Đối với mẹ bầu, việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ mỗi ngày là điều đặc biệt quan trọng. Chỉ khi mẹ bổ sung đủ dinh dưỡng thì thai nhi mới lớn lên khỏe mạnh trong bụng. Nhưng hãy nhớ rằng nạp dinh dưỡng hàng ngày trong thai kỳ phải phù hợp, và không ăn quá nhiều. Điều này dễ dẫn đến béo phì quá mức và còn khiến thai nhi to hơn, gây khó khăn cho việc sinh nở sau này.
Vậy mẹ cần bổ sung những chất dinh dưỡng gì khi mang thai?
Mẹ chú ý 5 nhóm này nhé:
• Axit folic
Bổ sung axit folic trong thời kỳ mang thai và mang thai là đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. Bổ sung axit folic có thể làm giảm khả năng dị tật của thai nhi, đồng thời axit folic cũng là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển phôi thai của thai nhi.
Khi mang thai, việc bổ sung không đủ axit folic có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ của trẻ và cũng có thể gây ra dị tật bẩm sinh cho trẻ. Vì vậy, phụ nữ nên bổ sung axit folic một cách hợp lý khi mang thai.
Một số chuyên gia cho rằng đối với thai kỳ, mẹ nên bổ sung đủ axit folic 400 microgam mỗi ngày để bảo vệ trí thông minh của thai nhi và ngăn ngừa dị tật thai nhi.
Bổ sung axit folic Ngoài việc ăn viên axit folic, các bà mẹ tương lai cũng có thể ăn thêm các loại thực phẩm chứa axit folic như trứng, bông cải xanh và khoai tây rất giàu axit folic.
• DHA
Trong thời kỳ mang thai, không chỉ cần bổ sung đủ axit folic mà chị em cũng cần bổ sung thêm cả DHA. Vì chất này đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, có thể làm cho trí tuệ và võng mạc của thai nhi phát triển rất khỏe mạnh.
DHA cần thiết để thai nhi lớn lên trong bụng được truyền cho bé qua nhau thai của mẹ. Vì vậy, phụ nữ cần bổ sung DHA liên tục khi mang thai.
Vậy mẹ bổ sung bao nhiêu gam DHA khi mang thai? Trên thực tế, 300 mg một ngày là đủ. Trong cuộc sống cũng có một số loại thực phẩm rất giàu DHA như cá ngừ, cá hồi…
Một số bà mẹ mang thai có thể không có đủ DHA từ thực phẩm, vì vậy bác sĩ sẽ khuyến nghị mua các loại thực phẩm bổ sung giàu DHA.
• Canxi
Việc bổ sung canxi cho mẹ bầu cũng rất quan trọng. Nhiều mẹ bầu không chú ý bổ sung canxi khi mang thai nên hay bị chuột rút chân hoặc lung lay răng. Vì thai nhi cũng cần canxi để tăng trưởng và phát triển nên mẹ bầu có nhu cầu canxi đặc biệt lớn.
Nếu bổ sung canxi không đủ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển xương và răng của bé.
Vì vậy, mẹ bầu nên uống một ít sữa mỗi ngày, hoặc hầm một ít canh xương để bổ sung canxi, bác sĩ có thể kê một số đơn canxi uống cho mẹ bầu.
• Vitamin
Ngoài canxi, các loại vitamin cũng cần thiết khi mang thai. Các mẹ phải bổ sung một trong các chất dinh dưỡng. Nếu đang mang thai, cơ thể mẹ rất thiếu vitamin, có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng. Vì vậy, khi mang thai, mẹ phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng kết hợp ăn uống và ăn nhiều rau quả tươi.
• Protein
Việc bổ sung protein khi mang thai cũng là điều mẹ bầu không thể bỏ qua. Vì protein không chỉ có thể nâng cao khả năng miễn dịch cho mẹ bầu mà còn nâng cao chức năng miễn dịch bẩm sinh của thai nhi trong bụng. Và bổ sung đủ protein cũng có thể làm cho tử cung và nhau thai của phụ nữ khỏe mạnh hơn.
Trên đây là một vài lưu ý cho mẹ trong việc chăm sóc dinh dưỡng cho bé yêu khi mang thai, hy vọng sẽ giúp ích cho các mẹ nhé.
Chúc các mẹ và bé cưng luôn khỏe mạnh nhé!