Mách mẹ cách kiêng cữ sau sinh vào mùa hè an toàn và khoa học nhất

Mẹ không cần phải lo lắng chuyện kiêng cữ sau sinh mùa hè vì thời tiết khó chịu nữa nhé, dưới đây là toàn bộ kiến thức ở cữ về chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện khoa học nhất sẽ rất hữu ích cho các mẹ bỉm sữa.

Không chỉ trong giai đoạn thai kỳ người mẹ mới cần chăm sóc sức khỏe mình tốt mà khoảng thời gian ở cữ sau sinh cũng hết sức quan trọng để giúp bé yêu được phát triển khỏe mạnh. Cẩm nang làm mẹ chia sẻ đến chị em cách kiêng cữ sau sinh an toàn và khoa học nhất cho cả mẹ và bé trong những ngày hè nóng bức này nhé.

1. Chế độ ăn uống

Ăn gì khi ở cữ để đảm bảo tốt cho sức khỏe của mẹ và bé? Nguồn thực phẩm thiết yếu không gì có thể thay thế cho trẻ trong 6 tháng đầu chính là sữa mẹ. Do đó, mẹ phải đảm bảo chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng để bé được hấp thụ đủ dinh dưỡng nhất thông qua nguồn sữa mẹ.

Tuy nhiên, hệ tiêu hóa của người mẹ sau sinh còn khá là non yếu, đặc biệt là ở những bà mẹ sinh mổ thì việc ăn uống cũng trở nên khó khăn hơn.

- Thức ăn phù hợp cho mẹ là ở dạng lỏng, mềm, dễ tiêu hóa như: các loại cháo, mỳ,...khi đã quen dần rồi mới chuyển sang cơm.

- Cân đối, bổ sung khoảng 80 – 100g protein/ ngày từ thực phẩm có nguồn gốc từ động vật và thực vật.

- Tăng cường canxi bằng thực phẩm có nguồn gốc từ hải sản

- Cũng không quá quan trọng việc có bổ sung nhiều đạm hay không mà cần đảm bảo cân bằng đủ các thành phần dinh dưỡng.

- Bổ sung đủ nước.

- Không nên uống các loại nước chứa chất kích thích như cà phê hoặc các loại thức uống có cồn như rượu, bia,…

- Hạn chế ăn muối và dầu ăn.

- Đảm bảo ăn chín, uống sôi, không ăn đồ nguội lạnh.

- Xây dựng thói quen ăn uống đúng giờ.

2. Chế độ sinh hoạt

Để kiêng cữ sau sinh vào mùa hè hiệu quả nhất, các mẹ bỉm sữa không nên bỏ qua một số thói quen trong sinh hoạt có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Việc ở cữ sau sinh vào mùa hè hẳn không phải là điều dễ chịu đối với bất kỳ bà mẹ nào, với tiết trời nóng bức, các chị em thường khá khó chịu khi buộc phải mặc những chiếc áo dài tay hay không được tắm nhiều lần,….Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể sinh hoạt thoải mái nhưng vẫn đảm bảo ở cữ đúng cách với một số điều lưu ý dưới đây.

Chọn quần áo:

- Chọn những bộ quần áo cotton vì đây là chất liệu khá mỏng, thoáng mát, thấm mồ hôi tốt nên sẽ làm chị em dễ chịu hơn trong cái tiết trời nắng nóng của mùa hè. Phơi quần áo ở nơi khô ráo, thoáng mát để tránh vi khuẩn xâm nhập.

- Ngoài ra, các bà mẹ cũng có thể trang bị thêm quần áo lót loại mỏng, không đệm dành cho con bú.

Không gian sống:

- Không nằm ở trong phòng quá kín gió khi vừa sinh em bé xong, có thể bật điều hòa (điều chỉnh khoảng 27 – 28 độ C).

- Không nên chặn kín các cửa sổ vào buổi chiều, giữ không gian thông thoáng.

Vệ sinh cơ thể:

Cơ thể thường ra nhiều mồ hôi vào mùa hè nên các mẹ cần vệ sinh cơ thể cẩn thận:

- Kiêng nước quá lâu không phải là cách kiêng cữ sau sinh vào mùa hè dành cho các mẹ. Lâu ngày không tắm gội gây ngứa ngáy, khó chịu, tạo điều kiện vi khuẩn xâm nhập, có thể lau người bằng nước ấm 1 – 2 ngày sau sinh. Tắm thật nhanh và lau người thật khô để tránh cảm mạo, vệ sinh vùng kín sạch sẽ tránh bị viêm nhiễm,...

- Vệ sinh vùng kín sạch sẽ khoảng 3 lần/ ngày để tránh tình trạng viêm nhiễm.

- Có thể xông hơi ở vùng kín hoặc toàn cơ thể để giúp tinh thần được thoải mái và sảng khoái.

- Riêng các mẹ sinh mổ hoặc bị rạch tầng sinh môn cần chú ý giữ gìn vệ sinh ở vết thương sạch sẽ, cần kiêng tắm rửa, gội đầu đến vết thương lành nhưng có thể sử dụng nước ấm để lau sạch người.

3. Hoạt động – tập luyện

- Mẹ vừa sinh xong sau ca mổ cần nghỉ ngơi tại giường.

- Không nên nằm bằng vì sẽ làm ảnh hưởng đến vết mổ, nếu nằm ngửa lại càng thêm đau hơn khiến tử cung bị co thắt mạnh. Do đó, các sản phụ được bác sĩ khuyên nằm nghiêng.

- Sau 24h, các mẹ nên nhẹ nhàng trở mình và ngồi dậy để giúp ruột và dạy dạy được điều tiết khí sớm, hoạt động tốt hơn.

- Tránh làm việc nhà quá sớm vì có thể ảnh hưởng đến vết thương mổ. Đồng thời hạn chế vận động mạnh để giúp cơ thể hồi phục sức khỏe nhanh hơn.

Trên đây là một số chia sẻ về cách kiêng cữ sau sinh mùa hè an toàn và khoa học nhất trong chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện. Hi vọng những bà mẹ sinh con vào những ngày thời tiết khó chịu thế này sẽ không còn phải lo lắng về chuyện ở cữ nữa nhé. Chúc mẹ và bé sẽ thật khỏe mạnh!