Bổ sung omega-3 cho bà bầu là rất quan trọng vì omega-3 giúp hỗ trợ sự phát triển của não bộ, thị lực và hệ miễn dịch của thai nhi. Dưới đây là những cách bổ sung omega-3 đúng cách cho bà bầu:

1. Thực phẩm giàu omega-3


Cá và hải sản


Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, và cá ngừ là nguồn giàu DHA và EPA.


Hải sản: Tôm, sò điệp cũng chứa omega-3, nhưng cần chọn loại có hàm lượng thủy ngân thấp.


Thực phẩm khác


Trứng giàu omega-3: Trứng được bổ sung DHA trong quá trình nuôi gà.


Sữa và sản phẩm từ sữa: Một số loại sữa và sữa chua bổ sung omega-3.


Hạt và quả hạch: Hạt lanh, hạt chia, quả óc chó chứa ALA (một loại omega-3), nhưng cơ thể chuyển hóa ALA thành DHA và EPA với hiệu suất thấp.


Dầu thực vật: Dầu hạt lanh, dầu hạt chia cũng là nguồn cung cấp ALA.


2. Thực phẩm bổ sung (supplements)


Dầu cá: Viên uống dầu cá chứa DHA và EPA. Chọn sản phẩm đã được loại bỏ thủy ngân và các chất ô nhiễm khác.


Viên uống omega-3 cho bà bầu: Các viên uống dành riêng cho bà bầu thường được thiết kế để cung cấp lượng omega-3 cần thiết mà không gây hại.


3. Tham khảo ý kiến bác sĩ


Liều lượng phù hợp: Bà bầu thường được khuyến nghị bổ sung khoảng 200-300 mg DHA mỗi ngày. Tuy nhiên, liều lượng cụ thể có thể thay đổi tùy vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân.


Kiểm tra sản phẩm bổ sung: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào để đảm bảo an toàn.