Được biết đến là huấn luyện viên thể hình có tiếng ở xứ Kim Chi khi sở hữu mặt đẹp, body nhon khỏe, cô nàng Dan Woo chia sẻ đã từng có giai đoạn chạm ngưỡng 74kg, thân hình béo núc không kiểm soát được cân nặng, vòng 2 phì nhiêu, béo bụng luôn ám ảnh mỗi ngày.
Ảnh Internet
Để cải thiện tình trạng khi đó, cô nàng 30 tuổi đã nhanh chóng lên cho mình kế hoạch giảm cân từ chuyện ăn uống ra sao cho đến tập luyện như thế nào. Và tuyệt vời là chỉ trong 3 tuần cô nhanh chóng giảm từ 74kg chỉ còn 60kg chỉ trong 3 tuần.
Ảnh Internet
Theo chia sẻ, thực đơn ăn uống của cô nàng này bao gồm những thực phẩm sau:
LOẠI 1: THỰC PHẨM CÓ GI THẤP
Chỉ số GI của một thực phẩm được đánh giá thấp là những thực phẩm làm cho mức đường huyết trong cơ thể tăng từ từ đều đặn và cũng giảm chậm rãi, nhờ đó giữ được nguồn năng lượng ổn định. Theo đó, cô nàng thay thế hoàn toàn cơm trắng thành các món như gạo lứt, gạo đen, khoai lang. Nhờ vậy mà cân nặng cũng được kiểm soát tốt hơn.
Ảnh Internet
Gạo trắng chứa nhiều tinh bột nên sẽ khiến mỡ tích tụ ở eo và bụng nhiều, thay thế gạo trắng bằng những thực phẩm có GI thấp sẽ mang lại kết quả giảm cân rất tốt.
LOẠI 2: ỨC GÀ
Ức gà là món mà cô nàng Daan Woo thường thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình, cô nàng sẽ chế biến theo nhiều kiểu khác nhau như áp chảo, luộc chín..
Ảnh Internet
Nếu như sợ món ăn bị khô sẽ cho thêm vào chút dầu olive, sau đó xào chung với tỏi, hành tây hoặc ớt và thêm rau vào để cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.
LOẠI 3: PHÔ MAI KEM
Nhiều người sẽ thấy lạ là vì phô mai kem ăn sẽ khiến cơ thể béo lên nhưng thực tế là món này nếu ăn với lượng vừa đủ sẽ giảm cân và tốt cho sức khỏe. Lý do là vì nó là chế phẩm từ sữa, chiết xuất ở dạng cô đặc nên có đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất béo, canxi.
Ảnh Internet
Dan Woo sẽ ăn mỗi ngày 1 thìa để tăng trưởng cơ bắp. Chị em khi ăn món này thì có thể ước lượng khoảng 30-40gr phô mai mỗi ngày là đủ.
LOẠI 4: CHUỐI
Ảnh Internet
Chuối cũng là thực phẩm được thêm vào thực đơn ăn giảm cân của Dan Woo, loại trái cây này chứa nhiều kali nên tăng sức bền của cơ, rất tốt khi ăn để tập luyện, sau khi ăn chuối cơ thể sẽ nhanh chóng giải phóng insulin và chuyển hóa thành cơ bắp hiệu quả.
Ảnh Internet
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, Dan Woo còn rèn luyện thân thể với các bộ môn thể thao chạy bộ, luyện tập theo các bài tập giảm mỡ trên youtube, tập pilate, chơi cầu lông. Áp dụng một cách kiên trì nên sau 3 tuần cô nàng đã nhanh chóng giảm 14kg liền ngay.
Tổng hợp