Đầy bụng có thể xảy ra khi ăn quá nhanh, ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ các loại thực phẩm dễ gây đầy hơi và khó tiêu. Vậy khi gặp tình trạng đầy bụng khó tiêu, nên làm gì để giảm bớt triệu chứng? Cùng Nuris tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Thế nào là đầy bụng khó tiêu?
Đầy bụng khó tiêu là một tình trạng sinh lý phổ biến mà nhiều người có thể gặp phải. Các triệu chứng thường bao gồm cảm giác đầy, căng tức trong bụng, và đôi khi có thể kèm theo đau nhẹ, gây khó chịu cho người bệnh. Tình trạng này thường xuất hiện sau khi ăn quá no hoặc ăn quá nhanh mà không nhai kỹ. Những thói quen này có thể tạo ra áp lực lên hệ tiêu hóa, làm chậm quá trình tiêu hóa và dẫn đến đầy bụng khó tiêu.
Mặc dù đầy bụng khó tiêu thường không nguy hiểm và có thể tự hết sau một thời gian ngắn, trong một số trường hợp, nếu triệu chứng không giảm hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề tiêu hóa cần được chú ý. Khi đó, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, nhằm ngăn chặn bệnh tiến triển xấu hơn.Một số bệnh lý tiêu hóa có thể gây ra triệu chứng đầy bụng khó tiêu bao gồm:
- Viêm loét dạ dày – tá tràng
- Trào ngược dạ dày thực quản
- Chứng khó tiêu chức năng
- Bệnh lý tắc ruột
- Hội chứng ruột kích thích
Cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà đơn giản
Thực hiện các hoạt động hỗ trợ hệ tiêu hóa
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga có thể kích thích nhu động ruột, giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm các triệu chứng đầy bụng khó tiêu. Những bài tập nhẹ này nên được thực hiện khi có triệu chứng để giảm bớt khó chịu.
- Chườm ấm vùng bụng: Đặt một túi chườm ấm lên vùng bụng có thể giúp thư giãn cơ bụng và kích thích quá trình tiêu hóa. Nhiệt độ ấm làm giãn nở các mạch máu, giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm cảm giác căng tức.
- Nằm kê gối cao: Khi nằm, nâng cao đầu và ngực hơn bằng cách kê gối cao sẽ giúp giảm áp lực lên dạ dày và hạn chế hiện tượng đầy bụng. Điều này có thể giúp giảm triệu chứng trào ngược dạ dày và khó tiêu.
- Massage bụng: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng theo chiều kim đồng hồ có thể kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa và giúp giải phóng khí, giảm cảm giác đầy bụng khó chịu.
Bổ sung thực phẩm giúp tiêu hóa tốt hơn
Để giảm triệu chứng đầy bụng khó tiêu, nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như đậu nành, cải xanh, bột yến mạch, bắp, củ dền, chuối, đậu hà lan, bí đỏ, ổi, dâu, lựu, cà rốt, hạt hướng dương, hạt chia, khoai lang, táo, và nhiều loại khác.Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, điều hòa vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giảm cảm giác đau tức bụng.
Uống các loại thức uống hỗ trợ tiêu hóa
- Nước lọc: Rất cần thiết cho cơ thể và hệ tiêu hóa, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn.
- Trà gừng: Gừng có tác dụng lọc ruột, giải độc, và kháng viêm, rất phù hợp để uống khi bị đầy bụng.
- Bột rau củ Nuris: Được chiết xuất từ 22 loại rau củ tươi cùng 18 tỷ lợi khuẩn enterococcus faecalis giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện tiêu hóa.
- Trà thảo mộc: Các loại trà thảo mộc như trà atiso có tác dụng giảm khí tụ trong bụng và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
- Nước ép dứa, giấm táo, trà chanh mật ong: Những thức uống này có khả năng kích thích tiêu hóa và giảm viêm, giúp giảm triệu chứng đầy bụng khó tiêu.
Khi sử dụng các loại thức uống này, nên uống từng ngụm nhỏ và chia đều trong ngày để tránh làm tình trạng đầy bụng trở nên nặng hơn.
Những lưu ý khi chữa đầy bụng khó tiêu
Để phòng tránh đầy bụng khó tiêu và duy trì sức khỏe tiêu hóa tốt, hãy lưu ý các biện pháp sau:
- Bổ sung chất xơ trong mỗi bữa ăn: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Chọn thực phẩm tươi sống và chế biến lành mạnh: Ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi và chế biến đơn giản để tránh tiêu thụ các chất bảo quản và chất béo không lành mạnh có trong thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến sẵn.
- Ăn chậm và nhai kỹ: Giúp thức ăn được nghiền nát kỹ hơn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ đầy bụng và khó tiêu.
- Chia nhỏ các bữa ăn: Việc này giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và tránh tình trạng đầy bụng.
- Tránh vận động mạnh hoặc nằm ngay sau khi ăn: tránh các hoạt động thể chất mạnh hoặc nằm ngay lập tức để hệ tiêu hóa có thời gian làm việc hiệu quả.
- Uống đủ nước: Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để giúp duy trì hoạt động hiệu quả của hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
- Hạn chế rượu bia và đồ uống có cồn: Giảm thiểu việc tiêu thụ rượu bia và đồ uống có cồn, vì chúng có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày và làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó tiêu.
- Tránh thực phẩm gây dị ứng: Nếu bạn biết mình bị dị ứng với một số loại thực phẩm, hãy tránh tiêu thụ chúng để ngăn ngừa các rối loạn tiêu hóa và phản ứng không mong muốn.