Nếu như cách đây 10 năm, các cô gái trên thế giới chỉ chú trọng vào vòng 1 thì giờ đây, vòng 3 lại đang khiến phái đẹp quan tâm nhiều hơn.
Đó là lý do dịch vụ nâng mông thẩm mỹ được nhiều chị em bây giờ lựa chọn. Tuy nhiên bên cạnh hiệu quả đạt được, không ít người ngậm ngùi nhận về những biến chứng đau lòng khiến tiền mất tật mang đáng tiếc. Chính vì vậy thay vì bỏ tiền thẩm mỹ chẳng biết kết quả sau cùng, chị em hãy kiên trì tập luyện để nhận về kết quả ổn định, duy trì hình thể như mơ.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Theo đó có rất nhiều bài tập được chia sẻ giúp hội chị em nhanh chóng sở hữu về bờ mông căng tròn quyến rũ. Trong số đó có 3 bài tập được đánh giá đem lại kết quả nâng mông vô cùng tốt
BÀI 1: BÀI TẬP LƯNG ÁP SÀN NÂNG HÔNG
Đối với bài tập này trước tiên chúng ta bắt đầu nằm ngửa, đầu gối gập, hai chân áp sàn. Tiếp đó hóp bụng lại để siết nhóm cơ trung tâm. Tiến hành nâng lưng dưới và hông lên, siết chặt cơ mông sao cho cơ thể hình thành một đường thẳng từ đầu gối tới vai, giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
Nguồn ảnh: Xiaohongshu
Hạ lưng trở về sàn.
Thực hiện động tác này từ 25-30 lần thì dừng.
BÀI 2: BÀI TẬP ĐÁ CHÂN SANG BÊN
Thực hiện bài tập này trước tiên cần chuẩn bị ở tư thế bò bằng tứ chi, sao cho đầu gối rộng bằng hông và bàn tay rộng bằng vai.
Nguồn ảnh: Xiaohongshu
Lưu ý hai đầu gối ở vị trí thẳng dưới hông.
Tiếp đó nhấc chân phải sang 1 bên, siết thật chặt cơ bụng, không di chuyển phần hông, giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây.
Tiếp đó hạ chân trở lại sàn.
Lặp lại 10-15 lần, sau đó, đổi chân và thực hiện lượt tập tiếp theo.
Bài tập này tác động tới cơ bụng, mông, hông và phần thân dưới. Do đó tập bài này hàng ngày không chỉ khiến vòng 3 được cải thiện mà nhiều phần khác của cơ thể cũng được hưởng lợi rất tốt.
BÀI 3: ĐÁ CHÂN RA SAU:
Để tập bài này trước tiên cần nằm sấp, chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn. Tiếp đó có một chân lên tạo thành góc 90 độ, nâng chân về phía sau cao hết mức có thể, lúc này nhớ phải siết thật chặt cơ mông.
Hạ chân trở lại sàn.
Nguồn ảnh: Xiaohongshu
Lặp lại động tác này từ 10-15 lần, sau đó tiếp tục đổi chân và thực hiện lượt tập tiếp theo.
Tổng hợp