TIN TÀI TRỢ.

5 nguyên ngân béo bụng phổ biến và cách khắc phục

  • 0 Lượt chia sẻ
  • 548 Lượt đọc
  • 0 Trả lời

Luôn tự hào là nguồn thông tin và kiến thức đáng tin cậy dành cho phụ nữ trưởng thành.

Theo dõi Webtretho

Đến trả lời mới nhất
    • 6 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #1
    1

    Nhiều bạn nữ ngại ngần mặc bikini vì không muốn để lộ ra cái bụng béo xấu xí của mình. Hầu hết mọi người đều nghĩ cách tốt nhất để có được bụng phẳng, săn chắc là phải thực hiện hàng trăm bài tập thể dục. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, không hẳn là như vậy.

    Hôm nay, Junki sẽ chia sẻ với các bạn cách đạt được mục tiêu có một cơ thể đẹp, khỏe mạnh một cách dễ dàng và hiệu quả bằng cách lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp, kết hợp tập luyện hiệu quả.

    Để giúp bụng phẳng như ban đầu, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân xuất hiện mỡ trên bụng, từ đó tìm cách phù hợp loại bỏ nó và đưa cơ thể bạn về như lúc bình thường. Hãy thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống, công việc, những thứ ảnh hưởng trực tiếp tới cơ thể con người.

    Để loại bỏ chất béo ở bụng với nỗ lực tối thiểu, hãy xác định đúng dạng béo bụng của bạn và bắt đầu đưa ra phương án tích cực để loại bỏ những chất béo dư thừa đó.

    Có 5 loại béo bụng thường gặp. Hãy cùng Junki tìm hiểu về chúng và cách để giúp chúng gọn gàng dần.

    1. Béo bụng do sử dụng rượu bia

    2-700x389

    Nếu bạn uống nhiều bia rượu, bạn rất dễ bị béo bụng. Bia có thể làm tăng mỡ theo 2 cách:

    • Uống bia thường xuyên làm tăng thêm một lượng calo đáng kể vào chế độ ăn của bạn.
    • Uống các loại đồ uống có cồn có thể ngăn cơ thể đốt cháy chất béo. Đó là bởi vì cơ thể bạn ưu tiên phân giải cồn hơn các loại năng lượng khác, bao gồm cả các chất béo trong cơ thể.

    Cách tốt nhất để giảm béo bụng do bia, rượu là điều chỉnh chế độ ăn và tập thể dục. Bạn cần phải hạn chế uống rượu, bia, các chất có cồn và ăn nhiều trái cây, rau quả để bụng bạn không còn bị như vậy.

    Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và cải thiện sức khỏe, hãy chuyển sang ăn kiêng dựa trên các thực phẩm thô, không qua chế biến, giảm bớt đường.

    2. Béo bụng do sinh nở

    3-700x389

    Béo bụng sau sinh là vấn đề thường gặp của các chị em.

    Thông thường, cơ bụng trái và phải được giữ với nhau bằng các mô, chịu trách nhiệm giữ nội tạng phần bụng nằm yên ở vị trí của nó. Khi mang thai hoặc béo phì, mô này bị kéo quá căng dẫn đến hai phần cơ trái và phải tách xa nhau gây ra hiện tượng “xổ bụng”

    Không phải mẹ nào sinh con xong cũng bị béo bụng, nghiên cứu cho thấy có 35-62% phụ nữ bị hiện tượng này. Đây là lý do vì sao có người nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoặc rất lâu, thậm chí không bao giờ nếu không tập luyện và ăn kiêng đúng cách.

    Bạn cần phải tập luyện lại khung xương chậu và bụng thấp hơn để tăng cường lưu lượng máu và tăng cường cơ bắp lỏng lẻo.

    Hãy bổ sung dầu cá để kích thích các hóc môn đốt cháy chất béo và làm tắt các hóc môn lưu trữ chất béo. Cố gắng ăn nhiều chất béo tốt như các loại hạt, dầu ô liu. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn giúp hấp thụ vitamin từ thực phẩm có hiệu quả hơn. Tập trung thực hiện các bài tập giảm béo.

    3. Béo bụng do căng thẳng

    4-700x389

    Mỗi khi bị căng thẳng (stress), tuyến thượng thận sẽ giải phóng ra hóc môn Adrenaline và Cortisol. Hóc môn được đưa vào trong cơ thể làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và lưu trữ mỡ bụng. Nguyên nhân vì tế bào mỡ ở bụng dưới chứa các thụ thể của hóc môn Cortisol nhiều gấp 4 lần so với lớp tế bào mỡ dưới da. Nên khi mức độ Cortisol trong dòng máu tăng cao không chỉ làm tích tụ mỡ ở vùng bụng mà còn làm tăng kích thước tế bào mỡ.

    Cortisol cũng là tín hiệu cho Glucose được phóng thích nhiều vào trong dòng máu. Lúc này, Insulin cũng được tiết ra để điều hòa lượng đường huyết cho cơ thể. Khi cơ thể không dùng hết lượng đường thì nó sẽ được dự trự ở dạng mỡ.
    Cortisol trong máu làm ảnh hưởng đến vai trò của Insulin, tăng đề kháng với Insulin, giảm tác dụng của Insulin làm đường huyết tăng cao. Dẫn tới cơ thể mệt mỏi căng thăng. Nạp đường là việc hết sức cần thiết để nhanh chóng lấy lại năng lượng. Trên thực tế, khi ăn nhiều đường, não sẽ giải phóng dopamine -một chất dẫn truyền thần kinh. Dopamine có tác dụng tương tự như thuốc gây nghiện giúp tâm trạng luôn thoải mái. Dopamine tăng làm tăng tiết Cortisol và Adrenalin và lại bắt đầu một chu trình lần nữa.

    Hãy khắc phục tình trạng căng thẳng dẫn tới béo bụng bằng cách:

    • Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và nên ngủ sớm (trước 11 giờ). Điều chỉnh nhịp thở đều đặn và tắm nước nóng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
    • Tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ để giảm béo, tập yoga và tránh các bài cardio nặng.
    • Bổ sung thêm Magie giúp giảm stress: Có nhiều trong các loại rau màu xanh đậm, các loại hạt…

    4. Béo bụng do hóc môn

    5-700x389

    Suy giảm Estrogen thường xảy ra khi phụ nữ chuẩn bị nước vào giai đoạn mãn kinh. Tuy nhiên, ngày nay do tác động từ môi trường và áp lực cuộc sống khiến nhiều phụ nữ tuổi ngoài 30 đã phải đối mắt với tình trạng này.

    Hóc môn bao gồm Estrogen có thể đóng vai trò trong việc kiểm soát cân nặng và lượng chất béo mà cơ thể dự trữ.
    Nồng độ Estrogen thấp có thể gây tăng cân. Các khu vực mà cơ thể phụ nữ lưu trữ chất béo cũng có thể thay đổi trong thời kỳ mãn kinh. Thông thường, phụ nữ lưu trữ chất béo ở hông, đùi và bụng.

    Để hạn chế béo bụng do hóc môn, bạn cần giảm sử dụng các thực phẩm ít béo, tăng cường ăn nhiều quả bơ, cá, các loại hạt và trứng.

    5. Béo bụng do chướng bụng

    6-700x389

    Chướng bụng, đầy hơi là những triệu chứng về đường tiêu hóa. Tuy không gây nguy hiểm nhưng làm cho bạn có cảm giác khó chịu.

    Dưới đây là một số những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này:

    • Do ăn nhiều chất tinh bột trong khi cơ thể không đủ hệ thống men để chuyển hóa hết. Cách ăn uống quá nhanh, nhai không kỹ, nuốt vội vàng, ăn nhiều chất béo, gia vị, chất kích thích (rượu, bia, cà phê, thuốc lá). Ngoài ra, có một số thức ăn hay gia vị khi ăn vào dạ dày tạo nên một phản xạ gây co thắt lỗ thực quản dưới dễ gây nên ợ hơi (hành, tỏi…) hoặc thói quen sau khi ăn xong đã đi nằm nghỉ ngay.
    • Do rối loạn vận động nhu động ống tiêu hóa ruột làm cho dạ dày lúc nào cũng đầy thức ăn và thức ăn xuống ruột chậm gây cho việc tiêu hóa thức ăn gặp khó khăn.
    • Do rối loạn hệ thống vi khuẩn chí trong đường tiêu hóa (loạn khuẩn) làm cho thức ăn không đủ men để chuyển hóa thức ăn gây ứ đọng, lên men và sinh hơi.

    Để phòng tránh và xử trí khi chướng bụng, đầy hơi, bạn có thể làm theo cách sau:

    • Thay đổi thói quen ăn uống, ăn chậm nhai kỹ, không ăn quá no, không nuốt vội, tránh những món ăn có khả năng gây đầy hơi.
    • Nên ăn những thức ăn dễ tiêu, hạn chế ăn thức ăn chua, cay, các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá. Ăn nhiều rau xanh như rau khoai lang, rau mồng tơi, rau đay, rau muống. Vệ sinh răng miệng hàng ngày tránh để bám các chất cặn bã ở chân răng, trong khoang miệng.
    • Ngoài bữa ăn có thể dùng tay xoa bóp bụng theo chiều kim đồng hồ để làm tăng nhu động của dạ dày, ruột giúp cho việc tiêu hóa thức ăn tốt hơn, tránh ứ đọng thức ăn nhiều ngày.
    • Có chế độ tập thể dục nhẹ nhàng để làm tăng nhu động ruột một cách hợp sinh lý bình thường như yoga, đi bộ, chơi cầu lông, tập hít thở để cơ hoành vận động làm tăng nhu động của dạ dày và ruột. Đi bộ cũng là một hình thức thư giãn và loại bỏ stress
    Junki Diet & Healthy
    www.junki.vn - Hotline: 0964 76 76 87 - Facebook: Junki.Diet.Healthy

    Banner-chữ-ký-forum-2

  1. CHỦ ĐỀ NỔI BẬT