Tự làm cho mình hạnh phúc

  • 0 Lượt chia sẻ
  • 7.3K Lượt đọc
  • 7 Trả lời

Những con người thật sự, những chia sẻ thật lòng từ hơn 1 triệu phụ nữ Việt Nam

Đến trả lời mới nhất
    • 2,385 Bài viết

    • 1,286 Được cảm ơn

    #1
    26/12/2018

    Mình nhận thấy là tự mình phải làm cho mình hạnh phúc, nó rất quan trọng, và từ giờ mình sẽ tập dần dần

    Phát triển thái độ tích cực
    • v4-728px-Create-Your-Own-Happiness-Step-1-Version-2

      1
      Thừa nhận rằng hạnh phúc đến từ chính thái độ của bạn. Hãy thay đổi cách suy nghĩ của mình. Bạn không thể kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống, nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng của bản thân. Tự nhắc bản thân, nói ra thành tiếng nếu cần, rằng hành vi và thái độ của bạn đều do bạn kiểm soát. Về mặt tinh thần, hãy tập trung vào những điều tốt trong cuộc sống thay vì cố sửa chữa những điều sai trái.[1] Chính cảm giác theo đuổi sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
      • Đừng chỉ chăm chăm vào những thứ tiêu cực, nhất là cách bạn nhìn nhận bản thân. Nhiều người tin rằng việc sửa chữa những điểm yếu quan trọng hơn việc củng cố những điểm mạnh. Điều này là không đúng.[2]
      • Chấp nhận rằng hạnh phúc là điều mà bạn có thể tự mang lại cho bản thân.



    • v4-728px-Create-Your-Own-Happiness-Step-2-Version-2

      2
      Thể hiện lòng biết ơn. Dù việc này có vẻ cưỡng ép, bạn hãy tập trung vào những điều mà bạn biết ơn. Bạn sẽ cảm nhận được cảm xúc tích cực, giảm thiểu căng thẳng, thấy bản thân tốt hơn, các mối quan hệ xã hội sôi nổi hơn và sức khỏe tốt hơn.[3]
      • Khởi động thái độ biết ơn bằng cách dừng lại một chút trước khi thể hiện sự trân trọng, kể cả đối với những việc tốt thường ngày. Việc này nhấn mạnh những khoảnh khắc kết nối giữa người với người.
      • Viết về những điều khiến bạn biết ơn. Dù là viết nhật kí hay viết thư, ghi lại những điều vui vẻ trong ngày sẽ lập tức khiến bạn hạnh phúc. Việc này cũng sẽ cải thiện khả năng cảm nhận lòng biết ơn nói chung của bạn.



    • v4-728px-Create-Your-Own-Happiness-Step-3-Version-2

      3
      Hành động ngay để cải thiện tâm trạng. Hành động của bạn cũng ảnh hưởng tới hạnh phúc. Nếu bạn thấy tâm trạng của mình đang tuột dốc, hãy thử làm một hoặc hai cách sau:
      • Mỉm cười. Trước đây, bạn đã từng nghe thấy điều này rồi. Lý thuyết về việc thể hiện cảm xúc bằng ngôn ngữ cơ thể sẽ làm gia tăng cảm xúc đó đã tồn tại hơn 200 năm nay, và điều đó được củng cố thêm bởi hàng tỉ nụ cười mỗi ngày.[4]
      • Nhảy lên xuống. (Hoặc tốt hơn là hãy nhảy múa.) Bạn sẽ cảm thấy hơi ngớ ngẩn nhưng việc này sẽ giúp bạn cảm thấy tươi tỉnh hơn, và như vậy thì một khoảnh khắc ngớ ngẩn cũng xứng đáng. Thậm chí bạn có thể sẽ tự cười mình, và đó là một nụ cười không cần tới sự cố gắng.
      • Sử dụng giọng nói để đánh lừa bản thân. Lắng nghe bản ghi âm giọng nói của bạn, điều chỉnh sao cho giọng nghe vui vẻ hơn, và bạn cũng sẽ cảm thấy vui hơn.[5] Download free voice manipulation software online.[6]



    • v4-728px-Create-Your-Own-Happiness-Step-4-Version-2

      4
      Nhận ra rằng bạn không phải là suy nghĩ của bạn. Chúng ta đều có những suy nghĩ gây khó chịu hoặc phiền phức. Hãy từ bỏ những suy nghĩ khiến bạn phiền muộn hoặc căng thẳng ngay lập tức, trừ khi bạn đang cố gắng bày tỏ cảm xúc của mình với một người bạn hoặc một chuyên gia tâm lý.

    • v4-728px-Create-Your-Own-Happiness-Step-5-Version-2

      5
      Đừng chỉ trích bản thân. Ngừng nói hoặc nghĩ tới những điều “nên làm” hoặc “phải làm”. Những cụm từ đó, dù là bạn nói ra hay chỉ nghĩ trong đầu, sẽ càng khiến bạn lo lắng và làm giảm động lực làm việc của bạn.[7] Thay vào đó, hãy nói với bản thân rằng bạn “muốn làm” hoặc “hi vọng sẽ” làm điều gì đó. Việc này sẽ khiến bạn có động lực để làm việc một cách chủ động.








    Phương pháp2
    Thực hành chánh niệm
    • v4-728px-Create-Your-Own-Happiness-Step-6-Version-2

      1
      Tập trung vào hiện tại. Chú ý tới hiện tại mà không phân tích, đánh giá hay phê phán. Kết nối với bản thân bằng cách ngồi yên lặng và đẩy lùi mọi suy nghĩ, không đánh giá chúng là tốt, xấu, quan trọng hay tầm thường. Hít thở. Dù chỉ một lần hít thở sâu cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức. Tập trung vào hơi thở để có thể chủ động chánh niệm:[8]
      • Cảm nhận từng luồng khí ra vào cơ thể.
      • Sau khi hít thở vài lần, cơ thể của bạn sẽ trở nên thư thái rõ rệt.
      • Trân trọng cảm giác thư thái này. Cuộc đối thoại về nhận thức trong não bạn sẽ tự động giảm đi.
      • Bạn càng biết lưu tâm tới hiện tại bao nhiêu, tâm trạng của bạn sẽ càng trở nên điềm tĩnh hơn. Bạn sẽ càng trở nên thư thái, bình tĩnh và vui vẻ hơn trong cuộc sống hàng ngày.



    • v4-728px-Create-Your-Own-Happiness-Step-7-Version-2

      2
      Trải nghiệm bằng nhiều bài tập chánh niệm khác nhau. Hãy nghĩ tới việc thực hành chánh niệm và thiền định như một bài tập dành cho bộ não. Dưới đây là một vài bài tập thiền mà bạn có thể thử làm ngay bây giờ:[9]
      • Thực hiện rà soát tâm lí cơ thể. Tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể, bắt đầu từ đầu ngón chân. Thật chậm rãi, chuyển sự tập trung tới bộ phận cơ thể tiếp theo tới khi tới đỉnh đầu. Đừng cử động cơ bắp, chỉ cần tập trung vào cảm giác của từng bộ phận trên cơ thể, và loại bỏ những ý nghĩ “chỉ mặt gọi tên” cảm giác đó.
      • Thực hành thiền bằng cách đi bộ. Nếu ngồi và tập trung thở không có hiệu quả với bạn, hãy thử thiền bằng cách đi bộ. Tập trung vào từng bước đi, kể cả cảm giác của bàn chân khi chạm đất, nhịp điệu và chuyển động của hơi thở khi đi bộ, và làn gió chạm vào da.
      • Ăn uống tập trung. Trong bữa ăn, hãy ngồi tại bàn và tập trung hoàn toàn vào đồ ăn. Để điện thoại ở ngoài tầm nhìn, không đọc hoặc xem gì cả. Ăn chậm rãi. Tập trung vào cảm giác và mùi vị của mỗi miếng ăn.



    • v4-728px-Create-Your-Own-Happiness-Step-8-Version-2

      3
      Thực hành chánh niệm chốc lát. Kết hợp chánh niệm với thái độ của bạn, và bạn sẽ nhận ra những thay đổi tích cực và tinh tế trong tâm trí của mình. Bạn có thể tăng cường hiệu quả tích cực đó bằng cách nhận ra thời điểm nó xuất hiện. Hãy chú ý khi bạn làm những điều sau:[10]
      • Tận hưởng những nghi thức hàng ngày. Khoảnh khắc tận hưởng luôn xuất phát từ những hành động thường nhật. Dừng lại một chút khi pha cà phê buổi sáng, đi dạo quanh khu nhà sau bữa trưa, hoặc ngồi chơi với thú cưng ngay khi về nhà. Những việc đó có vẻ tầm thường, nhưng nếu làm thường xuyên, chúng sẽ giúp bạn thư thái và bình tâm.
      • Làm mỗi lần một việc. Một lối sống hiện đại có thể dẫn tới việc bạn phải không ngừng làm quá nhiều việc. Điều đó khiến việc tập trung hoàn toàn vào điều gì đó trở nên khó khăn. Tập trung vào một việc để tối đa hóa sự tập trung, năng suất và tự thích thú của mình, dù là trong những công việc thường nhật.
      • Ngửi hoa hồng. Chính xác là thế! Khi bạn cảm thấy vẻ đẹp hoặc sự hấp dẫn đến từ một thứ gì đó, hãy dừng lại một chút để tận hưởng điều đó. Nếu bạn đang ở cùng ai đó, hãy mô tả điều đang khiến bạn thích thú. Chia sẻ sự thích thú của mình sẽ khuếch đại hiệu quả về tinh thần và thể chất của một khoảnh khoắc vui vẻ.
      • Trân trọng những kí ức vui vẻ. Khi một kí ức vui vẻ xuất hiện trong tâm trí, hãy dừng lại và duy trì suy nghĩ đó. Bạn có thể cảm nhận được những cảm xúc tích cực trong hiện tại bằng cách nhớ lại chúng trong quá khứ.






    Phương pháp3
    Đặt ra và đạt được những mục tiêu thực tế
    • v4-728px-Create-Your-Own-Happiness-Step-9-Version-2

      1
      Đặt ra những mục tiêu đơn giản và dễ đạt được mỗi ngày. Đạt được những mục tiêu quan trọng có thể ảnh hưởng lớn tới việc cải thiện tâm trạng chung của bạn. Đặt ra những mục tiêu đó cùng với những phương pháp tự chăm sóc hoặc tự cải thiện bản thân. Ví dụ:
      • Đi ngủ sớm hơn. Đặt ra thời gian để ngủ cố định, không ngủ nướng vào những ngày không phải dậy sớm. Khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện, bạn sẽ khó bị căng thẳng hơn, làm việc hiệu quả hơn và ra quyết định đúng đắn hơn. Nhu cầu về giấc ngủ có thể khác nhau, bạn có thể ngủ từ 7.5 tới 9 tiếng một đêm.[11]



    • v4-728px-Create-Your-Own-Happiness-Step-10-Version-2

      2
      Tập thể dục. Luôn vận động bằng cách nào đó trong ít nhất năm ngày một tuần. Thậm chí tập thể dục vừa phải cũng có thể giảm căng thẳng và lo âu, và các chuyên gia sức khỏe cũng khuyến nghị mọi người nên làm thế để cải thiện sức khỏe tâm thần nói chung.[12] Hãy chọn những hoạt động mà bạn thích vì bạn sẽ muốn thực hiện chúng thường xuyên hơn.

    • v4-728px-Create-Your-Own-Happiness-Step-11

      3
      Biết được lợi ích của việc tập thể dục. Thúc đẩy bản thân trở nên năng động hơn bằng cách hiểu về lợi ích đối với thể chất và tinh thần của việc tập thể dục. Những lợi ích đó bao gồm:[13]
      • Cải thiện trí nhớ và tư duy sắc sảo hơn. Endorphins được sản xuất ra trong quá trình tập thể dục sẽ giúp bạn tập trung và thúc đẩy sự phát triển của những tế bào não mới.
      • Lòng tự trọng cao hơn. Cảm thấy bản thân mình mạnh mẽ và cân đối hơn sẽ khiến bạn cảm thấy mình có giá trị hơn. Thêm vào đó, bạn sẽ có cảm giác thành công khi đạt được mục tiêu luyện tập nào đó.
      • Nghỉ ngơi tốt hơn và có nhiều năng lượng hơn. Bạn sẽ ngủ tốt hơn khi bạn tập thể dục ban ngày. Vào thời điểm muộn hơn trong ngày, hãy tập những bài tập không liên quan tới tim mạch, những bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc giãn cơ. Vào buổi sớm trong ngày, hãy vận động nhiều hơn, vì việc đó sẽ giúp bạn tỉnh táo và có một ngày năng động hơn cả về tinh thần và thể chất.
      • Tinh thần cứng cỏi. Luyện tập đối mặt với thử thách trong cuộc sống hàng ngày. Việc này sẽ làm giảm việc phụ thuộc vào những cách phản ứng không lành mạnh, và sẽ làm tăng sức đề kháng của bạn. Điều đó rất quang trọng khi sự căng thẳng gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể bạn.



    • v4-728px-Create-Your-Own-Happiness-Step-12

      4
      Làm việc ít đi. Nếu bạn làm việc nhiều đến nỗi công việc chiếm hết cuộc sống của bạn, hãy giảm thời gian làm việc lại. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người coi trọng thời gian hơn tiền bạc không chỉ sống hạnh phúc hơn, mà còn kiếm được nhiều tiền hơn![14]
      • Đặt ra những mục tiêu công việc vừa thử thách, vừa không quá khó để đạt được. Mức độ gắn bó với công việc đó sẽ khiến người ta hạnh phúc nhất.[15] Hãy hoàn thành mọi nhiệm vụ cơ bản trước khi kết thúc ngày làm việc, như vậy bạn sẽ thư giãn và tận hưởng phần còn lại của ngày tốt hơn.






    Phương pháp4
    Gắn kết với người khác
    • v4-728px-Create-Your-Own-Happiness-Step-13

      1
      Hãy ở bên những người lạc quan. Nhận ra rằng bạn luôn chịu ảnh hưởng lớn từ những người xung quanh bạn theo nhiều cách khác nhau. Thực tế, thước đo tốt nhất cho sự hạnh phúc không phải là tiền bạc hay sức khỏe, mà chính là sức mạnh trong mối quan hệ của mình và lượng thời gian bạn dành cho họ.[16]
      • Hãy ra ngoài! Những trải nghiệm sẽ cho bạn nhiều niềm vui hơn là việc sở hữu vật chất - đặc biệt ở chỗ những trải nghiệm có thể được chia sẻ với những người khác. Dành thời gian rảnh và thu nhập khả dụng của bạn một cách hợp lí.
      • Tránh những mối quan hệ với những người không tôn trọng và ủng hộ bạn. Việc này rất quan trọng trong những mối quan hệ thân thiết. Tiếp tục mối quan hệ thân thiết mà không có tình cảm chính là công thức dẫn tới sự bất hạnh.[17]



    • v4-728px-Create-Your-Own-Happiness-Step-14

      2
      Thêm chiều sâu vào những hành động tử tế. Hãy nghiêm túc khi có những hành động lịch sự ngẫu nhiên. Bạn có thể thường xuyên giữ cửa cho người đi sau mình. Lần sau, bạn hãy giữ cửa với sự nhiệt tình thực sự. Nghiên cứu cho thấy: bạn sẽ được cải thiện tâm trạng khi làm việc tốt với một chút nỗ lực, nhất là khi làm một cách thật lòng. Bạn sẽ nhận được lòng biết ơn chân thật khi làm như vậy, điều đó ngược lại với lúc bạn làm việc tốt mà không có cảm xúc gì trong đó. Hãy thể hiện lòng tốt một cách nghiêm túc và bạn sẽ mang lại hạnh phúc cho chính mình và những người khác.[18]

    • v4-728px-Create-Your-Own-Happiness-Step-15

      3
      Tình nguyện. Tự tạo cho bản thân một môi trường ổn định để có thể tương tác một cách xây dựng với người khác. Ngoài việc cải thiện một ngày của người khác, bạn cũng sẽ cải thiện một ngày của chính mình. Lợi ích tinh thần của việc tình nguyện bao gồm: tự tin hơn, nhận thức mới về mục đích, và giảm cảm giác tự cô lập.[19] Có rất nhiều cơ hội để bạn làm công việc tình nguyện ở khu vực sinh sống của mình. Các trạm cứu hộ động vật, thư viện và những trung tâm cộng đồng cho người già luôn cần mọi người tới giúp.

    • v4-728px-Create-Your-Own-Happiness-Step-16

      4
      Kết nối với những người trẻ tuổi hơn bạn. Hãy nhớ rằng niềm hạnh phúc có thể lây lan.[20] Nghiên cứu cho thấy những người trẻ tuổi thường hạnh phúc hơn, còn những người già thì khó giữ được tâm trạng đó.[21]
      • Tương tác với trẻ nhỏ. Oscar Wilde từng tuyên bố: ông ấy không còn đủ trẻ để biết mọi thứ. May mà nhiều người vẫn còn rất trẻ. Cảm nhận của trẻ em về những điều kì diệu và sự cởi mở đối với thế giới của chúng, chưa kể tới trí tưởng tượng sáng tạo, sẽ tạo ra niềm hạnh phúc bền vững - bao gồm cả sự trải nghiệm. Hãy lắng nghe trẻ em nói, và bạn sẽ học được bí quyết của hạnh phúc. Dù bằng cách nào đi nữa, hãy cho phép bản thân chia sẻ niềm vui với một đứa trẻ ngay khi có cơ hội.

      Nguồn: sưu tầm



  1. CHỦ ĐỀ NỔI BẬT


    • 24 Bài viết

    • 14 Được cảm ơn

    #2
    Bài viết hay và đầy đủ quá. Mình sẽ chép lại và học theo. Cảm ơn chủ top rất nhiều. Bạn cũng sẽ hạnh phúc.
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)
    • 2,385 Bài viết

    • 1,286 Được cảm ơn

    #3
    Nguyên tắc vàng giúp bạn vượt qua khó khăn trong cuộc sống:

    1. Luôn sống tích cực: Khi bạn sống tích cực, bạn sẽ không chỉ có niềm tin để vượt qua khó khăn mà còn trở thành con người tốt đẹp hơn. Hãy luôn nhớ rằng bạn là người quyết định cuộc sống của mình dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào.

    2. Sáng tạo: Có những thời điểm bạn không thể làm gì nhiều để thay đổi cuộc sống nhưng bạn vẫn có thể thích nghi với nó. Một cái nhìn mới mẻ và sáng tạo có thể giúp bạn tìm ra giải pháp để vượt qua những khó khăn hiện tại.

    3. Học hỏi từ những gian nan: Đối mặt với những thử thách trong cuộc sống là điều không thể tránh khỏi nhưng học hỏi từ chúng là điều bạn có thể tự mình lựa chọn. Thất bại, khó khăn, đau khổ hay buồn bã đều là một phần của cuộc sống mà chỉ khi trải qua bạn mới hiểu ý nghĩa thực sự của chúng.

    4. Thay đổi: Khi bạn đã tìm ra mấu chốt vấn đề trong khoảng thời gian khó khăn của mình rồi, điều bạn cần làm là hãy tạo ra sự thay đổi. Hãy dũng cảm từ bỏ những điều đã cũ để bắt đầu một con đường mới tốt hơn.

    5. Biết ơn những điều bạn đang có: Ngay cả khi bạn đang có một khoảng thời gian khó khăn thì hãy luôn trân trọng tất cả cuộc sống của bạn: những người luôn yêu thương và ở bên bạn, những niềm vui nho nhỏ, những cuốn sách hay, một buổi sáng đẹp trời… Những khó khăn mà bạn đang trải qua sẽ vơi bớt đi khi bạn so chúng với mọi thứ tuyệt vời bạn đang có.

    6. Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát được: Một số tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và dù làm gì thì bạn cũng không thể thay đổi được. Đừng lãng phí thời gian suy nghĩ về điều này. Hãy tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát và nỗ lực hết sức để vượt qua khó khăn.

    7. Nhận ra bạn đã đi được một chặng đường dài: Đôi khi chúng ta chỉ nhìn thấy khó khăn trước mặt mà không chịu nhìn lại để thấy rằng hóa ra mình đã đi được một hành trình rất dài. Vì thế, tin tưởng hơn vào chính bản thân mình khiến bạn thêm tự tin cũng như nhận ra mình đã trưởng thành và tiến bộ thế nào.

    8.
    Dành thời gian bên những người thương yêu bạn: Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng lại là liều thuốc tốt nhất giúp bạn nhanh vượt qua khoảng thời gian khó khăn. Sự yêu thương, chân thành và quan tâm của họ sẽ khiến một ngày của bạn dù tăm tối đến đâu cũng trở nên tươi sáng và ấm áp hơn.

    9. Đối xử tốt với bản thân: Bạn cần chăm sóc tốt cho chính mình ngay cả trong khoảng thời gian khó khăn. Hãy dành thời gian đi bộ trong công viên, tập luyện các môn thể thao mà bạn yêu thích hay đọc một cuốn sách hay…Những điều nhỏ bé như vậy có thể khiến bạn thư giãn và đưa ra những quyết định sáng suốt hơn

    10. Tha thứ: Học cách tha thứ cho người khác và cho chính mình sẽ giúp bạn thoát ra khỏi những cảm xúc tiêu cực và tìm thấy sự an yên trong tâm hồn, ngay cả trong những tình huống tồi tệ nhất.

    ju7ErntfsRv0Wom7pTlIFlaDrlQJSL0JQbFfFMVn9pK3oIJ3iz1pcCLdauR6mUkrbvOHzD2Ll76KlYiXXy_47OIWhMyBPA
    • 2,385 Bài viết

    • 1,286 Được cảm ơn

    #4
    Mỗi ngày lại nhận ra thêm một vài chân lí
    Cuộc sống muốn vui vânx cứ là ở mình, thật ra có những nỗi đau tưởng như ko bao giờ chịu đựng nổi, nhưng một khi đã xác định thì mọi chuyện bình thường mà thôi
    Cho nên Đừng bao giờ Bạc đãi chính bản thân mình nhé con gái ơi
    • 2,385 Bài viết

    • 1,286 Được cảm ơn

    #5
    Ly cà phê- là thứ mà thật sự từ lâu mình ko thể thiếu.
    Cảm ơn Ly cà phê đã đem lại , lấy lại cho mình tinh thần an yên trong cuộc sôngs.
    ---
    Bước thật chậm....
    • 2,385 Bài viết

    • 1,286 Được cảm ơn

    #6
    Cảm xúc đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Đó là những cảm giác trong tâm hồn của mỗi người, và chúng cũng mạnh mẽ như cảm giác thể xác. Cảm xúc mách bảo bạn những điều bạn thích và không thích, những điều bạn muốn và không muốn, và vì chúng chuyển tải những thông điệp quan trọng như vậy, bạn cần phải nhận thức và chấp nhận những cảm giác của mình. Tuy nhiên, khi bạn bị cảm xúc điều khiển, chúng sẽ tác động mạnh mẽ đến khả năng thực hiện và óc suy xét sáng suốt của bạn trong những khoảnh khắc quan trọng. Khi phải thể hiện khả năng tốt nhất của mình, bạn sẽ cần áp dụng một số chiến thuật để ngăn chặn sự chi phối của cảm xúc.




    Phần1
    Bình thản trong từng tình huống1
    • Tách bản thân ra khỏi hoàn cảnh. Hình dung cuộc sống của bạn và những sự việc diễn ra xung quanh như một cuốn phim. Vượt lên trên những sự việc đang diễn ra và đóng vai một người khác đang quan sát chính bạn. Hành động phân ly này cho phép bạn diễn giải một cách khách quan về tình huống mà không để cảm xúc chen vào.
      • Tưởng tượng rằng bạn đang từ bên ngoài nhìn vào bối cảnh mà không biết trước điều gì về sự việc đang diễn ra, đồng thời gạt bỏ mọi cảm xúc. Khi tách bản thân ra khỏi tình huống, bạn không cho phép mình nhìn nhận một cách chủ quan; thay vào đó là cách nhìn khách quan như bác sĩ đang thăm khám cho bệnh nhân. Trong lập trình ngôn ngữ tư duy, liệu pháp này được gọi "tái định dạng nhận thức."
      • Thận trọng với phương pháp phân ly, vì nó luôn đi kèm với những rủi ro cố hữu. Việc áp dụng phương pháp này quá thường xuyên có thể dẫn đến những hệ quả thiếu lành mạnh trong trí não và tính cách nếu bạn không cẩn thận. Chỉ đi vào trạng thái phân ly trong từng tình huống, không áp dụng cách này như phản ứng cơ bản trong mọi thời điểm khó khăn. Đôi khi bạn cần phải đối mặt với những sự việc cụ thể thay vì tách mình khỏi thực tế.





    • 2
      Không dự đoán tương lai. Đó là vì kết luận của bạn có thể sai lầm! Khi bắt đầu nghĩ, “Trời ơi, có lẽ chuyện này hoặc chuyện nọ sẽ xảy ra nếu mình làm như thế”, bạn sẽ rất dễ hoảng loạn. Nếu bạn không lo lắng về hậu quả thì sẽ chẳng có nỗi sợ hoặc lo âu nào nữa. Hãy hành động theo trực giác mách bảo. Bạn không thể đoán trước tương lai, vậy tại sao không dám thử?
      • Nếu bạn nhất định phải hình dung về tương lai, hãy tưởng tượng ra bản thân mình trong 5 phút tới, một người hoàn toàn mất tự chủ. Bạn có muốn trở thành người như vậy không? Có lẽ là không! Bạn hãy dùng hình ảnh tiêu cực để nhận ra con người mà bạn không muốn trở thành.





    • 3
      Suy nghĩ một cách logic. Thay vì đặt ra giả thiết dựa trên nỗi lo sợ, tức giận hoặc các phản ứng cảm xúc tương tự, bạn hãy dựa trên thực tế để phân tích. Tư duy logic thường ngăn chặn những cảm xúc vượt khỏi tầm kiểm soát và cho phép bạn nhìn được thực tế trong mọi tình huống. Rốt cuộc thì thực tế nằm bên ngoài bộ não của bạn – không phải là cách diễn giải của bạn về nó.
      • Nếu bạn lo sợ rằng mình sẽ không có biểu hiện tốt trong cuộc phỏng vấn xin việc làm, hãy nhắc nhở bản thân về dữ kiện thực tế. Thứ nhất, bạn sẽ không được mời phỏng vấn nếu bạn không đủ điều kiện. Thứ hai, nếu bạn không xin được việc làm đó, có lẽ chỉ là vì bạn không phù hợp với tiêu chí của công ty, nhưng điều đó không đồng nghĩa rằng bạn không phải là ứng viên tốt.
      • Việc duy trì tư duy logic trong cơn khủng hoảng cảm xúc sẽ cho phép chúng ta sử dụng những “phím tắt” đã được thiết lập trong não một cách nhanh chóng và chính xác thay vì phải suy nghĩ quá nhiều. Nếu đã quen phản ứng theo cảm xúc trong các tình huống khó khăn, bạn sẽ phải tái huấn luyện lại bộ não để suy nghĩ một cách logic.





    • 4
      Gạt bỏ những ý nghĩ tự hủy hoại. Đừng tự hành hạ mình với những lời ca thán và oán giận âm ỉ trong lòng. Những hình ảnh đầy rẫy trên các phương tiện truyền thông về một dáng vóc hoàn hảo, một lối sống hoàn hảo, một công việc hoàn hảo hay những thứ đại loại như vậy nhằm mục đích khiến chúng ta cảm thấy "thua kém." Nhưng quyền lựa chọn có nuôi dưỡng những ý nghĩ đó hay không là thuộc về bạn.
      • Ngừng so sánh bản thân với những người khác. Giây phút bạn so sánh mình với những người khác cũng là lúc bạn hạ thấp giá trị của chính mình. Bạn có những tài năng, có ưu điểm và nhược điểm của riêng bạn. Hãy chấp nhận chúng, đồng thời tô đậm hay xóa mờ những đặc điểm đó khi cần thiết. Sự so sánh chỉ áp dụng cho giá cả, không dành cho con người.
      • Ngừng lối suy nghĩ rằng bạn không có khả năng xử lý tình huống hoặc mọi việc rồi sẽ trở nên tồi tệ. Lối suy nghĩ đó sẽ làm xói mòn năng lực của bạn. Bạn hãy thay thế những ý nghĩ đó với óc suy xét logic và cố gắng tìm ra giải pháp cho tình huống của mình.[1]





    • 5
      Biết rằng cảm xúc có chỗ đứng của nó. Chúng sẽ xuất hiện vào lúc này hay lúc khác. Cảm xúc đến với chúng ta là có mục đích – nếu là vô ích thì chúng ta đã chẳng để cho cảm xúc tiến triển. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đôi khi chúng ta có quyết định tốt hơn khi nghe theo mệnh lệnh của cảm xúc (thường là những khi mệt mỏi).[2]Vì vậy, nếu bạn có cảm giác nào đó, hãy xác định xem nó có căn cứ không. Nếu có, bạn hãy tuân theo nó.
      • Nếu cảm giác đó không dựa trên căn cứ nào, hãy tống khứ nó đi. Nếu đó chỉ là hoang tưởng, rối trí, lo âu, sợ hãi hoặc ghê tởm, bạn hãy gạt chúng qua một bên. Đó chỉ là tiếng nói xúi giục bên trong khiến đầu óc chúng ta bấn loạn.
      • Nếu đó là cảm giác có căn cứ (chẳng hạn như đau khổ là cảm giác có căn cứ), bạn hãy thừa nhận nó. Bạn không thể xua tan cảm giác đó nếu không chịu thừa nhận. Hãy chấp nhận rằng bạn có ý nghĩ đó và để nó trôi qua. Nó sẽ được thay thế kịp thời bởi một ý nghĩ khác.










    Phần2
    Giữ bình tĩnh và tự chủ


    • 1
      Hít thở sâu. Việc hít thở sâu sẽ giúp bạn giữ được sự điềm tĩnh trong những tình huống gay go và có thể góp phần đáng kể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có thể thử một số phương pháp sử dụng hơi thở để ổn định cảm xúc như sau:
      • Hít vào qua mũi trong 2 giây. Nín thở trong 4 giây. Thở ra qua miệng trong 4 giây. Lặp lại động tác này cho đến khi cảm xúc lắng xuống.
      • Ngồi trên ghế tựa một cách thoải mái và ý thức về việc hít thở, dù là thở nông hay sâu. Đừng cố gắng thay đổi; nắm cả hai bàn tay lại, ép chặt ngón cái vào ngón trỏ. Thả lỏng, sau đó lại siết nắm tay và giữ yên. Bạn sẽ thấy hơi thở của mình sẽ sâu hơn và chậm hơn sau mỗi lần nắm tay, đồng thời bạn có thể cảm thấy thư giãn và giải tỏa được cảm xúc.[3]





    • 2
      Lấy lại bình tĩnh bằng cách đánh lạc hướng bản thân. Thay vì chìm ngập trong những ý nghĩ lo âu, bạn hãy đứng dậy và làm việc gì đó khác. Những ý nghĩ đến rồi lại đi – bạn có thể xua đi những ý nghĩ xấu bằng cách hướng tâm trí đến những ý nghĩ mới. Chẳng bao lâu bạn sẽ nghĩ, “Ồ, lúc nãy mình rối trí vì việc đó sao?"
      • Chọn một điều nào đó tích cực khiến bạn vui vẻ. Nếu bạn buồn bã, lo lắng và không thể ngừng suy nghĩ, hãy dẫn chú chó cưng ra ngoài chơi, đến phòng tập gym, hoặc vớ lấy máy ảnh và đi ra ngoài chụp phong cảnh thiên nhiên. Làm bất cứ việc gì khiến đầu óc bạn phải hoạt động và buộc bạn rời xa những ý nghĩ gây xúc động.
      • Chọn một hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao. Thử đan lát, may vá hoặc các hoạt động kiểu lặp đi lặp lại vốn đòi hỏi bạn phải tập trung.





    • 3
      Không lạm dụng rượu và chất kích thích như một cách để chôn chặt cảm xúc.Điều này có thể đem lại hiệu quả trong chốc lát, nhưng bạn sẽ hối hận gấp đôi khi sáng mai thức dậy. Đó chỉ là giải pháp tức thời vô cùng ngắn ngủi, và vấn đề vẫn luôn còn đó.
      • Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn uống quá độ hoặc không chịu ăn uống để đối phó với cảm xúc tràn ngập. Bạn sẽ chỉ gây nhiều áp lực hơn cho cơ thể (và cả tâm trí) nếu không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho nó.





    • 4
      Viết nhật ký. Hãy dành riêng cuốn nhật ký cho cảm xúc của bạn. Nó sẽ giúp bạn hiểu mình hơn và cũng là nơi để bạn giải tỏa. Lần sau, khi cảm xúc tràn đến (nếu đó là cảm xúc đặc biệt mạnh mẽ thì tốt hơn), bạn hãy nhanh chóng tìm đến cuốn nhật ký và viết.
      • Điều gì đã khơi lên nỗi xúc động ở bạn? Bạn có cảm thấy nó đang đến không? Nó có cảm giác ra sao? Nó hiện diện trong cơ thể bạn như thế nào? Bạn đã xua tan nó bằng cách nào, hay nó tự biến mất?





    • 5
      Chấm dứt quan hệ với những người bạn xấu. Nếu bạn liên tục cảm thấy kiệt sức và trì trệ, chưa chắc đó là bản chất của bạn. Có thể chỉ là vì bạn đang ở trong một môi trường độc hại. Hầu hết chúng ta đều có mối quan hệ với những người mà vì quá ngại ngần hoặc cả nể mà chúng ta không dứt khoát cắt đứt. Cần phải dừng điều này lại! Họ có thể khơi nên những cảm xúc mà chúng ta không cần đến. Bắt đầu từ hôm nay, hãy xóa bỏ ngay cái tên đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn. Bạn không cần những thứ vớ vẩn đó.
      • Đáng tiếc là những người ngoài lại tác động lớn đến cảm xúc của chúng ta. Phải, họ không thực sự có ảnh hưởng đó, nhưng chính chúng ta trao quyền cho họ. Đời người như bóng câu qua cửa sổ, đừng phí thời gian cho những người chỉ khiến chúng ta phiền muộn, hãy để họ ra khỏi cuộc sống của chúng ta. Họ có thể đi tìm những người khác mà bám lấy!






    Phần3
    Phát triển thói quen để kiểm soát cảm xúc


    • 1
      Tập thiền. Thiền là một trong những phương pháp tốt nhất để làm chủ cảm xúc. Thông qua thiền và thực hành chánh niệm, bạn sẽ học được cách nhận biết cảm xúc, chấp nhận chúng và để chúng trôi qua. Mặc dù một số người cố gắng giải tỏa cảm xúc theo mệnh lệnh, thông thường điều này chỉ đạt được sau một thời gian dài tập thiền và duy trì hàng ngày.
      • Tìm một nơi yên tĩnh mà bạn không bị quấy rầy và ngồi ở tư thế thoải mái để hít thở sâu. Bạn có thể thực hành bài tập thiền đơn giản bằng cách tập trung vào hơi thở. Hít vào qua mũi và vào bụng; thở ra từ bụng qua mũi. Khi hít thở, bạn cần tập trung vào hơi thở khi nó đi qua toàn bộ cơ thể.
      • Xem xét cơ thể từ đỉnh đầu đến gót chân. Chỉ tập trung vào các giác quan của mình. Bạn cảm thấy nóng hay lạnh? Bạn có cảm nhận được chỗ ngồi/sàn nhà bên dưới không? Chỉ cần bạn để ý.





    • 2
      Dùng trí tưởng tượng trong khi thiền. Hình dung ra một điều gì đó mà bạn liên tưởng đến cảm giác bình yên và tập trung vào hình ảnh đó trong tâm trí. Mỗi lần đầu óc nghĩ lan man, bạn hãy nhận biết, chấp nhận và để chúng đi qua. Quay trở lại với hình ảnh tưởng tượng của bạn.[4]
      • Nếu có ý nghĩ hoặc cảm xúc nào chợt đến, bạn chỉ cần thừa nhận điều đó. Đừng cố gắng thay đổi hoặc sửa chữa: chỉ nên chấp nhận. Sau đó, bạn hãy để những ý nghĩ hoặc cảm xúc đó đi qua và tiếp tục thở sâu.
      • Một buổi thiền phù hợp có thể chiếm từ 5-30 phút hoặc hơn nếu thích. Một khi đã đến được "chỗ" của mình, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi trong tâm trạng, ý nghĩ và hành vi của mình. Khi đã thành thạo, bạn có thể sử dụng phương pháp này tức thời trong những tình huống thách thức sự ổn định cảm xúc, và bạn sẽ có thể nhanh chóng lấy lại sự bình yên.





    • 3
      Thừa nhận khi bạn đã sai. Nhiều vấn đề trong cuộc sống không thể có câu trả lời đơn giản và thuần khiết một chiều; bạn cũng không thể có lối suy nghĩ theo kiểu trắng đen rạch ròi. Khi có lỗi lầm, bạn hãy đền bù hoặc xin lỗi để tránh chìm vào cảm giác tội lỗi hoặc hối hận. Cuộc sống không nên có chỗ cho các cảm xúc tiêu cực. Chúng không đem lại lợi ích gì cho bạn!
      • Cũng như khi thiền, bạn hãy thừa nhận rằng mình đã sai, sau đó cho qua. Điều đó đã là quá khứ. Giờ thì bạn đã hiểu biết hơn! Bạn sẽ không bao giờ lặp lại sai lầm đó, vì vậy nghĩ ngợi mãi cũng chẳng ích gì. Người thực sự trưởng thành là người dám thừa nhận mình đã sai – thậm chí họ còn đáng nể hơn người hành động đúng ngay từ đầu.





    • 4
      Tránh những hành vi tự hủy hoại mình. Cho dù bạn giận dữ, bức xúc hay lo lắng, đừng hành động theo những cảm xúc đó cho đến khi bạn có thời gian để xem xét cẩn thận về tình huống. Đặt bản thân vào tình huống để suy nghĩ rành mạch và thấy các hệ quả từ những hành động của bạn. Nếu có một khả năng dù là nhỏ nhất mà bạn có thể hành động khác đi khi có thời gian để cân nhắc, bạn hãy làm như vậy.
      • Suy nghĩ trước khi nói. Cảm xúc thường khiến chúng ta bật ra phản ứng vốn không phản ánh đúng về chúng ta. Bạn hãy thong thả và dùng óc suy xét của mình. Nếu bạn thèm nói gì đó trước khi nghĩ kỹ, hãy nhớ câu tục ngữ “Người khôn ăn nói nửa chừng, để cho người dại nửa mừng nửa lo”.
        • Nếu một đồng nghiệp chỉ trích việc làm của bạn, hãy khoan gửi email cho cô ấy với giọng cộc lốc trong lúc bạn đang giận dữ. Thay vì thế, bạn hãy dành chút thời gian ngẫm nghĩ xem lời phê bình của cô ấy có căn cứ hay không, liệu bạn có thể cải thiện được hiệu suất làm việc nhờ sự góp ý đó không, hay liệu bạn có nên yêu cầu cô ấy thay đổi cách đưa ra lời phê bình sao cho chuyên nghiệp hơn không.





    • 5
      Biết bản thân mình. Nếu bạn nhận thấy một tình huống có thể khiến bạn nổi giận, hãy cố hết sức tự chủ càng nhanh càng tốt. Rời khỏi nơi đó, bằng cách nào đó lờ đi hoặc lái sang hướng khác. Chỉ có bạn mới biết cách nào có hiệu quả đối với bạn. Nhưng để làm được điều này, bạn cần phải hiểu bản thân mình, biết các nhân tố kích thích đối với bạn và phản ứng phù hợp nhất của bạn. Vì thế, bạn hãy tìm hiểu thứ duy nhất mà bạn luôn có trong tay bất cứ lúc nào. Đó chính là bản thân bạn.
      • Điều này sẽ chỉ dễ dàng nếu bạn cố gắng phấn đấu giúp bản thân mình! Do đó, thay vì đương đầu với một tình huống và tự hỏi tại sao mình không thể kiểm soát cảm giác này, bạn hãy hành động. Hít thở. Đánh lạc hướng bản thân. Đọc lại bài viết này. Hỏi mọi người làm cách nào mà họ bình thản được như vậy. Thói quen cần phải được rèn luyện, nó không phải là một phép màu. Rèn luyện thói quen giữ bình thản, và sớm muộn gì bạn cũng sẽ đạt được; dù bạn có thể không nhận ra điều đó cho đến khi có người nói với bạn!






    Phần4
    Rèn luyện trí não


    • 1
      Chấp nhận cuộc đời như nó vốn thế. Cuộc sống không bất công, không tệ hại, cũng không tuyệt vời hoặc lung linh bảy sắc cầu vồng; cuộc sống là chính nó. Không có gì thay đổi được thực tế của cuộc sống; và bạn cũng không thể làm gì để thay đổi nó. Bạn tồn tại nghĩa là nó tồn tại. Cuộc sống không rực rỡ sắc màu, không thi vị và cũng không khủng khiếp. Đây là một triết lý mà bạn cần chấp nhận. Một khi không có điều gì là to tát, một khi không có điều gì là quan trọng, cảm xúc sẽ dần dần lùi xa.
      • Thực vậy, việc bày tỏ cảm xúc có xứng đáng không? Tình yêu ư? Chỉ là thứ phù du. Nó ở khắp mọi nơi và không có gì đặc biệt. Và thường thì tình yêu chỉ là lớp vỏ bọc che đậy mục đích ích kỷ hoặc động cơ nhục dục. Con trẻ ư? Có lẽ tốt nhất là bọn trẻ đừng biết đến điều đó. Hãy thuyết phục bản thân rằng không có gì là quan trọng, cuộc sống là thế - và mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn.





    • 2
      Hãy nghĩ đến cộng đồng, đừng chỉ bận tâm đến bản thân mình. Bạn sẽ khó bị cảm xúc chi phối hơn khi nghĩ về người khác. Ở những cộng đồng mang tính cá nhân, cái tôi thường được đề cao và được đánh đổi bằng ý thức kết nối với những người khác. Điều này có thể khiến chúng ta chỉ tập trung vào cảm xúc của bản thân mình, bởi cái tôi là tất cả những gì chúng ta chú ý đến.
      • Sự kết nối với mọi người mang lại điều tốt lành và cảm giác phấn chấn trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Bằng việc giúp đỡ mọi người, tham gia công việc thiện nguyện, dành thời gian dạy học hoặc hướng dẫn cho những người khác và nhường cơm sẻ áo cho cộng đồng, bạn sẽ thấy rằng những cảm xúc của mình không còn là điều quan trọng nữa.
      • Khi tập trung vào những người khác, bạn không còn nhiều không gian và thời gian để những cảm xúc nội tâm biến thành sức ỳ quá lớn hoặc nỗi đau khổ tràn ngập. Khi những người khác trông cậy vào bạn, bạn sẽ có thêm can đảm để đương đầu và thôi đắm chìm trong cảm xúc của mình.





    • 3
      Tạo các bản đồ tư duy mới. Theo David Rock, chuyên gia ngành lãnh đạo thần kinh, rất khó để sắp xếp lại đường mòn của các dây thần kinh. Thay vì thế, việc tạo những con đường hoàn toàn mới sẽ dễ hơn nhiều. Đáng mừng là các bản đồ tư duy mới, nói cách khác là lối suy nghĩ mới, thường mạnh mẽ hơn, bởi chúng tươi mới và được tập trung cao độ.
      • Thay vì tiêu tốn quá nhiều thời gian để cố gắng vượt qua cách nhìn nhận đã ăn sâu vào tâm trí bạn như nỗi phiền muộn, vô vọng và hoang mang, bạn hãy tạo ra một bản đồ tư duy mới cho mình như niềm hứng khởi, có mục đích và đầy nhiệt huyết.
      • Dành mọi năng lượng vào việc tạo ra bản đồ tư duy mới thông qua các hành động khẳng định một cách khách quan rằng đó chính là con người bạn. Bằng sự rèn luyện, bạn sẽ thiết lập được mạch thần kinh mới này và chỉ cần bỏ qua những cái cũ đang khiến bạn mòn mỏi.





    • 4
      Theo dõi những cảm xúc tích cực. Ở đây ta đang nhắc đến việc gạt bỏ cảm xúc, nhưng không may là điều đó lại bao gồm cả mặt tích cực. Khi mẹ bạn mua cho bạn vé xem buổi hòa nhạc mà bạn đang háo hức muốn xem, khi người bạn thân của bạn bước vào phòng, bạn hãy ghi nhận về người đó hoặc thiện chí của họ và dừng lại ở đó. Mỉm cười và cảm ơn, nhưng chỉ vậy thôi.
      • Nếu thực sự muốn tỏ ra bình thản, bạn sẽ không nhiệt tình hoặc phấn khích về bất cứ điều gì. May mắn ở đây là, nếu không có điều gì khiến bạn vui sướng thì cũng không điều gì có thể khiến bạn buồn phiền. Bạn chỉ có một thái độ trung lập tiêu chuẩn đối với mọi vấn đề.





    • 5
      Bỏ qua mọi sự thật mà bạn không thể thay đổi. Người ta thường giận dữ khi cảm thấy lực bất tòng tâm, nhưng bạn cần phải thừa nhận và giải tỏa cơn giận đó. Hãy tập trung vào việc thay đổi những thứ nằm trong tầm tay của bạn, để trí não bạn tập trung vào hướng đi tích cực thay vì sa lầy trong đau khổ.
      • Những suy nghĩ tích cực sẽ tạo nền tảng cho cảm xúc. Tuy rằng đây cũng là một lựa chọn, nhưng bạn có thể cân nhắc và chọn cách hoàn toàn không suy nghĩ gì. Thoát ra ngoài là điều mà bộ não con người có thể làm được. Vì vậy, nếu đang tìm cách để gạt bỏ mọi cảm xúc, bạn không nên suy nghĩ tích cực hay tiêu cực. Hãy thử tách biệt mình hoàn toàn.






    Lời khuyên
    • Đừng để tâm đến người chỉ trích bạn. Bạn chỉ cần ném cho họ cái nhìn chán nản để họ biết là bạn không quan tâm.
    • Nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm hơn nhiều sau khi khóc, vì đó là cơ chế của cơ thể để đối phó với cảm xúc. Tuy nhiên, khi bạn đang đối mặt với tình huống xúc động ở nơi làm việc, bạn thường không thể bật khóc trước mặt mọi người. Thử cấu vào phần da giữa ngón cái và ngón trỏ thật mạnh. Bạn sẽ kinh ngạc thấy rằng động tác này có thể giúp bạn chảy nước mắt hiệu quả thế nào.
    • Để tìm hiểu thêm về cách dùng tư duy logic để tái định dạng nhận thức về cách phản ứng với cảm xúc, bạn hãy tìm liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT). Bác sĩ, các nhà khoa học và chuyên gia trị liệu đã công nhận CBT là một công cụ hiệu quả để thay đổi cách suy nghĩ.
    • Nếu ai đó cố gắng gây sự với bạn hoặc kích động bạn bằng lời nói, bạn hãy giữ nguyên giọng nói và nét mặt bình thản và nói, “Anh nói như vậy nghe thật khiêu khích…”
    • Một cách hay để lấy lại bình tĩnh là đếm các số chẵn (2,4,6,8,10,12, v.v...). Đây là một cách dễ dàng để đưa tâm trí sang hướng khác khi cảm xúc dâng lên.



    Nguồn: sưu tầm


    • 2,385 Bài viết

    • 1,286 Được cảm ơn

    #7
    Giao tiếp với những người khó ưa, phải đòi hỏi một nghệ thuật.
    • 2,385 Bài viết

    • 1,286 Được cảm ơn

    #8
    Đọc nhiều mà mình vẫn mơ hồ quá hic
    Có lẽ, phải học cách phân tán tư tưởng
    Khả năng thực hành của mình kém quá đi mất
    1. Mọi phiền muộn gạt sang một bên đi, ko đi sâu vào nó, ko tập trung vào nó nữa ----?>>buông bỏ đi
    Giờ: Tối nay ăn gì ?
    Học cái mới