Sau sinh nỗi lòng mà các bà mẹ thường gặp nhất là làm sao về dáng nhanh như thời con gái mà không phải mất quá nhiều thời gian, công sức để thực hiện. Nói khó không khó mà nói dễ cũng không phải dễ bởi thực tế có những cách giúp mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng khá nhanh và chuẩn chỉnh nhưng vẫn chăm con nhỏ hiệu quả. 6 trong nhiều cách được nhắc tới ngay bên dưới đây được cho là hết sức nhẹ nhàng mà chị em có thể học tập là:
MỘT LÀ: UỐNG NHIỀU NƯỚC TRONG NGÀY
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Uống nhiều nước trong ngày chính là điều kiện cần thiết để duy trì nguồn sữa dồi dào cho con cũng là cách tăng cường quá trình trao đổi chất hiệu quả, vừa hỗ trợ về sữa cho bé ăn ngon mà còn vừa giúp mẹ giữ dáng thon gọn quá tuyệt. Vì vậy mỗi ngày mẹ nên uống đủ từ 2-2,5 lít nước là tốt nhất.
HAI LÀ: DUY TRÌ ĂN KIÊNG KHOA HỌC SAU 2 THÁNG SINH CON
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Sau 2 tháng sinh, các mẹ nên bắt đầu xây dựng 1 chế độ ăn kiêng mới để phục vụ công cuộc về dáng hiệu quả, chị em vẫn chia 3 bữa ăn như bình thường nhưng tuyệt đối không ăn thêm gì từ 23h đêm đến 7h sáng hôm sau. Thực đơn ăn uống nên chưa lượng protein cao, ít chất béo và đa dạng chất xơ từ rau củ quả.
BA LÀ: DÙNG GEN NỊT BỤNG HOẶC MÀNG BỌC QUẤN QUANH BỤNG TỐI ĐA 90 PHÚT/NGÀY
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Vùng bụng sau sinh thường có xu hướng sồ sề, thế nên để vòng bụng trông săn chắc và bớt mỡ hơn, nhanh lấy lại phom thì các mẹ nên tập thói quen quấn bụng mỗi ngày. Để tăng hiệu quả có thể thoa thêm kem hoặc sản phẩm làm săn chắc da bụng trước khi quấn.
BỐN LÀ: MASSAGE DA BỤNG THƯỜNG XUYÊN VỚI DẦU DỪA
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Cơ chế massage sẽ giúp vùng bụng nhanh chóng săn và nhỏ lại, đặc biệt nhờ có sự hỗ trợ từ dầu dừa sẽ mịn màng hơn nhiều.
Theo đó chị em nên nằm ngửa rồi bôi dầu dừa vào lòng bàn tay, chà sát 2 bàn tay lại với nhau cho ấm.
Dùng lòng bàn tay massage toàn bộ bụng theo chiều kim đồng hồ nhiều lần.
Sau đó xoa bóp vùng trung tâm bụng bắt đầu từ xương ức và kết thúc ở xương mu.
Thực hiện các chuyển động tương tự ở hai bên bụng trái và phải.
- Xoa bóp với áp lực nhẹ nhàng xung quanh vùng rốn theo chiều kim đồng hồ trong vòng 20 phút là được.
NĂM LÀ: TẬP PLANK MỖI NGÀY
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Chỉ tốn có 60 giây cho một lần thực hiện bài tập này nhưng lại giúp đốt cháy mỡ dư thừa rất nhanh, đã vậy giúp cơ bụng săn chắc hơn, tránh được tình trạng chảy nhão sau sinh.
Chị em chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông cổ thành một đường thẳng, không đặt 2 tay quá gần nhau. Giữ tư thế này ít nhất 30 giây cho lần đầu tiên rồi sau đó tăng dần lên những lần sau.
SÁU LÀ: GẬP BỤNG ĐẠP XE GIẢM MỠ
Đây là một bài tập cực đơn giản, không đòi hỏi phải cố gắng quá mức mà vẫn đem lại hiệu quả cao. Khi tập động tác này, cơ thể sẽ lấy chuyển động xoắn ở cơ bụng để đánh tan mỡ thừa, nhờ đó mà bụng sẽ sớm thon gọn.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Chị em nằm ngửa xuống sàn, hai bàn tay để sau đầu, giơ cao hai chân và gập đầu gối góc 90 độ, nâng cao đầu rồi làm động tác như đang đạp xe. Lúc này nhớ hất cùi chỏ tay trái chạm gối chân phải và ngược lại, nhớ không để chân chạm xuống sàn khi thực hiện bài tập là được.
Tổng hợp