TIN TÀI TRỢ.

Thích ăn béo mà vẫn không bị béo bụng, chuyện nhỏ!

  • 562 Lượt chia sẻ
  • 7.06K Lượt đọc
  • 0 Trả lời

Luôn tự hào là nguồn thông tin và kiến thức đáng tin cậy dành cho phụ nữ trưởng thành.

Theo dõi Webtretho

Đến trả lời mới nhất
    • Avatar của Kkukku
    • Thành viên Webtretho
      Offline
    • 5 năm
    • 99 Bài viết

    • 134 Được cảm ơn

    #1
    Chúng ta đều biết giống như carb, chất béo cũng có “năm bảy đường”, tức là có một số không có lợi cho cơ thể nhưng một số khác lại có. Và ít người biết rằng chất béo không bão hòa đơn không chỉ tốt mà còn có thể giúp bạn làm thon gọn bụng nữa. Nguyên do là tỉ lệ đường trong máu cao sẽ báo hiệu cho cơ thể bạn bắt đầu tích trữ mỡ ở vùng thắt lưng, chất béo không bão hòa đơn không làm tăng đường trong máu và do đó sẽ ngăn chặn hiệu quả sự tích tụ mỡ thừa.


    Thực tế là một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes Care cho biết, những người ăn kiêng dùng chất béo không bão hòa đơn giảm được nhiều mỡ bụng hơn cả những người ăn ít chất béo (nhưng tổng lượng calories nạp vào là tương đương). Chưa kể, loại chất béo này còn giúp giảm lượng cholesterol "xấu" làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, và giàu vitamin E có công dụng chống oxy hóa.

    Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn hàng đầu cho bạn chọn:

    Dầu ô liu


    Dầu ô liu thần thánh tốt cho việc tiêu hóa, giảm thiểu các bệnh đường ruột, chống viêm, có lợi cho tim mạch, não và nhiều bộ phận khác trong cơ thể.

    Bạn có thể dùng dầu ô liu để tăng hương vị cho món salad, chẳng hạn bằng cách trộn hai muỗng cà phê dầu ô liu với rau sống, nước cốt chanh và cá để tạo nên sức hút khó cưỡng với tất cả thành viên trong gia đình. Tuy nhiên có một lưu ý nhỏ nhưng quan trọng là bạn không nên nấu hay hâm nóng dầu ô liu vì việc này có thể làm biến đổi các thành phần hóa học trong dầu, gây nguy hiểm cho sức khỏe.

    Trái bơ

    Là một siêu quả về lượng chất béo không bão hòa đơn, trái bơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe tương tự như dầu ô liu. Tuy nhiên, do bơ chứa một lượng chất béo lớn nên bạn chỉ nên ăn khoảng 57 gram/ngày thôi.

    Hạnh nhân


    Ngoài việc chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, hạnh nhân còn rất giàu chất xơ, protein, vitamin E, magiê giúp ổn định lượng đường trong máu. Hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn khoảng 28 gram/ngày, tương đương khoảng 23 hạt, cung cấp 9 gram chất béo không bão hòa đơn và khoảng 165 calories cho cơ thể. Đây quả là một món ăn vặt hoàn hảo!

    woman-eating-dark-Chocolate
    (Ảnh: Internet)


    Sô-cô-la đen


    Bạn có biết sô-cô-la đen có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe? Chỉ với một lượng nhỏ thôi nó đã có thể giúp bạn cải thiện việc tiêu hóa chất béo, chống béo bụng. Hàm lượng ca cao có trong sô-cô-la càng cao càng tốt nên bạn hãy chọn loại 70-85% ca cao.

    Cá hồi


    Những loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu rất giàu axit béo omega-3, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu của Úc đã chỉ ra lượng insulin trong máu những người thừa cân được điều hòa và cải thiện đáng kể khi khẩu phần ăn của họ có sự xuất hiện của cá. Điều này có nghĩa là hải sản có thể giúp dạ dày tiêu hóa chậm và giảm cảm giác thèm ăn.

    Một tuần, bạn nên ăn 1-2 bữa cá, kết hợp với các thực phẩm khác như dầu ô liu, tỏi, rau thơm… để được cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe.
    1 thành viên đã cảm ơn vì bài viết hữu ích (xem)

  1. CHỦ ĐỀ NỔI BẬT