1. Hạt hướng dương:
Hạt hướng dương chứa các chất béo có lợi và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bao gồm axit folic. Trong hạt hướng dương cũng chứa nhiều vitamin E giúp da và tóc khỏe mạnh. Nó cũng là thực phẩm giúp phục hồi năng lượng nhanh chóng. 30gr nhân hạt hướng dương mỗi ngày cung cấp 20% nhu cầu axit folic thiết yếu cho bà bầu.
2. Bơ:
Bơ là 1 trong những loại hoa quả bổ sung axit folic tốt nhất cho bà bầu. 1 quả bơ mỗi ngày cung cấp 41% lượng axit folic cần thiết. Bơ còn là thực phẩm dinh dưỡng giàu kali, vitamin C và chất chống oxy hóa.
3. Măng tây:
4 cọng măng tây cung cấp 22% nhu cầu axit folic cho bà bầu.
Măng tây có giá trị dinh dưỡng cao, ngoài chất xơ, đạm, glucid, các vitammin K, C, A, pyridoxine (B6), riboflavin (B2), thiamin (B1), acid folid, măng tây còn có các chất khoáng cần thiết cho cơ thể con người như: kali, magiê, canxi, sắt, kẽm…
4. Đậu lăng:
Đậu lăng nấu chin có thể cung cấp cho mẹ 180 mg folate trên mỗi nửa bát. Bên cạnh đó, đậu lăng cũng chứa hàm lượng cao của protein, chất xơ và chứa ít chất béo.
5.Súp lơ:
Súp lơ là một trong những loại rau xanh chứa nhiều axit folic nhất. Mỗi nửa bát súp lơ nấu chín có thể cung cấp cho mẹ tới 50 mg folate.
Ngoài ra, nó còn chứa hàm lượng chất xơ phong phú, có thể làm giảm táo bón hiệu quả.
6. Khoai tây:
Trong khoai tây, ngoài axit folic nó còn chứa chất khoáng chất kẽm thúc đẩy sự phát triển dây thần kinh não của thai nhi.
Khoai tây là loại thức ăn phụ bà bầu có thể ăn nhiều.