Hít thở là việc hiển nhiên phải làm để sống, hẳn là thế. Đó đã là bản năng sinh tồn nên nên nhiều người thường nói hít thở là việc dễ nhất trên đời.



È, không phải vậy đâu nha. Cách bạn hít thở thế nào sẽ tác động nhiều lắm đến các cơ quan trong cơ thể cũng như các hoạt động của cơ thể đấy! Và không phải ai trong chúng ta cũng đang biết cách hít thở đúng nhất đâu, rất nhiều người đang thở quá nông / thở quá gấp / nín thở quá thường xuyên… tự khiến mình bị khó ăn, khó ngủ, bồn chồn bực dọc… mà không hay biết. [-( Trong khi ngược lại, hít thở đúng cách sẽ nhanh chóng giúp cơ thể hài hòa, khỏe khoắn hơn, cải thiện cuộc sống về mọi mặt.




(Ảnh: Internet)



Bạn không biết mình đã thở đúng hay chưa? Đừng lo, hãy đọc, nắm và làm theo 5 nguyên tắc hít thở đơn giản dưới đây, đời bạn sẽ thay đổi liền:



1. Hít thở bằng mũi, tức là không khí sẽ chỉ vào ra qua đường mũi. Mũi chúng ta là nơi xử lý hoạt động này tốt nhất, vì chức năng của nó là như vậy. Còn nếu bạn thường thở bằng mồm ư, ừ thì cơ thể bạn vẫn sẽ có không khí để tồn tại nhưng lượng không khí đó hoàn toàn không được lọc, nó thô, lạnh, khô, đầy vi trùng và vi khuẩn. Nếu bạn đã quen thở bằng mồm, khi thay đổi thói quen thở lại bằng mũi có thể sẽ thấy hơi nghẹt nghẹt nhưng thường chỉ vài ngày là quen thôi.



2. Hít thở với cơ hoành, hãy để không khí bạn hít vào được xuống tới khoang bụng. Các cơ cần được vận dụng trong việc hít thở nên gồm cả các cơ ở ngực, vai, cổ và ở bụng. Khi việc hít vào được thực hiện với 70-80% sự tham gia từ cơ hoành, hơi thở của bạn sẽ sâu và tốt nhất, với nhiều lợi ích cho cơ thể như:



Giúp phổi nở rộng, hoạt động hiệu quả;


Cơ hoành sẽ “massage” cho gan, ruột, cũng như giúp nhiều cơ quan nội tạng hoạt động nhịp nhàng hơn;


Hỗ trợ cho hệ bạch huyết trong việc thanh lọc cơ thể;


Giảm áp lực ở ngực và bụng, giảm gánh nặng cho tim;


Các cơ cũng được dịp luyện tập nhiều hơn, linh hoạt hơn, giúp cơ thể săn chắc, giảm đau vai gáy.




(Ảnh: Internet)



3. Hít thở một cách thoải mái.
Trong bất kỳ chuyện gì, ta thường đều làm tốt hơn khi ở trong trạng thái thoải mái, và bởi vì hơi thở phản ánh suy nghĩ, cảm giác, điều kiện thể chất nên nó cũng sẽ căng thẳng khi chúng ta căng thẳng - và không nên như vậy. Cách thở căng thẳng này sẽ dẫn đến việc dù hít thở nhiều nhưng cơ thể vẫn thiếu oxy, và càng trở nên căng thẳng hơn.



Hãy cố gắng kiểm soát hơi thở, hít vào thở ra nhẹ nhàng, uyển chuyển, thoải mái để tâm trí và thể chất của bạn được cải thiện.



4. Hít thở nhịp nhàng. Thứ gì trong vũ trụ này cũng có nhịp điệu - từ mặt trời, mặt trăng, sóng biển, và cả cơ thể chúng ta cũng vậy, các hormone trong cơ thể ta được sản sinh nhịp nhàng theo tự nhiên. Hơi thở cũng cần như vậy, và khi mọi thứ đều tìm được nhịp điệu của mình, cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt hơn.



5. Và cuối cùng, hãy hít thở khẽ khàng.



Nào, bây giờ hãy cùng làm nhé:



Ngồi/đứng thẳng lưng lên nào, để tạo điều kiện tốt hơn cho cơ hoành hoạt động;


Để tâm vào hơi thở của mình, “quan sát” đường đi của nó vào nhiều lúc khác nhau trong ngày - bạn có thể đặt nhắc giờ trên điện thoại để làm điều này;


Nhớ ngậm miệng, đặt lưỡi chạm vòm miệng để bảo đảm thở bằng mũi; sau đó hít vào 2-3 giây, thở ra 3-4 giây, ngưng 2-3 giây rồi tiếp tục…



Hít thở, hít thở nào!