Sau sinh ăn gì là điều mà các mẹ cực kỳ quan tâm. Bởi vì nó không những tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn tạo ra nguồn sữa dồi dào và dinh dưỡng cho bé.

Dưới đây là danh sách thực phẩm lợi sữa giúp mẹ có nhiều sữa hơn.

Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Rau xanh- món ăn lợi sữa mà không sợ béo

hình ảnh

Ăn rau xanh sau sinh có tác dụng chống ngán, chống táo bón, tốt cho da và mắt, hỗ trợ giảm cân, giảm stress căng thẳng và đặc biệt là gọi sữa về nhiều.

Dưới đây là các loại rau nên có trong thực đơn cho bà đẻ:

  • Rau bí
  • Rau ngót
  • Rau mồng tơi
  • Rau đay
  • Củ sen
  • Rong biển
  • Rau diếp cá
  • Thì là
  • Rau dền
  • Rau lang
  • Bông cải xanh
  • Măng tây
  • Cải cúc…

Các loại hạt- thức ăn lợi sữa

hình ảnh

Các loại hạt chứa nhiều chất bột đường, chất đạm thực vật, các loại vitamin và khoáng chất, các loại chất béo không no cực kỳ tốt như Omega 3, 6, 9… giúp tăng nồng độ prolactin từ đó tăng tiết sữa, hỗ trợ lợi sữa.

Dưới đây là các loại hạt bạn nên ăn để có nhiều sữa:

  • Hạt bí
  • Hạt đậu phộng
  • Mè đen
  • Ngũ cốc
  • Gạo nếp
  • Gạo lứt
  • Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng…

Bạn có thể chế biến các loại hạt này thành những món ăn hoặc sữa để thưởng thức nhé.

Dành cho bạn:  5 loại sữa hạt cho bà bầu để giúp mẹ đẹp bé khỏe

Hoa quả lợi sữa

hình ảnh

Hoa quả tươi giàu vitamin và khoáng chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, nhiều axit béo không no, các nguyên tố vi lượng, canxi, sắt…giúp tăng lượng sữa đáng kể.

Phụ nữ sau sinh ăn được quả gì? Cùng theo dõi danh sách dưới đây:

  • Chuối
  • Đu đủ
  • Quả sung
  • Quả bơ
  • Vú sữa
  • Hồng xiêm
  • Táo đỏ
  • Cam, quýt
  • Mãng cầu…

Các loại thịt nạc- thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

Thịt heo, thịt gà, thịt bò là những loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất đạm và một ít chất béo giúp nâng cao chất lượng sữa của mẹ.

Chế biến thành các món ăn đơn giản, tránh dầu mỡ để lượng sữa tiết ra nhiều và thơm, đặc nhé.

Các loại tinh bột phải có trong thực đơn cho mẹ sau sinh

hình ảnh

Chuyên gia khuyên rằng nếu bạn mới vừa sinh xong hoặc đang cho con bú, việc ăn cơm là điều cần thiết để tiết nhiều sữa hơn.

Trong gạo có vitamin B, mangan, magie, Folate làm phong phú thêm thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn, giúp nâng cao chất lượng sữa.

Việc ăn cơm mà không kết hợp các loại thịt, cá, trứng, sữa, rau củ,… sẽ không giúp bạn tiết sữa.

Ngược lại, việc cắt bỏ cơm hoàn toàn khỏi khẩu phần ăn cũng không khiến nguồn sữa ổn định và đủ cho bé.

Nguồn tinh bột đường có trong gạo trắng, gạo lứt hoặc yến mạch, khoai lang…

Đọc thêm tại https://chuonchuoncon.com/thuc-pham-loi-sua/