Xương của bạn cần chất dinh dưỡng cụ thể để luôn chắc khỏe và mạnh mẽ. Canxi và vitamin D là hai chất ai cũng biết là rất cần thiết cho xương, bên cạnh đó, axit magiê, protein, omega-3 axit béo và các vitamin A, C và K cũng rất cần thiết cho sức khỏe của xương.


Những món ăn dưới đây sẽ cung cấp đầy đủ những dưỡng chất trên, giúp bạn có một chế độ ăn uống cân bằng và có lợi cho xương.


1. Cam


Cam rất giàu vitamin C, rất cần thiết cho sự hình thành collagen và góp phần vào sức khỏe của xương. Một trái cam cũng dồi dào vitamin A, đó là điều cần thiết cho sự phát triển bình thường của xương và phân chia tế bào.







2. Sữa


Sữa dồi dào canxi, giúp xương luôn chắc khỏe. Sữa cũng được bổ sung thêm vitamin D để đảm bảo cơ thể bạn hấp thụ tốt canxi cùng với vitamin A.




3. Rau bina


Rau bina có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Rau bina rất tốt cho xương bởi vì nó giàu canxi, vitamin A, C và K. Ngoài ra, rau bina ngon, dễ chế biến và ít calo nên rất phù hợp trở thành thành phần không thể thiếu của chế độ ăn uống của mọi người.





4. Hạt điều


Hạt điều có chứa một ít canxi và vitamin K, nhưng lại rất tốt cho xương bởi magiê và các khoáng chất, cộng với một số protein thực vật khỏe mạnh.





5. Kiwi


Kiwi là loại trái cây rất tốt cho xương vì rất giàu vitamin C và magiê. Kiwi cũng cung cấp canxi và vitamin A & K cho nhu cầu hằng ngày của bạn. Đặc biệt, kiwi khá ngọt mà không chứa nhiều calories.






6. Cá hồi


Cá hồi rất giàu vitamin D và axit béo omega-3 cần thiết để giúp cho xương mạnh mẽ và chắc khỏe, cá hồi cũng giàu protein. Mặc dù giàu chất béo lành mạnh, cá hồi lại không chứa quá nhiều calo.




7. Sữa đậu nành


Sữa đậu nành (đậu nành nói chung) là một nguồn protein và axit béo omega-3 hoàn chỉnh . Sữa đậu nành cũng chứa canxi và vitamin D rất tốt cho xương.


8. Hạt bí đỏ


Hạt bí đỏ có chứa một số canxi và protein, và cũng là một nguồn chứa magiê và axit béo omega-3 tuyệt vời. Hạt bí đỏ cũng có nhiều chất xơ vì vậy rất phù hợp với một bữa ăn nhẹ thay cho salad.





9. Nước ép cà chua


Nước ép cà chua chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, bao gồm magiê và vitamin A, C. Nước ép cà chua cũng có một ít canxi và vitamin K. Tốt nhất là nên dùng cà chua tươi để lấy nước ép.


10. Ớt chuông đỏ


Ớt chuông đỏ rất tốt cho xương của bạn bởi vì chúng giàu vitamin C, A và một số vitamin K. Đặc biệt phù hợp với tất cả các chế độ ăn uống vì ớt chuông đỏ cực kỳ ít calo và giàu vitamin B và chất xơ.





11. Sữa chua


Sữa chua giàu canxi và protein. Trên thực tế, một cốc sữa chua có khoảng 450 mg canxi và hơn 12 gram protein.