Dạo gần đây mình thấy có nhiều bạn hay thắc mắc về cách nào để chữa Skinny Fat hiệu quả, thì thông qua bài này có lẽ sẽ là câu trả lời của các bạn đó. Skinny Fat không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ về ngoài hình của chúng ta, mà nó còn có thể tiềm ẩn nhiều căn bệnh bên trong cơ thể mỗi người. Vậy Skinny Fat là gì? Và làm sao để khắc phục nó? thì mời các bạn hãy đọc đến hết bài này để cùng tham khảo nhé.
Skinny Fat là gì?
Skinny Fat là đây là tên gọi dạng tạng người gầy nhưng có nhiều mỡ. Nghĩa là chúng sẽ thường tích tụ ở bắp tay, đùi, bụng,... Khi mặc quần áo thì dạng người Skinny Fat khá đẹp, nhưng không mặc thì khuyết điểm bụng và đùi to lộ rõ hơn nhất là khi các nàng diện những bộ bikini đi biển.
Và để khắc phục tình trạng này, các bạn có thể tham khảo những cách sau đây:
Xem lại chế độ dinh dưỡng
Mục tiêu khi chữa Skinny Fat là phải tăng cân nhưng không chúng ta phải kiểm soát để không được tích thêm lượng mỡ thừa. Ngoài ra thì lượng calorie vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calorie mà cơ thể tiêu thụ thì chúng ta mới có thể tăng cân được. Để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng Skinny Fat thì chắc chắc chúng ta cần phải chuyển sang chể độ ăn eat clean, để có thể kiểm soát được cân nặng và tránh ăn những thực phẩm làm tăng cân nhanh.
Tăng cường dưỡng chất cho cơ thể
Bên cạnh việc nạp vào đủ lượng protein, carb và fat thì chúng mình còn phải bổ sung thêm các chất xơ và vitamin cần thiết nữa cho cơ thể để cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt là bữa sáng, bữa sáng của người bị Skinny Fat cần chứa nhiều protein hơn người bình thường nhằm giúp cân bằng và trao đổi chất cho cơ thể cả một ngày dài, ngoài ra ăn như vậy, còn giúp hạn chế những cơn đói thường xuyên.
Nếu chúng ta không thể đảm bảo hấp thụ đủ lượng dưỡng chất cần thiết vào cơ thể thì chúng ta có thể tham khảo thêm về việc dùng thực phẩm chức năng.
Chế độ tập luyện
Thần chú để chữa Skinny Fat là "Tập luyện, tập luyện và tập luyện". Tuy nhiên, thể trạng của những người Skinny Fat sẽ khó đạt được thành quả sớm như người bình thường khác chính vì vậy các bạn cần phải kiên trì để có thể có được kết quả tốt nhé. Chúng ta nên duy trì lịch tập khoảng 3 - 4 buổi/ tuần, xen kẽ giữa những ngày tập và ngày nghỉ. Nếu các bạn còn băn khoăn về các bài tập thì các bạn cũng có thể tập với PT riêng để có hiệu quả tốt nhất.
Vậy tập như thế nào để hiệu quả nếu chúng ta không có PT riêng?
Các bạn nên kết hợp giữa việc tập tạ và tập cardio trong mỗi buổi tập để đốt được mỡ thừa nhưng vẫn tăng được cơ bắp. Một vài bài Cardio mà mọi người có thể tập như: chạy nâng cao đùi, Jumping Jacks, leo núi,...
Tập với tạ
Nghe đến tập tạ chắc hẳn các bạn sẽ nghĩ đến việc tập sẽ làm cho body của chúng ta bị đô người ra lên cơ và xấu đi nhất là những bạn nữ hay có những suy nghĩ này. Nhưng các bạn đừng nghĩ quá nhiều, thực tế thì có cơ bắp sẽ giúp ích cho quá trình giảm mỡ thụ động đó. Chúng mình có thể sẽ kết hợp thêm tập tạ với những bài như Squat, Dumbbell Floor Press,...
Để làm cho các nhóm cơ của chúng ta được sắc nét và đẹp hơn thì chúng ta cũng không thể bỏ qua việc tập để phân biệt những nhóm cơ riêng biệt. Ví dụ như: 1 ngày trong tuần sẽ tập trung tập cho cơ bụng, một ngày khác lại tập mông và đùi, ngày khác nữa thì tập tay và vai,...
Một lưu ý nhỏ
Khi tập các bạn đừng quá lạm dụng việc tập Cardio nhé. Tập cardio nhiều mà các bạn không tập các bài tập để tăng cơ thì sẽ khiến chúng ta trông gầy đi và mất tính thẩm mỹ về cơ thể mình hơn đó. Ngoài ra khi tập các bài tập thì cơ thể của bạn hấp thu khá nhiều nước, cũng chính vì vậy các bạn đừng quên uống thật nhiều nước và nhớ là hãy ngủ đủ giấc, đó là những là điều cực kỳ quan trọng để có sức tập tiếp nhé.
Trên đây là những cách khắc phục Skinny Fat mà mình đã rút ra được từ chính bản thân và nhận được hiệu quả khá như ý, các bạn có thể tham khảo và ứng dụng với bản thân mình nhé. Ngoài ra, các bạn có những ý kiến cũng như những cách để khắc phục Skinny Fat nào hiệu quả khác thì có thể để lại ý kiến của mình để chúng ta cùng nhau tham khảo nhé. Chúc các bạn thành công!
Chia sẻ của bạn: https://hoovada.com/article/bi-quyet-khac-phuc-skinny-fat-hieu-qua
Đến từ cộng đồng: https://hoovada.com/