Làm chủ tuổi già

Lão hóa theo thời gian là quá trình mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng đều phải trải qua dù sớm hay muộn. Thay vì lo sợ hay suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể tìm cách tận hưởng tuổi già một cách trọn vẹn nhất.
Tận hưởng tuổi già là khi bạn không cần phải lo lắng và tìm cách làm thế nào để xóa nếp nhăn hay nhuộm tóc bạc để trông trẻ trung hơn. Thay vào đó, bạn dành thời gian chăm sóc cơ thể và tâm hồn để cảm thấy luôn vui vẻ, hạnh phúc và khỏe mạnh. Vậy bạn phải làm sao để có thể giữ tinh thần trẻ trung khi bắt đầu lớn tuổi?
1. Chăm sóc làn da kỹ lưỡng
Làn da là một trong những cơ quan lớn nhất trên cơ thể. Nếu bạn chăm sóc da cẩn thận, cơ quan này có thể bảo vệ cơ thể khỏi các yếu tố gây hại bên ngoài, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Một số bí quyết sau đây sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe làn da:
Xét nghiệm ung thư da hằng năm.
Thoa kem dưỡng ẩm thường xuyên.
Dùng kem chống nắng và mặc quần áo kín mỗi khi ra ngoài.
Lựa chọn các sản phẩm chất lượng, dịu nhẹ để chống lão hóa cho da.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì sức dẻo dai và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, bệnh tim… Ngoài ra, thói quen vận động cũng có một số lợi ích khác như giúp giảm căng thẳng đồng thời cải thiện giấc ngủ, làn da và xương khớp.
Bạn nên tập thể dục ở cường độ trung bình từ 2,5 – 5 giờ mỗi tuần. Bạn cũng có thể lựa chọn tập thể dục nhịp điệu cường độ cao từ 1,25 – 2,5 giờ/tuần nếu muốn. Các bài tập thể dục nhịp điệu bạn có thể thử là đi bộ, bơi lội, khiêu vũ, đạp xe…
Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp và xương bằng cách sử dụng tạ hoặc dây cao su tập thể dục.
3. Ăn uống tốt cho sức khỏe tuổi già
tuồi già
Việc tiêu thụ thực phẩm lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp bạn trải qua tuổi già nhẹ nhàng hơn. Bạn nên bổ sung những thực phẩm sau:
Trái cây và rau củ
Chất béo lành mạnh
Ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo…
Protein không béo từ cá và các loại đậu
Các sản phẩm từ sữa ít hoặc không béo như sữa tươi, sữa chua hoặc phô mai được bổ sung vitamin D
Bạn hãy ưu tiên dùng dầu thực vật khi nấu nướng thay vì dùng mỡ hay dầu động vật. Đồng thời, bạn hãy tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh chế hay thực phẩm nhiều muối.
4. Cải thiện đời sống tinh thần của tuổi già
Để tận hưởng tuổi già, bạn hãy tìm kiếm những cách cải thiện đời sống tinh thần của mình như:
• Chia sẻ tâm sự tuổi già với những người bạn yêu quý: Các mối quan hệ ý nghĩa và mạng lưới xã hội vững chắc sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần, thể chất và tuổi thọ. Nếu muốn, bạn cũng có thể nuôi thú cưng vì việc này đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, huyết áp và cả cảm giác cô đơn.
• Chấp nhận độ tuổi thật sự của bản thân: Những người duy trì thái độ tích cực về tuổi già sẽ thọ hơn và phục hồi tốt hơn sau khi bệnh. Vậy nên bạn hãy cứ chấp nhận và trân trọng tuổi tác của mình nhé.
• Làm những điều bạn thích: Bạn hãy dành thời gian để tham gia vào các hoạt động mình thích như đi du lịch, học kỹ năng mới, tham gia hoạt động tình nguyện… Bạn hãy chọn bất kỳ điều gì có thể mang lại niềm vui và hạnh phúc.
5. Từ bỏ các chất kích thích có hại
Thuốc lá và các loại thức uống có cồn đều là nguyên nhân gây lão hóa sớm và tăng nguy cơ mắc bệnh. Vậy nên bạn hãy cố gắng từ bỏ thói quen hút thuốc lá và uống rượu bia. Nếu thấy mình không có đủ quyết tâm để bỏ những chất kích thích trên, bạn hãy đến bác sĩ để được tư vấn.
6. Chú trọng giấc ngủ tuổi già
Một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Giấc ngủ cũng đã được chứng minh là giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, giảm căng thẳng và trầm cảm, hạn chế nguy cơ béo phì và viêm nhiễm. Không những thế, thói quen ngủ đủ còn giúp bạn cải thiện làn da, sự tập trung và sự tỉnh táo. Vậy nên bạn hãy cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày nhé.
7. Trải nghiệm những điều mới mẻ
tuổi già
Bạn hãy thử thật nhiều điều mới để có thể tìm cho mình những sở thích thú vị và ý nghĩa như học nhạc cụ, làm tình nguyện, sáng tác nghệ thuật… Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy luôn tươi mới, ít trầm cảm và sống thọ hơn khi bước vào tuổi già.
8. Thực hành chánh niệm tại nhà
Chánh niệm là sự vượt lên mọi ham muốn, phán xét để chấp nhận mọi thứ và sống trong thực tại. Thực hành chánh niệm đã được chứng minh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho tuổi già như:
Cải thiện trí nhớ
Giảm căng thẳng
Cải thiện sự tập trung
Có cảm xúc tích cực hơn
Tăng độ hài lòng về mối quan hệ
Tăng cường chức năng hệ miễn dịch
Để thực hành chánh niệm, bạn có thể thử tập thiền, yoga, thái cực quyền hay sáng tạo nghệ thuật.
9. Tập thói quen uống đủ nước
Việc uống đủ nước sẽ giúp bạn duy trì và cải thiện chức năng não cũng như tăng mức năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Bên cạnh đó, nước cũng giúp làn da khỏe mạnh hơn và giảm các dấu hiệu lão hóa. Lượng nước uống hằng ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động, tần suất đi tiểu, lượng mồ hôi và giới tính của bạn. 
10. Chăm sóc răng miệng thật tốt
Việc không chăm sóc răng miệng kỹ lưỡng vừa khiến các dấu hiệu lão hóa xuất hiện sớm mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh nướu răng. Điều này có thể dẫn đến bệnh tim, đột quỵ và viêm phổi do vi khuẩn. Vậy nên bạn hãy đánh răng 2 lần/ngày, dùng chỉ nha khoa 1 lần/ngày và dùng nước súc miệng. Bên cạnh chăm sóc răng miệng đúng cách, bạn cũng nên đi nha sĩ thường xuyên.
Theo Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ, khám định kỳ răng miệng có thể giúp bạn phát hiện ra các dấu hiệu nghiêm trọng như thiếu hụt dinh dưỡng, nhiễm trùng, ung thư hoặc thậm chí là tiểu đường. 
11. Khám sức khỏe thường xuyên
Khám sức khỏe thường xuyên có thể giúp bạn phát hiện ra những vấn đề sức khỏe sớm, thậm chí trước khi bệnh bùng phát. Tần suất đi khám phụ thuộc vào tuổi tác, lối sinh hoạt, tiền sử gia đình và điều kiện hiện tại. Bạn có thể nhờ bác sĩ tư vấn tần suất đi khám cho mình. Bên cạnh đó, bạn cần đi khám ngay khi có dấu hiệu bất thường chứ không cần đợi tới đợt khám định kỳ.
Quá trình lão hóa là không thể tránh khỏi nhưng bạn có thể điều chỉnh thái độ của mình đối với những thay đổi theo tuổi già. Khi chọn cho mình thái độ vui vẻ và tích cực với những thay đổi của cơ thể, bạn sẽ luôn trẻ trung dù có bao nhiêu tuổi đi nữa!

5 cách giúp người cao tuổi sống vui khỏe 
Sống vui vẻ, lạc quan, ăn uống điều độ, luyện tập thường xuyên và chú ý đến sức khoẻ của mình là những biện pháp không khó thực hiện để người cao tuổi có cuộc sống khoẻ mạnh và có ích. Dưới đây là 5 cách đơn giản người cao tuổi nên tham khảo và áp dụng cho bản thân mình.
Giữ tâm hồn thanh thản
Có một tâm hồn thanh thản, luôn giữ cuộc sống lạc quan, yêu đời và đón nhận niềm vui là liều thuốc duy trì thăng bằng của hệ thần kinh, tăng cường sức sống trong cơ thể. Có nhiều người cho rằng khi thêm một tuổi nghĩa là mình đang già đi trong khi những người sống vui vẻ hoạt bát và coi mình còn trẻ thì bản thân họ lại trẻ tới trên chục tuổi. Do đó cần nghĩ rằng mình luôn còn trẻ, ý nghĩ tích cực này làm cho những người xung quanh thấy vui lây và cuộc sống có thêm nhiều ý nghĩa.
Để giữ cuộc sống không nhàm chán, người cao tuổi cần tránh việc suốt ngày ở nhà dọn dẹp, xem ti vi, nằm nhiều mà cần ra ngoài gặp gỡ, giao lưu, tham gia các câu lạc bộ sinh hoạt cho người cao tuổi, đi tham quan du lịch nếu có điều kiện. Mặc dù không còn tham gia công tác, học tập nhưng thời gian về hưu cũng chính là thời điểm người cao tuổi có điều kiện thăm hỏi, gặp gỡ bạn bè cũ để ôn lại những kỷ niệm vui, tâm sự, chia sẻ cuộc sống gia đình. Hàng ngày, nên tranh thủ ra ngoài trời đi dạo để thưởng thức bầu không khí trong lành, tiếp xúc với thiên nhiên.
Ăn uống đủ chất
Người cao tuổi là đối tượng cần được chăm sóc đặc biệt về dinh dưỡng vì cơ thể thường đã bị lão hóa. Chức năng của các cơ quan, bộ phận đều bị suy giảm. Hàm răng yếu, nhai cắn thức ăn khó khăn. Tuyến nước bọt bị teo, thiếu nước bọt nên nuốt khó. Dạ dày và ruột cũng teo đi. Dịch vị giảm, lượng men tiêu hóa giảm. Hoạt động của gan, thận yếu đi. Ăn khó tiêu. Nhu động của ruột giảm dễ gây táo bón. Do vậy cần có một chế độ ăn uống hợp lý, cụ thể.
Do nhu cầu năng lượng giảm nên cần giảm mức ăn so với thời trẻ, trước hết là ăn giảm cơm, trước đây mỗi bữa ăn ba, bốn bát cơm, nay chỉ nên ăn hai hoặc một bát. Chú ý giảm thịt, giảm mỡ, giảm đường, giảm muối bằng cách ăn nhạt dần vì ăn muối nhiều có liên quan đến bệnh tăng huyết áp. Ăn thêm đậu, lạc, vừng và cá vừa có nhiều chất đạm lại có nhiều chất dầu giúp phòng các bệnh tim mạch. Mỗi tuần ăn 2-3 bữa cá. Nên ăn cá nhỏ, kho thật nhừ để ăn được cả xương có thêm canxi đề phòng bệnh xốp xương. Chú ý ăn nhiều rau để có chất xơ kích thích nhu động ruột, tránh táo bón và bổ sung các vitamin và chất khoáng.
Khi chế biến thức ăn cần làm thức ăn mềm, dễ tiêu tăng cường món canh. Tránh ăn quá no, đặc biệt khi có bệnh ở hệ tim mạch.
Cần có giấc ngủ ngon
Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc... là tình trạng phổ biến ở người cao tuổi, nếu kéo dài có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Vì vậy, bên cạnh việc tìm nguyên nhân và điều trị đúng cách, việc thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện phù hợp là biện pháp tốt nhất để người cao tuổi có giấc ngủ ngon.
Thức ăn và nước uống có những loại làm cho dễ ngủ, ngủ ngon hơn nhưng cũng có loại gây trằn trọc, khó ngủ. Để có giấc ngủ tốt, người cao tuổi phải ăn uống đủ chất dinh dưỡng. Không nên uống rượu, bia và các chất kích thích gây tổn hại gan và gây mất ngủ như cà phê, các loại nước có gas. Không hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá. Nên duy trì các hình thức tập luyện phù hợp với sức khỏe như đi bộ, tập dưỡng sinh một cách đều đặn hay thực hiện các bài luyện tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ và giấc ngủ sẽ sâu hơn. Nơi tập cần đảm bảo vệ sinh, không khí trong lành, thoáng mát, tốt nhất có cả nơi ngồi nghỉ tránh gió mưa đột ngột. Cần tạo môi trường yên tĩnh, thư giãn trước khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ. Tạo thói quen về giờ giấc sinh hoạt, đi ngủ. Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi. Khi đi ngủ không nên đọc sách, xem ti vi, nhìn đồng hồ, tránh căng thẳng, lo lắng, xúc động...
Cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ
Suy giảm trí nhớ là tình trạng phổ biến đối với những người cao tuổi, thường là một tiến trình tự nhiên của sự lão hóa nên chưa cần thiết phải điều trị bằng thuốc mà chỉ cần áp dụng tích cực các biện pháp thường xuyên hoạt động trí não, sống trật tự, có phương pháp, việc nào ra việc ấy, luôn đọc sách, giao tiếp xã hội, luyện trí nhớ, liệt kê danh sách các công việc cần phải làm, lập thời gian biểu cho công việc hằng ngày, làm theo thời gian biểu công việc đã lập, đề ra những mục quan trọng cần chú ý thực hiện... Không uống rượu, bia vì rượu có thể thúc đẩy nhanh quá trình suy giảm trí nhớ, thậm chí mất trí nhớ ở người cao tuổi. Với những bệnh nhân bị suy giảm trí nhớ đã được xác định là do bệnh lý cần điều trị theo hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa.
Kiểm tra sức khoẻ định kỳ
Tuổi càng cao thì sức khỏe càng yếu dần và nhiều chức năng của cơ thể bị suy giảm, trong đó có hệ thống miễn dịch. Do đó, người cao tuổi dễ mắc bệnh và bệnh mạn tính cũng thường hay bị tái phát. Một số bệnh thường gặp ở người cao tuổi là bệnh tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, thiểu năng mạch vành, viêm phế quản mạn tính, giãn phế quản, tâm phế mạn tính, hen phế quản, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, loét miệng, ăn không tiêu, đầy hơi, chướng bụng, táo bón, viêm loét dạ dày-tá tràng, viêm đại tràng mạn tính, đau xương, khớp, thoái hóa khớp...
Bên cạnh việc phòng bệnh ngay từ thời trẻ bằng cách xây dựng lối sống khoa học, ăn uống cân bằng đủ chất, năng luyện tập, không hút thuốc lá, hạn chế rượu bia, thì người cao tuổi cần đi khám sức khoẻ định kỳ, nhất là mỗi khi nghi bản thân mình có bệnh để tầm soát, phát hiện sớm và điều trị kịp thời. Nếu mắc những bệnh có tính chất mạn tính, cần gặp bác sĩ để được tư vấn kiến thức về bệnh, cách điều trị và cách chung sống với nó để tránh những lo lắng không cần thiết.

Người lớn tuổi luôn là đối tượng cần được chăm sóc đặc biệt, nhất là từ 50 tuổi - giai đoạn cơ thể lão hóa, sức khỏe giảm sút nhanh chóng. Bên cạnh các bữa ăn hàng ngày, sữa chính là nguồn thực phẩm thiết yếu, giúp bổ sung và cân bằng dưỡng chất cho người lớn tuổi. Vậy đâu là tiêu chí những người con trong gia đình cần lưu ý khi chọn sữa cho ông bà, bố mẹ.

3 tiêu chí nhất định phải biết khi chọn sữa cho người lớn tuổi:

1. Thương hiệu uy tín:
Ngày nay, hàng giả và hàng kém chất lượng được bày bán khá nhiều trên thị trường. Chính vì thế, yếu tố đầu tiên những người con cần quan tâm khi lựa chọn sữa cho ông bà, bố mẹ chính là thương hiệu. Một sản phẩm được sản xuất bởi thương hiệu uy tín sẽ có nguồn gốc, xuất xứ, nhà phân phối rõ ràng, cũng như đảm bảo chất lượng tuyệt đối cho người tiêu dùng. Ngoài ra, khi chọn mua sữa, con cháu cũng nên chú ý đến tem chính hãng, hạn dùng của sản phẩm để tránh tình trạng mua phải hàng giả mạo, kém chất lượng.

2. Thành phần phù hợp, giàu chất dinh dưỡng
Người lớn tuổi có xu hướng ăn ngày càng ít, cơ thể kém hấp thu. Vì thế, bên cạnh những bữa ăn đầy đủ và cân đối dinh dưỡng, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích ông bà, bố mẹ cần bổ sung 1-2 ly sữa mỗi ngày. Con cháu cần tìm hiểu kĩ và chọn sữa giàu chất dinh dưỡng và có thành phần phù hợp với người lớn tuổi để góp phần tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch và hạn chế bệnh tật.


Từ 50 tuổi trở đi, người lớn tuổi thường dễ bị thiếu hụt những dưỡng chất quan trọng như: chất đạm, vitamin và khoáng chất (Folate, Canxi, vitamin D, vitamin B6, B12…). Vì vậy, những người con nên lựa chọn sản phẩm sữa có thành phần giàu đạm Whey dễ tiêu hóa, dễ hấp thu; giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón, các bệnh đường tiêu hóa, cùng các vitamin và khoáng chất quan trọng khác như canxi, vitamin A, E, D, C… để bổ sung những dưỡng chất thiếu hụt do chế độ ăn uống hàng ngày không đáp ứng đủ.

3. Sữa không quá ngọt, hương vị thơm ngon
Cùng với sự lão hóa, khướu giác và vị giác của người lớn tuổi cũng bị suy giảm. Chính vì thế, những người con nên chọn sữa không quá ngọt, không quá béo ngậy và có hương vị thơm ngon, dễ uống như hương vani

Boost Optimum - Nguồn dinh dưỡng trọn vẹn cho người lớn tuổi
Hiểu được nhu cầu dinh dưỡng và mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh của người già, một số thương hiệu nổi tiếng đã tập trung tạo ra các sản phẩm chuyên biệt dành cho người lớn tuổi, trong đó phải kể đến Boost Optimum của Tập đoàn Nestlé. Sản phẩm không những cung cấp hệ dưỡng chất phù hợp với người lớn tuổi, mà còn có hương vị thơm ngon, ít ngọt, nguồn nguyên liệu chất lượng được nhập khẩu từ Thụy Sỹ.


Cụ thể, sản phẩm giàu thành phần đạm Whey- một loại đạm dễ tiêu, giúp góp phần tái tạo khối cơ, tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi; bổ sung lợi khuẩn probiotic và prebiotic giúp hấp thu tốt và hỗ trợ tiêu hóa; Vitamin E, B6, B12… cải thiện sức đề kháng, giúp bảo vệ tế bào. Sản phẩm rất phù hợp cho người lớn tuổi cần bổ sung dinh dưỡng, người bệnh trong giai đoạn phục hồi, người kém hấp thu. Ngoài ra, Boost Optimum không chứa Lactose và Gluten nên phù hợp cho những người dị ứng đạm sữa bò hoặc bị tiểu đường.

Với hệ dưỡng chất dồi dào, Boost Optimum đã được chứng minh lâm sàng giúp cải thiện sức khỏe sau 6 tuần khi dùng 2 ly sữa mỗi ngày, cùng với chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể thao hợp lý. Xem thông tin về BOOST Optimum và đăng ký tài khoản tại đây để nhận ngay mã giảm giá khi mua sản phẩm trên trang thương mại điện tử Tiki.

Mới hôm vừa rồi rảnh rỗi em đọc được bài báo rất hay, trong đó viết rằng: “Càng lớn tuổi, người già sẽ càng hạnh phúc và tự tin hơn”. Mới nghe qua thì có vẻ khá vô lý và chắc không ít người sẽ ngạc nhiên vì ai cũng hay nghĩ người già luôn có tâm trạng tiêu cực, dễ buồn tủi đúng không ạ? Nhưng thực sự lại trái ngược hoàn toàn à nha! Một bác sĩ tâm thần tên là Dilip Jeste đến từ Mỹ đã tiến hành nghiên cứu vào năm 2016 và phát hiện ra những người ở độ tuổi 20 - 30 thường có mức độ trầm cảm, lo âu căng thẳng rất cao và thậm chí mức độ hạnh phúc của họ thấp hơn rất nhiều so với người già. Nghiên cứu cũng khẳng định rằng, tuy không có sức khỏe tốt như thời còn trẻ nhưng càng lớn tuổi con người sẽ càng hạnh phúc vì họ thường có xu hướng:

Trân trọng hạnh phúc hơn: Càng lớn tuổi, con người lại biết cách gia tăng mối liên kết giữa bản thân và mọi thứ xung quanh, họ bắt đầu cảm nhận được sự hạnh phúc từ những điều đơn giản nhất như sự bình yên và cảm giác thư giãn. Chính vì thế, rất khác với những người trẻ thường cảm nhận hạnh phúc bằng sự hưng phấn mau qua, người lớn tuổi thường dễ hài lòng với những điều đơn giản nên sẽ biết trân trọng hạnh phúc lâu dài.

Bằng lòng vì cuộc sống ổn định hơn: Nếu ở độ tuổi 20 – 40, chúng ta thường phải vất vả với bài toán “cơm, áo, gạo, tiền” khiến cuộc sống dường như tất bật và khó khăn hơn thì ở độ tuổi ngoài 50, con người sẽ dễ cảm thấy vui vẻ, an yên vì cuộc sống đã có phần ổn định. Họ tự tin vì có những mỗi quan hệ vững chắc, con cái hầu hết đã trưởng thành, không còn ganh đua tranh đấu nhiều trong công việc nên cũng dễ cảm thấy hạnh phúc hơn.

Não bộ ít nghĩ đến những thứ tiêu cực hơn: Cái này đã được nghiên cứu hẳn hoi chứ không phải em nói suông đâu ạ! Một nghiên cứu hình ảnh và não bộ vào năm 2004 cho thấy, vùng não bộ liên quan đến sự phản ứng cảm xúc tự động cũng như sự căng thẳng của người lớn tuổi hoạt động kém hơn so với lúc trẻ. Điều này đồng nghĩa với việc người già thường ít bị kích thích tức giận vì những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống.

Em thấy nghiên cứu này rất đúng luôn vì em cũng đang ở cùng với bố mẹ chồng đều đã ngoài 60. Hai ông bà đều hiền lành, vui vẻ nên cuộc sống rất nhẹ nhàng. Em nghĩ sống chung với người lớn tuổi không có gì khó khăn cả, quan trọng là mình có biết cách hay không thôi. Em nghe nhiều chị hay than thở bố mẹ, ông bà lúc nào cũng buồn bã, mệt mỏi, khó chịu,… khiến cuộc sống trở nên ngột ngạt. Em nghĩ vấn đề là do chúng ta chưa biết chăm sóc bố mẹ, ông bà đúng cách thôi, khi người lớn tuổi có lối sống khoa học, cơ thể khỏe mạnh thì tinh thần họ cũng sẽ vui vẻ hơn đó ạ.
Hãy khuyến khích bố mẹ, ông bà tận hưởng tuổi già thật nhẹ nhàng bằng cách chăm lo sức khỏe của họ nhiều hơn. Đừng chỉ nói mà hãy hành động nhé các chị, như em thì luôn trực tiếp dẫn bố mẹ đi khám định kỳ, mỗi sáng em và chồng luôn cố gắng dậy sớm, rủ ông bà đi bộ tập thể dục, vừa khỏe vừa vui! À một việc nữa cũng không kém phần quan trọng đó là phải nhớ điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp với người lớn tuổi. Nhà em từ lâu đã hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị mặn, các loại thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn,... để ưu tiên những thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau xanh, cá, trứng, sữa, các loại hạt, yến mạch, đậu,… Em còn mua riêng cho ông bà sữa Boost Optimum để uống hằng ngày vì em nghe nói từ sau 50 tuổi, thể trạng người gìa dễ thiếu hụt dưỡng chất nên rất cần bổ sung thêm một loại sữa giàu dinh dưỡng.

Em chọn Boost Optimum vì sữa có chứng nhận lâm sàng giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe người lớn tuổi chỉ trong 6 tuần. Chưa kể sữa này được nhập khẩu hoàn toàn từ Thụy Sĩ nữa nên em hoàn toàn yên tâm. Boost Optimum nổi bật với nhiều thành phần dinh dưỡng giá trị như đạm Whey dễ hấp thu, lợi khuẩn và chất xơ, các vitamin E, B6, B12,… có chức năng bảo vệ tế bào, hỗ trợ hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng sức đề kháng, giúp duy trì các khối nạc cũng như cơ bắp cho người lớn tuổi linh hoạt và dẻo dai hơn. Em nghe bố mẹ bảo sữa có vị ngọt thanh nhẹ nhàng dễ uống nên không bị ngán, từ ngày sử dụng sức khỏe ông bà cũng cải thiện nhiều, không còn thường xuyên đau nhức mệt mỏi như trước nữa. Với người lớn tuổi, chúng ta phải thật kiên trì, nhẹ nhàng, hãy quan tâm và tích cực chăm sóc bố mẹ, ông bà nhé các chị ơi

Hôm nay em cũng mới đặt mua thử cho bố mẹ em dùng. mùa đông rồi điều kiện để ông bà luyện tập thể thao càng khó hơn nữa nên cứ thử được cách nào thì thử trước đã các chị nhỉ.

Mua thêm cho ông bà bộ đĩa tập thể dục dưỡng sinh nếu nhà có đầu đĩa để ông bà mở ra tập vào sáng sớm hoặc chiều tối cũng hay. Nên kết hợp vừa ăn, uống sữa vừa tập thể dục sẽ tốt hơn.

Sáng duy trì bữa ăn sáng rất tốt mom ạ. Sữa thì ngày đều đặn 2 ly là tốt nhất. Uống sữa Boots Optimum kết hợp với tập luyện thể chất thì trong 6 tuần giúp cải thiện và cân bằng tình trạng dinh dưỡng và sức khỏe thể chất.

Bữa ăn sáng là quan trọng nhất nên không thể ăn sáng qua loa được còn sữa thì ngày duy trì 1 cốc là cũng tốt rồi chứ trước không uống sữa bố mẹ mình không có sức khỏe tốt như bây giờ đâu, mình cũng chia sẻ cho các chị cơ quan đều mua sữa Boost Optimum về cho ba mẹ uống ai cũng đều khen sữa này hết đấy.

Hôm qua trong lúc lướt internet em vô tình đọc được một bài nghiên cứu rất hay và bổ ích các mẹ ạ! Cụ thể, trong một cuộc nghiên cứu, TS. Elin Ekblom-Bak đã kiểm tra hồ sơ sức khỏe của 316.000 người và phát hiện những người thường xuyên tập thể dục sẽ có chỉ số VO2 max cao hơn. Đây được hiểu là chỉ số đo lường sự hấp thụ oxy tối đa cho cơ thể, cứ tăng 1 mililit VO2 max thì tỷ lệ tử vong do bất cứ nguyên nhân gì sẽ giảm 2,8%, riêng với bệnh tim mạch giảm đến 3,2%. Chính vì thế mà các chuyên gia luôn khuyến khích người lớn tuổi nên tập những môn thể thao như: chạy bộ, bơi lội, erobic (với cường độ vừa phải), yoga… để phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh tim mạch (tai biến mạch máu não, bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim).

Không những bảo vệ tim thôi đâu nha các mẹ, em được biết tập thể dục còn mang đến nhiều lợi ích như sau:
Kiểm soát đường huyết: Các mẹ biết không, tập thể dục điều độ sẽ giúp cải thiện sự nhạy cảm và làm giảm nồng độ insulin ở người mắc bệnh tiểu đường. Bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng, kiểm tra sức khỏe định kỳ, người mắc bệnh tiểu đường nói riêng hay người lớn tuổi nói chung nên duy trì luyện tập thể thao đều đặn để nâng cao tuổi thọ, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Cải thiện xương khớp: Tuy là bệnh phổ biến ở người lớn tuổi, nhưng bệnh xương khớp vẫn có thể phòng ngừa và cải thiện bằng chế độ luyện tập thể thao mỗi ngày. Một số môn thể thao tốt cho xương khớp, giúp cơ thể người già thêm săn chắc, dẻo dai như: leo cầu thang, aerobic, đạp xe, đi bộ và bơi lội… Trước khi luyện tập, mình cần khuyên người lớn tuổi nên khởi động tối thiểu 15 phút để cơ thể thích nghi với nhịp độ vận động. Ngoài ra, người lớn tuổi cũng nên duy trì cân nặng hợp lý, tránh tình trạng thừa cân, béo phì để giảm áp lực lên hệ thống xương.
Thúc đẩy lưu thông máu cho não bộ và các bộ phận khác trên cơ thể: Không cần nhiều, chỉ cần luyện tập thể dục ít nhất 30 mỗi ngày đã có thể giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến não bộ và các bộ phận khác trên cơ thể. Từ đó giảm căng thẳng, giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe, sự minh mẫn, ăn khỏe và ngủ ngon hơn.
Tuy thể thao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng có một thực trạng đáng buồn là Việt Nam đang là một trong 10 nước lười vận động nhất thế giới L. Tìm hiểu thì em được biết, quá trình lão hóa, thiếu chất dinh dưỡng là những nguyên nhân chính khiến cơ bắp người lớn tuổi giảm sút, cơ thể thường xuyên mệt mỏi và ngại vận động đó ạ!
Bởi vậy mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích người lớn tuổi luyện tập thể thao điều độ, bổ sung cân bằng và đa dạng 4 nhóm thực phẩm: Chất đạm (cá, trứng, sữa); Bột đường (gạo, ngũ cốc…); Chất béo (mỡ động vật, dầu thực vật, lạc); vitamin và khoáng chất (gấc, cà rốt, bông cải xanh, bắp cải, cua đồng, cá nhỏ…). Đặc biệt, người lớn tuổi nên bổ sung sữa giàu vitamin, khoáng chất và có thành phần đạm Whey dễ hấp thu, dễ tiêu hóa để giúp cải thiện hệ cơ, xương khớp thêm chắc khỏe.
Như nhà em lâu nay vẫn mua sữa Boost Optimum của Nestlé cho bố mẹ cùng dùng. Sữa này lợi lắm, không những có hương vị thơm ngon, ít đường, mà còn bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho người lớn tuổi như: Đạm Whey- một loại đạm dễ hấp thu, góp phần duy trì và cải thiện hệ cơ ở người lớn tuổi; Lợi khuẩn (probiotic) và chất xơ (prebiotic) giúp cải thiện sức khỏe miễn dịch đường tiêu hóa; Vitamin B6, B12 và Folat hỗ trợ hệ thống miễn dịch, nâng cao sức khỏe; Vitamin E: Giúp chống ô-xi hóa, bảo vệ tế bào…

Sản phẩm này đã được chứng minh lâm sàng giúp cải thiện sức khỏe sau 6 tuần khi kết hợp với tập thể dục và dùng 2 ly sữa mỗi ngày. Vì vậy, nhà nào có người lớn tuổi cần bổ sung dinh dưỡng, người bệnh trong giai đoạn phục hồi, người kém hấp thu thì nên mua về cho người thân dùng nhé! ;)

Thay vì suy nghĩ tiêu cực, người lớn tuổi nên giữ tinh thần lạc quan, có chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục và dành thời gian quan tâm, chăm sóc sức khỏe bản thân để tận hưởng tuổi già một cách trọn vẹn nhất...

Bí quyết giúp người lớn tuổi kéo dài tuổi thọ
1. Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui tươi
Một tinh thần lạc quan, thái độ sống tích cực sẽ giúp người lớn tuổi sống lâu và phục hồi sức khỏe tốt hơn. Chính vì thế, người lớn tuổi cần tìm niềm vui mỗi ngày thông qua các hoạt động đơn giản như: làm vườn, chăm sóc con cháu, nuôi thú cưng…


Ngoài ra, sức khỏe giảm sút và sự xa cách thế hệ là nguyên nhân chính khiến người lớn tuổi thường xuyên cảm thấy cô đơn. Dù bận rộn, con cháu cũng nên thể hiện sự quan tâm bằng cách dành thời gian về nhà nấu những món ngon bổ dưỡng, massage, động viên tinh thần hoặc cùng ông bà, bố mẹ đi mua sắm, du lịch, tập thể dục mỗi sáng...

2.Tích cực ra ngoài, tham gia các hoạt động xã hội, gặp gỡ những người mình thích
Thay vì chỉ quẩn quanh ở nhà cùng con cháu, người lớn tuổi nên tích cực ra ngoài gặp gỡ và trò chuyện với nhiều người để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Người lớn tuổi cũng nên tham gia hoạt động tình nguyện hay các câu lạc bộ về ca hát, sáng tác nghệ thuật, tập yoga, tập thể dục dưỡng sinh... để có cơ hội trải nghiệm thêm nhiều điều mới mẻ và mang lại niềm vui, hạnh phúc cho tuổi già. Bên cạnh đó, việc dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể thao cũng là cách hiệu quả giúp người lớn tuổi cải thiện và nâng cao sức khỏe.

3. Quan tâm đặc biệt đến sức khỏe và các dấu hiệu trên cơ thể, đi khám sức khỏe đều đặn
Khi bước sang tuổi 50, tốc độ lão hóa cơ thể tăng nhanh khiến người lớn tuổi dễ mắc các bệnh như: tăng huyết áp, bệnh xương và khớp, suy tim, đái tháo đường… Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh sẽ khiến sức khỏe giảm sút và ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống tinh thần của người lớn tuổi.

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, có đến 30 - 40% người lớn tuổi (từ 50 đến 79 tuổi) bị suy dinh dưỡng. Vì vậy, người lớn tuổi cần được bổ sung dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt là những khi đau ốm, ưu tiên bổ sung cá, rau củ quả, hạn chế ăn những loại thức ăn nhiều dầu mỡ. Càng lớn tuổi hệ tiêu hóa của người già càng kém, khiến việc hấp thu chất đạm cho cơ thể trở nên khó khăn hơn. Bên cạnh việc ăn chậm, nhai kỹ và chia nhỏ bữa ăn, người lớn tuổi nên dung nạp đạm Whey- một loại đạm dễ hấp thu, dễ tiêu hóa, giúp đáp ứng đủ nhu cầu chất đạm cho cơ thể.

Boost Optimum- Bí quyết giúp nguời lớn tuổi làm chủ tuổi già
Muốn làm chủ tuổi già, người lớn tuổi cần quan tâm nhiều đến sức khỏe và chế độ dinh dưỡng, đặc biệt cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm bổ dưỡng, điển hình như Boost Optimum. Boost Optimum là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người lớn tuổi của Tập đoàn Nestlé. Sản phẩm giàu thành phần đạm Whey, vitamin E, B6, B12, bổ sung probiotic và prebiotic hỗ trợ tiêu hóa, giúp người lớn tuổi thêm khỏe mạnh, dẻo dai trên hành trình làm chủ tuổi già của chính mình. Boost Optimum không chứa Lactose và Gluten nên phù hợp cho những người dị ứng đạm sữa bò hoặc bị tiểu đường


Boost Optimum được chứng minh giúp cải thiện sức khỏe sau 6 tuần khi kết hợp với tập thể dục và dùng 2 ly sữa mỗi ngày, phù hợp cho người lớn tuổi cần bổ sung dinh dưỡng, người bệnh trong giai đoạn phục hồi, người kém hấp thu. Ngoài ra, sản phẩm còn có nguồn nguyên liệu chất lượng được nhập khẩu từ Thụy Sỹ, hương vị thơm ngon, ít ngọt nên được rất nhiều người ưa chuộng.

Xem thông tin về BOOST Optimum và đăng ký tài khoản tại đây để nhận ngay mã giảm giá khi mua sản phẩm trên trang thương mại điện tử Tiki.

Mấy hôm nay em thấy cả nhà bàn luận nhiều về vấn đề chăm sóc sức khỏe cho bố mẹ lớn tuổi, có kha khá chị cảm thấy lo lắng vì mình không biết gì, sợ chăm sóc sai cách sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe bố mẹ. Thực ra chăm sóc người cao tuổi không quá khó đâu ạ, chỉ cần chúng ta nắm rõ những lưu ý về chế độ sinh hoạt, đặc biệt là các nguyên tắc ăn uống phù hợp ở độ tuổi này để khuyến khích cũng như tìm mọi cách giúp bố mẹ áp dụng theo là sẽ ổn thôi nè. Chị nào chưa biết về những nguyên tắc ăn uống giúp người cao tuổi sống lâu, khỏe mạnh có thể tham khảo thông tin em chia sẻ dưới đây nhé.

1. Ăn nhạt
Người cao tuổi nên ưu tiên ăn nhạt, hạn chế các loại gia vị, đặc biệt là muối vì nếu ăn quá mặn, nguy cơ mắc các căn bệnh liên quan đến huyết áp, tim mạch,… sẽ rất cao. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người cao tuổi chỉ nên duy trì lượng muối không quá 6g/ngày trong tất cả các bữa ăn của mình.

2. Ăn nhiều rau xanh, trái cây
Khi bước qua độ tuổi trung niên, cơ thể sẽ có nhiều biến đổi nhất định và một trong số đó chính là các chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa sẽ kém hơn rất nhiều. Vì thế, chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây không quá ngọt sẽ giúp người cao tuổi tiêu hóa dễ dàng do những thực phẩm này có lượng chất xơ khá cao. Bên cạnh đó, lượng vitamin dồi dào có trong rau xanh, trái cây cũng sẽ giúp người cao tuổi hạn chế tình trạng chán ăn, tinh thần trở nên linh hoạt, tươi tắn, việc duy trì sự cân bằng chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể cũng hiệu quả hơn rất nhiều.



3. Chia khẩu phần thành nhiều bữa nhỏ
Quá trình bài tiết dịch vị dạ dày của người lớn tuổi thường hoạt động kém dẫn đến việc cơ thể đòi hỏi một khoảng thời gian dài hơn mới có thể tiêu hóa thức ăn. Để tránh gây “áp lực” cho dạ dày, người cao tuổi nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành 4-5 bữa/ngày thay vì ăn 3 bữa chính như bình thường. Khoảng cách các bữa ăn nên được căn chỉnh sao cho đều nhau để việc tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng diễn ra trơn tru, dễ dàng hơn. Ngoài ra, bữa ăn cuối cùng trong ngày của người lớn tuổi nên kết thúc trước 19h, không ăn quá nhiều vào buổi tối vì rất dễ dẫn đến tình trạng đầy hơi, thức ăn không tiêu, khó ngủ,… do dạ dày bị “quá tải”.

4. Ưu tiên cá và các loại hải sản
Càng lớn tuổi, cơ thể càng cần những dưỡng chất có lợi từ cá và các loại hải sản hơn hẳn thịt. Lý do là vì khi tiêu hóa, thịt thường tạo ra chất có sunfua gây nhiều tác động không tốt đến vùng đại tràng nói riêng và sức khỏe nói chung. Cá cùng những loại hải sản khác có khả năng cung cấp các nguồn đạm dễ tiêu, chất béo không no vô cùng cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, cá ít sinh ra sunfua hơn thịt nên thường được khuyến khích bổ sung nhiều trong bữa ăn của người lớn tuổi để duy trì sức khỏe dồi dào.

Ngoài những nguyên tắc kể trên, người cao tuổi nên duy trì lối sống lành mạnh, chăm tập thể dục, thăm khám đầy đủ, hạn chế ăn những thực phẩm có hại như đồ nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, rượu bia, chất kích thích,… Thay vào đó, hãy bổ sung thêm các loại sữa giàu vitamin và khoáng chất như Boost Optimum để cơ thể ngày càng dẻo dai, khỏe mạnh.


Em muốn giới thiệu Boost Optimum với các chị vì đây là dòng sữa dành cho người lớn tuổi em cực ưng ý và đã mua cho bố mẹ sử dụng vài tháng nay. Trước khi biết đến Boost Optimum, bố mẹ em cũng có uống 1 vài dòng sữa khác nhưng lại toàn bị ngọt quá, uống nhanh ngán nên chẳng duy trì được lâu. Sau này dùng Boost Optimum thì khác hẳn, sữa ngọt thanh, mùi vị thơm ngon dễ chịu nên ông bà thích lắm, ngày nào mỗi người cũng uống đều đặn 2 ly. Lý do em chọn Boost Optimum là vì sữa có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, an toàn đảm bảo, nghe nói nhập khẩu hoàn toàn từ Thụy Sĩ nên em cực yên tâm. Sữa cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người lớn tuổi như đạm Whey dễ hấp thu, lợi khuẩn, chất xơ, các vitamin E, B6, B12,… Em cực kỳ lo bố mẹ lớn tuổi dễ bị thiếu hụt dưỡng chất nên chú trọng rất kỹ vấn đề này.

Bên cạnh đó, sữa còn có chứng nhận lâm sàng, giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe cho người lớn tuổi chỉ trong 6 tuần. Đây chính là “mấu chốt” giúp em quyết định chọn Boost Optimum ngay vì có giấy chứng nhận của tổ chức uy tín thì chắc chắn chất lượng và hiệu quả sữa mang lại sẽ rất tốt rồi. Các chị có thể tham khảo thêm để mua cho bố mẹ sử dụng nhé!

bài viết rất bổ ích ạ cám ơn ad