Webtretho thử nghiệm phiên bản mới

TIN TÀI TRỢ.

Dành cho những người thích bơi

  • 1 Lượt chia sẻ
  • 64.6K Lượt đọc
  • 566 Trả lời

Luôn tự hào là nguồn thông tin và kiến thức đáng tin cậy dành cho phụ nữ trưởng thành.

Theo dõi Webtretho

Đến trả lời mới nhất
    • Avatar của salut
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 13 năm
    • 1 Bài viết

    • 9 Được cảm ơn

    #1
    Kỹ thuật bơi Ếch
    Click here Bơi ếch


    --------------------------------------------------------------------------------

    1.Khái quát chung:
    - Năm 1986, luật bơi Ếch thay đổi và cho phép đầu chìm trong nước, miễn là nó nhô lên mặt nước một lần trong mỗi chu kỳ động tác. Điều luật thay đổi dẫn đến kỷ thuật cũng thay đổi. Vì vậy, bơi Ếch hiện đại cho ta một cảm giác của sự giải phóng. VĐV được tự do sử dụng cả thân mình vào trong kiểu bơi. Theo Jozsef Nagy, nhà phát minh bơi Ếch làn sóng người Hungari, “chỏm nhọn của vai xuôi theo đường thẳng của một làn sóng đối xứng”.
    - Do kỷ thuật đưa tay về trước dưới nước và kiểu rút chân ếch nên bơi Ếch tạo nhiều lực cản. Vì vậy bơi Ếch luôn luôn là kiểu bơi chậm nhất trong các kiểu bơi thi đấu nhưng đòi hỏi năng lượng nhiều nhất. Tốc độ của nó phụ thuộc rất nhiều vào năng lực sản sinh công suất cao của VĐV, có tương quan với trọng lượng và hình dáng cơ thể. Tuy nhiên, bơi Ếch lại là kiểu bơi quan trọng nhất trong cự ly hỗn hợp.
    “Trong bơi Ếch, quạt tay để tạo sức mạnh, đạp chân để tạo tốc độ” (Mike Lawrence)
    “Nguyên lý cơ bản chi phối sự phát triển đối với VĐV bơi Ếch là duy trì được tốc độ cao của bàn tay và gót chân trong lúc tập luyện” (David C.Salo)

    2.Tư thế cơ thể:
    - Giữ hông cao trong suốt động tác (hông không bao giờ chìm). Điều quan trọng là có rất ít chuyển động lên xuống của hông trong suốt động tác bơi.
    a. Cách thực hiện:
    - Chú ý 4 chữ H (Hand, Head, Hips, Heels): bàn tay, đầu, hông và gót chân ngay bề mặt nước.
    - Có tư thế duỗi thẳng hoàn toàn ở mỗi động tác (vai vươn về trước càng xa càng tốt và cánh tay trên ép sát vào tai).
    - Đưa cả thân mình vào động tác bơi.
    b. Những lỗi thường mắc:
    - Hông chìm.

    3. Động tác tay:
    - Không có động tác quạt về sau, tay chỉ dừng khi thẳng hàng phía trước (không dừng ở đoạn giữa đường quạt)
    a. Cách thực hiện:
    - Quạt ra: theo hướng về trước và rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng ra thành hồ (ngón út nằm trên, ngón cái nằm dưới). Lưu ý: khi quạt ra cùi chỏ vẫn thẳng, nếu gập cùi chỏ sớm thì cơ thể sẽ chìm.
    - Quạt vào: ngón út khởi đầu động tác. Cùi chỏ luôn giữ phía trước vai và nằm gần mặt nước. Tay tăng dần tốc độ và chỉ dừng khi đã duỗi thẳng về trước. Chú ý kết hợp với lưng nâng “Tay kéo, lưng nâng”
    - Duỗi về trước: đưa vai về trước khi duỗi tay về trước. Cơ thể sẽ duỗi dài về trước bên trong chiều rộng vai để vai đến gần tai. Mắt nhìn thẳng xuống đáy hồ khi cánh tay duỗi thẳng về trước.
    b. Những lỗi thường mắc:
    - Đưa tay về trước quá sâu làm cho hông bị chìm.
    - Không duỗi thẳng tay hoàn toàn khi duỗi về trước (khuỷu tay bị gập)
    - Để lướt quá lâu, mất đi tính liên tục của động tác.
    - Tay quạt về sau (thực ra chỉ có quạt ra và quạt vào)
    - Tay ngừng dưới cằm.

    4. Động tác chân:
    - Không phải rút vào bằng đầu gối.
    a. Cách thực hiện:
    - Rút vào bằng gót càng gần mông càng tốt (không gập tại hông). Cẳng chân ở gần nhau ở phía trong đường hông. Bàn chân di chuyển thẳng ngay về trước, chứ không phải là lên trên và về trước.
    - Chân tới mông khi vai còn nhô cao (phải giữ đầu và vai trên bề mặt nước cho đến khi đã thu chân vào). Nếu chân rút vào quá muộn, vai sẽ bị thụt xuống đột ngột tạo nên vùng lõm giữa 2 ngọn sóng trong đường đối xứng tưởng tượng của biểu đồ Nagy. Đây chính là điểm khác biệt lớn giữa bơi Ếch thông thường và bơi Ếch làn sóng. Khi gần đến mông bàn chân bắt đầu lượn vòng ra ngoài cho đến khi chúng nằm phía ngoài hông và hướng thẳng ra phía sau.
    - Chân đạp vòng về sau và xuống dưới khi bàn chân bẻ ra ngoài chiều rộng vai. Chân bắt đầu đạp về sau với đầu gối trước tiên. Vì vậy nó sẽ là “Đầu gối …. Bàn chân” và cái đó được gọi là “đập roi da”. Ép hai chân lại với nhau vào cuối động tác. Chú ý rằng bàn chân cũng xoay như một cái mái chèo trên “trục “ của chân. Kết thúc động tác với 2 chân sát nhau.
    b. Những lỗi thường mắc:
    - Rút đầu gối vào, chứ không phải rút vào bằng gót.
    - Chân rút vào quá muộn khi đầu và vai đã hạ xuống.
    - Không bẻ được bàn chân để chúng hướng thẳng ra phía sau.
    - Chân không đạp thẳng hoàn toàn.
    - Khi kết thúc không ép chân sát lại với nhau.

    5. Phối hợp:
    - Không có giai đoạn để trôi. Phối hợp tốt là luôn luôn giữ tốc độ liên tục: lúc tay tạo lực tiến thì chân duỗi thẳng, lúc tay duỗi thẳng thì chân đạp để tạo lực tiến. Tưởng tượng động tác đạp chân như đạp “đầu nhọn” của thân trên với cánh tay thu hẹp. Sau đó tưởng tượng động tác quạt tay như kéo “đầu nhọn” của phần chân nâng cao. Nhịp điệu bơi Ếch phải tương đương với như bơi Bướm. Không giống như nhịp điệu kéo - đạp của bơi Ếch thông thường, nhịp điệu của bơi Ếch làn sóng là kéo – lao – đạp. Động tác lao là đặc điểm độc nhất của bơi Ếch làn sóng. Lao xảy ra giữa động tác kéo tay và đạp chân; bàn tay và cẳng tay đưa mạnh về trước và song song với mặt nước.
    - Có thể tóm tắt sự phối hợp trong bơi Ếch như sau:
    + Luôn bắt đầu và kết thúc bằng tư thế duỗi thẳng.
    + Tay quạt ra – đầu thấp – chân duỗi thẳng.
    + Tay quạt vào – đầu nhô – chân rút vô.
    + Tay duỗi thẳng – vai duỗi dài – chân đạp.

    6. Đầu:
    - Không ngẩng lên khi tay quạt ra. Điều cốt yếu là phải giữ đầu hoàn toàn ở phía dưới cho đến khi bàn tay đã kết thúc quạt vào và sắp sửa lao về phía trước, bởi vì chúng ta muốn giữ cơ thể thuôn dòng (nằm ngang) càng lâu càng tốt khi đầu nằm thấp trong nước. Đây chính là mẹo của bơi Ếch làn sóng.
    a. Cách thực hiện:
    - Đầu thấp khi tay quạt ra → hông giữ cao → cơ thể di chuyển về trước khi tay quạt vào.
    - Đầu nhô lên để thở khi tay quạt vào.

    7. Thở:
    a. Cách thực hiện:
    - Thở ra dưới nước, hít vào tại “điểm cao tự nhiên” của động tác (thông thường ở cuối đường quét vào của tay). Thở trong mỗi chu kỳ động tác.
    b. Những lỗi thường mắc:
    - Thở quá sớm (đầu ngẩng lên khi tay vừa quạt ra).
    Nguồn: http://www.yetkieuclub.com
    9 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)

  1. CHỦ ĐỀ NỔI BẬT


    • Avatar của Me Quít
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 13 năm
    • 13 Bài viết

    • 3 Được cảm ơn

    #2
    Mình cứ tưởng là hội những người thích bơi mò ngay vào hóa ra là hướng dẫn cách bơi.... đã mất công mở topic bạn kêu gọi mọi người tụ tập bơi lội đi, mình xin đăng ký luôn
    3 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • Avatar của gldautumn
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 13 năm
    • 31 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #3
    Ý kiến Me quít rất hay, cho mình tham gia với. Mình mới biết bơi ếch thôi, còn bơi sải thì vẫn đang tập
    • Avatar của nth06
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 14 năm
    • 257 Bài viết

    • 70 Được cảm ơn

    #4
    Trích dẫn Nguyên văn bởi gldautumn
    Ý kiến Me quít rất hay, cho mình tham gia với. Mình mới biết bơi ếch thôi, còn bơi sải thì vẫn đang tập
    Híc híc cho minh tham gia voi , minh cung thích boi lam.minh cung giong gldautum minh cung moi biết boi ech chua biết boi sai. Ma sáp rét rui di boi o dau bi gio.
    • Avatar của gldautumn
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 13 năm
    • 31 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #5
    Bể bơi mùa đông có các bể sau: 1. Bể Bốn mùa - ở cuối đường Trần Hưng Đạo, chỗ ngã tư Trần Hưng Đạo và Lê Thánh Tông. Giá vé thời tiết bây giờ là 25K. 2. Bể bơi nước mặn Ngọc Khánh: thuộc cty GTC, trong khu ngọc khánh, trưòng ams..Bể này giá vé là 35k. Còn một bể gldautumn mới nghe kể thôi, bể có tên 4 mùa, trên đường Đặng Tiến Đông, phía sau gò Đống Đa. Giá cả thì hình như cũng 25K.Mình chưa thử đi bao giờ :1:
    Nhưng trong 2 bể đã đi thì gldautumn thích đi bể Ngọc Khánh. :1:
    Có bạn nào biết bể khác không thì chỉ giùm gldautumn với.
    • Avatar của HNsmile
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 13 năm
    • 310 Bài viết

    • 24 Được cảm ơn

    #6
    Trích dẫn Nguyên văn bởi Me Quít
    Mình cứ tưởng là hội những người thích bơi mò ngay vào hóa ra là hướng dẫn cách bơi.... đã mất công mở topic bạn kêu gọi mọi người tụ tập bơi lội đi, mình xin đăng ký luôn
    Ơ hơ !!! Cái món tôm cá này mình cũng khoái mới chết cháu. Các bác cho nhà em tham gia với nhé. Chết thật! Cái gì mình cũng thích dễ trở thành hoà thường Thích mọi thứ thì chết!!!
    • Avatar của Me Quít
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 13 năm
    • 13 Bài viết

    • 3 Được cảm ơn

    #7
    Bạn Salut lập ra topic này rồi lặn mất tiêu luôn chả thèm ngó ngàng gì đến nữa, thôi mình đứng ra hô hào các mẹ đi bơi vậy. Mùa này phải đi bể nước nóng rồi, nhà mình ở gần bể Ngọc Khánh, còn công ty thì gần 4 mùa Trần Hưng Đạo. Cho nên nếu là 2 bể này thì mình lúc nào cũng sẵn sàng ( sẵn sàng ở đây là sau giờ làm việc và 2 ngày cuối tuần nhé )
    • Avatar của gldautumn
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 13 năm
    • 31 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #8
    Dạo này gldautumn hay bơi chủ nhật ở bể 4 mùa Trần Hưng Đạo. Me Quít khi nào đi thì rủ nhau nhé
    • Avatar của HNsmile
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 13 năm
    • 310 Bài viết

    • 24 Được cảm ơn

    #9
    Trích dẫn Nguyên văn bởi Me Quít
    Bạn Salut lập ra topic này rồi lặn mất tiêu luôn chả thèm ngó ngàng gì đến nữa, thôi mình đứng ra hô hào các mẹ đi bơi vậy. Mùa này phải đi bể nước nóng rồi, nhà mình ở gần bể Ngọc Khánh, còn công ty thì gần 4 mùa Trần Hưng Đạo. Cho nên nếu là 2 bể này thì mình lúc nào cũng sẵn sàng ( sẵn sàng ở đây là sau giờ làm việc và 2 ngày cuối tuần nhé )
    Theo chỉ dẫn của bạn chiều qua M đã thử đến bơi ở bể Ngọc Khánh. All right ! Nhưng có điều hơi thắc mắc là tại sao ở đấy không thấy ai bơi ếch mà chỉ toàn thấy bơi sấp ? :3:
    • Avatar của gldautumn
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 13 năm
    • 31 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #10
    Mình thì thấy đi ở bể nào cũng có người bơi kiểu này, người bơi kiểu khác nhưng có lẽ HNsmile đi vào thời gian ở bể bơi có nhiều nam( tớ chỉ đoán thôi nhé vì mình thấy nam có lẽ thích bơi sải hơn ). Gldautumn thì vẫn thích bơi ếch hơn vì nó nhẹ nhàng,.. còn bơi sải thì do vẫn chưa biết bơi nên bơi hơi khó, có lẽ khi biết bơi rồi sẽ thấy dễ và bơi nhẹ nhàng hơn.
    • 206 Bài viết

    • 348 Được cảm ơn

    #11
    Các mẹ ơi, có biết ai dạy bơi không? Dạo này mình ngồi máy tính nhiều, thấy người nặng nề quá. Mùa đông đi bơi càng đỡ đông nên tập được để đến hè là vừa, phải không hả các bác. Tuy không biết bơi nhưng các mẹ vẫn cho tớ đăng ký vào câu lạc bộ (nếu có) nhé.
    • Avatar của truongsoi
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 13 năm
    • 29 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #12
    Trích dẫn Nguyên văn bởi voonglaodanhca
    Các mẹ ơi, có biết ai dạy bơi không? Dạo này mình ngồi máy tính nhiều, thấy người nặng nề quá. Mùa đông đi bơi càng đỡ đông nên tập được để đến hè là vừa, phải không hả các bác. Tuy không biết bơi nhưng các mẹ vẫn cho tớ đăng ký vào câu lạc bộ (nếu có) nhé.
    Ở bể bơi bốn mùa, 14 Đặng Tiến Đông có cô Ngọc dạy nhiệt tình, kỹ thuật tốt.
    Có bốn kiểu bơi: Bơi trườn sấp, bơi ếch, bơi bướm và bơi ngửa.
    Giá vé: 35.000 đồng/ buổi (Mới tăng,nhưng bể vắng hẳn bơi thích hơn)
    Học phí : 400.000 đồng/1 kiểu bơi.
    Các bạn gái thường học bơi ếch,dễ học và nhẹ nhàng tình cảm.
    • 135 Bài viết

    • 10 Được cảm ơn

    #13
    Chào mọi ngưòi, mình tham gia hội bơi với nha, mình có thể bơi được ở bể mặn Ngọc Khánh vào các buổi chiều, sau h làm việc. Có ai đã từng đi bể này thì thông tin và cho mình đi với nhé.
    dt của mình 0983.653.572
    • Avatar của gldautumn
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 13 năm
    • 31 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #14
    Trích dẫn Nguyên văn bởi truongsoi
    Ở bể bơi bốn mùa, 14 Đặng Tiến Đông có cô Ngọc dạy nhiệt tình, kỹ thuật tốt.
    Có bốn kiểu bơi: Bơi trườn sấp, bơi ếch, bơi bướm và bơi ngửa.
    Giá vé: 35.000 đồng/ buổi (Mới tăng,nhưng bể vắng hẳn bơi thích hơn)
    Học phí : 400.000 đồng/1 kiểu bơi.
    Các bạn gái thường học bơi ếch,dễ học và nhẹ nhàng tình cảm.
    Thank Truongsoi chỉ dẫn, gldautumn sẽ thử đi bể này xem thế nào, vắng thì thích quá vì 2 bể kia cũng khá đông :1:
    Hay là hội mình hôm nào thử đi bể mới đó xem thế nào vì bể vắng thì học và bơi đều dễ hơn :1:
    • 520 Bài viết

    • 652 Được cảm ơn

    #15
    Các bạn ơi mình cũng rất thích bơi, mình cũng chỉ biết bơi ếch thôi nhưng quả thật trong các môn thể thao thì chỉ đi bơi là mình thấy hứng thú và không chán, chỉ khi nào mệt mới chịu lên bờ thôi. Có điều mình vẫn băn khoăn lắm, đó là đi bơi ảnh hưởng nhiều đến da và tóc quá, tóc thì khô, da thì sần sùi. Trong 3 bể các mẹ vừa kể thì bể nào đỡ hoá chất tẩy trùng nhất. Mình đi bể Ngọc khánh rồi nhưng nhiều đồng sulfat quá, lại phải thôi. Tư vấn giúp mình nhé, cũng chỉ vì lý do đó mà lâu rồi mình k đi bơi.
    • Avatar của gldautumn
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 13 năm
    • 31 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #16
    Mebongxinh ơi, bể nào gldautumn cũng thấy có hại cho da và tóc cả, mấy bể bơi mùa đông trên là còn ít hoá chất, đỡ hơn nhiều bể khác. Nhưng nếu một tuần đi 1,2 lần thì mình thấy cũng ko sao, có thể bôi thêm lọ hấp tóc vào tóc rồi đội mũ bơi vào cho đỡ hại tócĐi bơi cảm giác rất thoải mái, Mebongxinh lại đi lại đi nhé
    • Avatar của truongsoi
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 13 năm
    • 29 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #17
    Trích dẫn Nguyên văn bởi Mebongxinh
    Các bạn ơi mình cũng rất thích bơi, mình cũng chỉ biết bơi ếch thôi nhưng quả thật trong các môn thể thao thì chỉ đi bơi là mình thấy hứng thú và không chán, chỉ khi nào mệt mới chịu lên bờ thôi. Có điều mình vẫn băn khoăn lắm, đó là đi bơi ảnh hưởng nhiều đến da và tóc quá, tóc thì khô, da thì sần sùi. Trong 3 bể các mẹ vừa kể thì bể nào đỡ hoá chất tẩy trùng nhất. Mình đi bể Ngọc khánh rồi nhưng nhiều đồng sulfat quá, lại phải thôi. Tư vấn giúp mình nhé, cũng chỉ vì lý do đó mà lâu rồi mình k đi bơi.
    Đúng là các bể bơi bây giờ sử dụng quá nhiều thuốc tẩy clo nên rất có hại cho da và tóc, nhất là đối với phụ nữ. Để hạn chế thì các bạn nên sử dụng kính cho mắt, mũ bơi bảo vệ tóc và kem cho da. Những thứ này các bạn có thể mua ở Trịnh Hoài Đức hoặc phố Ngõ Gạch...
    Tuy nhiên bù lại sẽ giúp có một cơ thể đẹp,giảm stress cực kỳ hiệu quả.
    Các bạn nên đầu tư học bơi thành thạo thì sẽ cảm thấy hứng thú.
    Thông thường các bạn gái hay học bơi ếch, tuy nhiên nếu học được 3 kiểu bơi: freestyle, backstroke, buterfly kia thì sẽ thích hơn.
    "Safety First:
    -Never swim alone
    -Listen to your body
    -Star slowly & Progress
    -Observe posted rules
    -Modify work out if pregnant
    -Use sun protection
    -Hydrate... drink H2O
    -If in pain...stop"
    Trong các bể bơi nước nóng thì bể bơi ở Đặng Tiến Đông là tạm được vì từ khi tăng giá thấy vắng hơn. Còn chịu được lạnh thì vào các bể của các khách sạn thì sạch sẽ và vắng người hơn như asean(40.000, cực sạch..), bảo sơn, deawoo...
    • Avatar của HNsmile
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 13 năm
    • 310 Bài viết

    • 24 Được cảm ơn

    #18
    Các bác xui dại em. Hôm thứ bảy em lai vãng đến bể khách sạn Kim Liên nhưng chả thấy bác lào nhìn có vẻ khả nghi là người trong hội thích bơi cả. (Hay là ta đổi tên là hội thích đùa chăng). Hận đời em quyết định lại trở về với cái máng cũ nhà em là bể Ngọc Khánh để vẫy vùng với đám bơi sấp. Rất may hôm đó đã có vài em đã nằm ngửa trên bể. Thế mà có bác lại nói là bể nước mặn ít hoá chất nên không ảnh hưởng lắm đến các cơ quan đoàn thể nội thất. Báo hại cái thân em. Chẳng hiểu có phải do nước ở đó hay không mà mắt em giờ đâm ra bị toét. Em lo lắm không biết nó còn toe toét ở chốn lào nữa không? :3:
    • Avatar của meheoi
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 14 năm
    • 187 Bài viết

    • 125 Được cảm ơn

    #19
    Cho tớ một chân thành viên nhiệt tình với. Tớ cực kỳ hâm mộ cái món này . Tuy nhiên tớ chỉ mới biết mỗi kiểu bơi ếch thôi, nên cũng muốn học được cả những kiểu khác nữa.
    Bể bơi ở Đặng Tiến Đông tớ cũng được mục sở thị rùi. Nói chung là được, sạch sẽ và khá chuyên nghiệp. Tớ thấy mỗi ở đây có phòng Y tế (hay cấp cứu nhỉ ) thôi....
    OrTg
    • Avatar của gldautumn
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 13 năm
    • 31 Bài viết

    • 1 Được cảm ơn

    #20
    Hôm trước tớ cũng thử đi bể ở Đặng Tiến Đông rồi, nói chung là thích vì lúc tớ đi thì vắng, nên có thể tha hồ tập được và bể cũng mới. Nước thì có vẻ hơi xanh nên tớ nghĩ chắc là cũng có nhiều hoá chất Mình thấy có cái vé tháng có vẻ rẻ hơn một chút nhưng chắc là phải tìm được bạn chung thì mới mua được vì mình đi cũng ko nhiều lắm :4: