Yoga là gì?  Yoga là việc bạn tập sao cho đúng cách kỹ thuật đi, đứng, nằm ngồi. Sau đó áp dụng các kỹ thuật đó vào cuộc sống là bạn đã thành công rồi.

Vậy ngồi đúng trong Yoga là như thế nào? Các tư thế ngồi đơn giản trong Yoga là gì? Hãy cùng Veo Yoga tìm hiểu nhé!

1. Hướng dẫn cách ngồi đúng trong Yoga

Điều đầu tiên và quan trọng nhất để ngồi đúng đó là giữ thẳng lưng. Áp dụng cách ngồi đúng vào cuộc sống hàng ngày vậy là bạn đã thành công. Ví dụ khi bạn làm việc, ngồi xem phim, đọc sách, học bài, ăn uống mà luôn giữ lưng thẳng vậy là đã thành côgn 80%.

Yoga đơn giản vậy đó! Điều quan trọng là ứng dụng được Yoga vào lối sống của bạn! Để mọi thứ trở nên tốt và hoàn thiện hơn!

Ví như khi bạn tập Yoga 1 tiếng/1 ngày mà ngồi đúng thì lưng của bạn được nghỉ ngơi 1/24 tiếng. Nhưng nếu bạn áp dụng kỹ thuật ngồi đúng trong Yoga vào cuộc sống thì kết quả có thể là  8/24h. Lưng càng được bảo vệ bao nhiêu bạn càng khỏe mạnh bấy nhiêu.

Thứ 2 khi ngồi bạn cần chú ý việc quan sát từ chân lên tới đầu xem toàn bộ cơ thể đã thả lỏng chưa.

hình ảnh

  • Giữ cho đầu ở vị trí thoải mái, cằm kéo sát về ngực. Ánh nhìn về phía trước mặt cách thân người khoảng 1.5m. Sau đó thả lỏng hết toàn bộ cơ trên gương mặt
  • Cổ thả lỏng. Vai mở rộng ra sau và buông lỏng.
  • Lưng giữ thẳng
  • Ngồi vững chắc, cân bằng trên thảm
  • Cuối cùng nhắm mắt và hít thở thật sâu, chậm và dài để chuẩn bị cho những bài tập tiếp theo!

Đây là toàn bộ kỹ thuật ngồi đúng trong Yoga và đem áp dụng vào cuộc sống bất cứ khi nào bạn ngồi.

Hãy thử và cảm nhận cơ thể bạn khi thực hiện tư thế ngồi nhé!

2. Các tư thế ngồi trong yoga cho người mới bắt đầu tập Yoga

Trong Yoga có rất nhiều cách ngồi khác nhau. Nhưng sau đây Veo xin chia sẻ 3 cách ngồi đơn giản nhất cho các bạn tham khảo.

1. Sukhasana hay còn gọi là Easy Pose hay còn gọi là tư thế ngồi đơn giản

  • Ngồi thẳng với hai chân trước cơ thể.
  • Gập chân phải và đặt bàn chân dưới đùi trái.
  • Gập chân trái và đặt bàn chân dưới đùi phải
  • Đặt tay trên đầu gối ở cằm hoặc jnana mudra.
  • Giữ đầu, cổ và lưng thẳng và thẳng, nhưng không bị căng.
  • Nhắm mắt lại. Thư giãn toàn bộ cơ thể. Cánh tay phải được thả lỏng và không được giữ thẳng.

hình ảnh

Lợi ích: Sukhasana là tư thế thiền dễ dàng và thoải mái nhất. Nó có thể được sử dụng mà không có tác dụng xấu đối với những người không thể ngồi ở các tư thế ngồi khó hơn. Nó tạo điều kiện cân bằng tinh thần và thể chất mà không gây căng thẳng hoặc đau đớn.

Lưu ý thực hành: Sukhasana là một tư thế thư giãn có thể được sử dụng sau một thời gian dài ngồi.

Mặc dù sukhasana được cho là tư thế ngồi đơn giản nhất, nhưng rất khó để duy trì trong thời gian dài trừ khi đầu gối sát đất hoặc trên mặt đất.

Nếu không, phần lớn trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi mông và dễ bị đau lưng.

Các tư thế ngồi khác tạo ra một vùng hỗ trợ lớn hơn giúp ổn định hơn.

Đối với những người quá cứng, có thể thực hiện sukhasana khi ngồi xếp bằng với đai hoặc vải buộc quanh đầu gối và lưng dưới.

Giữ cột sống thẳng đứng.

Tập trung vào sự cân bằng cơ thể và cân bằng trọng lượng ở bên phải và bên trái của cơ thể. Một cảm giác nhẹ nhàng, không gian có thể được trải nghiệm.

2. Ardha Padmasana hay còn gọi Halp - lotus pose tiếng việt là tư thế ngồi bán hoa sen hay bán kiết già

  • Ngồi thẳng với hai chân trước cơ thể.
  • Gập một chân và đặt lòng bàn chân vào mặt trong của đùi đối diện.
  • Gập chân còn lại và đặt bàn chân lên trên đùi đối diện.
  • Không căng thẳng, cố gắng đặt gót chân trên càng gần bụng càng tốt. Điều chỉnh vị trí sao cho thoải mái.
  • Đặt tay trên đầu gối ở Chin mudra hoặc jnana mudra. Giữ lưng, cổ và đầu thẳng đứng và thẳng.
  • Nhắm mắt và thư giãn toàn bộ cơ thể.

hình ảnh

Chống chỉ định: Những người bị đau thần kinh tọa hoặc bệnh xương cùng không nên thực hiện asana này.

3. Padmasana  (Lotus pose) hay còn gọi là tư thế hoa sen hay tư thế kiết già.

  • Ngồi thẳng với hai chân trước cơ thể.
  • Từ từ và cẩn thận uốn cong một chân và đặt bàn chân lên trên đùi đối diện.
  • Đế phải hướng lên trên và gót chân phải gần với xương mu.
  • Khi cảm thấy thoải mái, uốn cong chân kia và đặt bàn chân lên trên đùi đối diện.
  • Lý tưởng nhất là cả hai đầu gối phải chạm đất ở vị trí cuối cùng. Đầu và cột sống phải được giữ thẳng và vai được thư giãn.
  • Đặt tay trên đầu gối ở Chin mudra hoặc jnana mudra.
  • Thư giãn cánh tay với khuỷu tay hơi cong và kiểm tra để đảm bảo rằng vai không được nâng lên hoặc gập lại.
  • Nhắm mắt và thư giãn toàn bộ cơ thể.
  • Quan sát tổng thế của cơ thể. Thực hiện các điều chỉnh cần thiết bằng cách di chuyển về phía trước hoặc phía sau cho đến khi có sự cân bằng và căn chỉnh. Sự liên kết hoàn hảo chỉ ra tư thế đúng của Padmasana.

hình ảnh

Chống chỉ định: Những người bị đau thần kinh tọa, nhiễm trùng xương cùng hoặc đầu gối yếu hoặc bị thương không nên thực hiện asana này.

Không nên cố gắng tập asana này cho đến khi đầu gối linh hoạt. 

Lợi ích: Padmasana cho phép cơ thể được giữ hoàn toàn ổn định trong thời gian dài. Nó giữ thân và đầu như một cái cột với chân là nền tảng vững chắc. Khi cơ thể được ổn định, tâm trí trở nên bình tĩnh.

Sự kiên định và bình tĩnh này là bước đầu tiên hướng tới thiền định thực sự. Padmasana hướng luồng prana từ luân xa 1 mooladhara ở đáy chậu đến luân xa 7 sahasrara ở đầu, nâng cao trải nghiệm thiền định.

Tư thế này tạo áp lực lên cột sống dưới, có tác dụng thư giãn hệ thần kinh.

Hơi thở trở nên chậm rãi, giảm căng cơ và giảm huyết áp.

Các dây thần kinh xương cụt và xương cùng được săn chắc do lượng máu lớn bình thường đến chân được chuyển hướng đến vùng bụng.

Hoạt động này cũng kích thích quá trình tiêu hóa.

3. Lưu ý và nhắn nhủ của Veo Yoga khi thực hành tư thế ngồi

Chỉ cần thực hành từ từ bạn sẽ từng bước thực hiện được tư thế hoàn hảo nhất trong khi ngồi.

Không cần vội vã, nỗ lực tối thiểu mỗi ngày sẽ giúp bạn thực hiện tư thế an toàn, thoải mái và tiến bộ.

Tư thế ngồi  trong Yoga là những tư thế cơ bản đầu tiên bạn cần nắm chắc. Đây là nền tảng để bạn có thể thực hiện các tư thế khác đúng và vững chắc nếu ngồi đúng!