Tư thế thư giãn xác chết tưởng dễ mà lại là một bài tập khá khó cho rất nhiều người tập Yoga. Đôi khi đó là bài tập mà bạn phải bỏ rất nhiều thời gian để có thể tập.

Nghe tên tưởng là dễ làm nhưng thực ra thì lại không hề dễ.

Vậy thì hãy cùng  Veo Yoga tìm hiểu những điều thú vị khi tập tư thế thư giãn xác chết này nhé.

1. Giới thiệu tư thế thư giãn xác chết

Thư giãn xác chết hay còn gọi là Shavasana theo tiếng Phạn hay tiếng anh là Corpse Pose.

hình ảnh

Đây là một tư thế Yoga mà đã nhận được rất nhiều comment từ phía người thực hành rằng đây là tư thế khó nhất trong Yoga mà họ từng tập. Bởi vì để có thể thực tập được tư thế này bạn cần có sự tập trung tối đa và thả lỏng hoàn toàn. Tuy nhiên nó lại yêu cầu bạn có sự tỉnh thức trong quá trình thả lỏng và thư giãn. Bởi vậy mới dẫn tới việc đại đa số người mới tập thường rơi vào trạng thái gồng cơ thể mà không biết hoặc chìm vào giấc ngủ mất tỉnh thức hoàn toàn khi thả lòng.

Điều đó khiến cho hiệu quả khi tập luyện tư thế thư giãn xác chết không đạt hiệu quả cao. Nhiều bạn không biết cách thực hành dẫn tới tập Yoga xong bạn kiệt sức và cạn dần sinh lực mà không hay.

Bởi vậy việc thư giãn trong khi tập luyện Yoga là một điều cực kỳ quan trọng! Đây là một trong năm yếu tố khi thực hành lối sống Yoga!

2. Lợi ích của tư thế thư giãn xác chết

Vậy tư thế thư giãn xác chết đem lại lợi ích gì mà nó lại quan trọng như vậy.

Bạn hãy hình dung chúng ta giống như một chiếc điện thoại với vô số các ứng dụng được sử dụng. Khiến cho chiếc điện thoại cạn dần pin, mà nó không thể tự nạp.

Khi muốn sạc lại điện để chạy tiếp thì cần tiếp xúc với nguồn điện. Ở đây bài tập thư giãn cũng có ý nghĩa như vậy.

hình ảnh

  • Nó là bài tập giúp bạn sạc lại nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể sau ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng.

Bởi vậy nếu biết thực hành tốt tư thế thư giãn xác chết sẽ giúp bạn có thêm nguồn năng lượng cho cơ thể một cách tuyệt vời.

  • Tư thế thư giãn xác chết giúp cho cơ thể ổn định lại nhịp tim, huyết áp, nhiệt độ trong cơ thể.

Vì thế tư thế thư giãn xác chết này luôn được thực hiện vào đầu buổi học và kết thúc lớp học Yoga. Ngoài ra thì nó còn được thực hiện vào bất cứ khi nào mà cơ thể bạn thấy cần nghỉ ngơi trong buổi tập.

3. Cách thực hiện tư thế thư giãn xác chết

Kỹ thuật để thực hiện tư thế thư giãn xác chết như sau

  1. Nằm ngửa trên thảm tập, chú ý giữ cơ thể trên 1 đường thẳng từ đầu tới chân. Mắt nhắm nhẹ nhàng.
  2. Giữ lưng thả lỏng trên thảm tập
  3. Hai chân tách rộng ra mép thảm, ngón chân thả lỏng
  4. Hai tay cách thân người một góc 45 độ, thả lỏng. Lòng bàn tay hướng lên trên và thả cong tự nhiên.
  5. Bắt đầu ý thức về hơi thở nơi 2 cánh mũi. Quan sát khi hít vào và khi thở ra. Nhận biết hơi thở.

Thời gian thực hành:  thư giãn tư thế xác chết tối thiểu 3 phút, những người cao huyết áp cần thư giãn sâu tối thiểu từ 5-10 phút.

Đây cũng là lý do vì sao bạn cần tới lớp tập Yoga trước 5-10 phút. Để cơ thể bạn có thời gian để thư giãn trước khi vào lớp và đạt hiệu quả tập luyện cao.

Ngoài ra phần quan trọng nhất khi thực hiện tư thế là đưa ý thức vào thư giãn và thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Bằng cách đưa sự quan sát vào cơ thể của mình từ chân tới đầu và tập thả lỏng cơ thể. Phần này giáo viên sẽ hướng dẫn bạn khi bạn thực hành tại lớp.

Bạn có thể tham khảo thêm Video hướng dẫn thư giãn xác chết cùng Diệu Vân tại đây:

Link đang cập nhật

4. Cách kiểm tra xem bạn đã biết cách hít thở bụng đúng hay chưa

Để kiểm tra bạn đã biết cách hít thở bụng đúng chưa, bạn cần biết cách nằm thư giãn xác chết.

Tham khảo: Cách thực hiện phép hít thở bụng trong Yoga

Sau khi đã nằm trong tư thế thư giãn như trên bạn bắt đầu tiến hành kiểm tra như sau:

  • Đặt tay phải lên bụng dưới (Ngay dưới rốn)
  • Đặt tay trái lên ngực.

Bắt đầu kiểm tra bằng cách quan sát và trả lời

  • Khi hít vào thì tay ở trên ngực và bụng chuyển động như thế nào( Đi lên, đi xuống hay giữ nguyên)
  • Khi thở ra thì tay ở ngực và bụng chuyển động thế thế nào (Đi lên, đi xuống hay giữ nguyên)

Sau khi bạn có câu trả lời cho mình rồi thì kiểm tra kết quả đúng như sau:

hình ảnh

Khi hít vào tay ở ngực giữ nguyên và tay ở bụng đi lên (Bụng phình lên dù ít hay nhiều)

Khi thở ra tay ở ngực giữ nguyên và tay ở bụng đi xuống (Xẹp xuống)

Chúc mừng bạn vì bạn đã hít thở bụng đúng. Còn chưa đúng thì hãy hỏi giáo viên hoặc xem thêm video hướng dẫn sau của Diệu Vân nhé.

5. Lời khuyên và nhắn nhủ của Veo Yoga dành cho bạn

Cuối cùng, Veo muốn chia sẻ với bạn rằng. Cuộc sống vốn đã quá bộn bề và nhiều điều phải lo nghĩ. Đôi khi là bạn đã luôn nỗ lực tới 300-500% sức lực để hoàn thành mục tiêu tối trọng của bạn. Thì hãy nhớ rằng, cơ thể này cũng có tuổi thọ và hạn sử dụng của nó. Bởi vậy hãy biết trân quý bản thân, hãy biết nuôi dưỡng điều quan trọng đối với bạn.

Khi có được sức khỏe và nguồn năng lượng tốt, thì bạn có thể đi những chặng đường dài phía trước.

Chúc cho các bạn sẽ luôn có những giây phút thảnh thơi và thư giãn. Mong rằng bạn sẽ là những học viên xuất sắc với bài test này.

Veo Yoga chúc bạn luôn khỏe mạnh, bình an và vững chắc trong từng hơi thở

Để biết thêm thông tin khóa học Yoga tại Veo Yoga bạn có thể tham khảo tại đây!