Kể cả khi đã ăn ngon, ngủ đủ, uống nhiều nước thì vẫn có những ngày bạn cảm thấy mình thiếu năng lượng, khó tập trung, cần lắm những món nước uống giúp tỉnh táo


Nhưng thay vì cà phê hoặc những lon nước tăng lực ngọt lè chứa đầy đường chẳng tốt lành gì cho sức khỏe, bạn hãy thử những món đơn giản dễ làm dễ uống sau đây:


Sinh tố mở mắt



Loại sinh tố này chứa nhiều protein giúp tăng cường trao đổi chất, một chút đường sẽ đánh thức não bộ của bạn, còn hạt nhục đậu khấu đóng vai trò giảm lo âu, căng thẳng, cải thiện tâm trạng.



Bạn thực hiện bằng cách chuẩn bị:



1 cốc sữa đậu nành hoặc sữa không béo;


1 túi trà;


1 muỗng canh rưỡi bột whey protein isolate vị vani (là loại sữa protein loại bỏ chất béo và đường);


1 muỗng cà phê đường;


1/8 muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu;


5-8 cục đá.



Bạn cho sữa vào lò vi sóng khoảng 60 giây để làm nóng, sau đó cho túi trà vào ngâm khoảng 5-8 phút rồi để nguội, cho vào tủ lạnh qua đêm;



Sáng hôm sau bạn lấy ra, cho vào máy xay cùng với số nguyên liệu còn lại, xay đều và dùng.



Lượng calories: 191



Sinh tố tỉnh mơ



Đây là một loại nước uống giúp tỉnh táo khác, chứa nhiều protein gi tăng năng lượng, tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, loại nước này còn có nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, kali, hỗ trợ sự dẫn truyền thần kinh, giúp bạn suy nghĩ thông suốt, vận động nhẹ nhàng hơn.



Bạn có thể cho thêm quế để thêm vị ngọt đậm đà, giúp làm ấm người, không chỉ vậy còn thúc đẩy chuyển hóa carbs thành năng lượng.



Bạn chuẩn bị:



½ cốc sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân;


½ cốc nước cam;


½ quả chuối để đông;


2 muỗng canh bột whey protein isolate vị vani;


1 muỗng cà phê mật ong;


½ muỗng cà phê quế;


¼ muỗng cà phê bột bạch đậu khấu;


1 nhánh gừng đập dập;


5-8 cục đá.



Bạn cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, xay cho đến khi thật đều và lên bọt.



Lượng calories: 285.




(Ảnh: Internet)




Sinh tố dừa - trà đen



Trong loại nước uống giúp tỉnh táo này, hạt lanh nghiền cung cấp chất xơ, còn trà đen thì có chứa loại amino axit gọi là L-theanine giúp tăng hoạt động của sóng não alpha, giúp bạn vừa tỉnh táo vừa bình tĩnh.



Bạn chuẩn bị:



1 cốc nước cốt dừa dão, để lạnh;


2 muỗng canh hạt lanh;


1 cốc trà đen để lạnh;


2 muỗng canh bột lòng trắng trứng (egg white protein powder);


10 cục đá.



Bạn cho tất cả vào máy, xay đều.



Lượng calories: 256