Áp dụng ngay 3 bài tập Pilates tại nhà giúp bạn giảm cân hiệu quả

Các bài tập Pilates phù hợp giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và giảm cân, đồng thời chăm sóc sức khỏe tinh thần hiệu quả. Do vậy, bạn có thể giữ vóc dáng với các bạn tập Pilates đơn giản sau:

Plank: Đây là bài tập giúp cơ trọng tâm săn chắc và có thể giúp bạn cải thiện tinh thần. Cách thực hiện:

Bạn vào tư thế hai tay chống xuống đất, sao cho cổ tay thẳng với vai và các ngón chân tiếp đất như tư thế chuẩn bị của động tác chống đẩy.

Tiếp theo hóp bụng vào và siết chặt cơ mông.

Mỗi nhịp thở, bạn đẩy nhẹ người về phía trước.

Giữ tư thế trong vòng 10 giây (lâu hơn càng tốt).

Criss Cross: Bài tập này có thể giúp bạn đánh bay mỡ bụng và làm cơ đùi thêm săn chắc. Cách thực hiện:

Bạn nằm ngửa trên sàn, nâng thẳng hai chân lên rồi gập đầu gối sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.

Hai tay đỡ sau đầu như khi bạn tập gập bụng.

Nâng vai lên một chút rồi xoay người, gập đầu gối trái thành một góc 45 độ sao cho khuỷu tay phải và đầu gối trái di chuyển lại gần nhau.

Hạ đầu về vị trí cũ và lặp lại các động tác trên với bên còn lại.

Tiếp tục tập xen kẽ hai bên chân.

Side Leg Series: Bài tập này là một chuỗi những động tác tập chân để bạn đánh bay phần mỡ thừa ở đùi. Cách thực hiện:

Bạn nằm nghiêng bên trái trên sàn, gập đầu gối trái và duỗi thẳng chân phải.

Bạn nâng cao rồi lại hạ chân phải liên tục. Bạn lưu ý dùng cả cơ bụng khi thực hiện.

Lặp lại 10 lần.

Xoay chân phải theo hướng ngược chiều kim đồng hồ như thể bạn đang dùng bàn chân vẽ các vòng tròn nhỏ.

Bạn xoay chân ngược chiều kim đồng hồ 10 lần rồi lại xoay chân theo chiều ngược lại 10 lần.

Bạn vung chân phải từ trước ra sau khoảng 10 lần.

Bạn vung chân phải ra trước, chạm bàn chân xuống sàn rồi lại tiếp tục vung chân ra sau và chạm chân xuống sàn.

Lặp lại 10 lần.