Thời gian 3 tháng cuối là giai đoạn phát triển mạnh nhất của thai nhi, vì vậy mẹ bầu ăn uống hay bổ sung dưỡng chất gì tốt cho thai nhi và dễ dàng sinh nở là điều hết sức quan trọng
dưới đây là một số món ăn bổ sung cho các mẹ
1. Chất đạm protein
Đây là dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, đây là nguồn dưỡng chất giúp bé phát triển nhanh và cũng là nguồn dưỡng chất giúp mẹ sản sinh ra lượng sữa tối ưu nhất cho con
Mẹ bầu nên ăn gì
- Tăng cường sữa tươi 2-3 cốc/ ngày
- Trứng luộc
- Các loại hải sản , cá tươi 2-3 lần/ngày
- Các loại thụt như gà , cá cũng cung cấp đạm dồi dào
2. Chất béo
Mẹ nên tăng cường các loại chất béo như olive, các loại hat...
Mẹ bầu nên ăn gì
- Dầu olive, dầu vừng, hướng dương trong chế biến đồ ăn
- Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó , cho các bữa phụ
- Cá biển sâu đặc biệt là cá hồi
- Tăng cường ăn cháo mè đen, hoặc chè mè đen
3.Tinh bột
Mẹ bầu nên ăn gì
- Khoai LANG
- Bột ngũ cốc
- Cơm gạo lứt
- Bánh mì nguyên cám
4. Canxi
- Các loại tôm cua cá nhỏ vừa giàu canxi lại dễ chế biến
- Nước một ly nhỏ mỗi ngày
- Sữa tươi không đường 2 cốc/ngày
- Sữa chua
- Các loại rau xanh, bó xôi, xúp lơ....
5. Sắt
- Thịt bò
- BÍ ngô, chuối
- mía
- quả chà là khô
- Các loại đậu đỗ
6. Thực phẩm giàu vitamin c, b6, b12
cam quýt, cà rốt, đậu , dừa tươi, , ngũ cốc nguyên hạt ...
7, Nước
8, Thực phẩm giàu magie
magie giúp mẹ bầu thư giãn cơ làm giảm nguy cơ sinh non và chịu chứng co thắt có trong hạnh nhân, bí đỏ, các loại đậu đặc biệt là đậu đen yến mạch bơ và artiso.