hình ảnh

(Ảnh minh hoạ)

Em xin chia sẻ bí quyết giúp mẹ giảm vòng bụng hiệu quả và nhanh chóng sau sinh nhé ...

1. CÁC MẸ TÍCH CỰC CHO CON BÚ & HÚT SỮA

- Cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và tích cực hút sữa (cách này giúp giảm cân nhanh và an toàn nhất) Vì khi cho con bú cơ thể mẹ mất rất nhiêu Calo để tạo sữa.

- Việc cho con bú cũng giúp co dạ con giúp bụng nhỏ đi đó ạ.

2. TẬP HÍT THỞ

- Các mẹ tập hít sâu - thở sạch giống tập Yoga ấy ạ, Mình làm đầy không khí vào bụng sau đó thở ra từ từ. Nếu chăm chỉ tập đi tập lại như thế nhiều lần sẽ rất tốt cho cơ bụng của bạn. 

3. TẬP SIẾT CƠ BỤNG 

- Với các mẹ sinh mổ, vết mổ chưa liền nên tránh vận động mạnh nên đây là bài tập vô cùng thích hợp cho các mẹ sau sinh: 


• Mình nằm thẳng trên giường, tư thế thật thoải mái sau đó hóp bụng chặt lại, siết chặt cơ bụng , thở đều. Bạn sẽ cảm giác 2 thành bụng dính chặt lại vào nhau ( Bạn nào chưa quen có thể lấy tay ấn và giữ chặt vào phần cơ bụng thấy thật chắc và cứng là được) giữ nguyên 30s, sau quen rồi thì tăng dần lên 1 phút rồi 3 phút ... giữ càng lâu càng tốt.

• 1 lần tập từ  20- 30 lần rồi nghỉ. Rảnh lúc nào tập lúc ấy. Sau này quen thì bất kể đi lại, đứng ngồi, kể cả lúc cho con bú hay đi WC cũng tập siết cơ bụng như vậy 


==> Đây là 1 bài tập vô cùng đơn giản nhưng cực hiệu quả cho việc co cơ thành bụng, giảm mỡ thừa và giúp săn chắc vòng 2 .

3. TẬP KEGEL 

- Tập kegel sau sinh giúp chống sa dạ con, co dạ con, đẩy sản dịch, đặc biệt với các mẹ sinh thường còn giúp co âm đạo , phòng tránh bệnh són tiểu sau sinh và tăng cường ham muốn ^^ ! 

4. CHƯỜM NÓNG - MASSAGE - ĐEO GEN ĐỊNH HÌNH

- Các mẹ khi sinh thường có thể chườm ngay, còn sinh mổ thì sau 15-20 ngày sau khi vết mổ lành hẳn thì có thể chườm nóng với túi muối gừng 


*** Muối gừng nóng không chỉ có tác dụng làm ấm bụng mà còn giúp tiêu mỡ, ngăn ngừa sổ bụng, giảm nhăn da, mờ vết rạn. Đặc biệt hỗn hợp này còn có công dụng giúp làm giảm đau nhức sau sinh và hỗ trợ vùng bụng nhanh săn chắc trở lại.


- Sau khi chườm, các mẹ có thể sử dụng kèm theo đó là các lịai kem tan mỡ. 


B1 :  Massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, vuốt theo chiều thắt eo tầm 20 phút cho thẩm thấu kem 


B2 : Hóp chặt bụng rồi lấy nilong ( loại bọc đồ ăn ) quấn chặt bụng 


B3 : Mặc gen định hình giúp giảm mỡ , co dạ con và chống sổ bụng, đeo gen tầm 6-8 tiếng/ngày. Tối thì bỏ ra cho cơ thể thoải mái. 


*** Các mẹ lưu ý tuyệt đối không nên lạm dụng đeo gen quá sớm gây bục vết mổ và ứ sản dịch. Lắng nghe cơ thể không nên ép bản thân đeo gen quá lâu hoặc quá chặt nha. 

5. ĂN UỐNG KHOA HỌC

- Chia thành nhiều bữa nhỏ (ngày 5-6 bữa), ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, giảm lượng tinh bột, tăng rau xanh và trái cây. Ăn vừa đủ và không nên ăn quá no. 

6. THOA KEM DƯỠNG DA

- Các mẹ chọn kem hoặc các dầu dưỡng có thành phần làm săn chắc, sáng da và dưỡng ẩm để làm mềm mịn phần da bụng. Giúp nhanh mờ vết thâm sau sinh và chống chảy sệ phần da thừa.

7. UỐNG NHIỀU NƯỚC

- Uống từ 2-3 lít nước ấm / ngày giúp vừa nhiều sữa vừa thải mỡ thừa . Lưu ý là nước ấm giúp thải độc và không lạnh bụng nha. 

8. MẶC QUẦN CẠP CAO 

- Áp dụng cho cả quần chip nữa nha. Nếu bạn không muốn cởi áo ra là lớp mỡ xếp nếp theo từng ngấn.


- Do mới sinh mỡ bụng còn nhiều, da bụng lỏng lẻo nên dễ hằn vết theo nếp quần.


- Nên mua các loại quần lót cạp cao để không hằn ngấn bụng và định hình bụng.


- Bên ngoài mặc quần legging cạp cao trên rốn. Có thể chọn măc các loai quần dùng cho tập thể thao , loại vải thấm hút tốt, co dãn thoải mái. 

Chúc các mẹ bỉm sữa thành công!