Muốn diện áo ôm, áo hở eo không lộ mỡ thì chị em tập ngay và luôn mấy động tác này nha

  • 0 Lượt chia sẻ
  • 545 Lượt đọc
  • 2 Trả lời

Nơi học hỏi và chia sẻ những kinh nghiệm chăm sóc da, giữ dáng và các bí quyết ăn mặc để trở nên xinh đẹp hơn.

Đến trả lời mới nhất
    • 17 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #1
    Chuyện thật như đùa dành cho ai thích ăn thoải mái không muốn mất chất dinh dưỡng và từ bỏ món ngon của mình đây nhe.

    Theo em nghiên cứu, không cần bỏ quá nhiều chi phí vô bổ vào tập gym hay mấy cái trà giảm cân không rõ nguồn gốc, vô cùng nguy hiểm kia. Chỉ cần dành một khoảng trống ngay tại nhà, một bộ đồ tập thể thao, đôi giày thể thao, 1 tấm thảm là các chị tha hồ tiến hành bí quyết giữ dáng siêu hiệu quả.

    Mấy động tác này đơn giản lắm, tập cùng lắm 30 phút mỗi ngày thôi:

    Squat

    Bắt đầu đứng với hai chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn nếu bạn cảm thấy không ổn định

    Hạ mông về phía sau tưởng tượng như đang ngồi lên 1 cái ghế, mắt vẫn hướng thẳng.

    cchrhe6SjX5ZbOAWsK_Z0XF37J70-0c8T38rbkfeEPcvPg0-c7080WWx1tn_psbNdfn94MoteBkwhY8a0yBIfxEAXWVQ

    Khi xuống đến độ sâu đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp hơn một chút là tư thế lý tưởng

    Lúc này nhớ giữ tư thế bụng hóp, ngực ưỡn về phía trước, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài.

    Plank

    02ThsCEl7gVMkYShKF2-jV0HYA6veMOlkqCAwbCa4GavYr9F20mArtzoZ5_TaqmjSQaXp_tm9iAD3_pqz4tpoK2uY7YrGg

    Chỉ khoảng cần tập 3 lần mỗi lần 1 phút thế này thôi mà mỡ bụng tiêu tan, vòng eo, bụng săn chắc hẳn lại.

    Cách thực hiện: Hãy vào tư thế chống đẩy trên sàn, duy trì góc 90 độ trong khuỷu tay của các chị, và chống đỡ trên khuỷu tay và ngón chân. Giữ một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

    Gập bụng

    Hít sâu, căng lồng ngực và bụng.

    Sau đó nâng phần vai và đầu lên, lưng bụng vẫn giữ nguyên.

    _n8UgY-l2Dsa7feD-LfdAGCd1V7ryqoWUdYKZUiQysG-Zz25Bzk_ELPvLdXj4NJe0NZnSkbEiPqnUIkfy2iioqX5xTX7auM

    Lúc này hãy thở ra đều đặn, tạo sức ép xuống vòng 2.

    Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

    Chống đẩy

    Nằm thẳng trên sàn và ngực. Đặt tay của bạn bên cạnh ngực của bạn ngay dưới vai của bạn.

    Đẩy người lên, giữ chặt cơ bụng để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng trong vòng 2s.

    5oWgkib2h53B4S3PrBn6CjOm7raHVZVIRp4mw7m8xGjsoKfagebvZAO0cK8Vk9ZjHyHAWiDnVnaGlyfGEpCkXIHikeQ-7Q

    Từ từ hạ người xuống lại vị trí ban đầu.

    Khi tập động tác này không chỉ giúp bắp tay thon gọn hơn mà còn giúp một phần cơ ngực săn chắc, chống chảy xệ, tiêu hao được lượng calo dư thừa, từ đó hỗ trợ giảm cân rất tốt.

  1. CHỦ ĐỀ NỔI BẬT


    • 144 Bài viết

    • 8 Được cảm ơn

    #2
    Cái này phải tâp kiên trì chứ ngày tập ngày không thì cũng không ăn thua gì. Plank là động tác ăn vô phần bụng nhiều nhất đó.
    • 58 Bài viết

    • 2 Được cảm ơn

    #3
    Thiếu động tác xoay eo với lại mấy bài nhảy bậc cũng giúp giảm mỡ nửa đó.
    Cái xoay eo tư thế như phần gập bụng nhưng không chạm lưng xuống sàn, sao đó cần một vật gì hơi nặng nặng trước ngực rồi xoay phải xoay trái liên tục 50 cái.