Mang thai là một sự kiện đặc biệt trong đời của người phụ nữ và nó có thể tạo ra rất nhiều thay đổi cuộc sống của họ. Đa số chị em phụ nữ đều quan tâm đến dáng vóc của bản thân, đúng chứ? Vậy điều gì sẽ xảy ra với cơ thể và hình dáng của chị em khi mang thai?
Theo một bài báo trên The Huffington Post, phụ nữ mang thai hiện đang gặp nhiều thách thức hơn trong việc giữ một hình ảnh cơ thể tích cực và giữ thói quen ăn uống lành mạnh. Bài báo cho rằng 48% phụ nữ mang thai “có hành vi rối loạn ăn uống, chẳng hạn như hạn chế calo, tập thể dục quá sức, chỉ tập trung vào 1 nhóm thực phẩm và ăn nhiều thực phẩm ít calories". Ngoài ra, 52% cho biết “việc mang thai khiến họ bất an về hình ảnh cơ thể của mình”. Điều này được mô tả rõ hơn qua hành vi của 2 nhóm phụ nữ tham gia trong cuộc nghiên cứu. Một nhóm ăn quá nhiều, trong khi một nhóm khác lại thiếu ăn và tập thể dục quá mức. Cả hai thái cực này đều có thể gây hại cho mẹ và bé trong thời kỳ mang thai.
🤔 Những dấu hiệu nào cho thấy bạn đang có vấn đề về rối loạn ăn uống trong thời kỳ mang thai?
1. Hạn chế, cố gắng giảm lượng calories một cách cực đoan.
2. Ở khía cạnh ngược lại, ăn uống "vô độ" ( nạp quá nhiều calo). Kèm với đó là làm các hành vi bù trừ như nôn mửa, sử dụng thuốc nhuận tràng, sử dụng thuốc lợi tiểu hoặc tập thể dục quá mức nhằm dung nạp nhiều thức ăn hơn.
3. Chỉ tập trung ăn các nhóm thực phẩm cụ thể (ví dụ: chỉ ăn trái cây). Trong khi những bữa ăn bình thường và đủ chất dinh dưỡng lại bị bỏ qua.
4. Lo lắng và ám ảnh quá mức về vóc dáng, hình ảnh của bản thân. Một số hành vi cụ thể: véo cục "mỡ bụng", đứng trước gương và phàn nàn về bản thân,...
Để giảm thiểu rủi ro trong thai kỳ cũng như tạo nên một lối sống lành mạnh. Các chị em nên ăn uống điều độ và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng ở mức tốt nhất. Nếu gặp khó khăn, hãy chủ động liên hệ với các bác sĩ sản khoa, bác sĩ dinh dưỡng hoặc các nhà tham vấn tâm lý để vượt qua khó khăn trước mắt và tiếp tục hành trình mang thai đầy diệu kỳ của mình.
✅ Vậy chị em cần bổ sung những nhóm chất dinh dưỡng nào để đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh nhất? Theo Momby - ứng dụng Việt đầu tiên hỗ trợ cho mẹ bầu và ba được các bác sĩ sản khoa đồng xây dựng, đã chỉ ra một số nhóm vitamin có lợi cho cả mẹ và bé:
1. Vitamin D: Mẹ cần bổ sung khoảng 10mcg/ngày. Vitamin D hoàn toàn có thể hỗ trợ bổ sung các qua thức ăn như trứng, sữa, phomai hoặc các thực phẩm chức năng giàu vitamin D khác.
2. Vitamin B1: Đóng vai trò vô cùng quan trọng trong chuyển hóa glucid, vitamin B1 có chứa nhiều trong lúa mì, hạt ngũ cốc, quả hạch,…thịt bò, gà,… Các thực phẩm bổ sung khi mẹ mang bầu này đều có thể cung cấp vitamin B1 dồi dào hàng ngày cho mẹ. Thời điểm mang thai mẹ lưu ý bổ sung khoảng 0,6mg/ 1000Kcal vừa giúp bé phát triển khỏe mạnh vừa giúp mẹ tránh được nguy cơ tê phù.
3. Vitamin B1: Đây là một trong những loại vitamin quan trọng trong quá trình tạo máu, thúc đẩy chiều cao, hỗ trợ thị giác và quá trình phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu mẹ thiếu vitamin B2 trong quá trình mang thai sẽ tăng nguy cơ tiền sản giật. Vitamin B2 này mẹ có thể bổ sung qua những thực phẩm như trứng, sữa, bánh mì, các loại rau, đậu,… Và mẹ cần lưu ý bổ sung hàng ngày trong giai đoạn mang thai nha.
4. Vitamin C: Đóng vai trò quan trọng trong quá trình mang thai của mẹ bầu, đặc biệt đây cũng là nhân tố đóng vai trò chất khử trong các phản ứng thành lập collagen. Giúp các vết thương mau lành, tăng cường đề kháng, hỗ trợ hấp thụ sắt chính vì thế còn hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu, thiếu sắt. Ở độ 8 tuần khi mang thai mẹ có thể bổ sung nhiều loại trái cây như bưởi, cam, chanh, các loại rau tươi, cà chua. Thông thường nhu cầu cần bổ sung vitamin cho mẹ thời kỳ mang thai lên đến 80mg/ ngày. Chính vì thế ngoài việc chọn các thực phẩm giàu vitamin C, nhiều mẹ cũng lựa chọn uống thêm thực phẩm bổ sung.
Trên đây là các dấu hiệu của chứng rối loạn ăn uống trong thời kỳ mang thai và cách để phòng ngừa. Các chị em hãy cùng chia sẻ thông điệp này đến bạn bè và người thân của mình nhé. Là một người đàn ông, mình rất vui khi được chia sẻ đến mọi người những điều thú vị và rất mong được các chị em ủng hộ! 🙌 🙌
