệt vời. Trông nó như này:
    cheese_crisp_after

    Thực đơn hôm nay của mình;
    Sáng: 2 lạng mề gà chần
    Bữa phụ: 1 bánh trứng low carb
    Trưa: 1 bát salad Nga: trứng luộc, thịt nguội, mayo
    Chiều: mấy cái cracker bằng pho mát như trên
    Tối: 5 lạng cánh gà rán tẩm ngũ vị hương, 1 khúc nhỏ dưa chuột.
    Coca diet uống cả ngày.

    Mình đọc thấy bọn Mỹ nó có almond flour hay coconut flour, sướng thế chứ, tha hồ làm bánh ngọt với bánh qui low carbs.

    Mà công nhận mình ăn khủng khiếp, cứ suốt ngày đói, mà gà ăn nửa kg vẫn thấy bụng nhẹ nhàng, bảo sao ko béo.
    Được cái ăn bao nhiêu gà nhưng bụng ko đầy gì cả, dù ăn cơm thì 1 bát là thấy đầy đầy rồi.
    7 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • Avatar của ha-misi
    • Đã bị khóa
      Offline
    • 9 năm
    • Thành viên bị khoá
    • 1,343 Bài viết

    • 2,370 Được cảm ơn

    #8
    Cơm Low Carbs

    Hôm nay mình ăn cơm cá thu sốt cà chua.
    Mai sẽ ăn cơm lòng xào dưa
    Ngon phết.

    Đại khái là:
    - Xay nhỏ xúp lơ bằng máy xay sinh tố (chú ý: Không Thêm Nước)
    - Cho vào bát thủy tinh, đậy kín, vi sóng trong vài phút (tùy độ cứng mềm, mình để 2ph, bạn nào thích ăn cơm mềm thì lâu hơn)
    - Đổ ra đĩa và xơi

    cauliflower_rice


    Món này có thể làm:

    - Cơm gà (gà rán, gà kho gừng, gà xào hành răm....)
    - Cơm cá (cá rán, cá thu sốt cà....)
    - Cơm Rang: sau khi xay xong, ko cho vào vi sóng mà phi hành tỏi thơm, đổ cơm vào xào lửa to vừa, thêm chút nước mắm hoặc nước tương. Ăn cùng thịt bò xào hoặc thịt quay, dưa chua...
    Lại đói rồi

    IMG_2053
    11 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • Avatar của ha-misi
    • Đã bị khóa
      Offline
    • 9 năm
    • Thành viên bị khoá
    • 1,343 Bài viết

    • 2,370 Được cảm ơn

    #9
    Trích dẫn Nguyên văn bởi Phuonga85 Xem bài viết
    hic, sau 3 tuần LC, hôm qua mình xả carb, lên luôn 1kg, tức quá tức quá. À cả nhà ơi, LC thì uống nước lá sen dc ko? Cho nó tiêu mỡ nhanh luôn 1 thể hi hi hi
    - Relax-rest days tức ngày ăn thoải mái, thích ăn gì thì ăn. Đối với low carb thường thì rest day sẽ xuất hiện sau tuần thứ 2, tức sau khoảng 2 tuần low carb triệt để thì từ tuần thứ 3 trở đi chúng ta sẽ "tự thưởng" cho mình một ngày relax - tức là chế độ 6-1. Ngày relax này diễn ra trong vòng 24 tiếng., tức bắt đầu vào 0h đến khoảng 24h. Trong ngày relax này các bạn có thể ăn thoải mái, ko hạn chế bất cứ thứ gì mình thích và ăn càng nhiều càng tốt.

    - Chắc chắn sau ngày rest day khi trèo lên cân bạn sẽ thấy cân nặng bị tăng từ 1-2kg và sẽ hoảng hốt, sợ sệt, vì thấy bao nhiêu công sức của mình trong những ngày low carb đã bị đổ xuống sông xuống biển. Nhưng thực tế ko phải vậy. Bởi vì, số kg bị tăng sau ngày rest day chỉ là nước và thức ăn.

    Vì Carb có đặc tính giữ nước nên sau khi cơ thể dung nạp một lượng Carb rất lớn và kết quả là phần lớn lượng nước bạn uống hàng ngày sẽ bị giữ lại. Và lượng thức ăn công với nứoc uống trung bình hàng ngày có thể lên tới 3-4 kg là chuyện hết sức bình thường. Dĩ nhiên, chỉ sau 1-2 ngày low carb tiếp tục, lượng Carb trong ngừoi bị thải ra ngoài, cơ thể ko còn Carb nứoc sẽ ko bị tích nữa, và cân nặng bạn lại trở lại trạng thái bình thường và mỡ sẽ tiếp tục giảm. Do đó, đừng nên lo lắng khi bị tăng cân sau ngày low carb.

    - Rest days - relax là biện pháp tâm lí rất tốt để "xả hơi" sau những ngày mệt nhọc vì phải căng dây thần kinh lên cữong lại những cám dỗ từ những kem, chè, bún, miến, phở xung quanh chúng ta đang ngày đêm mời gọi. Nếu thần kinh của chúng ta phải sống quá lâu trong tình trạng "căng thẳng" như thế rất dễ bị stress và dẫn đến đứt gánh giữa đường. Do đó, mình khuyến khích các bạn nên tự set cho mình 1 ngày rest day trong tuần để cho công cuộc ăn kiêng trở nên thoải mái và dễ dàng hơn.
    4 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • Avatar của ha-misi
    • Đã bị khóa
      Offline
    • 9 năm
    • Thành viên bị khoá
    • 1,343 Bài viết

    • 2,370 Được cảm ơn

    #10
    Trích dẫn Nguyên văn bởi vichyy Xem bài viết
    Xả LC có nghĩa là được ăn một ít trái cây í chị, tinh bột và đường thì ko được chị ơi. Chị ăn tinh bột thì lên nhanh kinh khủng
    Ngày relax thì ăn thoải mái bạn nhé. Thích ăn gì thì ăn, ko bao giờ phải xoắn cả.
    3 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • Avatar của ha-misi
    • Đã bị khóa
      Offline
    • 9 năm
    • Thành viên bị khoá
    • 1,343 Bài viết

    • 2,370 Được cảm ơn

    #11
    Trích dẫn Nguyên văn bởi kimiko_san Xem bài viết
    Bạ hà ơi,ăn nhiều đạm vậy có sao kg?tks
    PP này dễ thực hiện vì kg phải nhịn đói,cám ơn bạn nhiều.
    Ăn nhiều đạm rất tốt cho sức khỏe, bạn tham khảo thêm ở bài phía trên nhé.
    • Avatar của ha-misi
    • Đã bị khóa
      Offline
    • 9 năm
    • Thành viên bị khoá
    • 1,343 Bài viết

    • 2,370 Được cảm ơn

    #12
    Trích dẫn Nguyên văn bởi vichyy Xem bài viết
    Chết cha, thế mà em toàn gọi nước dừa thay sinh tố mỗi khi đi cafe với bạn, thế thì uống được gì khi đi cafe nhỉ, cafe đen thì em ko uống được rùi, các chị suggest em với, Hổng lẻ nhìn bạn bè uống, mình ngồi ngó thì kỳ chết.
    bạn có thể gọi lipton ko đường
    4 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • 2,349 Bài viết

    • 2,042 Được cảm ơn

    #13
    cái hình ở web làmcha mẹ là của anh Ha-misi hả ?? đúng thế thì đẹp trai quá .
    hôm nay em kiểm tra bắp vế thì thấy mỡ nó lỏng lỏng ra rùi . hồi trc gỉm dc 2 kg thui cũng lên lên xuống xuống mấy lần . bi giờ em đã giảm đc 4,5 kg rùi . ăn nhìu mà bụng vẫn gọn . cám ơn anh Ha-misi nhé .
    • Avatar của vichyy
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 10 năm
    • 158 Bài viết

    • 22 Được cảm ơn

    #14
    Trích dẫn Nguyên văn bởi ha-misi Xem bài viết
    Ngày relax thì ăn thoải mái bạn nhé. Thích ăn gì thì ăn, ko bao giờ phải xoắn cả.
    em mới LC được một tuần nhưng hôm nay em phạm luật rùi, đi ăn ốc len xào dừa, 1 chai C2. :Worried:
    • Avatar của vichyy
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 10 năm
    • 158 Bài viết

    • 22 Được cảm ơn

    #15
    Trích dẫn Nguyên văn bởi tramden0209st Xem bài viết
    cái hình ở web làmcha mẹ là của anh Ha-misi hả ?? đúng thế thì đẹp trai quá .
    hôm nay em kiểm tra bắp vế thì thấy mỡ nó lỏng lỏng ra rùi . hồi trc gỉm dc 2 kg thui cũng lên lên xuống xuống mấy lần . bi giờ em đã giảm đc 4,5 kg rùi . ăn nhìu mà bụng vẫn gọn . cám ơn anh Ha-misi nhé .
    úi, anh Hà misi đẹp giai lắm ạ, post hình lên cho chị em chiêm ngưỡng đi anh, hehe :Rose:
    • 375 Bài viết

    • 259 Được cảm ơn

    #16
    Cho em hỏi là trái zucchini có thể ăn được trong khi đang áp dụng chế độ ăn lowcard được ko ạh? Trái zucchini có thể xếp vào loại thực phẩm giảm cân ko ạ ?
    NsCnp1
    asGFp2
    • 1,163 Bài viết

    • 932 Được cảm ơn

    #17
    Nhật ký ngày 14-10 của mình hôm nay đây:
    Sáng nửa lạng pate tự làm, 1 cốc cà phê ko đường
    Trưa nửa bát ruốc mấy miếng thit lợn rang, rau luộc, nước rau luộc ( ăn hơi ít vì ăn ké nhà đứa bạn ăn nhiều quá thì chắc lần sau ko ai mời mình ăn nữa mất )
    Tối nước canh rau chua, thịt kho củ cải
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • 141 Bài viết

    • 144 Được cảm ơn

    #18
    Tớ cũng tò mò lắm,bạn Hà ơi cho bà con xem dung nhan điiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii.
    What you take up,you can put down.
    • 2,349 Bài viết

    • 2,042 Được cảm ơn

    #19
    chị ơi , cái này là phomát , dạng cục bự bự , dẹt dẹt trong siêu thị hay cắt từng miếng đo . em fải ăn thử mới đc .
    mấy ngày đầu em ăn kô đc nhìu . kô hỉu sao hôm nay em ăn nhiều khiếp , đói liên tục
    sáng : 1 tô nước lèo + thịt bò , 2 cục phô mai
    11h : 2 quả trứng gà
    1h : 1 đĩa cải xào mực
    4h : 3 quả trứng + 2 trái dưa leo +mayo
    6h : 1 đĩa rau muống xào (1/2kg)
    9h : 1 đùi gà chiên + coca light
    tối : mún ăn nữa nhưng bị mama la quá , nên ôm bụng đói đi ngủ .
    sao kì dzậy anh ???
    • 2,349 Bài viết

    • 2,042 Được cảm ơn

    #20
    mấy chị vào trang web làmchamẹ.com rùi tìm mục giảm béo giống thế này này . kô biết fải hình thật kô nữa . là mập ù hay ốm tong teo , mặt rỗ hay mặt mụn , cao hay lùn ... đc như trong hình thì khỏi chê .:Thinking::Battin ey::Silly: