Mỡ vai được xem là một trong những vùng khó giảm nhất, ngay kể cả khi bạn vận động chưa chắc đã hiệu quả. Vậy phải làm thế nào để giảm mỡ vai hiệu quả? 

2. Cách giảm mỡ vùng vai hiệu quả tại nhà 

 Theo chia sẻ của chuyên gia, dù bạn muốn giảm béo bất cứ vùng nào, dễ hay khó đến đâu cũng cần áp dụng nhịp nhàng giữa chế độ ăn uống, sinh hoạt và rèn luyện khoa học. 

2.1 Bài tập giảm mỡ lưng vai tại nhà 

Bài tập giảm mỡ lưng vai tại nhà cực hiệu quả Bài tập giảm mỡ lưng vai tại nhà cực hiệu quả 

2.1.1 Bài tập chống đẩy giảm mỡ vai, bắp tay 

Thực hiện: 

  • Chuẩn bị vào tư thế chống đẩy thông thường, tay chống thẳng, lưng thẳng 
  • Hạ trọng tâm cơ thể thật chậm bằng cách khuỷu hay chùng xuống. 
  • Đưa người về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 50 cái. 

2.1.2 Bài tập Superman 

Thực hiện: 

  • Bắt đầu tư thế nằm sấp, chân tay duỗi thẳng 
  • Nâng cơ thể phía trước và chân lên cao. Dồn trọng tâm vào vùng bụng 
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây trở lại vị trí ban đầu. 
  • Thực hiện lặp lại động tác khoảng 3 – 5 lần. 

2.1.3 Bài tập giảm mỡ lưng vai Plank

Thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản
  • Chống khuỷu tay xuống sàn, 2 chân dang rộng vừa phải
  • Đưa thân lên sao cho từ vai đến chân tạo thành đường thẳng. Hông không cao hoặc thấp quá
  • Giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác.

2.1.4 Tư thế bò mèo – Bài tập yoga giảm mỡ lưng vai

Thực hiện: 

  • Tạo tư thế 4 chân bằng 2 tay và gối duỗi thẳng
  • Nâng đầu lên cao, lưng cong đồng thời hít thở sâu
  • Thở ra, căng cơ bụng đồng thời đẩy lưng lên và hướng đầu xuống
  • Lặp lại động tác này trong khoảng 5 – 7 lần.

2.1.5 Bài tập yoga giảm mỡ vai trong tư thế cây cầu 

Thực hiện: 

  • Bắt đầu tư thế nằm ngửa, bàn chân đặt trên sàn, cách mông 15cm, lòng bàn tay úp 2 bên
  • Hít thở sâu, nhấn mạnh chân và phần cơ thể phía dưới lên cao
  • Thở ra, căng cơ bụng rồi hạ thấp người
  • Thực hiện lặp lại động tác từ 5 – 7 lần.

2.2.6 Bài tập giảm mỡ vai tư thế duỗi chân

Thực hiện:  

  • Bắt đầu tư thế nằm ngửa, 2 gối cong thành 45 độ, bàn chân chạm sàn
  • Hít vào thật sâu khoảng 4 lần sau đó thở ra rồi ôm gối trái vào ngực
  • Tiếp tục hít vào, duỗi chân trái sang hông rồi thở ra
  • Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu rồi thực hiện với chân còn lại
  • Lặp lại động tác trong 20 phút mỗi ngày.

Kiên trì thực hiện các bài tập giảm béo mỡ lưng vai mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

2.2 Cải thiện chế độ ăn uống khoa học hơn 

Cải thiện chế độ ăn uống khoa học hơn là cách giảm béo vai hiệu quả Cải thiện chế độ ăn uống khoa học hơn là cách giảm béo vai hiệu quả 

Tốt nhất, bạn nên tự xây dựng cho mình thực đơn ăn kiêng phù hợp: 

Thực đơn cho thứ 2: 

  • Bữa sáng: Sườn non nấu đậu trắng + bánh mì đen 
  • Bữa trưa: Đùi gà rút xương nướng chanh mật ong + gạo lứt + salad mixed 
  • Bữa tối: Salad Nga với tôm + củ dền + bắp cải luộc 

Thực đơn thứ 3: 

  • Bữa sáng: Súp thịt cua bí đỏ + Bánh mì lúa mạch 
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Cá thu nhật nướng sốt teriyaki 
  • Bữa tối: Salad sườn nướng sốt tiêu đen + khoai lang nướng 

Thực đơn thứ 4: 

  • Bữa sáng: Bò áp chảo + trứng ốp la + bánh mì lúa mạch 
  • Bữa trưa: Gỏi cuốn thịt nướng + tương đậu 
  • Bữa tối: Đùi gà sốt nấm + bông cải xanh + cà rốt luộc + salad

Thực đơn thứ 5: 

  • Bữa sáng: Sandwich bánh mì đen cá ngừ 
  • Bữa trưa: Mì gạo lứt xào bò + đậu hà lan, bắp non + rau củ luộc 
  • Bữa tối: Gà xiên nướng satay + Salad thập cẩm 

Thực đơn thứ 6: 

  • Bữa sáng: Thịt bọc trứng Scotch Egg 
  • Bữa trưa: Cà ri xanh gà viên kiểu thái + Bánh mì đen 
  • Bữa tối: Miến nghêu đậu hũ non rong biển 

Thực đơn thứ 7: 

  • Bữa sáng: Bánh mì đen chả trứng Jambon 
  • Bữa trưa: Chả cá basa nhồi ớt chuông 
  • Bữa tối: Kimbap gạo lứt rong biển gà xé 

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ vai này thường được chú trọng chủ yếu vào bữa sáng và trưa, còn bữa tối ăn nhẹ nhàng. Trong thời gian giảm mỡ bắp vai cần ăn uống đúng giờ giấc để tránh làm loạn nhịp sinh học cơ thể. 

Bên cạnh đó cần bổ sung đủ nước hàng ngày để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Đồng thời, hỗ trợ đào thải độc tố giúp tăng cường tính đàn hồi cho da. 

3. Giảm mỡ bắp vai bằng công nghệ cao tại Viện thẩm mỹ Korea 

Ngày nay, việc ứng dụng công nghệ cao giảm mỡ là biện pháp rất được ưa chuộng. Một trong những công nghệ được ưa chuộng nhất là Max Thin Nanomax. Đây là công nghệ được đánh giá là phương pháp giảm béo an toàn và hiệu quả nhất hiện nay. 

Giảm béo lưng vai bằng công nghệ Max Thin Nanomax Giảm béo lưng vai bằng công nghệ Max Thin Nanomax 

Công nghệ Max Thin Nanomax được giới thiệu là công nghệ giảm béo theo cơ chế sinh học enzyme trái cây. Các enzyme sẽ tác động trực tiếp vào tế bào mỡ cứng đầu dưới da, mỡ nội tạng… Các siêu vi điểm có tính chất đậm đặc gấp 8 lần công nghệ cũ. Chúng sẽ phá vỡ các mô liên kết tế bào mỡ và hóa hóa lỏng ở nhiệt độ 80*C và đào thải ra bên ngoài theo hệ bài tiết tự nhiên. 

Max Thin Nanomax là công nghệ  giảm béo bắp tay vai nhanh nhất hiện nay 

Điều này xảy ra nhờ thành phần tinh chất được sử dụng từ thảo dược và nguyên liệu thiên nhiên. Thành phần tinh chất được phân tích, nghiên cứu và lựa chọn rất kỹ bởi các chuyên gia thẩm mỹ hàng đầu. 

Thành phần chính trong tinh chất được sử dụng chủ yếu là: DNA da cá hồi, Nấm linh chi đỏ Nhật Bản, thành phần các loại hoa cúc mới, Axit amin trái cây… Thành phần này vừa có khả năng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ làm đẹp và điều trị bệnh lý hiệu quả. 

Điều này đã được kiểm chứng bởi chuyên gia của Tập đoàn Dược mỹ phẩm Caragen. Công nghệ đã được FDA Hoa Kỳ công nhận độ an toàn và được Bộ y tế Việt Nam cấp giấy phép hoạt động. 

Khi tác động vào bất cứ vùng nào như: bụng, đùi, chân, chân, và cả bắp tay và vai nhanh nhất. Chỉ trong vòng 1 thời gian ngắn thực hiện Max Thin Nanomax sẽ cho bạn thấy sự thay đổi bất ngờ. 

Chúc các bạn sớm thành công nhé !