1. Đừng bao giờ nhịn ăn sáng:


Công việc bận rộn hoặc khao khát giảm cân cháy bỏng dễ khiến bạn bỏ quên bữa sáng của mình. Thế nhưng, các nhà khoa học đã chứng mình rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì trong thời gian bạn ngủ thì hệ tiêu hóa vẫn làm việc và dọn sạch bữa tối của bạn, do đó muốn bắt đầu một ngày làm việc mới thì bắt buộc bạn phải nạp thêm năng lượng. Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho ngày mới mà còn giúp bạn cân bằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể để cải thiện khả năng tập trung.


2. Ăn ngũ cốc nguyên cám nhiều hơn




Ngũ cốc nguyên cám, còn gọi là ngũ cốc nguyên hạt hay ngũ cốc toàn phần là các loại ngũ cốc trong đó chứa từ 51% mầm ngũ cốc, nội nhũ và cám. Bạn có thể tìm thấy ngũ cốc nguyên cám trong lúa mạch đen, lúa mì, gạo lứt, hạt kê, … Đây chính là thành phần cho những loại sản phẩm như bánh mì, các loại mì ống, mì sợi, bánh ăn sáng, các loại thức uống dinh dưỡng.


Ngũ cốc nguyên cám vẫn giữ nguyên các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, và chất xơ trong khi hạt gạo bình thường chỉ chứa chủ yếu tinh bột. Không chỉ có giá trị cao về mặt dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên cám còn là giải pháp tuyệt vời cho những ai mong muốn giảm cân nhờ tạo cảm giác no nhanh và no lâu mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho sức khỏe.



3. Uống nhiều nước – lọc:


Có thể bạn đã biết: nước chiếm 64% cơ thể đối với nam và 70% cơ thể đối với nữ. Con số đó đủ thấy tầm quan trọng của nước đối với quá trình trao đổi chất hay tạo năng lượng của cơ thể chúng ta. Nhưng nhiều bạn lầm tưởng cứ phải khát nước thì mới nên uống hoặc uống nước có gas, nước giải khát đóng chai cũng là cung cấp nước. Thật ra, cơ thể cần nhiều nhất là nước – lọc (tên gọi khát là nước suối, nước khoáng, nước đun sôi để nguội…), uống nhiều nước lọc mỗi ngày giúp thận đào thải các chất độc hại qua đường tiết niệu, khiến bạn nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Còn nước có gas hay nước đóng chai đều chứa một lượng đường nhất định, và đặc biệt đó là đường-phân-tử nghĩa là sẽ hấp thụ trực tiếp vào cơ thể khiến bạn chỉ ngày càng “mập mạp béo tốt” mà thôi!




4. Đừng bật đèn quá sáng trước khi ngủ:




Việc bật đèn quá sáng trước và trong khi ngủ sẽ khiến cơ chế phản xạ có điều kiện của cơ thể lầm tưởng là vẫn còn là thời gian làm việc hay sinh hoạt, điều này khiến bạn khó ngủ, không có được một giấc ngủ sâu mà dễ thức giật giữa đêm. Việc chơi máy tính bảng trước khi ngủ cũng vậy. Giấc ngủ sâu chính là cơ chế phục hồi năng lượng hiệu quả nhất của cơ thể, do đó nếu không muốn ngày hôm sau thức dậy mệt mỏi hay uể oải, thì hãy nhớ giảm bớt ánh sáng trước khi ngủ nhé!


5. Mỗi ngày một quả (chuối/táo/cam/ổi/đu đủ):




Vitamin cũng như nước, đều cần cho hoạt động của cơ thể, đó là lí do tại sao bác sĩ hay dặn các bà mẹ “ép” chúng ta ăn rau củ và trái cây ngay khi còn nhỏ. Nếu bạn đã ăn được rau củ thì xin chúc mừng, hãy tiếp tục phát huy nhé. Còn nếu không, hãy thử những cách khác như uống nước ép trái cây, sinh tố trái cây, ăn các thực phẩm hoặc snack có được chứng nhận là có thành phần tự nhiên. Không có rau củ, trái cây thì hệ tiêu hóa chính là bộ phận đầu tiên trên cơ thể bạn gặp vấn đề đấy!


6. Thêm hạt Chia vào khẩu phần ăn uống của bạn


Hạt chia là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng hiếm có trong thế giới thực phẩm, đặc biệt là những vi chất mà chúng ta khó có thể bổ sung được bằng thuốc bổ như: Đạm chất lượng cao nhưng không chứa cholesterol; Các loại khoáng chất ( Phốt pho, Canxi, Sắt,..); Chất xơ Gấp 3,5 lần Chất xơ so với yến mạch; Omega-3-6-9 (gấp 8 lần cá hồi); Chất chống Oxy hóa ngang bằng với quả Bluberries, … Nhìn chung, hạt Chia có công dụng giúp giảm cân, chống lão hoá, làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa …


7. Nào ta cùng đi bộ:


Lười, không có thời gian, thiếu kiên nhẫn, … là những nguyên nhân dẫn đến việc bạn không tập thể thao. Vậy hãy thử đi bộ đến trường (nếu nhà gần) hoặc đạp xe đạp (nếu nhà xa), còn đối với các bạn đi làm thì hãy thử đi bộ lên văn phòng thay vì đi thang máy, tập vài động tác lắc người đơn giản khi nghỉ trưa ở văn phòng. Không cần ngày nào cũng đi bộ hay đi xe đạp, chỉ cần 2 -3 buổi/tuần là được. Muốn khỏe mạnh thì phải vận động!


8. Nói không với ly cà phê thứ 2 trong ngày:


Một cốc cho buổi sáng tỉnh táo thì ok, đừng nạp thêm cà phê mỗi khi bạn thấy buồn ngủ hay uể oải, chắc bạn biết tình trạng “say cà phê” chứ? Chất gây nghiện trong cà phê sẽ khiến bạn nảy sinh ảo giác và gây hại cho bao tử mà thôi.


9. Cười lên nào:



Đâu phải vô căn cứ mà người xưa nói: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, cười nhiều sẽ khiến tinh thần bạn thoải mái và thư giãn, khiến bạn lạc quan đối diện với khó khăn thử thách. Chỉ số lạc quan chính là một trong những bí quyết thành công của người Mỹ và Trung Quốc, học cách mỉm cười cũng là học cách suy nghĩ tích cực, mọi việc có khởi đầu hoàn mỹ và suôn sẻ hay không là tùy theo cách nhìn của bạn ^^ Đừng cười trên nỗi đau của người khác để bị đánh là được!!!



Link bài viết nguồn: http://blog.memeapp.co/index.php/bi-kip-tuan-lanh-manh/



Mẹ đẹp nào muốn tìm hiểu thêm về hạt chia thì mình có cmt bên dưới nhe ^^