Mất ngủ hay khó ngủ là những vấn đề đáng lo ngại của nhiều người. Việc ăn uống hay luyện tập đúng cách giúp người già nâng cao sức khỏe, giảm chứng mất ngủ kéo dài.


Triệu chứng
Bệnh mất ngủ ở người già là việc khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ cũng như cảm giác thiếu ngủ luôn thường trực. Thông thường, những người trên 65 tuổi hay mắc chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Với người trưởng thành mỗi ngày cần 8 tiếng để ngủ. Khi người cao tuổi chỉ ngủ được khoảng 5-6 tiếng /ngày thì có thể gọi là bị mất ngủ.

Cách điều trị
Cần cân đối về chế độ ăn uống và luyện tập thể dục để giảm thiểu bệnh mất ngủ.


Chế độ ăn uống
Sau bữa ăn tối, không dùng những chất kích thích như cà phê, trà, coca cola, không hút thuốc hoặc ăn những loại trái cây giàu vitamin C.


Bữa cơm chiều nên ăn nhẹ. Không ăn nhiều chất kích thích, dầu mỡ hoặc thức ăn khó tiêu. Nên chọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như ngũ cốc (xôi, cơm, bánh mì, khoai…), bí, bầu, mướp, mướp đắng, rau lang, mùng tơi, bồ ngót, rau muống, xà lách.


Ngay trước khi đi ngủ, có thể dùng một ly sữa ấm để cung cấp chất tryptophan giúp người già dễ ngủ hơn. Bổ sung các thực phẩm giúp người lớn tuổi ngủ ngon như: Trà tim sen, trà atiso, trứng vịt lộn, nhãn, táo tàu, nước yến…


Người lớn tuổi không nên uống rượu bia và hút thuốc lá vì nó sẽ làm tổn hại các tế bào gan, phổi, gây những biến chứng không tốt về đường hô hấp.


Tránh xa các thực phẩm gây khó ngủ như: Trà, cà phê, nước ngọt có chất cafein như cocacola, pepsi, bò húc,…


Luyện tập thể thao
Hình thức luyện tập thể thao tương đối phù hợp với người cao tuổi là tập dưỡng sinh một cách đều đặn. Cần tập đúng bài bản, tốt nhất là có người hướng dẫn chu đáo trước rồi truyền đạt lại cho những người khác.


Phải tập từ động tác dễ đến động tác khó và trước lúc đi vào tập bài cụ thể nên có khởi động thân thể một cách nhẹ nhàng. Tập những động tác bắt đầu từ cổ, tay, thân mình, chân. Các động tác phối hợp càng nhịp nhàng càng tốt.


Ngoài tập thể dục dưỡng sinh, còn có thể đi bộ, đạp xe đạp, chơi cầu lông… Đi bộ thì có thể từng cá nhân, vài ba người, từng nhóm. Đi bộ cũng nên tuân theo chỉ dẫn, không nên đi nhanh quá, không nên đi dài quá, không nên đi vào lúc nắng gắt hoặc thời tiết quá lạnh. Sau khi ăn no cũng chưa nên đi bộ. Nên đi chậm, bước đi nhẹ nhàng, vừa đi vừa hít vào, thở ra nhịp nhàng.


Tập thể dục dưỡng sinh, đi bộ, đánh cầu lông, đi xe đạp, khi luyện tập đều đặn sẽ trở thành thói quen và làm được như vậy sẽ kéo dài tuổi thọ vì làm tăng sức đề kháng, khí huyết lưu thông, giúp cho việc ăn uống, hấp thu tốt, tinh thần sảng khoái và đưa đến giấc ngủ ngon lành.


Đối với những người cao tuổi có cân nặng quá mức cho phép thì tập thể dục dưỡng sinh và đi bộ sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, tránh dư thừa mỡ và dần dần giảm cân, ở chừng mực nào đó bệnh tim mạch cũng giảm dần đi.

luyen-tap-duong-sinh-rat-tot-cho-nguoi-cao-tuoi