Bạn biết không, tỷ lệ tử vong do đột quỵ ở phụ nữ cao hơn hẳn đàn ông. Hãy tự bảo vệ mình ngay bằng 6 cách đơn giản giúp giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ dưới đây.

4-1
(Ảnh: Internet)

Bạn bỏ ngay suy nghĩ đột quỵ là vấn đề của người già đi nhé, vì tỷ lệ đột quỵ ở phụ nữ bắt đầu từ tuổi 30 cho đến những năm tuổi 50 đang ngày càng tăng đáng báo động. Tại Mỹ, trong khoảng tuổi này, đột quỵ là nguyên nhân của 1/19 ca tử vong - con số thật sự không hề nhỏ, đòi hỏi bạn thật sự phải lưu ý hơn.

Nhưng không phải chúng tôi nói để bạn sợ hãi, hoảng loạn đâu nhé, chỉ là bạn nên lưu ý hơn để điều chỉnh lại lối sống của mình và hoàn toàn có thể yên tâm về chuyện giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ:

2 tiếng đồng hồ/tuần dành cho việc đi bộ (đi với tốc độ bạn vẫn có thể nói chuyện được với người khác, nhưng không thể hát được bài hát yêu thích), làm như vậy có thể giảm được nguy cơ đột quỵ đi 37%.

1 tiếng đồng hồ/tuần dành cho việc tập cường độ cao, đổ mồ hôi nhiều. Dành thời gian tập HIIT ngay từ sớm không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn, sức khỏe tốt hơn trong hiện tại mà còn giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ dẫn đến tử vong cho phụ nữ sau tuổi mãn kinh - đến 40%.

7 tiếng đồng hồ/đêm là khoảng thời gian lý tưởng bạn cần dành cho giấc ngủ của mình. Ngủ nhiều hơn con số này, thậm chí là 10 tiếng/đêm hoặc hơn nữa sẽ làm tăng nguy cơ tử vong đến 63%. Nếu bạn cảm thấy mình không sống nổi nếu không ngủ nhiều như vậy thì nhất định cần đi khám ngay!

3 là số ly đồ uống chứa cồn lành mạnh, chẳng hạn như rượu vang, mà bạn nên uống mỗi tuần. Theo nghiên cứu thì việc này sẽ giảm thêm 11% nguy cơ đột quỵ so với khi bạn uống ít hơn như vậy, và tất nhiên, cả khi bạn uống nhiều hơn như vậy nữa.

27gr là lượng protein cần tăng thêm trong khẩu phần hàng ngày của nhiều người, theo các chuyên gia, lượng protein này nên đến từ cá, sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong đi 26%.

7gr là lượng chất xơ hầu hết chúng ta cần tăng thêm trong khẩu phần mỗi ngày, con số này sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ dẫn đến là 7%.


Theo prevention