Bắp chân lớn, vòng eo kém thon gọn là nỗi phiền muộn của không ít chị em phụ nữ. Chị em vẫn có thể giảm mỡ thừa, giúp đôi chân thêm săn chắc nhờ vào việc chăm chỉ luyện tập và ăn uống điều độ mỗi ngày.

Tuy nhiên, với chị em bận rộn, việc tốn hàng giờ để chạy bộ là điều khá khó khăn. Hãy tham khảo 6 bài tập yoga 10 phút/ngày và có thể thực hiện ngay trên giường ngủ để mau chóng sở hữu bụng nhỏ, chân thon chị em nhé!

1. Tập thở trên giường

hình ảnh

Ảnh: Internet

  • Nằm trên giường, để hai lòng bàn chân hướng vào nhau
  • Cố gắng để hai đầu gối áp sát xuống giường, một tay đặt trước ngực, một tay đặt lên bụng.
  • Hít vào, phình bụng và mở ngực.
  • Thở ra, hóp bụng, ngực hạ xuống.
  • Giữ trong 2 phút và lặp lại động tác.

Mẹo: Việc tập phình bụng khi hít vào và hóp bụng khi thở ra sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy máu lưu thông từ đó đốt cháy mỡ thừa giúp vòng 2 trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp chị em thư giãn, ổn định tinh thần tốt hơn.

2. Đứa trẻ vui nhộn

hình ảnh

Ảnh: Internet

    • Nằm ngửa trên giường và nâng cao hai chân.
    • Dùng hai tay nắm bên ngoài bàn chân, uốn cong đầu gối và cố gắng chạm vào hai bên xương sườn.
    • Cố gắng giữ cố định phần đầu, vai và lưng dưới dựa vào giường, không nâng lên, không xê dịch
    • Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

    Mẹo: Với động tác này, chị em càng cố gắng dùng đầu gối chạm vào hai bên xương sườn càng nâng cao tác dụng giảm cân.

    3. Duỗi thẳng căng chân

    hình ảnh

    Ảnh: Internet

      • Ngồi dựa thẳng lưng, đầu dựa hẳn vào tường.
      • Hai chân duỗi thẳng nhất có thể và cố gắng dùng lực siết cơ đùi lại.
      •  Hai lòпġ bàn tay úp xuống giường, hít một hơi thở sâu và duỗi thẳng cột sống.
      •  Lặp lại trong vòng 10 lần và giữ trong khoảng 15s giúp chân thon, eo nhỏ và ƈơ тʜể kɦoẻ khoắn.

      Mẹo: Hãy cố gắng duỗi căng hai chân kết hợp với việc siết cơ đùi và hơi thở đều đặn để giúp tăng cường máu huyết lưu thông, đốt cháy mỡ thừa cho đôi chân thon gọn.

      4. Cúi gập vặn xoắn

      hình ảnh

      Ảnh: Internet

        • Ngồi trên giường và khoanh chân, khoanh tay và chống khuỷu tay lên giường.
        • Gập người về phía trước, nhắm mắt và giữ yên trong 1 phút.
        • Hít thở đều đặn và đổi bên, lặp lại động tác.

        Mẹo: Sau khi tập nhuần nhuyễn, chị em hãy tăng thời gian giữ yên tư thế từ 1 phút lên 2-3 phút để tăng hiệu quả giảm mỡ vùng eo, hông, cho cơ đùi thêm thon gọn và săn chắc.

        5. Kéo giãn thân

        hình ảnh

        Ảnh: Internet

          • Ngồi thẳng chân trên giường, uốn cong chân phải và dùng chân phải đạp vào đùi trái.
          • Chân trái vẫn duỗi thẳng
          • Đưa tay về phía trước lòng chân trái và vươn xa nhất có thể
          •  Giữ yên trong 1 phút và đổi chân.

          Mẹo: Hãy cố gắng vươn tay xa nhất có thể để nâng cao tác dụng giảm mỡ vùng eo, giúp chân thon gọn cũng như giảm đau nhức cột sống.

          6. Gác chân lên tường

          hình ảnh

          Ảnh: Internet

            • Nằm ngửa và gác chân, đặt mắt cá chân gác lên phía đùi sao cho lòпġ bàn chân hướng vào trong.
            • Chân còn lại giữ thẳng, vai và lưng dưới dựa chặt vào giường.
            • Giữ yên động tác trong 1-2 phút và thở sâu.

            Mẹo: Hãy cố gắng tăng thời gian luyện tập nhiều nhất có thể. Động tác này không những giúp chân thon gọn, eo nhỏ mà còn góp phần giúp giảm sưng chân, kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện tâm trạng vô cùng tốt.

            Tổng hợp.