TIN TÀI TRỢ.

20 món ăn vặt cho bà bầu cung cấp đủ 10 dưỡng chất thiết yếu thai nhi cần

  • 409 Lượt chia sẻ
  • 13.2K Lượt đọc
  • 3 Trả lời

Luôn tự hào là nguồn thông tin và kiến thức đáng tin cậy dành cho phụ nữ trưởng thành.

Theo dõi Webtretho

Đến trả lời mới nhất
    • 1,209 Bài viết

    • 70 Được cảm ơn

    #1
    Món ăn vặt cho bà bầu phải ngon miệng, bổ sung đủ 10 dưỡng chất cần thiết (axit folic, sắt, canxi, protein, omega-3, magie, kẽm, i-ot, carbohydrates, vitamin) và nhất là phải vệ sinh để an toàn sức khỏe.

    Mang thai (đặc biệt là giai đoạn bào thai đã lớn) mẹ sẽ có cảm giác thèm ăn suốt ngày. Ngoài 3 bữa chính, mẹ rất cần ăn thêm các bữa phụ để cung cấp dinh dưỡng cho em bé lớn nhanh. Hiểu được những vất vả của vợ khi bầu bí nên có một ông chồng đã cất công sưu tầm, chọn lọc danh sách 30 món ăn vặt bổ dưỡng, dễ làm để vợ thoải mái ăn đến ngày đi đẻ. Có cả cách làm cụ thể nữa nên các bố các mẹ nhớ lưu lại để dành làm ăn, khỏi mất công suy nghĩ khi cơn đói kéo đến.

    Những món mẹ bầu có thể ăn tại nhà

    1/ Món bơ trứng nướng

    20-mon-an-vat-cho-ba-bau-cung-cap-du-10-duong-chat-thiet-yeu-thai-nhi-can-01
    Bơ trứng nướng là món ăn vặt cho bà bầu khá ngon và đẹp mắt

    Sự kết hợp giữa bơ (giàu axit béo, omega-3, folate) và trứng (giàu vitamin A, D, canxi, axit folic) sẽ cung cấp dinh dưỡng dồi dào giúp thai lớn nhanh, thông minh, khỏe mạnh. Mẹ thì đỡ ốm nghén, tiểu đường mà chỉ tốn từ 15-20 phút chế biến.

    Nguyên liệu: Nửa quả bơ to đã bỏ hạt, 2 quả trứng, thịt muối, gia vị…

    Cách làm:

    B1: Đập 2 quả trứng cho vào giữa quả bơ, cho thịt muối, gia vị vào chung.
    B2: Cho bơ vào lò, nướng ở nhiệt độ 425 độ C trong vòng 15 phút là ăn được.

    2/ Món salad dưa hấu

    20-mon-an-vat-cho-ba-bau-cung-cap-du-10-duong-chat-thiet-yeu-thai-nhi-can-02
    Món ăn vặt cho bà bầu ngày hè không thể thiếu salad dưa hấu

    Nguyên liệu: Nửa trái dưa hấu nạo bớt ruột, các loại trái cây khác có sẵn trong tủ lạnh (việt quất, mâm xôi, dâu tây, dâu tằm, kiwi, lê, táo, nho, bưởi, chuối…), 1 hộp sữa chua.

    Cách làm: Cho tất cả trái cây đã gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn cùng sữa chua vào lòng nửa trái dưa hấu. Mẹ chỉ việc dùng thìa trộn đều rồi múc ăn.

    3/ Món bánh rau bó xôi

    20-mon-an-vat-cho-ba-bau-cung-cap-du-10-duong-chat-thiet-yeu-thai-nhi-can-03
    Bánh rau bó xôi nhìn hấp dẫn là món ăn vặt cho bà bầu dễ làm

    Rau bó xôi rất giàu dưỡng chất, nhất là chất sắt cực cần thiết cho phụ nữ mang thai. Món bánh này ăn vừa ngon miệng, đỡ đói mà lại tốt cho sức khỏe vô cùng.

    Nguyên liệu: Bột mì, 250g rau bó xôi, 2 tép tỏi, 100g pho mát, 50g phô mai, muối, lòng trắng trứng.

    Cách làm:

    B1: Rau bó xôi cắt nhỏ trộn với tỏi giã nát, pho mát, phô mai, muối.
    B2: Nhào bột mì, chia thành khối vuông, bỏ nhân lên, gấp lại, phết lòng trắng trứng lên trên bề mặt.
    B3: Phết mỡ vào khay, cho bánh vào lò nướng ở nhiệt độ 350 độ C tầm 25 phút là chín.

    4/ Món bánh yến mạch

    20-mon-an-vat-cho-ba-bau-cung-cap-du-10-duong-chat-thiet-yeu-thai-nhi-can-04

    Đây là loại bánh ngọt cực tốt cho các bà bầu thèm ngọt. Nó được xếp vào danh sách các món ăn vặt cho bà bầu dễ làm nhất.

    Nguyên liệu: 2/3 chén bơ đậu phộng, ½ gói socola chip, 1 chén yến mạch, ½ thìa hạt lanh, 2 thìa mật ong.

    Cách làm: Trộn tất cả nguyên liệu lại với nhau, cất vào ngăn mát tủ lạnh tầm 15 phút rồi viên tròn lại thành viên rồi thưởng thức.

    5/ Món Pizza Guacamole lốc xoáy

    20-mon-an-vat-cho-ba-bau-cung-cap-du-10-duong-chat-thiet-yeu-thai-nhi-can-01

    Món này khá đẹp, lại ngon, không gây ngán, rất thích hợp cho các mẹ bầu thèm ăn vặt lúc giữa buổi.

    Nguyên liệu: 300g bột ngô, 100g bột mì, muối, bơ thực vật, 300ml nước nóng, hạt tiêu, nước cốt chanh.

    Cách làm:

    B1: Làm vỏ bánh: nhào hỗn hợp bột ngô, bột mì, muối, bơ thực vật, nước nóng. Để bột nghỉ nửa tiếng. Cán bột thành bánh tròn dẹt mỏng đường kính 15cm. Nướng trên chảo chống dính khoảng 1 phút rồi trở mặt nướng tiếp 1 phút nữa.
    B2: Nghiền bơ rồi trộn thêm xíu muối, tiêu, nước cốt chanh.
    B3: Cuộn vỏ bánh lại thành hình ốc quế rồi bỏ hỗn hợp bơ lên là xong.

    6/ Món thịt xiên nướng bằng chảo

    20-mon-an-vat-cho-ba-bau-cung-cap-du-10-duong-chat-thiet-yeu-thai-nhi-can-05

    Nguyên liệu: Thịt lợn thái lát mỏng vừa xiên, nước cốt cam, ớt bột, muối, hạt vừng rang thơm.

    Cách làm:

    B1: Trộn đều nước cốt cam, ớt bột, muối rồi đem ướp với thịt heo.
    B2: Xiên thịt vào que.
    B3: Làm nóng chảo chống dính, phết vào lòng xíu dầu rồi cho xiên vào nướng. Nhớ rưới phần nước sốt còn lại và rắc vừng rang thơm lên trên rồi lấy ra ăn nóng.

    7/ Món bánh gối kiểu Anh

    20-mon-an-vat-cho-ba-bau-cung-cap-du-10-duong-chat-thiet-yeu-thai-nhi-can-06

    Đây là món ăn vặt được đông đảo mẹ bầu nước Anh ưa thích.

    Nguyên liệu: 350g thịt bò xay, 1 củ hành tây, 1 củ khoai lang, 1 củ cà rốt, 200g bí đỏ, 1 quả trứng, 175g bột mì đa dụng, gia vị…

    Cách làm:

    B1: Đem thịt bò xay trộn cùng hành tây, khoai lang, cà rốt, bí đỏ (thái hạt lựu), muối, hạt tiêu, 2 thìa dầu, 1 quả trứng.
    B2: Nhào bột mì đa dụng với ½ thìa muối, 25g đường, 113g bơ, 30-60ml nước đá rồi bọc bằng màng bọc thực phẩm, để ngăn mát tủ lạnh tầm 1 tiếng.
    B3: Lấy bột ra, ngắt thành từng viên, cán tròn mỏng đường kính 10cm. Bỏ nhân ở bước 1 vô và gói lại giống bánh gối. Phết lòng trắng trứng lên miếng bánh đã gói xong.
    B4: Nướng tất cả bánh trong lò ở 200 độ C trong 30 phút là bánh chín.

    8/ Món bánh Falafel

    20-mon-an-vat-cho-ba-bau-cung-cap-du-10-duong-chat-thiet-yeu-thai-nhi-can-07

    Đây là món ăn vặt phổ biến tại Mỹ. Chỉ cần 20 phút thôi là sẽ làm xong.

    Nguyên liệu: 100g bột mì, 6 tép tỏi, 400g đậu gà, rau mùi, 1 thìa nước cốt chanh, 2 thìa bột baking, 1 thìa muối, 5 thìa dầu, nửa củ hành tây, tiêu.

    Cách làm:

    B1: Đem tất cả nguyên liệu trên đem xay nhuyễn, trộn chung, cất trong ngăn mát tủ lạnh tầm 2 tiếng.
    B2: Nặn thành viên tròn, đem rán trong chảo dầu 170 độ C cho chín ngả màu vàng là được.

    9/ Món bánh kim chi

    20-mon-an-vat-cho-ba-bau-cung-cap-du-10-duong-chat-thiet-yeu-thai-nhi-can-08

    Còn đây là món bánh được ưa chuộng tại Hàn Quốc.

    Nguyên liệu: 65g bột mì đa dụng, 64g bột bắp, ¼ thìa muối, 50g kim chi, 20ml nước kim chi, 1 thìa dầu mè, hành lá, 35ml nước.

    Cách làm:

    B1: Trộn đều hỗn hợp trên với nhau (nhớ cắt nhỏ kim chi).
    B2: Đổ hỗn hợp vào chảo rán với lửa liu riu đến khi bánh chín.

    Những món chống đói cho mẹ bầu trên công ty

    10/ Trái cây sấy khô

    20-mon-an-vat-cho-ba-bau-cung-cap-du-10-duong-chat-thiet-yeu-thai-nhi-can-09

    Trái cây sấy khô không tẩm đường là món ăn vặt cho bà bầu vừa cung cấp vitamin vừa giúp mẹ chống đói, đỡ buồn miệng. Có thể mua trái cây về sấy bằng lò nướng (để ở nhiệt độ thấp) hoặc mua ở siêu thị cho tiện nhưng nhớ lựa loại trái nào tốt cho bà bầu một tí, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, ít tẩm đường. Trái cây sấy khô bà bầu thường ăn là: nho khô, kiwi khô, táo khô, chuối khô…

    11/ Bắp rang vị bơ, phô mai

    20-mon-an-vat-cho-ba-bau-cung-cap-du-10-duong-chat-thiet-yeu-thai-nhi-can-10

    Bắp rang giòn giòn với nhiều hương vị khác nhau sẽ giúp mẹ bầu đỡ nhạt miệng, chống đói khi làm việc trên công ty, lại khá tiện lợi.

    12/ Hạt hạnh nhân, óc chó, mắc ca

    20-mon-an-vat-cho-ba-bau-cung-cap-du-10-duong-chat-thiet-yeu-thai-nhi-can-11

    Đây là 3 loại hạt giàu dinh dưỡng bậc nhất dành cho mẹ bầu. Tuy giá hơi đắt nhưng bù lại ăn vào rất có lợi cho trí não của thai nhi.

    13/ Ngô luộc

    Ngô luộc chứa chất béo, protein, carbohydrate, omega-3, folate, thiamin, vitamin C, pantothenic acid, niacin, kali… ngừa khuyết tật thai nhi, tốt cho hệ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch.

    20-mon-an-vat-cho-ba-bau-cung-cap-du-10-duong-chat-thiet-yeu-thai-nhi-can-12

    14/ Nước cam pha mật ong

    Sau bữa ăn tầm 2 tiếng, mẹ bầu uống 1 ly tầm 200-300ml nước cam tươi pha chung mật ong và xíu nước ấm sẽ rất tốt cho cơ thể. Thứ nước thần thánh này vừa là bữa phụ lý tưởng, vừa giúp hấp thu dinh dưỡng hiệu quả.

    20-mon-an-vat-cho-ba-bau-cung-cap-du-10-duong-chat-thiet-yeu-thai-nhi-can-13

    15/ Sữa chua

    Đây là món ăn vặt giúp giảm nghén hiệu quả cho bà bầu. Mẹ có thể tham khảo cụ thể 9 lợi ích của sữa chua đối với phụ nữ mang thai để biết được rằng mình nên ăn món này đến nhường nào.

    16/ Nước dừa tươi

    Nước dừa tươi (ăn luôn cả phần cơm dừa mềm mềm ngọt nhẹ) cũng được xem là món ăn vặt phổ biến của mẹ bầu. Thứ nước mát lành này giúp lợi ối, ngừa tiểu đường, bổ sung vitamin và khoáng chất cho thai kỳ rất tốt. Tuy nhiên, mẹ không nên uống quá nhiều trong giai đoạn đầu của thai kỳ để tránh mệt mỏi, lạnh bụng, ảnh hưởng đến thai.

    17/ Rong biển sấy khô ép thành miếng

    20-mon-an-vat-cho-ba-bau-cung-cap-du-10-duong-chat-thiet-yeu-thai-nhi-can-14

    Rong biển là thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Mẹ bầu nên ăn vặt bằng món này để cung cấp i-ot, chất xơ, dưỡng chất cho cơ thể, hỗ trợ đường tiêu hóa và quá trình tiết sữa sau sinh.

    Món cho mẹ nào bị chứng nghén hành hạ quá nhiều

    18/ Bánh quy gừng

    Bánh quy có gừng trong thành phần là món ăn ngon miệng, chống đói, chống nghén, ngừa cảm bệnh hiệu quả.

    19/ Chè thập cẩm

    20-mon-an-vat-cho-ba-bau-cung-cap-du-10-duong-chat-thiet-yeu-thai-nhi-can-15

    10 chất dinh dưỡng thiết yếu trong suốt thai kỳ gồm: canxi, axit béo, sắt, magie, kali, vitamin A, C, D, E, kẽm đều có mặt trong món chè thập cẩm đó nha mẹ. Vì vậy, nếu nghén nhiều ít ăn uống thì bữa phụ nên ưu tiên món ăn vặt cho bà bầu giàu dinh dưỡng này. Tuy nhiên, cũng nên đo lượng đường huyết thường xuyên để không mắc phải chứng tiểu đường thai kỳ.

    20/ Ô mai

    20-mon-an-vat-cho-ba-bau-cung-cap-du-10-duong-chat-thiet-yeu-thai-nhi-can-16

    Nếu bị nghén hành hạ, mẹ cũng có thể nhâm nhi một ít ô mai mơ, ô mai sấu, ô mai quýt, ô mai me… để làm dịu cơn khó chịu.

    Trên đây là 20 món ăn vặt cho bà bầu vừa ngon, giàu dinh dưỡng lại dễ làm. Mẹ có thể tự tay chế biến lúc khỏe hoặc nhờ chồng, người thân làm cho ăn nha. Ngoài ra, mẹ cũng nên nhớ rằng, dù ăn vặt ít hay nhiều thì vẫn phải chú trọng bữa ăn chính sao cho đủ các nhóm chất để đảm bảo cho thai phát triển khỏe mạnh, đúng chuẩn.


  1. CHỦ ĐỀ NỔI BẬT


    • 4 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #2
    toàn những món tốt cho sức khỏe
    Các đồ ăn rất dễ ăn khi bạn đã ăn rồi thì sẽ không bao giờ quên được hương vị ấy
    • 4 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #3
    Đồ ăn rất ngon và bắt mắt , giàu dinh dưỡng http://maxngon.com
    • 2 Bài viết

    • 0 Được cảm ơn

    #4
    bài viết rất bổ ích ngoài dinh dưỡng mình đừng quên bổ sung DHA nhé các mẹ, các mẹ vào link tham khảo nạ
    https://avisure.vn/dang-mang-thai/dh...-tot-nhat.html