Bạn đã biết thực hành hít thở bụng khi tập Yoga chưa? Bạn có biết sự khác biệt của hít thở  khi tập Yoga là như thế nào chưa?

Nếu chưa biết thì chúng ta cùng tìm hiểu những thông tin bổ ích dưới đây. Được chia sẻ bởi Veo Yoga nha.

1. Giới thiệu phép hít thở bụng

Phép hít thở bụng trong Yoga còn có nhiều tên gọi khác nhau như Pranayama là tên tiếng phạn hay Abdominal Breathing là tên tiếng anh hay còn có tên gọi là phép hít thở cơ hoành theo như bên y khoa.

Nếu bạn lần đầu tìm hiểu về phép hít thở bụng trong Yoga này. Thì bạn có thể search một trong các tên phía trên để có thể tìm hiểu sâu hơn về phép thở này nhé.

Tại sao chúng ta lại sử dụng phép hít thở bụng này trong Yoga?

Bởi vì theo những quan sát của các Guru Yoga cũng như các tài liệu Y khoa chỉ ra rằng. Khi thực hiên phép hít thở bụng sẽ giúp người tập Yoga có thể sử dụng tối đa dung tích phổi của mình.

hình ảnh

Với người bình thường khi hít thở ngực thì bạn chỉ mới sử dụng ½ dung tích phổi. Nhưng khi thực hiện phép hít thở bụng trong Yoga này thì bạn sẽ sử dụng tối đa dung tích phối còn lại của mình. Nhờ thực hiện phép thở bụng này mà giúp bạn quay trở về với hơi thở tự nhiên vốn có trước đây.

Chính bởi lý do này mà tất cả các bạn khi tới tập Yoga đều sẽ được giáo viên hướng dẫn phép hít thở bụng này. Và phép hít thở bụng sẽ được thực hành xuyên suốt quá trình luyện tập Yoga của bạn.

2. Lợi ích phép hít thở bụng

Chính nhờ việc sử dụng được dung tích phổi tối đa mà phép hít thở bụng đem lại những lợi ích tuyệt vời sau:

hình ảnh

+ Giúp cung cấp lượng oxy dồi dào cho cơ thể, loại bỏ tối đa thán khí.

+ Tăng nguồn sinh khí và đả thông các kinh mạch, khí huyết trong cơ thể.

+ Đồng thời việc chủ động ý thức điều chỉnh cơ hoành trong khi hít thở sẽ massage các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

+ Giúp cho hơi thở của bạn mỗi ngày 1 dài hơn, sâu và nhẹ hơn.

+ Đặc biệt phép hít thở bụng giúp tâm trí được thả lỏng, thư giãn.

Điều đó đồng nghĩa với việc giúp cơ thể bạn nạp thêm nhiều oxy và bạn sẽ xinh đẹp, tươi trẻ hơn nhờ thực hiện hít thở đúng.

3. Kỹ thuật thực hiện phép hít thở bụng

Vậy kỹ thuật thực hiện phép hít thở bụng này như thế nào để thực hiện đúng

+ Trước tiên bạn cần chuẩn bị tư thế ngồi để giữ lưng thẳng. Thả lỏng cơ thể và quan sát hơi thở ra vào trước khi bắt đầu thực hiện phép thở.

hình ảnh

 + Thứ hai, phép hít thở bụng sẽ thực hiện thông qua mũi chứ không qua miệng.

+ Thứ ba, khi hít vào hãy ý thức tới vùng bụng và sử dụng ý thức đẩy bụng bạn căng lên khi bạn là người mới. Và xẹp xuống khi thở ra.

+ Tỉ lệ hơi thở khi thực hành phép thở bụng tối ưu là 1:2 và nâng dần tỉ lệ cho phù hợp với bạn.

4. Chống chỉ định khi thực hiện phép hít thở bụng

Bài thực hành phép hít thở bụng gần như không có chống chỉ định với ai. 

Lưu ý đặc biệt người mới phẫu thuật ở vùng bụng hoặc chấn thương đặc biệt ở vùng bụng thì cần tập hết sức nhẹ nhàng.

5.  Lưu ý cần chú ý khi thực hành phép hít thở bụng

Người tập cần đặc biệt chú ý để đạt được hiệu quả cao trong khi thực hành phép thở bụng là:

+ Hãy thực hành trong tư thế mà cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.

+ Ý thức thả lỏng cơ thể: Tránh gồng vai hay rụt cổ khi hít thở.

+ Tập luyện vừa sức, không gồng, ép hay nén hơi thở quá mức chịu đựng của cơ thể.

+ Thời gian luyện tập sinh khí: có thể thực hiện bất cứ khi nào trong ngày. Nhưng khung giờ tốt nhất là 5h sáng hoặc 5h tối.

+ Mỗi ngày dành cho bản thân từ 5-10’ tập hít thở mỗi ngày để cảm nhận hơi thở và cơ thể cũng như ý nghĩa của hơi thở với sự sống của bạn!

hình ảnh

Cuối cùng, Veo Yoga chúc bạn có những khoảng thời gian luyện tập thoải mái với phép hít thở bụng này.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc, hay chia sẻ nào thì có thể gửi bình luận phía dưới bài viết để chia sẻ cùng Veo Yoga.