Nếu bạn lười ăn các thực phẩm chứa vitamin B6 trong thai kỳ sẽ khiến thai nhi phát triển kém về não bộ, bé sinh ra nhận thức chậm và có thể mắc một số bệnh về thần kinh.
Vitamin B6 còn gọi là Pyridoxin, có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo thành acid amin. Từ đó, giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thu được những chất này để tạo ra năng lượng duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.
Trong thai kỳ của mình, nhu cầu vitamin B6 của bạn 1.9mg/ngày và được khuyến khích bổ sung thông qua thực phẩm. Vitamin B6 không chỉ giúp bạn bổ máu, bổ não, ngăn ngừa chứng mất ngủ và bệnh tim mạch thai kỳ, tăng hấp thu dưỡng chất và giúp phát triển não bộ thai nhi.
Dấu hiệu nhận biết thừa và thiếu vitamin B6
Khi mang thai, có một số loại vitamin rất cần thiết cho cơ thể nhưng chỉ cần 1 lượng nhỏ, thiếu hoặc thừa đều gây nguy hiểm cho cả bạn lẫn thai nhi. Vitamin B6 là một trong số đó. Vậy nên, bạn cần lưu ý các dấu hiệu sau để có thể điều chỉnh việc nạp B6 vào người nhé!
+ Dấu hiệu của thừa vitamin B6
Bổ sung quá nhiều B6 khiến bạn dễ đối diện với những triệu chứng như tê bàn tay và chân, có thể bị mất cảm giác và tổn thương thần kinh. Đối với thai nhi, bé có thể bị dị tật tay chân bẩm sinh hoặc rối loạn hệ thần kinh.
+ Dấu hiệu của thiếu vitamin B6
Khi cơ thể bạn thiếu vitamin B6 sẽ có những dấu hiệu điển hình như: dễ cáu gắt, nhanh chóng thay đổi tâm trạng, nặng hơn có thể dẫn đến trầm cảm. Bên cạnh đó là tình trạng thiếu máu, mạch máu dễ bị tổn thương, người xanh xao, mệt mỏi, mất ngủ. nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao.
Thai nhi cũng sẽ bị ảnh hưởng không kém nếu bạn không đủ lượng B6 cơ thể cần. Bé có thể sẽ phát triển kém về não bộ, sinh ra nhận thức chậm và mắc một số bệnh về thần kinh như rối loạn tập trung, không tập trung được...
Bổ sung vitamin B6 trong thai kỳ
Các thực phẩm giàu vitamin B6 là những món vô cùng phổ biến trong các bữa ăn hằng ngày của bạn. Hãy bổ sung chúng từ các nguồn thực phẩm sau đây:
+ Các loại thịt cá trứng như: ức gà, trứng gà, thịt bò, cá ngừ, cá hồi, gan gà…
+ Các loại rau và cây họ đậu như: cải bó xôi, súp lơ xanh, măng tây, đậu nành, đậu xanh, đậu gà...
+ Các loại củ quả như: khoai tây, khoai lang, củ cải, cà rốt, ớt chuông đỏ…
+ Các loại trái cây bao gồm: chuối, bơ…
+ Một số loại hạt như: hướng dương, hạt điều, hạt vừng, hạt dẻ cười…
+ Sữa và các chế phẩm từ sữa, phô mai ricotta.
Trên đây là các thông tin về vitamin B6 mà bạn có thể tham khảo cũng như hiểu tầm quan trọng của chúng và có cách bổ sung hiệu quả trong thai kỳ. Chúc bạn luôn giữ vững tinh thần, sức khỏe để chờ đón ngày bé yêu chào đời trong vài tuần sắp tới nhé!