Chế độ ăn uống quyết định 70% sự thành công của quá trình giảm cân. Vì thế khi ăn uống hãy áp dụng quy tắc sau để thân hình được thon gọn. Kiên trì với quy tắc “3 nhiều, 3 không” cơ thể sẽ có sự thay đổi tích cực.
Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể khỏe mạnh hơn (Ảnh: Internet)
3 nhiều
Ăn nhiều rau củ quả, chất xơ, nước
Khi ăn nhiều rau của quả nhiều chất xơ cơ thể sẽ không còn cảm giác thèm ăn vì thế ức chế được những cơn thèm ăn vặt. Chính vì thế ăn nhiều chất xơ sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân.
Uống nhiều nước hơn (Ảnh: Internet)
Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như: bông cải xanh, ớt xanh, dưa chuột, rau diếp, cần tây, rau muống, hành tây, tỏi…
Vào thời điểm 3 bữa chính, bạn nên ăn rau quả trước rồi sau mới ăn đến các thực phẩm từ thịt, lượng calo hấp thụ cũng sẽ ít hơn.
Ăn nhiều protein
Cơ thể rất cần protein để duy trì các hoạt động trong ngày, đặc biệt protein tốt cho việc phát triển cơ bắp cũng như sự đàn hồi của da. Cũng chính vì thế cần phải bổ sung protein cho cơ thể để có thể sản sinh ra nhiều collagen, ngăn ngừa quá trình lão hóa cũng như giảm các vết nhăn, nứt trên da.
Không chỉ vậy protein còn giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn, lâu tiêu hóa hơn.
Các thực phẩm dồi dào chất béo như: trứng, tôm, ức gà, cá hấp,...
Uống nhiều nước
Cơ thể cần nước để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Chính vì thế sau khi thức dậy vào buổi sáng cơ thể đang thiếu nước do quá trình hấp thu diễn ra vào ban đêm. Vì thế mỗi khi thức dậy hãy uống nước ngay và bất kể khi nào có dấu hiệu khát hãy bổ sung cho cơ thể.
3 không
Không ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ
Những loại thực phẩm chiên rán luôn khiến chúng ta ngon miệng hơn tuy nhiên chúng thực sự không tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều calo và chất béo. Những hợp chất này khi ăn nhiều sẽ khiến cơ thể tích nước, dễ bị phù nề hơn.
Không ăn nhiều đồ chiên rán (Ảnh: Internet)
Không ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều đường
Các thực phẩm chứa đường sẽ khiến tăng nguy cơ mắc bệnh mỡ máu không chỉ vậy còn khiến chúng ta dễ mắc bệnh béo phì. Ngoài ra các thực phẩm chứa đường còn khiến quá trình oxi hóa diễn ra nhanh hơn, làm cơ thể già nua, nhăn nheo theo thời gian.
Thay vì ăn các loại thực phẩm chứa đường tinh chế từ bánh kẹo, đường tinh,....thì hãy bổ sung cho cơ thể các loại đường tự nhiên từ hoa quả.
Không ăn thực phẩm ngâm sẵn
Thịt xông khói, cá muối, dưa chua là những thực phẩm có nhiều chất phụ gia, khi ăn các thực phẩm này cơ thể dễ tích nước dẫn đến tình trạng béo phì. Vì thế hạn chế tối đa các loại thực phẩm này trong quá trình giảm cân.
Tổng hợp.