hình ảnh
Cung cấp protein cho cơ thể

Điều quan trọng trong quá trình giảm cân đó chính là chế độ ăn uống. Nếu các anh không có chế độ ăn hợp lý thì kế hoạch giảm cân cũng coi như “ công cốc”. 

Thực phẩm giảm cân tốt nhất cho nam giới là những thực phẩm có tác dụng lấp đầy bữa ăn của một chàng trai, giữ cho cơ thể săn chắc và cơ bắp mà còn giúp anh ta cảm thấy no và thỏa mãn. Vì vậy, các chàng nên tập trung vào chất đạm khi mua sắm các loại thực phẩm phù hợp với chế độ ăn kiêng.

Chế độ giảm cân khoa học cho nam giới chính là cung cấp đủ protein cho cơ thể. Protein là những loại cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu. Thịt, cá, thịt gia cầm và thực phẩm từ sữa (như trứng, sữa hoặc sữa chua) là những protein hoàn chỉnh.

Thực phẩm giảm cân tốt nhất cho nam giới

  • Trứng : Một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời
  • Đậu : Các loại đậu như đậu đen, đậu gà, đậu mắt đen hoặc đậu xanh
  • Rau lá xanh đậm : Cải xoăn, rau bina hoặc bông cải xanh
  • Cá : Cá hồi hoặc cá ngừ để cung cấp axit béo omega-3 có lợi cho tim còn được gọi là “chất béo tốt”
  • Trái cây tươi : Đây sẽ là cách thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn nhưng vẫn không ảnh hưởng đến cân nặng
  • Thịt bò nạc : Thịt thăn hoặc thịt bò bít tết
  • Sữa chua ít chất béo : Khi ăn sữa chua giảm cân, bạn hãy tìm các nhãn hiệu ít đường hơn để sử dụng.
  • Thịt gia cầm : Ức gà hoặc gà tây (giảm mỡ và calo bằng cách chọn các loại không có da)
  • Ngũ cốc nguyên hạt : Quinoa, lúa mạch, gạo lứt, hoặc kiều mạch

Kế hoạch ăn kiêng tốt nhất cho nam giới là nạp rau quả

Các kế hoạch ăn kiêng hiệu quả cho nam giới được bổ sung nhiều trái cây và rau quả – đặc biệt là các loại rau không chứa tinh bột như rau xanh, dưa chuột, cà chua và ớt chuông. Tại sao?

Bởi vì rau giúp bạn no mà không có thêm calo, giàu chất xơ gây no và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường.

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng trái cây và rau quả có liên quan đến chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng eo và tỷ lệ mỡ tổng thể của cơ thể thấp hơn. Cố gắng ăn trái cây và rau trong mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ.

Lượng calo thấp hơn một chút

Cách tốt nhất để giảm cân không mong muốn là giảm lượng calo tổng thể của bạn.

Tuy nhiên, một đặc điểm của kế hoạch ăn kiêng tốt nhất cho nam giới là trong khi nó có lượng calo thấp hơn một chút so với lượng tiêu thụ thông thường của bạn, nhưng nó không cắt giảm đáng kể lượng calo.

Giảm lượng tiêu thụ hiện tại của bạn xuống chỉ 500 – 750 calo mỗi ngày là đủ để bạn giảm khoảng 1 đến 1 1/2 pound mỗi tuần một cách an toàn và duy trì tình trạng giảm cân một cách tốt đẹp.

Đối với nhiều nam giới, điều này có nghĩa là ăn khoảng 1.500 đến 1.800 calo mỗi ngày, nhưng nhu cầu cá nhân khác nhau dựa trên kích thước, thành phần cơ thể và mức độ hoạt động của bạn.

Uống nhiều nước hơn

Việc tìm cách tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày có thể giúp bạn no lâu và cảm thấy hài lòng. Hãy thử tìm một chai nước bạn thích và giữ nó trong tầm tay suốt cả ngày. Việc này sẽ giúp kế hoạch giảm cân của bạn thêm thành công hơn.

Hạn chế tiêu thụ đường 

Thật vậy, bổ sung carbs đơn giản (đường) trước khi tập luyện sẽ bổ sung lượng glycogen dự trữ ở gan và cơ bắp, nhưng quá nhiều đường tiêu thụ vào các thời điểm khác trong ngày sẽ bị tích trữ dưới dạng chất béo. 

 Ngoài ra, hãy nhớ lượng đường có thể được tìm thấy trong một số loại đồ uống như nước ép trái cây, đó là một cách lén lút. Cố gắng thay thế đồ uống có đường bằng nước, cà phê hoặc trà và hãy nhớ là không thêm đường

Xem thêm 6 Tips Giảm Béo Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả

Nguồn: Vivita.vn