Ba mẹ cần biết 3 thói quen khi ngủ làm trẻ lùn để khắc phục ngay trước khi quá muộn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy chiều cao của trẻ bị chi phối bởi 70% từ gen bố mẹ và 30% đến từ các yếu tố bên ngoài. Trong số 30% các yếu tố bên ngoài thì giấc ngủ đóng vai trò quan trọng nhất đối với sự phát triển chiều cao ở trẻ. Đặc biệt, 3 thói quen khi ngủ làm trẻ lùn gồm: ngủ ngay sau ăn, bật đèn sáng khi ngủ, không ngủ sớm và đủ giấc.

Được chiều cho chơi điện thoại từ nhỏ, trẻ bị rối loạn giấc ngủ, thiếu tập trung, khó kiểm soát cảm xúc

Liên quan trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của trẻ chính là hormone tăng trưởng (human growth hormone – HGH) do tuyến yên sản xuất. Hormone này cũng có nhiệm vụ sửa chữa tế bào và tham gia vào quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, trẻ em thiếu hormone tăng trưởng sẽ còi cọc và chậm phát triển chiều cao.

hình ảnh

Dưới đây là 3 thói quen làm trẻ lùn, gây kìm hãm sự giải phóng hormone tăng trưởng:

Ngủ trễ và không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ muộn có thể làm giảm lượng hormone tăng trưởng mà cơ thể tạo ra. Các báo cáo khoa học cho thấy có 2 giai đoạn trong ngày mà hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất là từ 21 giờ tối đến 1 giờ sáng và 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng. Vậy nên, bố mẹ nên cho con đi ngủ sớm từ 8h30 tối, muộn nhất cũng không được quá 9h30 tối và để trẻ thức dậy sau 7h sáng hôm sau để tranh thủ 2 thời điểm vàng phát triển chiều cao ở trẻ.

Theo chuyên gia dinh dưỡng nhi, ĐH Worceste (Anh), độ tuổi và tổng số giờ ngủ của trẻ như sau:

- 4 đến 12 tháng tuổi: 12-16 giờ (gồm 2-4 giờ ngủ ban ngày)

- 1 đến 2 tuổi: 11-14 giờ (gồm 0-45 phút ngủ ban ngày)

- 3 đến 5 tuổi: 10-13 giờ (gồm 0-45 phút ngủ ban ngày)

- 6 đến 12 tuổi: 9-12 giờ (20-45 phút ngủ ban ngày)

- 13 đến 18 tuổi: 8-10 giờ (gồm 20-45 phút ngủ ban ngày).

Ngủ ngay sau ăn

Sự gia tăng nồng độ insulin có khả năng ngăn chặn sản xuất hormone tăng trưởng. Vậy nên mẹ cần tránh cho trẻ ăn trước khi ngủ vì bữa ăn thường làm gia tăng nồng độ insulin trong cơ thể, đặc biệt là những thực phẩm giàu carb và protein.

hình ảnh

Mặt khác, trẻ ngủ ngay sau khi ăn bụng sẽ óc ách, khó ngủ dẫn đến ngủ muộn hoặc ngủ không sâu, điều này cũng ảnh hưởng đến việc tiết ra hormone tăng trưởng.

Bật đèn khi ngủ

Ánh sáng đèn quá mạnh sẽ làm não bé không phân biệt được ngày - đêm, làm bé ngủ chập chờn và gây rối loạn nhịp sinh học ở trẻ. Trong khi đó, chỉ khi ngủ đủ giấc và ngủ sâu, cơ thể bé mới giải phóng hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao.

Như vậy, dù mẹ cho con ăn đầy đủ dinh dưỡng những mắc sai lầm với 3 thói quen làm trẻ lùn, chắc chắn con sẽ không thể cao như mẹ mong muốn. 

Nguồn bài và ảnh: https://www.sohu.com/a/383119693_120428890?scm=1002.280027.0.0-0&spm=smpc.baobao-home.fd-news.199.1585140369795mTOazdf