Chúc mừng mẹ đã “nhận được tin nhắn hai vạch” siêu đặc biệt! ✨ Từ giây phút ấy, trong bụng mẹ đã có một mầm non bé xíu đang bắt đầu chặng hành trình lớn khôn của mình rồi đó! Và để con yêu được khỏe mạnh, thì từ bây giờ, mẹ mình cũng cần nạp thật nhiều yêu thương vào… bữa ăn mỗi ngày luôn nha! 💕

hình ảnh

🍽️ Tháng đầu tiên – Bé mới ghé thăm, mẹ đã lo lắng gì chưa?

Cơ thể mẹ bắt đầu thay đổi nhẹ nhàng, hormone hoạt động rộn ràng hơn khiến mẹ thường cảm thấy mệt, buồn nôn, không muốn ăn gì – cái này gọi là… “bé nghén mẹ” đấy ạ 😚 Nhưng đừng lo nè, có vài bí kíp nhỏ giúp mẹ ăn ngon hơn và giữ sức khỏe nè:

  • Trước khi ra khỏi giường buổi sáng, mẹ thử nhấm nháp vài chiếc bánh quy mặn, ít hạt hoặc trái cây khô nha. Để sẵn đầu giường là tiện lắm luôn!

  • Đừng cố ăn một lần thật nhiều, mẹ hãy chia thành 5–6 bữa nhỏ mỗi ngày cho nhẹ bụng nè.

  • Ưu tiên đồ ăn dễ tiêu như cháo, súp, cơm mềm kết hợp thịt gà hoặc cá hấp, thêm tí rau cho vui bụng.

  • Đừng quên bổ sung axit folic nhé mẹ! Vừa tốt cho mẹ, vừa giúp bé phát triển não và tủy sống. Có thể bổ sung từ viên uống hoặc ăn rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, bánh mì nguyên cám.

  • Và đặc biệt: nói không với đồ sống nha mẹ iu – trứng sống, sashimi, thịt tái… thì để sau sinh hẵng ăn nghen!

🌙 Tháng thứ 2 – Bé con vẫn còn bé xíu, nhưng mẹ nhớ ăn đủ nhen!

Tháng này, bụng mẹ chưa lộ rõ đâu, nhưng bên trong, bé cưng đang âm thầm phát triển từng tế bào một đó! Ốm nghén có thể vẫn làm mẹ hơi mệt, nên mình cứ chọn ăn những món dịu dàng cho bụng nha:

✨ Mẹ thử chia nhỏ bữa ăn, ăn nhẹ 5-6 lần/ngày.


✨ Gọi tên mấy món dễ thương như: cháo gạo lứt với gà xé, bánh quy mặn, sữa chua trái cây.


✨ Ưu tiên rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, đậu phụ, cá hấp để bé có thêm vitamin và mẹ không bị mệt nha.


✨ Vẫn nhớ bổ sung axit folic đầy đủ vì bé đang phát triển ống thần kinh nè!

🌸 Tháng thứ 3 – Bé bắt đầu có khuôn mặt rồi nhaaaa!

Bé đã có mí mắt, tai xinh xinh và một trái tim bé tí tách rồi đó! Nếu nghén giảm, mẹ tranh thủ ăn bù vitamin cho cả hai mẹ con nhen:

🌿 Tăng rau củ vào khẩu phần – ví dụ như bí đỏ nấu mềm, cà rốt hấp hay rau cải luộc chấm vừng.


🥛 Uống đủ nước, có thể thêm chút nước ép cam, dưa hấu để vừa ngon vừa bổ sung vitamin C.


🥣 Tập thói quen ăn no vừa đủ, tránh no quá sẽ bị trào ngược, mẹ ợ hơi là bé cũng không vui đâu á 😄


💡 Tháng này mẹ có thể bắt đầu tăng 0.4 – 1.7kg nhẹ nhàng thôi là xinh!

🌼 Tháng thứ 4 – Bé con biết nghe giọng mẹ rồi đó nha!

Bụng mẹ bắt đầu lấp ló nè! Đây là thời điểm vàng để bé hấp thu dưỡng chất và phát triển mạnh mẽ:

🥩 Bổ sung sắt đều đặn, có thể qua thịt bò, gan gà, đậu lăng và rau bina nha.


🍋 Nhớ ăn chung với đồ chứa vitamin C để hấp thu sắt tốt hơn nhen – như vắt miếng chanh vào rau luộc chẳng hạn!


🕒 Đừng bỏ bữa nha mẹ! Dù bận đến đâu thì mỗi 4 tiếng nên nạp thêm tí năng lượng để bé không “cồn cào” trong bụng đâu.


📦 Mẹ thử làm bữa phụ với hạt óc chó, sữa hạt, bánh mì ngũ cốc – vừa tiện vừa “healthy”.

🐣 Tháng thứ 5 – Mẹ bắt đầu thấy bé máy nhẹ nè!

Bé con bắt đầu hiếu động hơn, đạp nhè nhẹ báo hiệu "con đang ở đây nè mẹ ơi!" Mẹ bắt đầu cảm thấy đói hơn một tẹo, nhưng vẫn cần chọn đồ ăn thông minh nghen:

🥔 Giảm mặn để không bị phù nề nha, hạn chế các món như snack, đồ muối chua, mì ăn liền.


🚿 Uống nhiều nước mỗi ngày – 8 ly nước lọc hoặc nước ép loãng đều được.


🥗 Thực đơn nên thêm món hấp, luộc, ít dầu mỡ để mẹ không bị tăng cân nhanh.


💡 Ghi nhớ mẹ không cần ăn gấp đôi – chỉ cần ăn thêm khoảng 300 calo/ngày là ổn áp lắm luôn!

Vậy là từ tháng 1 đến tháng 5, hành trình dinh dưỡng của mẹ và bé đã trải qua những thay đổi đáng yêu và thú vị. Mỗi tháng là một bước đi nhỏ, nhưng cũng đầy ắp những sự phát triển kỳ diệu. Mẹ đã sẵn sàng để bước vào những tháng tiếp theo chưa?